ဖြည့်အာဟာရသင့်လက်စထရောလျှော့ချနိုငျဘယ်?

by မာ့ခ် Lallanilla

လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ထင်ဖြစ်ကြောင်းအာဟာရဖြည့်စွက်၏စာရင်းကိုရှည်လျားမတူညီဖြစ်၏ ကနေအရာအားလုံး ကြက်သွန်ဖြူ မုရန်ပင်အစေးတစ်လက်စထရော-လျှော့ချအသက်ကယ်အဖြစ်ရာထူးတိုးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်အရာ supplements - ရှိလျှင် - တကယ်အလုပ်မလုပ်ခြင်း, အချည်းနှီးသော? သုတေသီများထိုမေးခွန်းကိုအဖြေကိုရှာဖွေနိုင်ဖို့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပေမယ့်တချို့ဖြည့်စွက်လက်စထရော-လျှော့ချအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိသည်ဖို့တွေ့ပါပြီ။

မည်သို့ပင်သင်ကြိုးစားရန်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည် supplements ရာ၏, ကပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောစဉ်ပညာပါပဲ။ တောင်မှ "All-သဘာဝအလျောက်," ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်သည်အခြားဆေးနှင့်အတူအပြန်အလှန်နိုင်သည်ကိုတက်ကြွစွာဒြပ်ပေါင်းများကိုမဆံ့, ဒံယေလ Edmundowicz, MD, Pittsburg Medical Center မှတက္ကသိုလ်ကြိုတင်ကာကွယ်နှလုံးအထူးကုများနှင့်ဆေးဝါးများဒါရိုက်တာ၏တွဲဖက်ပါမောက္ခကဖော်ပြသည်။

"လူအမြင့်ဆုံးလက်စထရောအဆင့်ကိုရှိသည်နှင့်သူတို့လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်မိမိတို့အလက်စထရောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ဖြည့်စွက်အပေါ်မှီခိုမဖြစ်သင့်ပါတယ်" ဟုဒေါက်တာ Edmundowicz ကသတိပေးထားပါတယ်။ ဖြည့်စွက်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်မထားသောကြောင့်, သူတို့သန့်ရှင်းစင်ကြယ်ခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုအတွက်ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

ငါးနှင့်ငါးရေနံဖြည့်

"ကျွန်မကိုချစ် ငါးဆီ , Lynne ရှင်တို, MPH, တစ်ဦး naturopathic ဆရာဝန်နှင့်လက်ပံအတွက်အော်ရီဂွန်ကျန်းမာရေးနှင့်သိပ္ပံတက္ကသိုလ်မှလက်ထောက်ပါမောက္ခကပြောပါတယ်။ " ဟုဆရာနှင့်အမျှကျွန်မအများအားဖြင့်၎င်း၏ဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းခြင်း, ကွဲပြားခြားနားသောအမှုအရာတွေအများကြီးများအတွက်ငါးကရေနံကိုသုံးပါ ဂုဏ်သတ္တိများ "ဟုသူမကပြောပါတယ်။

ဒေါက်တာ Edmundowicz ငါးကိုဆီနှင့်၎င်း၏မဲဆန္ဒနယ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုလျှော့ချဖို့နှစ်ပေါင်းများစွာအတွက်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်, သဘောတူ triglyceride အဆင့်ဆင့်။ အဆိုပါ American Heart Association (အေ့ဟေ) အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိုကဲ့သို့သော mackerel, albacore, တူနာငါးများနှင့်ဆော်လမွန်အဖြစ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, မြင့်မားသောငါးများကိုစားသုံးအကြံပြုသည်။

Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်မြင့်မားသို့သော်အချို့သောလူတွေအတွက်အလွန်အကျွံသွေးထွက်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သတိထားအကြံပြုသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

များစွာသောလူသူတို့က "စိတ်ပျက်စရာထ" ယုံကြည်လို့ပြောပေမယ့်ဒီအနေအထား၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသက်သေအထောက်အထားမှုမရှိခြင်းကိုနှင့်ကိုက်ညီမှုဖြစ်ပါသည်, မြင့်သောလက်စထရောအဘို့သက်သေကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးကျွမ်းကျင်သူများ၏အကြံပေးချက်: သင်၏အသက်ရှုသိမ်းဆည်းပါ။

