လူအတော်များများဟာမှန်မှန်သူတို့မူရင်းဗားရှင်းထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအထင်အမြင်နှင့်အတူသကြားလုံးဒူဆန့်ကျင်အဖြစ်သကြား-အခမဲ့သကြားလုံးဝယ်ယူရန်ရွေးချယ်ပါ။ အဆိုပါ အမှန်တရားကသကြား-အခမဲ့ဖြစ်စေကြောင်းသကြားလုံး, နေပါတယ် သို့မဟုတ်ပုံမှန်နေဆဲသကြားလုံးဖြစ်ပြီးအများဆုံးသကြားလုံးကယ်လိုရီ, ဆီဥ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံသော်လည်း, မတရားသောထိမှန်ခြင်းနှင့်သင်ရုံသင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်မှသေးငယ်တဲ့အားရစရာလိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျသကြား-အခမဲ့သကြားလုံးသင်တို့အဘို့တစ်ခု option ကိုဟုတ်မဟုတ်သိချင်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီမှာသုံးသပ်အနည်းငယ်မှတ်နေသောခေါင်းစဉ်:
သကြား-အခမဲ့ Candy မကောင်းပါသင့်အတွက်လား?
- သကြား-အခမဲ့သကြားလုံးပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ခါတစ်ရံရုံအနည်းငယ်နည်းပါးလာပေမယ့်ပုံမှန်သကြားလုံးထက်နည်းပါးလာ carbs နှင့်ကယ်လိုရီများကိုပါလိမ့်မယ်။ ဒီမှာ key ကိုသကြား-အခမဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခမဲ့မဆိုလိုပါကြောင်း, ဒါကြောင့်သင် carbs သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီကိုစောင့်ကြည့်နေလျှင်, သင်ဆဲက overdo ဖို့မအောက်မေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်ရန်အတွက်အာဟာရတံဆိပ် Read မည်မျှစုစုပေါင်း carbs သင်၌ ယူ. ကယ်လိုရီ။
- သကြားအယ်လ်ကိုဟော (စသည်တို့ကို maltitol, erythritol, lactitol, mannitol, sorbitol ကဲ့သို့) မကြာခဏသကြားဓာတ်-အခမဲ့သကြားလုံးနှင့်အချိုချဉ်အတွက်အသုံးပြုကြသည်။ သကြားအယ်လ်ကိုဟောပုံမှန်အားပုံမှန်သကြားထက်သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်လျော့နည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သူတို့ကလည်းလျှော့ချဘို့ကြီးသောများမှာ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် တဦးတည်း-to-လေးကြိမ်သကြားထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီပါဝင်တဲ့တစ်အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီ။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကလည်းအချို့ဖြစ်နိုင်သောဆိုးကျိုးရှိသည်။ အသုံးအများဆုံးအနုတ်လက္ခဏာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖောင်း, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်ဝမ်းလျှောသည်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှသကြားအယ်လ်ကိုဟောဟာအလယ်အလတ်ငွေပမာဏအတွက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းဆိုပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုလျှံ၌စားမရသင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တကယ်သင်ကသူတို့ကိုစားနိုင်ဖြစ်စေမအဖြစ်ကသူတို့ကိုသည်းခံပုံကိုကောင်းစွာပေါ်တွင်မူတည်သည်။
- သကြား-အခမဲ့ဖြစ်စေအဆီလွတ်မဆိုလိုပါ။ သကြား-အခမဲ့ချောကလက်သကြားလုံး, အထူးသဖြင့်, ကိုကိုးထောပတ်၌တွေ့သောပြည့်နှက်ဆီဥ, မြင့်မားဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဖြစ်သကြားအယ်လ်ကိုဟောကိုအသုံးပြုအများအပြားမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများပုံမှန်ဗားရှင်းထက်ပိုပြီးပြည့်သို့မဟုတ် trans ဆိုတဲ့အဆီရှိသည်။ သကြား-အခမဲ့ချောကလက်စားသုံးခြင်းတဲ့အခါမှာဒါကြောင့်သင်, နှလုံးရောဂါရှိအဝလွန်နေကြသည်, ဆီးချိုရှိသည်, သို့မဟုတ်သင့်အဆီစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. သတိပြုရကြမည်ဆိုသည်အခြားအကြောင်းပြချက်များအထူးသဖြင့်လျှင်အောက်မေ့ဖို့အရေးကြီးတယ်။
- သင့်ရဲ့အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသည်။ သငျသညျအရာတစ်ခုခုကိုသင်ပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းထက်ပိုစားနိုင်ဆိုလိုတယ်ကြောင့်သကြား-အခမဲ့ကြောင့်, ထို့နောက်ဖြစ်ကောင်းသကြား-အခမဲ့သင်တို့အဘို့, လက်ျာ option ကိုမပေးကြောင်းအတွေးအခေါ်တွေရှိပါက။ သူတို့နေဆဲကယ်လိုရီ, ဆီဥ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့သောကွောငျ့သကြား-အခမဲ့ရယူထားသောအခမဲ့အစားအစာများကိုမရှိကြပေ။ တခါတရံမှာရယူထားသောဤအမျိုးအစားများကိုအစစ်အမှန်အရာကဲ့သို့စိတ်ကျေနပ်စရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်ရိုးရိုးမွှေးအားရစရာ၏သေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုရှိသည်ဖို့ပိုပြီးအဓိပ္ပာယ်စေလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မှောင်မိုက်ချောကလက်သို့မဟုတ်စစ်မှန်ရေခဲမုန့်၏ 1/2 ခွက်ကို 1 အောင်စ။
- အဘယ်အရာကိုအရသာကော? အရသာထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ, သင်သကြား-အခမဲ့ချောကလက်သို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ hit-or-လွဲချော်နေကြရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်အရသာမကြိုက်ဘူးဆိုရင်အဲဒါကို skip ။ ဒါကြောင့်သကြား-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာရုံကစားရန်အသိလုပ်မထားဘူး။ အဲဒီအစား, ကစစ်မှန်တဲ့အရာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။ ပိုကောင်းသေး, အသကြားလုံး skip နဲ့အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့တူအချို့သောအခြားကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူချိုမြိန်တစ်ခုခုရောက်ပြီးတဲ့သရေစာကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, မြေပဲထောပတ်လည်းမှောင်မိုက်ချောကလက်သို့မဟုတ်ကျဆင်းလာပန်းသီးချပ်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူအချို့သောစတော်ဘယ်ရီတွဲ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် မုန်ကိုရှာဖွေ ကျေနပ်စရာကျန်းမာဖြစ်ကြောင်း။
> Sources:
> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ သကြားအရက်။