ဘုံ carb ပါဝင်သောအစားအစာများကိုတစ်ခုတည်းလဲလှယ်အဖြစ်ရေတွက်သောအရာကိုလေ့လာပါ
စားနပ်ရိက္ခာဖလှယ်မှုသင်သည်သင်၏အစားအစာများစီစဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် - နှင့် သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ် သငျသညျအခါအရေးပါသည် ဆီးချိုရောဂါ ။ ဤဆောင်းပါးသည်အထူးသဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖလှယ်မှုအာရုံစိုက်။
သငျသညျမှနျလဲလှယ်မှုစနစ်အသုံးပြုတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု၏လမ်းကြောင်းစောင့်ရှောက် , 1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လဲလှယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 15 ဂရမ်ညီမျှ။ တစ်ဦးအခြားနည်းလမ်း ဆီးချိုမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း , ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်, သငျသညျအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဂရမ်၏နံပါတ်ကြည့်ဖို့အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါတယ်။ သင်အမြဲ 15 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုစုပေါင်းဂရမ်ခွဲဝေကအစားအစာများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လဲလှယ်တွက်ချက်နိုင်သည်ကိုငါတို့သိကြ၏။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့တဲ့အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ, အသီး, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ရေစာအစားအစာများနှင့်အများဆုံးအချိုပွဲအဖြစ်ကစီဓါတ်, ပါဝင်သည်။
သငျသညျနေရာလေးကိုတစ်ဦးလဲလှယ်သူစာရင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်အဲဒါကိုအစားအစာ 1 လဲလှယ်ညီမျှဘယ်လောက်သိရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဤစာရင်းတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖလှယ်မှုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်တစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားအမျိုးမျိုးအစားအစာများအဘို့အတူတို့ပါဝင်သည်သောကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုအမြန်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ပေးသည်။ သငျသညျဆီးချိုလဲလှယ်စာရင်းများအားဖြင့်သင်တို့၏အစားအစာများစီစဉ်ဖို့ရှေးခယျြခဲ့လျှင်သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောကျယ်ပြန့်အရင်းအမြစ်များကိုရှာတှေ့နိုငျ ဏ nline ။
1 -
ကော်မှုန့်ဖြူကစီဓါတ်ပါမုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲအခြားအစေ့, starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲနှင့်အခြားပဲများအပါအဝင် starchy အစားအစာများ, ကိုးကားပါ။ ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သော pretzels နှင့် crackers အဖြစ်အချို့သော starchy ရေစာအစားအစာများ, ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဤစာရင်းတွင်တစ်ဦးချင်းစီအစားအစာ၏အရွယ်အစားမှာတဦးတည်းကစီဓါတ်လဲလှယ်စဉ်းစားသည်အဘယ်အရာကိုဝတ်ပြုသင့်ကိုပြောပြမှာ:
ပေါင်မုန့် - 1 ချပ် (1 အောင်စ)
စီရီရယ် (unsweetened, ချမ်းအေး) - 3/4 ခွက်ကို
ဆန်, အညိုရောင်သို့မဟုတ်အဖြူ (ချက်ပြုတ်) - 1/3 ခွက်ကို
ခေါက်ဆွဲ (ချက်ပြုတ်) - 1/2 ခွက်ကို
ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်း (ချက်ပြုတ်) - 1/2 ခွက်ကို
အာလူး - 3 အောင်စ။
ပြောင်းဖူး - 1/2 ခွက်ကို
Pretzels - 3/4 အောင်စ
ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက် - 3 ခွက်
oatmeal (ချက်ပြုတ်) - 1/2 ခွက်ကို
မြေတပြင်လုံး-ဂျုံ crackers - 3/4 အောင်စ
မီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံ - 1/3 ခွက်ကို
ဆောင်းရာသီ squash - 1 ခွက်
2 -
အသီးအသီးကသဘာဝကြားရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ဆီးချိုမုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့ဆခွဲကိန်းဖို့လိုအပ်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးကိုရွေးချယ်ခြင်းနေတဲ့အခါ, သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာ။ အများစုကအသီးသေးငယ်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး ... အသီးသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစတူအရာကိုအကောင်းတစ်ဦးအခြေခံအယူအဆအရအမှန်တကယ်သေးငယ်တဲ့ပန်းသီးနှင့်အသေးစားလိမ္မော်ရောင်ကိုရှာပါ။ ဤတွင်တစျဦးစီဘိုဟိုက်ဒရိတ်လဲလှယ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်ဟုကွဲပြားခြားနားသောအသီးအပွ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားနေသောခေါင်းစဉ်:
Apple က, ငှက်ပျော, လိမ္မော်ရောင်, nectarine - 1 အသေး
Peach - 1 အလတ်စား
ကျွဲကောသီး - 1/2
Berries ပါ - 1 ခွက်
ဖရဲသီး - 1 ခွက်သို့မဟုတ် 1/3 5 "သခွားမွှေးသီး
ဖျော်ရည်, unsweetened - 1/2 ခွက်ကို
စပျစ်သီးပျဉ် - 2 ဇွန်း
3 -
နွားနို့ရုံနို့ထွက် Lactose ကိုဟုခေါ်သည့်သဘာဝကသကြားပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်သင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်သို့ factored ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ဒါတွေကစားသုံးခြင်းတဦးတည်းလဲလှယ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်:
နို့ - 1 ခွက်
ဒိန်ချဉ်, လွင်ပြင်, nonfat - 3/4 ခွက်ကို
4 -
သစ်သီးအချိုအချဉ်ရဲ့အချိုပွဲမေ့လျော့တော်မပါစေ! သငျသညျနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့အထဲ၌သူတို့ကိုဆခွဲကိန်းအဖြစ်သင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်မှာသူတို့ကိုရှိသည်နိုင်ဤတွင်အမျိုးမျိုးသောအချိုပွဲအဘို့အရွယ်အစား်ထမ်းဆောင်နှင့်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကူးလူးဖလှယ်မှုအသီးအသီးကြသည်တန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြသည်။ :
ကွတ်ကီး - 2 အသေးစား (1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 1 အဆီ)
ရေခဲမုန် - 1/2 ခွက်ကို (1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2 အဆီ)
အနိမ့်အဆီနို့နှင့်အတူသကြား-အခမဲ့ Pudding - 1/2 ခွက်ကို (1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်)
Brownie - 2 "စတုရန်း 1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 1 အဆီ)
ရွှေဖရုံသီးပိုင် - 1/8 စက်ဝိုင်း (1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2 အဆီ)
5 -
သတင်းရင်းမြစ်စားနပ်ရိက္ခာလဲလှယ်ရေး Lists မ။ အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှမေလ 7, 2009 ရယူရန် - အဝလွန်ခြင်းပညာရေး Initiative http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1
Kulkarni, Karmeen ဃ, MS, RD, ဘီစီ-ADM, CDE (2005) ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် count: ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက်လက်တွေ့ဘောဇဉ်စီမံကိန်း Option ကို။ လက်တွေ့ဆီးချိုရောဂါ http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1 ကနေမေလ 7, 2009 ရယူရန်