သင်ကငါးရေနံကိုယူပါသို့မဟုတ်ရင်းမြစ်မှလမျးဖွောငျ့ Go သငျ့သလော

သင်၏နှလုံးတစ်ဦးထပ်တိုးပေးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အိုမီဂါ-3s

သငျသညျကျန်းမာလက်စထရောအဆင့်ကိုစိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်, သင်ကသင့်ရဲ့အစားအစာမှငါးထည့်သွင်းသကဲ့သို့ရိုးရှင်းသောရဲ့တှေ့ရှိနိုငျသညျ။ ငါးကရေနံနိမ့်လက်စထရောအဆင့်ကိုသက်သေပြခဲ့ကြရာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ပါဝင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုပေမယ့်လူအများစုကတစ်ဦးချင်းစီအပတ်က၎င်းတို့၏စားသောက်သို့ငါးနှစျယောကျစားသုံးခြင်းထည့်သွင်းစတင်ရန်အကြောင်း, မြင့်သောရှိသူများ triglyceride အဆင့်ဆင့်ဖြည့်စွက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

လက်စထရောနဲ့ငါးအဆီ

သိပ္ပံပညာရှင်များငါးဆီနှင့်အခြားသတင်းရင်းမြစ်မှာတွေ့ရှိထားတဲ့လုံးဝအချို့အဘယ်ကြောင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, နိမ့်သောအသွေးကို lipid အဆင့်ဆင့်ပေမယ့်သုတေသနပြုရှင်းပါတယ်မဟုတ်: ငါးဆီနှလုံးအတှကျအကောငျး၏။

တကယ်တော့, မိသားစုအလေ့အကျင့်၏အမေရိကန်ဘုတ်အဖွဲ့အဆိုပါဂျာနယ်အတွက် 2005 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုငါးဆီ 1.8g တစ်ဦးဖြည့်စွက်ယူသူကိုနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုကြောင့်တစ်ဦးသမိုင်းနှင့်အတူသူတွေကို 29 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းနေတဲ့နှလုံးအဖြစ်အပျက်တွေ့ကြုံခံစားနိုင်ဖွယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ တူညီသောလေ့လာမှုငါးရုံတစျခုမုန့်ညက်တစ်ပါတ် "ရုတ်တရက်နှလုံးသည်သေခြင်း၌တစ်ဦး 52 ရာခိုင်နှုန်းလျှော့ချရေးနှင့်ဆက်စပ်။ " လို့ကောက်ချက်ချ

70 ကျော်လေ့လာမှု Meta-analysis သည်ငါးဆီမြင့်မားသောစွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်လက်စထရောအမျိုးအစားဖြစ်သောမြင့်မားတဲ့ triglyceride ၏ကုသမှုများအတွက်အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ။ အဆိုပါ Meta-analysis သည်အတွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာမှုမြင့်မားတဲ့ triglyceride အဆင့်ဆင့်နေ့စဉ်ငါးဆီ 4g 2 ယူခြင်းအားဖြင့် 20 နှင့် 50 ရာခိုင်နှုန်းအကြားလျှော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အိုမီဂါ-3s ၏စားနပ်ရိက္ခာသတင်းရပ်ကွက်များ

ရိုးရှင်းစွာနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ငါးကိုစားခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါမျှသမိုင်းနှင့်အတူလူတို့အဘို့, လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ထားရှိမည်။ သို့သော်အားလုံးငါး Omega-3 fatty acids မြင့်မားများမှာမဟုတ်ပါဘူး။ လိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းငါး၏ဥပမာဆော်လမွန်ငါး, အန်ချိုငါး, ငါး, ရောက်ရေချိုငါး, ဘေ့စ, ငါးခူ, albacore တူနာငါး, herring နှင့် mackerel ပါဝင်သည်။

ငါးကိုစားပျော်မွေ့ဘူးသောသူတို့အဘို့ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏အခြားအစားအစာရင်းမြစ်များရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများ tofu ပါဝင်သည်; flaxseed; canola, သံလွင်ဆီ, အင်္ဂလိပ် walnuts နှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့နှင့်အ leafy, ကိုက်လန်နဲ့တူအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အစိမ်းရောင်အဆီထဲမှာအနိမ့်များမှာကတည်းကသူတို့ Omega-3s အများကြီးသေးငယ်ပမာဏသာရှိပေမယ့်) ။

သင်ကဖြည့်စွက်ကိုယူသင့်သလော

အဆိုပါ American Heart Association ရဲ့အဆိုအရသူကအစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်မှတဆင့် Omega-3 fatty acids ရဖို့အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သို့သော်သူတို့ကတစ်ဦးတည်းသောအစားအစာမှတဆင့်ရနိုင်တာထက်ပိုပြီးဖက်တီးအက်ဆစ်လိုအပျသူလူတို့အဘို့မရရှိနိုင်ပါဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်။ သုတေသီများနေဆဲဖြည့်စွက်အစားအစာထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရ Omega-3 fatty acids တွေနဲ့နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနိမ့်လက်စထရောအဆင့်ကိုမှမည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကိုလေ့လာနေကြတယ်။ တစ်ဦးဖြည့်စွက် regimen စတင်ခင်မှာ, ညာသင်တို့အဘို့ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများနဲ့သောက်သုံးသောအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

