သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါရန်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း
သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလေ့လာထားသကဲ့သို့ သင်၏အလက်စထရောလျှော့ချဘို့နည်းလမ်းများ အဆင့်ဆင့်, သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင် phytosterols ထည့်သွင်းဖို့အကြံပြုချက်ကိုဖြတ်ပြီးလာနိုငျသညျ။ ဤရွေ့ကားသဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်မော်လီကျူးများအများအပြားစက်ရုံ-based အစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ သုတေသန phytosterols ဆံ့ကြောင်းမစားအစားအစာများကိုအမှန်ပင်အောက်ပိုင်း LDL လက်စထရောအကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကို phytosterols ဖြစ်ကြပြီးဖြစ်သောအစားအစာများကိုသငျသညျဤအသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အစာစားနိုင်မလဲ?
ရဲ့ဤအထောကျအကူပွုမော်လီကျူးဆန်းစစ်ပါစို့နှင့်သူတို့သင်၏နှလုံးအနည်းငယ်ကျန်းမာလာပြီအတွက်ဖြစ်စေခြင်းငှါမယ့်ပုံကိုထိရောက်သောကြည့်ပါ။
Phytosterols ဘာတွေလဲ?
ထို့အပြင်စက်ရုံ sterols အဖြစ်လူသိများ Phytosterols, ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့, အသီးအနှံ, ပဲပင် (ဥပမာ, ပဲဟင်းနှင့်ပဲပုပ်), နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်အပင်များတွင်တွေ့ရှိရလက်စထရောတူသောမော်လီကျူးများဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးအပင်ယနေ့အထိတစ်ဦးချင်းစီစက်ရုံတွင်ပါရှိသော sterols ၏အတိအကျပမာဏကိုထူထောင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်, phytosterols ဆံ့ပေမယ့်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် phytosterols လုပ်မထားဘူး, သူတို့သာအစားအသောက်ရင်းမြစ်များမှရရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
- ၏ 40 ကျော်အမျိုးအစားများဖြစ်သော်လည်း စက်ရုံ sterols ယခုအထိရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြ, သုံးအပေါများဆုံးနေသောခေါင်းစဉ်: beta ကို-sitosterol, campesterol နှင့် stigmasterol ။
Phytosterols သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းပုံအတွက်တိရိစ္ဆာန်လက်စထရောကနေသာအနည်းငယ်ကွာခြား။ နှလုံးရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောသွေးကြောအတွင်းဖက်တီး plaque ၏ buildup - သို့သော်သူတို့သွေးကြောသွေးဆောင်နှစ်ခုလက်စထရောအမျိုးအစားတွေကို '' စွမ်းရည်၏စည်းကမ်းချက်များ၌တိရစ္ဆာန်အလက်စထရောကနေအလွန်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။
တိရိစ္ဆာန်လက်စထရော: မကောင်းပါ, Phytosterols: ကောင်းမွန်သော
ဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့မြင့်မားတဲ့ပမာဏသာရှိ, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မှာတွေ့ရတဲ့လက်စထရောအသှေးကိုလက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤသည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် သွေးကြော နှင့်နှလုံးရောဂါ။
Phytosterols, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အနည်းဆုံးငယ်လေးအူကနေစုပ်ယူနေကြတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကသွေးကြောမဝင်နိုင်ပါဘူး။
ထို့အပြင် phytosterols ရပ်တန့်သို့မဟုတ်နှေးကွေး အစားအသောက်လက်စထရောများစုပ်ယူ အသည်းအားဖြင့်ဖန်ဆင်းတော်နှင့်လက်စထရော။ ဘယ်လို phytosterols ဤအမှုကိုအပြည့်အဝမသိရသည်။
Phytosterols ပါဝင်သောအစားအစာများ
phytosterols င်မူလတန်းအစားအစာများဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီတွေဖြစ်တဲ့မာဂျန့်, သီးနှံအစေ့, မုနျ့အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့အခြားသီးနှံထုတ်ကုန်အဖြစ်ပြန့်နှံ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများဖြစ်ကြသည်။ Phytostanols, phytosterols တစ်အဖွဲ့ခွဲ, အဓိကအားဖြင့်သီးနှံအစေ့, အထူးသဖြင့်ကောက်ခြင်းနှင့်ဂျုံ၌တွေ့နေကြပါတယ်။
သငျသညျ phytosterols နှင့် phytostanols ဆံ့ကြောင်းကုန်စုံစင်ပေါ်အပေါ်အများအပြားထုတ်ကုန်ကနေရွေးနိုင်သည်။ မာဂျနှင့်အခြားန့်အပြင်ဤသုပ် dressings သည်, သကြားလုံးများနှင့်ဖြည့်စွက်ပါဝင်သည်။
Phytosterols တကယ်ပဲအောက်ပိုင်းလက်စထရောသလား?