နနွင်း / Curcumin

သို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားတစ်ခုအသေးပမာဏကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်ဤလူကြိုက်များအိန္ဒိယအမွှေးအကြိုင်များအသုံးပြုခြင်းကိုအထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။ Curcumin ၏ဇီဝတက်ကြွစွာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် နနွင်း နှင့်တစ်ဦးဓါတ်တိုးအဖြစ်အများအားဖြင့်အလုပ်လုပ်ပုံရသည် - မလက်စထရောကုသမှုအဖြစ်။ "ကျနော်တို့ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးများအတွက်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းချွတ်ကြောင်းဆွဲကြဘူး" ဟုဒေါက်တာ Edmundowicz ကပြောပါတယ်။

soy

soy ထုတ်ကုန် တွေဖြစ်တဲ့ tofu နှင့်ပဲနို့အဖြစ်, မြင့်သောလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းအပါအဝင်, ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်ဦးအကွာအဝေးချိတ်ဆက်ပြီ, ဒါပေမယ့်ပဲပုပ်ရဲ့လက်စထရောအကြိုးခံစားခှငျ့နေဆဲ unproven ဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကပဲပုပ်သူ့ဟာသူမဟုတ်ဘူးယုံကြည်ပေမယ့်ပရိုတိန်း၏အခြား Higher-အဆီသတင်းရပ်ကွက်ပဲပုပ်ရဲ့သာလွန်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချမှာထိရောက်သောစေသည်။ "အဓိကအချက်, ရှေးရှေးပဲနို့နို့ကနေ shift အခါ, တစ်ခုဖြစ်သည်သူတို့သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုလျော့ကျလာပါတယ် ပြည့်နှက်ဆီ " ဟုဒေါက်တာ Edmundowicz ကပြောပါတယ်။ ဒါဟာတိုက်ရိုက်လက်စထရောလျှော့ချကြောင်းပဲနို့ကိုသောက်သုံးခြင်းမရှိပါ: ကနွားမရဲ့နို့ကိုသောက်သုံးခြင်းမရှိပါ။

စက်ရုံ Stanols / စက်ရုံ sterols

စက်ရုံ stanols နဲ့ sterols - စုပေါင်းအဖြစ်လူသိများ phytosterols - အခွံမာသီး, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, ပဲပင်, မျိုးစေ့များ, နှင့်စီရီရယ်မှာတွေ့ရှိရသည်။ အစားအစာစက်မှုလုပ်ငန်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်ထိုကဲ့သို့သောသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, ဒိန်ချဉ်နှင့်မာဂျအဖြစ်အဆီပါဝင်သောပစ္စည်းများ, သူတို့ကိုထပ်ပြောသည်။

ဤအတိုးတက်အောင်မှာဘယ်လိုထိရောက်ကျော်အချို့သဘောမတူရှိပါသည် လက်စထရော အဆင့်နှင့်အချို့သောဘေးကင်းလုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါသည်။ အဆိုပါ American Heart Association အထွေထွေလူထုအတွက်ဤထုတ်ကုန်အကြံပြုပါဘူး, ဒါပေမယ့်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်လက်စထရောပညာရေး / အရွယ်ရောက်ကုသမှု III ကိုအစီအစဉ်ကိုလမ်းညွှန်ချက်များနှလုံး-ကျန်းမာ၌သူတို့ကိုအကြံပြုလုပ်ပေး အစားအသောက်အစီအစဉ်များ ။

စက်ရုံ sterols Ester နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကိုကူညီနိုငျသောပြောဆိုချက်ကိုအစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့် okayed ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

အနီရောင်တဆေးဆန်

အနီရောင်ဆေးဆန်လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်စေရန်၎င်း၏စွမ်းရည်များအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများအကြားအနီး-တညီတညွတ်တည်းခွင့်ပြုချက်အနိုင်ရရှိခဲ့ပါသည်။ ဒီစိမ်ဆန်ထုတ်ကုန်တစ်ခုုင်မှဓာတုဗေဒအလားတူသောကွောငျ့, ဒေါက်တာ Edmundowicz "ဒါဟာအနိမ့်ထိုးုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ကမခေါ် '' ုင်-ညီမျှ။ '" ဟုဆို

တကယ်တော့အတွက်ဒြပ်ပေါင်းများ၏တဦးတည်း အနီရောင်ဆေးဆန် K သည် monacolin, Mevacor အဖြစ်စျေးကွက် lovastatin အတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ K သည် monacolin အနီရောင်ဆေးဆန်အတွက်သေးငယ်တဲ့ပမာဏမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသော်လည်းအချို့သုတေသီများဒါထိရောက်သောလုပ်ဒီဖြည့်စွက်အတွက်အပိုဆောင်းဒြပ်ပေါင်းများရှိစေခြင်းငှါသုံးသပ်ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။ ရှင်တိုထောက်ပြအဖြစ်နှင့်အညီ, အနီ, တဆေးကိုဆန်မျှမျှတတစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပါသည်။

