သင်ကရယူထားသောခံစားကြည့်ပါနိုင်သလားဘယ်လို
ချိုမြိန်တစ်ခုခုတစ်ဦး hankering ရှိသလား? သငျသညျအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့အခါ, သင်ဖြစ်ကောင်းရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတဏှာအားကောင်းနေသို့မဟုတ်သင်လူမှုရေးစုဝေးမှာကျန်ရစ်ခံစားရ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကိုသူတို့လောင်စာဆီခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းရိုးရှင်းစွာအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တပ်မက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့ကြိုးစေခြင်းငှါ, သင်မူကားဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါ အားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိခိုကျနိုငျ ။
ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သတဲ့စမတ်လမ်းအတွက်ကိုင်တွယ်ရန်မည်သို့မည်ပုံလေ့လာသင်ယူရန်ရှိသည်။ သကြားလုံးပိတ်ပင်ထားခံရဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့တဏှာကျေနပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အောက်ပါကြိုးစားပါ:
1) ပြင်ဆင်
သင်အသုံးပြုလိုလျှင် လဲလှယ်စာရင်းများ သို့မဟုတ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် , သင့်သည်ဘောဇဉ်အစီအစဉ်သို့အားရစရာ fit ကြိုးစားပါ။ အနည်းငယ်အစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်ရေတွက်လုပ်ပါ။ မွှေးအားရစရာတစ်မုန့်ညက်နေတဲ့ High-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုကို item သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဖလှယ်ရန်, သို့မဟုတ်သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်လျှင်သင်သည်မုန့်ညက်နှုန်းသည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ် count ကပန်းတိုင်ကန့်သတ်အတွင်းဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။
တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက် app ကို Download လုပ်ပါဒါမှမဟုတ်စာအုပ်န်းကျင်သယ်ဆောင် အာဟာရသတင်းအချက်အလက်စာရင်းပြုစုပါ။ အခမဲ့စမတ်ဖုန်း app များကိုအခွင့်ကောင်းကို ယူ. အာဟာရဒေတာများကိုပင်သင် run ကိုအပေါ်ကိုစားသောအရာကို log ကြကုန်အံ့။ အဲဒီဒေတာဘေ့စ become.They ကြီးမြတ်ရွေးချယ်မှုစေရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်ရှိပုံကို, ပြည့်စုံအသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း, အစာရှောင်အံ့သြဖွယ်ပါပဲ။ နောက်ထပ် option ကိုသင်အကြိုက်ဆုံးရယူထားသော၏အရေအတွက်အလွတ်ကျက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
2) သေချာတာပေါ့ကိုသင်မောပန်းမပါပဲ Make
တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှားယွင်း။ ဒါကြောင့်ညအချိန်ရဲ့သင်ရုံညစာစားပွဲပြီးဆုံးင့်ဆိုပါက, အလေးသာသင်တို့ကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသင်ပင်ပန်းဖြစ်ကြောင်းပိုပြီးဖွယ်ရှိသည်။ နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်စားရှောင်ရှား သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူကိုကူညီနိုင်မသာ။
3) သေချာတာပေါ့ကိုသင်ဆာငတ်မနေစေပါ
မျှတသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မတရားသောကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီနိုင်သည်။
ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးအချိန်ဇယားအပေါ်စားရန်ရည်ရွယ်ထား သည်ဘောဇဉ်ရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာမနက်စာအတူ Start နှင့်ရှုပ်ထွေးသော, ပါဝင်သည် မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အစားအစာများ, ဒီပုံစံ ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့အဖြစ် , ပဲ, မွှေးအာလူးကိုသင်အပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
4) သင်ဟာအနိမျ့သွေးသကြားဖူးမနေပါနဲ့သေချာတာပေါ့ Make
ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းတစ်မုန့်ညက်နှင့်အစားအစာမပါဘဲဆေးယူပြီးအနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်ကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်အဆင့် 70mg / dL ထက်လျော့နည်းသည်ဆိုပါက, ထိုကဲ့သို့သောသီးဖျော်ရည်၏ 4oz, 5 ခက်ခဲသကြားလုံးအဖြစ်မြန်ဆန်သရုပ်ဆောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 15g နှင့်အတူ 4 ဂလူးကို့စတက်ဘလက်များကဆက်ဆံပါ။ 15 မိနစ်၌သင်တို့၏သွေးသကြားဓာတ်အပေါ် Re-စစ်ဆေးပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ထမြောက်တော်မမူပြီဆိုရင်, သငျသညျအစာရှောငျသရုပ်ဆောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အခြား 15g သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကိုလိုက်နာ-အထိဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းပါဝင်သောတစ်ဦးရေစာသို့မဟုတ်မုန့်ညက်နှင့်အတူသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထပ် drop ပါဘူးဒါကြောင့်မလိုအပ်ပေမည်။
သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နိမ့်သည်အခါသင်အတန်ငယ်သို့မဟုတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပေမည်။ သူတို့မှန်မှန်ကန်ကန်ကုသကြသည်မဟုတ်ပါလျှင်အနိမ့်အသှေးကိုကြားအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သူတို့မကြာခဏ drop အကယ်. သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဤဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျဆေးအတွက်တစ်ဦးညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
5) သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှု
သငျသညျသကြားလုံးစွဲလမ်းနေကြသည်လျှင်, ပျော်စရာနှင့် mini အရွယ်အစား၏အားသာချက်ယူပါ။
ဒါဟာ (လျင်မြန်စွာသွေးသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်နိုင်သည့်) ထိုသို့သော Jelly အဖြစ်သန့်စင်သကြားသကြားလုံး, ရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ပါဝင်သောတစ်ခုခုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးရဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ချောကလက် အစား။ သင့်ရဲ့မုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့သူတို့ကိုငါ fit ရန်မေ့လျော့ခြင်းနှင့်သင်တို့အထဲ၌ယူပြီးနေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှအာရုံစိုက်။ သူတို့ဟာသေးငယ်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးထက်ပိုသို့မဟုတ်နှစ်ခုနေဆဲသင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲမှုလွဲသွားနိုင်ပါတယ်မပြုပါနှင့်။
6) ဒါဟာခံစားကြည့်ပါ
ကြည်ညိုမိတျဆှေမြား၏ပန်းကန်ထဲကအချိုပွဲတစ်ကိုက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမြိန်ရေရှက်ရေ။ တစ်ဦးအားရစရာမျှဝေခြင်း ကြောင့်အထူးစေသည် နှင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ နှင့်ဤလမ်းကိုသင်မပေးပေတပြင်လုံးကိုအရာကိုစားသို့မဟုတ်စားကြွင်းစားကျန်စွန့်ပစ်ရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံပါလိမ့်မယ်။
7) သကြား-အခမဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့မဆိုလိုပါ
သငျသညျသကြား-အခမဲ့သကြားလုံးနှင့်ရယူထားသောကြိုးစားကြပေမယ့်ဒီစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအတူပါလာမှတ်မိနိုင် အကောင်းအဆိုး cons ။
တံဆိပ် Check သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာကိုဖတ်သေချာပါစေ။ သကြား-အခမဲ့သကြားလုံးနေဆဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့။
8) ကျန်းမာရေးရယူထားသော Pick
အနည်းငယ်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားပါ။ ချိုမြိန်ရယူထားသောအသီးပါဝင်နိုင်ပါသည် သင်သည်လျော့နည်းချိုမြိန်အရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားကြည့်ချင်လျှင်, အသင်တို့အပေါ်မှာဝါးကြိုးစားရန်လိုပေမည်, သို့မဟုတ် မန်ကျည်း နှင့် mesquite သီးတောင့် နှစ်ဦးစလုံးဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်တွေ့ပါပြီ။
9) စိတ်ကို Be
သငျသညျစွဲလမ်းနေသောအစားအစာကိုမစားပျော်မွေ့နေတဲ့အခိုက်အယူပါ။ တစ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ပန်းကန်ထဲမှာသင့်ရဲ့အားရစရာချထားပါကစားရန်ကိုဆင်းထိုင်။ ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်သို့မဟုတ်ဝဘ်ပီတိနေစဉ်အိတ်ကနေ snacking ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသင်ပိုမိုစိတ်ကျေနပ်စရာ ယူ. ကျော်ထံမှသင်တို့တားဆီးစုံတွဲကိုက်အောင်ကူညီပေလိမ့်မည်။