သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်မှာထွက်ကိုစားသို့မဟုတ်သင့်ရာအရပျမှာစားသောက်ပဲဖြစ်ဖြစ်, အီတလီအစားအစာတစ်ခုကျေနပ်စရာမုန့်ညက်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အဆီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သမျှသောအရာ၏ - အီတလီအစားအစာလက်စထရော-ဖော်ရွေနံ့သာမျိုး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ပဲမျိုးစုံ၏ပဒေသာများပါဝင်သည်ပေမယ့်, ဒီအရသာအစားအစာကိုလည်းလိမ်းဆေး, ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲများပါဝင်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, တစ်ဦးလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါရှိနေသော်လည်း, သင်ကကျန်းမာတဲ့လမ်းအတွက်သင်အကြိုက်ဆုံးအီတလီအစားအစာအားလုံးခံစားနိုင် - သင့်အစားအသောက်များတွင်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ။
လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲကိုသုံးပါ
သငျသညျအီတလီအစားအစာထင်တဲ့အခါ, သငျသညျအမြားဆုံးခေါက်ဆွဲ၏ထင်ပါတယ်။ ခေါက်ဆွဲအဆီထဲမှာယေဘုယျအားဖြင့်အနိမ့်ဖြစ်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏အီတလီချက်ပြုတ်အတွက်မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ - မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲကိုသင့်လက်စထရောကိုလျှော့ချကူညီနိုင်သည့်ခေါက်ဆွဲ၏အခြားအမျိုးအစားများကိုမှနှိုင်းယှဉ်လျှင်ဖိုင်ဘာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားများမှာ LDL အဆင့်ဆင့်။
သုပ်ဖို့ "Yes" ကိုပြောပါ
သုပ်နည်းအမျိုးမျိုးဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ များစွာသောအာဟာရနှင့်ဖိုက်ဘာနှင့်မျှမတို့အဆီမဆံ့အားလုံးသော - အီတလီသုပ်ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများအပါအဝင်များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆံ့။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ, အခွံမာသီးများနှင့်အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်သံလွင်ကိုလည်းစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏လက်စထရောအဆင့်ကိုစောငျ့ရှောကျကူညီနိုငျသောသစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်မြင့်မားများမှာနှစ်ဦးစလုံး၏, ဤအသုပ်တွင်ထည့်သွင်းပါလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သုပ်အပေါ်အမှိုက်ပုံ - မသက်ဆိုင်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ကျန်းမာဖြစ်ကြသည်အဖြစ်။ သင်သည်သင်၏သုပ်အပေါ်ဆေးထည့်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ဤကိုလည်းပိုပြီးဆံ့ကတည်းကအစားမုန့်-based သောသူတို့၏သံလွင်ဆီ-based သို့မဟုတ်ရှာလကာရည်ပါဝင်သော dressings သည်များအတွက်ရွေးချယ် ပြည့်အဆီ ။
တကယ်တော့သင်ကပင်အများအပြားအရသာပေါင်းစပ်မှုကြောင့်ဆေးထည့်မလိုအပ်ပေမည်။
သင့်ဒိန်ခဲ Watch
ဒိန်ခဲအများအပြားအီတလီဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြုသည်။ ကယ်လစီယမ်၏ chock-အပြည့်အဝပေမယ့်, ဒိန်ခဲသင်တို့ကိုလည်းမှန်မှန်သည်ဤအစားအစာများကိုစားသုံးလျှင်သင့်ရဲ့ lipids တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းသောပမာဏကွဲပြားအတွက်ပြည့်အဆီပါရှိသည်။
