ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်မူထူးခြားတဲ့လက်ဆောင်အကြံပြုချက်များ
သငျသညျအစဉျအမွဲသာငုတ်ခံစားရရန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုလက်ဆောင်တစ်ခုတောင်းကိုပို့ပေးချင်တယ်ရှိပါသလား? ရိုးရာဆုကြေးဇူးကိုခြင်းတောင်းပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအမြဲဆီးချိုရောဂါဖော်ရွေမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုချိုမြိန်ရယူထားသော, သကြားလုံးများနှင့် cookies များကို-ပစ္စည်းများအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ, အပြည့်အဝ chock ဖြစ်ကြသည်။ နှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူဆီသို့ဦးတည်ရည်ရွယ်တာဖြစ်ကြောင်းစျေးကွက်အပေါ်ဆုကြေးဇူးကိုခြင်းတောင်းများစွာသော "ဆီးချိုရောဂါ" နှင့်ဆိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာပစ္စည်းများ, ဆီးချို-related စာအုပ်တွေသို့မဟုတ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်နှင့်ပြည့်စုံနေကြတယ် "သကြား-အခမဲ့ဖြစ်သည်။ " artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့် သကြား-အခမဲ့သကြားလုံး တောင်းစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ပင်ပိုပြီးကိုမှန်ကန်စေသည်ရာ, သကြားရဲ့အချိုတက်သည်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအားလုံးသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့မကြိုက်ဘူး။
ကျွန်တော်အနည်းငယ်အပြင်ဘက်-The-box ကိုစဉ်းစားလျှင်ကံကောင်းထောက်မစွာ, ငါတို့သည်ကြောက်မက်ဘွယ်များနှင့်ဆီးချိုရောဂါသင့်လျော်သောများမှာအချို့ထူးခြားသောအစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာဆုကြေးဇူးကိုခြင်းတောင်းအတွေးအခေါ်များနှင့်အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။
8 လက်ဆောင်ပေးမယ်တောင်းစားနပ်ရိက္ခာနှင့် Beverage အကြံပြုချက်များ - ပြီးပြည့်စုံသောဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်
အမှောင်-ချောကလက်ဆက်ဆံပါ။ လေ့လာရေးမှောင်မိုက်ချောကလက်မှာတွေ့ရှိ cacoa ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအစာစားခြင်းသွေးပေါင်ချိန်, အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်း, သွေးကြောနဲ့ platelet function ကိုအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ cacoa ၏မြင့်မားသောရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူမှောင်မိုက်ချောကလက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူမြင့်မားရာခိုင်နှုန်း (75 ရာခိုငျနှုနျးကျြော) အတွက်ရှာဖွေပါ။ ဝတ်ပြုနှုန်းဟာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်ကိုစစ်ဆေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။
ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား။ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ဖြစ်ပါတယ် တစ်ခုလုံးစပါးကို (3 ခွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ပါရှိသည်နတေုနျးရုတျတရကျ) အမျှင်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝပြီးလျောက်ပတ်သောအရွယ်ဘို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ကြောင်း။ ကုမ္ပဏီအများအပြားကယနေ့တစ်ခုတည်း To-သွားလာရင်းအစေခံအိတ်နှင့်တူသောအောင်သို့မဟုတ်ဖန်တီးမှု get နှင့်တစ်ဦးခွက်, ပွဲလမ်းသဘင်ပန်းကန်, ဒါမှမဟုတ်အလှဆင်အိတ်စ်ထမ်းဆောင်ထားပါ။
သံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အနံ့ Air-နတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက်သို့မဟုတ်ပေါက်ပေါက်ရွေးချယ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ ရေနွေးအိုးပြောင်းဖူးနှင့်ဤဆက်ပြောသည်သကြား၌ငွေရတတ်သောကဲ့သို့သောအခြားချိုမြိန်အခြားနည်းလမ်းကိုရှောင်ပါ။
အသီး။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောစပျစ်သီးနှင့်အခြောက်အသီးကဲ့သို့သင်တို့ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည်အချို့အသီးအပွ, သို့သော်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းစကေးအပေါ်အနိမ့်အဆင့်အတန်းသတ်မှတ်မယ့်စုံတွဲလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွပါဝင်သည်။
တချို့ကအကောင်းရွေးချယ်မှုပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, သစ်တော်သီး, ကျွဲကောသီးနှင့်သီးပါလိမ့်မယ်။
ကော်ဖီ။ လက်ခံသူတစ်ဦးကကော်ဖီကျွမ်းကျင်သူဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သူတို့ခြင်းတောင်းထဲမှာကောင်းတဲ့ရောစပ်တန်ဖိုးထားလိမ့်မည်။ ယခုနှစ်အချိန်ပေါ် မူတည်. သင်တစ်ဦးရာသီအလိုက်ရောစပ်ကောက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရိုးရာတစ်ခုခုရွေးချယ်နိုင်သည်။
လက်ဖက်ရည်။ လက်ဖက်ရည်ယနေ့ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအရသာအတွက်လာ။ Unsweetened iced လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ပူလက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည် သွေးသကြားဓာတ်မြှင့်နိုင်သောဒူအဖျော်ယမကာ sugary ။ သငျသညျပွညျ့သို့မဟုတ်ရိုးရိုးလက်ဖက်ရည်အိတ်တစ်ခုဌန် get ခံရဖို့လိုဖန်စီလက်ဖက်ရည်ယ်ယူနိုင်ပါသည်။
အခွံမာသီး။ အခွံမာသီးဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝကြပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ လေ့လာရေးခွံမာသီးစားသုံးမှုဟာနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်နိမ့်လက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောစိမ်းဝါနုရောင်အဖြစ်အခွံမာသီး, လည်းဒါသူတို့တစ်တွေအကြီးအသရေစာအဖြစ်အစေခံရန်လေ့စားရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာ။ အခွံမာသီး unsalted ရပါမည်နှင့်သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထား။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သောအဘို့ကိုသူတို့ကိုထွက်သင်ကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်အိတ်နှင့်တူသော-အစေခံတစ်ခုတည်းဝယ်ယူရန်။ အခွံမာသီးတစ်ခုမှာဝတ်ပြုအကြောင်းကို 1/4 ခွက်သို့မဟုတ်တဦးတည်းအသေးလက်တဆုပ်စာ၏ဖြစ်ပါတယ်။
ဒိန်ခဲဘောလုံးသို့မဟုတ်အခြားအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ဒိန်ခဲ။ ဒိန်ခဲလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်အတူကြင်တွဲနိုင်သည့်တစ်ဦးအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမှာဖြစ်နိုင်ခြေအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြပြီးထိုထုတ်ကုန်ပုံမှန်အားဖြင့်အလွယ်တကူရှာဖြစ်ကြသည်။
ဝိုင်။ ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးလျှင်စပျစ်ရည်ကို, အထူးသဖြင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်, အချို့ cardio-အကာအကွယ်သက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ သင်တစ်ဦး Pre-လုပ်ဆုကြေးဇူးကိုခြင်းတောင်းဝယ်ယူရန်သို့မဟုတ်ရိုးရိုး On-line ကိုအတူတူသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်များထဲမှထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။
> Sources:
> Corti R ကို, Flammer AJ, Hollenberg NK,-Norman ဟောင်ကောင်, သောမတ်စ် LF ။ ကိုကိုးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး။ စောင်ရေ။ 2009; 119: 1433-1441 ။ http://circ.ahajournals.org/content/119/10/1433.full