အတော်များများကလေ့လာမှုများ phytosterols ၏လက်စထရော-လျှော့ချစွမ်းရည်ဆန်းစစ်ခဲ့ကြသည်။
အများအပြားကလေ့လာမှုများတစ်နေ့လျှင် phytosterols 2 ဂရမ်မှတက်စားသုံးအထိ 10 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်နိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော) ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုညွှန်ပြကြသည်။ ဤငွေပမာဏအကြမ်းဖျင်း phytosterol ထုတ်ယူသို့မဟုတ် phytosterols င်တစ်ဦးပျံ့နှံ့တဦးဇွန်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းညီမျှ။ ဒါဟာလက်စထရော-လျှော့ချရလဒ်များကိုကြည့်ဖို့နှစ်ပတ်သာအကြောင်းကိုတဦးတည်းကြာပါသည်။
ဖြည့်စွက်ကာ:
- အချို့လေ့လာမှုတွေမှာတော့ phytosterols အနည်းငယ်၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချကြပါပြီ triglyceride (ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကိုတွေ့အဆီ) ။
- ဆနျ့ကငျြ, phytosterols High-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း (အဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံမရကြဘူး HDL သို့မဟုတ် "ကောင်းသော" လက်စထရော ) ။
အမေရိကန်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့ကဤလေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်များနှင့်အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ခံရဖို့ phytosterols င်ခွင့်ပြုခဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်၏အသိပေးစာယူထားပါတယ် "နှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်း။ " ဒီရှင်းလင်းစွာထုတ်ကုန် '' ထုပ်ပိုးအပေါ်ဖော်ပြထားသည်။
အဆိုပါဖြည့်ဘယ်လိုကောင်းပြီအလုပ်လုပ်သလား?
phytosterols ဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်များအားလုံးအမျိုးအစားများအနက်တစ်ဦးဖြည့်စွက်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားတဲ့အခါသူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုအပေါ်အချို့သောဆွေးနွေးငြင်းခုံလည်းမရှိ။ တချို့ကသုတေသီများကုန်ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းစင်ကြယ်သောအခါ, ဖြည့်စွက်မှာတွေ့ရတဲ့ phytosterols ဇီဝတက်ကြွနေကြသည်မဟုတ်, ထိုတရားတွေ့။
ဤသည်ကိုသူတို့မှန်မှန်ကန်ကန်ထုတ်လုပ်သူများကကိုပြင်ဆင်မထားဘူးဆိုရင်တချို့ phytosterol ဖြည့်စွက်လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်မည်မဟုတ်ပါဟုဆိုလိုပေသည်။
ဒီအန့်ဖို့ပဲပုပ်ကနေအစားအစာများတွင်တွေ့ရသော phytosterols ဘို့ကိစ္စမဟုတ်ပါဘူး။ ဤရွေ့ကားပါဝင်ပစ္စည်းများဇီဝတက်ကြွဖြစ်ကြပြီးလက်စထရောလျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
သင်က Else ကိုဘာတွေသိထားသငျ့သလော
သငျသညျပြီးသားသင်သိရ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်း သင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပြီး, ယခုသင်သည်အဘယ်ကြောင့်အခြားအကြောင်းပြချက်ကိုငါသိ၏။ ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိ phytosterols ကျန်းမာပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်သွေးကြောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချဖို့ပေါ်လာပါသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျသုတေသီများသွေးကြောစေ phytosterols ၏ရေရှည်စားသုံးမှုများအတွက်အလားအလာစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ဆက်လက်ကြသည်ကိုငါတို့သိကြ၏သငျ့သညျ။
phytosterols င်အစားအစာများစားသုံးခြင်းသင်တို့အဘို့ကောင်းသောကြောင့်တွေ့ရှိချက်တစ်ခုချွင်းချက်ရှိပါသည်။ ဒါကရှားပါးမျိုးဗီဇ phytosterolemia ဟုခေါ်တွင်ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ် sitosterolemia သူကလူသက်ဆိုင်သည်။ ဤသည်သွေးထဲတွင် phytosterols ၏ပြီးသားမြင့်မားစေပြီးအရွယ်မတိုင်မီသွေးကြောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
> Sources:
> Gylling H ကို, Simonen P. Phytosterols, phytosterols နှင့်လစ်ပိုပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်။ အာဟာရ။ 2015; 7: 7965-7977 ။
> Ostlund RE ဂျူနီယာ Phytosterols, လက်စထရောစုပ်ယူမှုနှင့်ကျန်းမာအစားအစာ။ Lipids ။ 2007 ခုနှစ်; 42 (1); 41-45 ။
> Pinedo S က, Vissers MN, Von Bergmann K သည်, et al ။ အဆိုပါအလားအလာ EPIC-Norfolk ပြည်သူ့အင်အားလေ့လာမှု: စက်ရုံ sterols နှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါအန္တရာယ်ကို၏ plasma အဆင့်ဆင့်။ J ကို Lipid Res ။ 2007 ခုနှစ်; 48: 139-144 ။
> Saji J ကို, Sorokin AV စနစ်, Thompson က PD ။ Phytosterols နှင့်သွေးကြောရောဂါများ။ Curr Opin Lipidol ။ 2007 ခုနှစ်; 18 (1): 35-40 ။