ရှာဖွေနေတဲ့အခါမှာ ဒိန်ခဲ သင့်ရဲ့ဟင်းလျာများ ပြင်ဆင်. , ဒါမှမဟုတ် menu ကနေ select လုပ်ပါရန်, parmesan သို့မဟုတ် mozzarella ဒိန်ခဲအချို့အမှတ်တံဆိပ်အပါအဝင်ထိုကဲ့သို့သော ricotta သို့မဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ရည်ကနေကိုဖန်ဆင်းတဲ့ဒိန်ခဲအဖြစ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, ဆံ့ကြောင်းဟင်းလျာများကိုရွေးပါ။ နှင့်အရသာ - အောက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများဒိန်ခဲတစ်ခုအီတလီပန်းကန်ထဲသို့ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်နေဆဲဆီအနိမ့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်မည်သို့ကောင်းသောဥပမာဖြစ်ကြသည်။
ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းအတွက် Cream-အခြေခံပြီးဟင်းကိုစားသုံး
ထောပတ်နှင့်လိမ်းဆေးမကြာခဏပန်းကန်မှအနည်းငယ် texture ချေးတချို့အီတလီဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြုကြသည်။ ဒီဘောဇဉ် scrumptious စေနိုငျသျောလညျးကလည်းပန်းကန်မှအပိုဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမုန့်-based risotto သို့မဟုတ် Alfredo ပျော်မွေ့နေလျှင်, လုံးဝကိုသင့်လက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အဘို့ထိုသူတို့ပပျောက်ရန်မလိုဘဲဤအဟင်းလျာများကိုခံစားဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သငျသညျထိုထုတ်ကုန်သုံးပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အီတလီဟင်းလျာများပြင်ဆင်ထားရန်လိုနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျပေမယ့်အပိုအဆီမပါဘဲအနိမ့်အဆီနို့, သံလွင်ဆီဒါမှမဟုတ် creamy တူတဲ့ကြောင့်အနိမ့်အဆီ ricotta ဒိန်ခဲနှင့်သင်၏အပြည့်အဝအဆီလိမ်းဆေးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည်လည်းအများအပြားအီတလီဟင်းလျာများများအတွက် topping အဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်နံ့သာမျိုးကိုအသုံးပြုသည်အရာ, အစား marinara ငံပြာရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။
အဆိုပါဝက်အူချောင်းကန့်သတ်ရန်
အီတလီဟင်းလျာများပိန်ကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်းသို့မဟုတ်ငါး်အဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော်လည်း, တချို့အီတလီချက်ပြုတ်နည်းများလည်းဝက်အူချောင်းများအသုံးပြုခြင်းများအတွက်ခေါ်ဆိုပါ။
ဝက်အူချောင်းကိုသင်၏အစာမှအရသာတစ်ပေါကျကှဲ add နိုငျသျောလညျးကလည်းပြည့်အဆီ add နိုင် - ဝက်အူချောင်းဝက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားကနေဖန်ဆင်းထားသည်အထူးသဖြင့်ပါ။ အစားအမဲသားသို့မဟုတ်ဝက်သားဝက်အူချောင်း၏ leaner ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဝက်အူချောင်းအစားသို့မဟုတ်ပင်သည်အခြားအသားထုတ်ကုန်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်နံ့သာမျိုးကိုသုံးပြီးအပါအဝင်သင့်ရဲ့အစားအစာဖျက်ဆီးနိုင်ကြောင်းအပိုအဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့အီတလီပန်းကန်မှဝက်အူချောင်းကိုထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းတွေ, အရသာ၏တူညီသောအမျိုးအစားထုတ်လုပ်ရန်ရှိပါတယ် - မပါဘဲ သင့်ရဲ့ lipids တိုးပွားလာ။
သင့်ရဲ့အစားအစာမှကြက်သွန်ဖြူ Add
အတော်များများကအီတလီဟင်းလျာများတစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ကြက်သွန်ဖြူကိုအသုံးချရန်။ အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်းပါဝင်မှုနှုန်း (LDL) - - ကျန်းမာအကွာအဝေးအတွင်းယခင်လေ့လာမှုများကြက်သွန်ဖြူသင့်ရဲ့လက်စထရောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်ကိုညွှန်ပြကြသည်။
သငျသညျအိမျမှာအီတလီအစားအစာချက်ပြုတ်ဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့အီတလီဟင်းလျာများအများအပြား၌ဤအနိမ့်အဆီ, နှလုံး-ကျန်းမာအစားအစာထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။