ယခုနှစ်အခါပူနွေးသောအပူချိန်ရောက်လာ, ဒါကြောင့်ရေကူးကန်သန့်ရှင်းရေး, များသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့ခရီးစဉ်စီစဉ်ပါဝင်ပတ်သက်နေသည့်ပြင်ပပွဲတော်ပြုနှင့်-၏ကင်တက်သင်တန်း-ပစ်ခတ်။ ကင်နွေဦးနဲ့နွေရာသီလအတွင်းအများအပြားများအတွက်အကြိုက်ဆုံး pastime ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေလျှင်မူကား, သင်ကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်နိုငျသောအစားအစာများအတွက်ကန့်သတ်ထားအနည်းငယ်ခံစားရပေမည်။
သတငျးကောငျးကိုကင်ရုံဖက်တီး, High-ကယ်လိုရီအသားအဘို့သိုထားမဟုတ်ကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လက်စထရောနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ကြည့်နေစဉ်အတွင်းထိုအကျန်းမာအကြံပေးချက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ, သငျသညျကိုလည်းကင်၏အရသာအရသာကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
ကင် Leaner အသား
ကင်အကြောင်းကိုအသုံးအများဆုံးအထငျမှားထိုကဲ့သို့သောဝက်သားနဲ့အမဲသားအဖြစ်သာအခြို့သောအသားသည်, ကင်များအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်သားနဲ့ကြက်ဆင်အပါအဝင်သား၏အခြားအမျိုးအစားများ, ထို့အပြင်သင်၏အကင်များအတွက်သင့်လျော်သောကိုယ်စားလှယ်လောင်းများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်းဟာသူတို့ရဲ့ fattier များထက်ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်သော်လည်း, ညီတူညီမျှသည့်ကင်ပေါ်စုံလင်ဖို့ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Add
အသားကသင်၏လက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာဖြည့်နိုင်မတစ်ခုတည်းသောကင်-ထိုက်တန်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်းကင်-နှင့်အတူအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အရသာရလဒ်ပေါ်မှာပစ်ချထားနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာမှဗီတာမင်နဲ့အာဟာရအထောက်အကူပြုဒါပေမယ့်လည်းစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏ LDL လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းထားနိုင်တယ်ထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာနှင့် phytosterols အဖြစ်လက်စထရော-ဖော်ရွေပါဝင်ပစ္စည်းများ, မဆံ့မသာ။
ထို့အပြင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကလူမီနီယံသတ္တုပါး၌သူတို့နေရာတစ် skewer အပေါ်မှာထား, ဒါမှမဟုတ်ပဲသူတို့ကိုကင်ပေါ်တိုက်ရိုက်မသတ်မှတ်ပါစေခြင်းရှိမရှိ, ဤအထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များသင်တို့သည်အလျှင်းမပေမယ့်စိတ်ကျေနပ်စရာရလာဒ်များကိုငါပေးမည်။
Meatless Go
သင်တစ်ဦးလုံးဝသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်စေလိုပါက meatless အစားအစာများ, tofu နှင့်ပဲပုပ်ကဲ့သို့လည်းကောင်းတဲ့ရလာဒ်များနှင့်အတူကင်နိုင်ပါသည်။
ဤအအစားအစာများဟာကင်ပေါ်ရှိအခြားအသားကဲ့သို့တူညီသောပြုမူကြဘူးသော်လည်း, သူတို့သည်သင်တို့အပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းအနိမ့်အဆီနှင့်အဆာမုန့်ညက်အလျှော့ပေးလိုက်လျော, ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ် lipids ။
ကင်ငါးကြိုးစားပါ
ငါးတစ်အတော်လေး savory-နှင့်နှလုံး-ကျန်းမာ-ပန်းကန်စေနိုင်သောအခြား grillable အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ငါးမြင့်မားနေကြသည်မဟုတ် ပြည့်နှက်အဆီ ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအန်ချိုငါး, တူနာငါးများနှင့်ဆော်လမွန်ငါးကဲ့သို့အချို့ငါး, ကျန်းမာသည်သင်၏ triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနိုငျသော Omega-3 fatty acid ကိုခေါ်တော်မူကာသစ်ရွက်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုဘယ်လိုကင်သင်အကြိုက်ဆုံးငါးမှအပေါ်အချို့သောစိတ်ကူးများလိုအပ်နေပါသလား?
ငံပြာရည်နှင့် Rubs အကြောင်းတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
သငျသညျ grilling မီသို့မဟုတ်အနေဖြင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ, ရာသီနှင့်ဝက်အူချောင်းကိုလည်းထည့်သွင်းထားပါသည်။ ထိုအကိုအလွန်သင်သည် grilling သောအစားအစာများ၏အရသာကိုမြှင့်တင်ရန်နိုငျသျောလညျးသူတို့လည်းမလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကင်ပစ္စည်းများများအတွက် အသုံးပြု. ပါလိမ့်မည်သည့် rubs နှင့်ဝက်အူချောင်းပြင်ဆင်နေသည့်အခါဤအဖြည့်စွက်အချို့အလားအလာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာမလိုချင်တဲ့ကယ်လိုရီကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပြီးကတည်းက, ဆီဥ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဆားအကြောင်းအရာအောက်မေ့စေသတည်း။ သင်တစ်ဦးစီးပွားဖြစ်ပြင်ဆင်ထားငံပြာရည်သို့မဟုတ်ပွတ်သုံးပြီးနေတယ်ဆိုရင်, အာဟာရ content တွေကိုအဘို့သင့်အစားအစာတံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင်၏နှလုံး-ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်သို့ကြီးမားသောချိုချပြီးမပါဘဲအရသာ-တွေအများကြီးဖြည့်စွက်အဘို့ဤအထောကျအကူပွုအကြံပေးချက်များကွိုးစားနိုင်သည်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ ပင်စိမ်း, Rosemary, စမုန်ဖြူနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးသည်သင်၏အဘို့ပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်အသုံးပြု rubs-နှင့်သင့်ကင်ပန်းကန်မှအရသာအများကြီးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်တစ်ခုနည်းနည်းကြာပေမယ့်, သတင်းအချက်အလက်အများကြီးသင်သည်သင်၏ပန်းကန်နှင့်အရသာဘူးသီးအဘို့အညာဘက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို select ကူညီဖို့ထွက်ရှိလည်းမရှိ။
- သင်အကြိုက်ဆုံးဝက်အူချောင်း၏အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းရွေးချယ်ပါ။ တချို့ကဝက်အူချောင်းနှင့် dips သူတို့မုန့်-based များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, အဆီနဲ့သကြားမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, များစွာသောထုတ်လုပ်သူကဤရွေးချယ်မှု၏အနိမ့်အဆီဗားရှင်းပါစေ။