ဒါဟာ FDA က lovastatin ်အနီရောင်ဆေးဆန်စင်ပေါ်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရမည်တဲ့စညျးမဉျြးစညျးကမျးထုတ်ကုန်ကြောင်းကို 1998 ခုနှစ်တွင်အုပ်ချုပ်ကြောင်းသျောသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် 2011 ခုနှစ် monacolin K. ကုန်ပစ္စည်းစမ်းသပ်ခြင်း၏သဲလွန်စပမာဏအချို့နေဆဲသိသိသာသာပမာဏထဲမှာရှိခဲ့တွေ့ရှိခဲ့ထက်မပိုခဲ့လျှင်ကိုယ်ကသာကိုရောင်းနိုင်တယ်။ ဘယ်လောက်မှအဖြစ်ထိုထုတ်ကုန်ဝယ်ယူသည့်အခါမဆိုပါလျှင်ရလဒ်အဖြစ်ကတက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်း၏, တစ်ဦး Gamble ဖြစ်ပါတယ်ထုတ်ကုန်၌တည်ရှိ၏ - တရားဝင်သို့မဟုတ်တရားမဝင်။ အသည်းအခြေအနေများနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်လူနာဥပမာ, သာဆရာဝန်တစ်ဦး၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အနီရောင်ဆေးဆန်ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ သူ့ရဲ့မူရင်းပုံစံုင်ရန်ဒါဆင်တူသည်ကတည်းကသူတို့ကိုသင်လောင်သွားလျှင်ဖြစ်စေလမ်း, တူညီတဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများလျှောက်ထားမယ်လို့

Guggulipid

"ကျွန်မထင် guggulipid ဂုဏ်နင့်၎င်း၏အမည်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်အိမ်မှာပြေးဖြစ်ခဲ့ပါသည်" ဟုဒေါက်တာ Edmundowicz, quips "ဒါပေမယ့်မုရန်ပင်အစေး၏ဤထုတ်ယူ၏အသုံးပြုမှုကိုထောက်ပံ့သိပ္ပံပညာရှိမဖြောင့်သည်။ "

လက်ဖက်ရည်

ပေမယ့် လက်ဖက်ရည် အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အပါအဝင်, လက်စထရောအဆင့်ကိုတစ်ဦးတစ်စက်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည် "ဒါဟာကြီးမားတဲ့တစ်စက်မဟုတ်ဘူး" ဟုဒေါက်တာ Edmundowicz ကပြောပါတယ်။ "ငါတကယ်တစ်လက်မ-up, [လက်ဖက်ရည်] မပေးနိုငျပါ။ "

လက်စထရောအဘို့အ Niacin ဖြည့်

Niacin , ဗီတာမင် B3, နှစ်ခုစလုံးတိုးအဆင့်ဆင့်မှလူသိများသည် HDL (High-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း, "ကောင်းသော" လက်စထရော) နှင့်အနိမ့် LDL (low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း, "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော) ။ Niacin, သို့သော်, မသက်မသာအသားအရေဖလပ်နှင့်အခြားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ။ အသည်းမှအလားအလာပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုညွှန်ပြနိုင်သည့်အဆင့်မြင့်ဆေးများအချို့သောအသည်းအင်ဇိုင်းတွေ၏အဆင့်ဆင့်အတွက်မြင့်မှာ, တခါတရံတွင်မြင်ကြခြင်းဖြစ်သည်။ "တချို့လူတွေကောင်းစွာသည်းခံ, အချို့မကျင့်," ရှင်တိုကပြောပါတယ်။

ဤရွေ့ကားနှင့်အခြားဖြည့်စွက်ကွဲပြားခြားနားသောလူဦးအပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပါလိမ့်မယ်။ ရှင်တိုသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုတစ်ဦးရှေးရိုးစွဲချဉ်းကပ်အကြံပေးအခြားကျွမ်းကျင်သူများကျမ်းသစ္စာကျိန်ဆိုပွဲဖြစ်သည်။ "လက်စထရောအဆင့်ကို [မယ့်လက်စထရောကုထုံးအဖြစ်ဖြည့်စွက်ကြိုးစားနေ၏] သုံးလအကြာမပြောင်းဘူးဆိုရင်, ငါသည်သူတို့သွားအကြောင်းကို၎င်းတို့၏အဓိကစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်စကားပြောအကြံပြု ုင် " ဟုသူမကပြောပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{"ဒီ American Heart Association ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြံပြုချက်များ။ "} _{Americanheart.org ။} _{နောက်ဆုံးရေးသားချိန်သြဂုတ်လ 12, 2015 ခုနှစ် American Heart Association ။} _{ဒံယလေသ Edmundowicz, Pittsburgh Medical Center မှတက္ကသိုလ်။} _{တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး, 16 စက်တင်ဘာ 2008 ။}

_{"ငါးနှင့်အိုမီဂါ-3 fatty acid ။ "} _{Americanheart.org ။} _{ဇွန်လ 15, 2015 ခုနှစ် American Heart Association နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။} _{"ကြက်သွန်ဖြူ (Allium sativum အယ်လ်) ။ "} _{N ကို} lm.nih.gov ။ 2/14/2015 ။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။

_{Lynne ရှင်တို, အော်ရီဂွန်ကျန်းမာရေးနှင့်သိပ္ပံတက္ကသိုလ်။} _{တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး, 16 စက်တင်ဘာ 2008 ။}

_{အနီရောင်တဆေးဆန်: တစ်ခုကနိဒါန်း, ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့် Integrated ကျန်းမာရေး, NIH များအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာ။} _{NCCIH အရက်ဆိုင်အဘယ်သူမျှမ .: D475 ။} _{2013 ခုနှစ်ဇူလိုင်လနောက်ဆုံးရေးသားချိန်။}