အကြံပြုချက်များ

အဆိုပါ American Heart Association နှလုံးရောဂါဟာသူတို့ရဲ့သမိုင်းအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးချင်းစီအဘို့ထောက်ခံချက်ရှိပါတယ်:

• နှလုံးရောဂါမျှသမိုင်းနှင့်အတူသူများသည်: ငါးသင့်ရဲ့အစားအစာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ပါ။ တစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်ငါးကိုစားသုံးဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် canola ရေနံနှင့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့အစားအစာများပါဝင်သည်။
• နှလုံးရောဂါရှိသူများ: နေ့စဉ်ဖက်တီးအက်ဆစ် (docosahexaenoic acid ကိုသို့မဟုတ် eicosapentaenoic acid ကို) အနည်းဆုံး 1g စားပါ။ ဤရွေ့ကားအက်ဆစ်ဖက်တီးငါးနှင့်ဖြည့်စွက်မှာတွေ့ရှိရသည်။ တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်အစမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

• မြင့်မားတဲ့ triglyceride နှင့်အတူသူများသည်: နေ့စဉ် 2 နဲ့ docosahexaenoic acid ကိုသို့မဟုတ် eicosapentaenoic acid ကို၏ 4g အကြားကိုရယူပါ။ ဒီသောက်သုံးသောမှာ, အဲဒါကိုဖြည့်စွက်ယူရန်လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်။ သင့်ရဲ့သောက်သုံးသောအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ

အဆိုပါ FDA က Omega-3 fatty acids ဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြထားပေမယ့် "ယေဘုယျအားဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းအဖြစ်မှတ်," အလားအလာအန္တရာယ်များရှိနေပါသည်။ ငါးဆီဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများ၏သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်နိုင်ပါ။ ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes အဆိုအရ, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်လည်းဦးနှောက်ထဲမှာသွေးထွက်ဆိုလိုတာက "hemorrhagic လေဖြတ်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ" နိုငျသညျ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင် hemorrhagic လေဖြတ် , များသောအားဖြင့်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သောငါးဆီနှင့်ဆက်စပ်အန္တရာယ်များအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် 1g အထက်တွင်ဆေးများနေ့စဉ်အချို့သောတစ်ဦးချင်းစီအတွက် nosebleeds စေပြပြီ။ ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်တာနေချိန်မှာသင် nosebleeds ၏အတွေ့အကြုံကိုတိုးမြှင့အကြိမ်ရေသို့မဟုတ်ကြာချိန်ပြုလျှင်အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သူသို့မဟုတ်သူမသင့်သောက်သုံးသောလျှော့ချရန်လိုပေမည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{"ငါးနှင့်အိုမီဂါ-3 fatty acid ။ " AmericanHeart.org ။ 2008 ခုနှစ် American Heart Association ။ 13 စက်တင်ဘာ 2008 ။}

_{"ငါး, မာကျူရီနှင့်အိုမီဂါ-3 fatty acid ၏ Levels နဲ့။ " AmericanHeart.org ။ 2008 ခုနှစ် American Heart Association ။ 13 စက်တင်ဘာ 2008 ။}

_{Gebauer စာရာ K. , Tricia အယ်လ် Psota, က William S. Harris ကများနှင့်ပဲန်နီအမ်, Kris-Etherton ။ "N ကို-3 Essentials နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအောင်မြင်ရန် fatty acid ဓါတ်အကြံပြုချက်များနှင့်စားနပ်ရိက္ခာသတင်းရင်းမြစ်။ " လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 6 (2006): 83 1526-35 ။ 13 စက်တင်ဘာ 2008 ။}

_{အိုးရောဘတ်, "ငါးအဆီ၏လက်တွေ့အသုံးပြုခြင်း ([အိုမီဂါ] -3 fatty acid) မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှု၌တည်၏။ " မိသားစုအလေ့အကျင့်၏အမေရိကန်ဘုတ်အဖွဲ့အဆိုပါဂျာနယ်။ 18 (2005): 28-36 ။ 13 စက်တင်ဘာ 2008 ။}

_{"အိုမီဂါ-3 fatty acid, ငါးအဆီ, Alpha-Linolenic Acid ။ " nlm.nih.gov ။ Medline Plus အား: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖြည့်စွက်။ 1 ကနျြးမာရေး၏မတ်လ 2008 အမျိုးသား Institutes ။ 13 စက်တင်ဘာ 2008 ။}