အစားအသောက်တစ်ဦးအနည်းငယ်နှလုံးကျန်းမာရေးရေစာသည်ကိုခွင့်ပြုပါတစ်ဦးကကောင်းမွန်သောအင်လက်စထရော
A ကောင်းဆုံးအနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာအစားအစာများကိုလျှော့ချလက်စထရောတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ် - သင်ကအပြည့်အဝသင်တန်းမုန့်ညက်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖမ်းပြီးသွားကြဖို့ပဲလုံလောက်သောအချိန်ရှိသည်ဖို့အချိန်ရှိသည်ရှိမရှိ။
, သင့်လက်ပေါ်မှာလုပ်ဖို့လည်းအရာများစွာကိုနှင့်လည်းနည်းနည်းအချိန်ရှိခြင်းကျန်းမာသင့်ရဲ့ဦးစားပေးစာရင်းထဲမှာအပေါ်အနိမ့်ဖြစ်စေခြင်းငှါအစာစားခြင်း။ အချို့သောရက်ပေါင်းတွင်, အပြည့်အဝသင်တန်းအစားအစာများမြန်ဆန်ပေါ့ပါးမုန်၏မျက်နှာသာအတွက်လစျြလြူရှုနေကြသည်။
ရဲ့ကရင်ဆိုင်ရပါစို့ - ရေစာကသဘာဝပါပဲ။ သငျသညျအစာစားပြီးအကြားဆာလောင်မွတ်သိပ်မှန်လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယခုအာဟာရလိုအပ်ပါတယ်သောသင်ပြောနေပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျကျိန်းသေလာမယ့်မုန့်ညက်သည်အထိသင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်တစ်ခုခုကိုစားသင့်ပါတယ်။ မှားမုန်အစာစားခြင်း, သို့သော်, ဒုက္ခသို့သငျသညျရနိုငျတယျ။ အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားမုန်, လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း, နောက်ဆုံးမှာထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါ, သောရောဂါများဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ် မြင့်မားသောလက်စထရော နှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ သတငျးကောငျးကိုဒီရက်ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်အတူသက်ဆိုင်ရာဤမျှလောက်များစွာသောလူတို့နှင့်အတူ, များစွာသောအစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူ, သည် "အစစ်အမှန်အရာ" ကိုအရသာနီးပါးတူညီဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုမှအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခြားနည်းလမ်းအနိမ့်အဆီ, သောဖွံ့ဖြိုးပြီးကြပါပြီဖြစ်ပါတယ်။
စားစရာဘို့စားကျက်တဲ့အခါ, စိတျထဲတှငျဤအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်စေ:
အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပဒေသာကိုစား
သူတို့ကကယ်လိုရီနဲ့အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်သူတို့ဗီတာမင်နှင့်ဆယ်လူလာဖြစ်စဉ်များတစ်အရေအတွက်ဆယ်လူလာပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်အကူအညီများကိုတားဆီးသောအခြား antioxidants ၏နံပါတ်ဆံ့။
သင့်ရဲ့ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှု Watch
ပြည့်နှက်ဆီစားသုံးမှု ကိုသူတို့လက်စထရောအဆင့်ကိုပြုစုပျိုးထောင်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ကတည်းကရှောင်မရရှိလျှင်, လျှော့ချရပါမည်။ Saturation အဆီများသောအားဖြင့်ကြော်စားအစားအစာများနှင့်တိရစ္ဆာန်အသားများတွင်ကြုံတွေ့နေကြသည်။ တိရိစ္ဆာန်အသားရည်တစ်ခြမ်းမှတ်စုတွင်: ပိန်အသား ထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ငါး, နှင့်ကြက်ဆင်အဖြစ်, အနီရောင်အသားထက်ပြည့်နှက်အဆီနည်းရှိပါတယ်။
သင်ချက်ပြုတ်သောအစားအသောက်များပေါ်တွင်တင်အဘယျသို့ Watch
တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ ထိုကဲ့သို့သောအများအပြားမှာအသုံးပြုတဲ့သူတွေကိုအဖြစ်, မာဂျ များနှင့်အတိုကောက်, Trans-ဖက်တီးအက်ဆစ်အဖြစ်လူသိများအဆီတစ်အထူးသဖြင့်ပုံစံဆံ့။ သူတို့လက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်ပြီးကတည်းကဤရွေ့ကားကိုလည်းရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ သူတို့ကအများအားဖြင့်ကြော်အစားအစာများနှင့်ထိုကဲ့သို့သော cookies များကို, ချစ်ပ်များနှင့်သကြားလုံးအဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအတွက်ရှာတွေ့နေကြပါတယ်။
dips နှင့် toppings အကြောင်းကိုတစ်ဦးကစကားလုံး
သငျသညျသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, ဝက်အူချောင်း, ဒါမှမဟုတ် dips သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါလျှင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအစားထိုးစမ်းပါ။ ဒါ့အပြင်အစားသင့်ရဲ့အစားအစာအပေါ်တိုက်ရိုက်သူတို့ကိုအားမရ၏ဘက်မှာသူတို့ကိုအသုံးချ - သင်အများကြီးလျော့နည်းဤနည်းကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
သင်အကြိုက်ဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းကြိုးစားပါ
အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများရွေးချလည်းအဆီစားသုံးမှုအစားသူတို့၏ "ခွန်အားနှင့်ပြည့်စုံ" counterparts တွေကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
ဒီဥပမာတစ်ခုအစားကိုပုံမှန်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် nonfat နို့အစားထိုးမှဖြစ်လိမ့်မည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေးပါသောနှင့်အမြန်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များမှာ
ဤခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသကြားဓာတ်အဖြစ်ပြောင်းလဲနေကြသည်ကတည်းကလည်းအများအပြား၏စားသုံးမှု ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့မွငျ့မားစေနိုင်ပါတယ် ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့် ဆီးချိုရောဂါအတွက်။ ထို့အပြင်ယခင်သုတေသနများလွန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံး HDL (ကောင်းသောလက်စထရော) အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုညွှန်ပြလျက်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဂျုံမုန့်နှင့် Oats အဖြစ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, မုန့်ညက်နှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားသော, သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါ Atkins အစားအစာများ၏ရရှိမှုလူကြိုက်များမှုနှင့်အတူများစွာသောအစားအသောက်ထုတ်လုပ်သူမုန့်ကိုအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဗားရှင်းနှင့်အခြားအစေ့ရှိသည်။ အနိမ့်အဆီ, unsalted pretzels နှင့် unbuttered, unsalted ပေါက်ပေါက်လည်းကောင်းသောအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ (ဖြစ်နိုင်ရင် unsalted) ကောင်းမကောင်းဖြည့်ရေစာအစားအစာများဖြစ်ကြသည်
သူတို့ဟာပမာဏဆံ့ သစ်ရွက်ဆီ စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့လေ့သော။ အခွံမာသီး (အထူးသဖြင့် walnuts) စုစုပေါင်းနှင့် LDL လျှော့ချဆက်စပ်ခဲ့ကြရသောအိုမီဂါ 3-ဖက်တီးအက်ဆစ် (ဆံ့ Low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း ဖွ "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော) လက်စထရောအဆင့်ကို HDL (ပြုစုပျိုးထောင်နေချိန်တွင် High-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း ဖွ "ကောင်းသော" လက်စထရော) လက်စထရောအဆင့်ကို။
ရွှေဖရုံသီးနှင့်နေကြာမျိုးစေ့များအပါအဝင်မျိုးစေ့များ, မြင့်မားဗီတာမင်အီး၏ပမာဏ, ဗီတာမင် B နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။
မှား "ငါ့ကအခြားရွေးချယ်စရာအခွင့်ကတ်ထူပြားပေါ်မှာပဲဝါးလောတစ်ခုဖြစ်သည်ဒါဂရိတ်" ဒီဆောင်းပါးမှာရှာဖွေနေပြီးနောက်, သငျသညျ, စဉ်းစားစေခြင်းငှါ, ထိုပြည်၌သင်တို့သည်ကြိုးစားရန်အဘို့အအဲဒီမှာအထဲကအများကြီးအခြားနည်းလမ်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အစားအစာထုတ်လုပ်သူကဤအခြားနည်းလမ်းကိုပိုမိုပေါများလုပ်နေပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အကြွင်းမဲ့အာဏာ,-ဒါ-ကျန်းမာမဟုတ်အကြိုက်ဆုံးရေစာရှိပါကသင်ဆဲစားပေမယ့်မှသာဖြည့်ညှင်းအတွက်နိုငျသညျ။ သင်တစ်ဦးသေဆုံး-ခက်ခဲရှိတဲ့ Junk အစားအစာ junkie ရောက်နေတယ်ဆိုရင်အဲဒီအခြားနည်းလမ်းဖို့အသုံးပြုတဲ့တချို့ယူနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, တဖြည်းဖြည်းနှင့်ဖြည့်ညှင်းနှင့်အတူကျန်းမာစားရန်သင့်ခရီးကိုစတင်။ သင်၏နှလုံးနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်မည်!