ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့အစားအစာရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းရှောင်ကြဉ်သင့်သအဘယ်ကြောင့်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသလား? မုန့်ညက်ရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းအဖြေမဟုတ်ပါဘူး

အစားအသောက်များတွင်စက်မှုလုပ်ငန်းကလူကိုယ်အလေးချိန်ကူညီခြင်းဖြင့်တစ်နှစ်လျှင်အကြောင်းကို $ 65 သန်းရရှိ။ သင်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ် "Dieter" ဖြစ်ကြောင်းနှင့်နေဆဲသင်လိုအပ်သည့်ရလာဒ်များလာပြီကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်နောက်တဆင့်ကြိုးစားသို့ဖျားယောင်းခံရပေလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ပေါင်သွန်းလောင်းရန်အစားအစာများကိုကျော်သွားသည်မဟုတ်လော သင်မှန်, ငွေကိုကယ်တင်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပါတယ်? အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကျိန်းသေအဖြေမဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုသင်ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အသငျသညျလုပျနိုငျအဆိုးဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

သငျသညျမမျှော်လင့်ဘဲအလုပ်ရှုပ်သို့မဟုတ်တစ်ခုခုတက် လာ. အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်မုန့်ညက်ကိုကျော်သွားမှတဦးတည်းအရာပါပဲ, ဒါပေမယ့်သင်ကရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအစားအစာများကိုကျော်သွားသင့်ပါဘူး။

ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများ၏အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ

သငျသညျဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုများမှာပါကသင့်သွေးကြားတည်ငြိမ်ကူညီရန်ပုံမှန်အစည်းအဝေး, မျှတသောအစားအစာများကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျတခုယူလိုလျှင် ပါးစပ်ဆီးချိုရောဂါဆေးပညာ အင်ဆူလင်သို့မဟုတ်အမှန်တကယ်အင်ဆူလင်ကိုလုပ်ဖို့သင့်ပန်ကရိယကိုပြောပြကြောင်းနှင့်သင်နှောင့်နှေးသို့မဟုတ်တစ်မုန့်ညက်ကိုကျော်သွား, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ 70mg / ထက်လျော့နည်းဘာမှလုံခြုံအဆင့်အထိသွေးသကြားဓာတ်ကိုရောက်စေဖို့အစာရှောင်ခြင်း-သရုပ်ဆောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 15g နဲ့ကုသခံရ dL-ရမယ်အဖြစ် Hypoglycemia (အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်) -defined ။ အနိမ့်အသှေးကိုကြားသူတို့ကိုတက်ကောက်ဖို့သကြားကနေအပိုကယ်လိုရီအတွက်တာမှု။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသောသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးအဘို့မဟုတ်, သာသငျသညျအပိုကယ်လိုရီအတွက်တာကြောင့်ဒီသဘောမျိုးလုပ်မထားဘူးသော်လည်း, သင်သည်ဖြစ်ကောင်းလည်းတော်တော်လေး crummy ခံစားနေကြသည်။ အနိမ့်အသှေးကိုသကြားမကြာခဏအကြိမ်ကြိမ်မသာအန္တရာယ်ရှိတဲ့ကားအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အစာစားခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုသင်ဖြစ်စေ, နောက်ပိုင်းမှာပိုပြီးစားနိုင်မဆိုလိုပါ။ သငျသညျနေ့လယ်စာကိုကျော်သွားလျှင်ဥပမာ, သင်ကတက်သည်ဖြစ်စေညစာမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူဝန်ကိုထုတ်မသွားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်, သုံးစွဲတဲ့အခါမှာ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝ , ခန္ဓာကိုယ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ချကူညီရန်အင်ဆူလင်၏ကြီးမားသောမြင့်တက်ထုတ်လုပ်ရန်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့, ဒီယန္တရားကိုအမြဲကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ပန်ကရိယဖြစ်စေသည့်ဂလူးကို့စဝန်သို့မဟုတ်သင်ကဖြစ်သင့်သောလမ်းကိုအသုံးပြုမလုပ်နေပါတယ်သောအင်ဆူလင်နှင့်အတူတက်ထားရန်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်: တစ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပင်ပန်းခြင်းနှင့်စိတ်တို feeling ကိုသင်စွန့်ခွာစေခြင်းငှါအရာ။ မကြာခဏသွေးကြားသင်၏ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အန္တရာယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတူအစားအစာရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်းအကူအညီလိမ့်မည်လော

ငါသည်သင်တို့ကိုခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများကိုနောက်မုန့်ညက်မှာဆငျးရဲသောအစားအစာရွေးချယ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောမတိုင်မီကြားဖူးတယ်အလောင်းအစား။ အဲဒါအမှန်ပါပဲ။ ကျွန်တော်တစ်ဦးမုန့်ညက်ကိုကျော်သွားသည့်အခါမကြာခဏဆိုသလို, ငါတို့သည်စားရန်လာမည့်အခွင့်အလမ်းမှာကျွန်တော်မှားအစားအစာများနှင့်သူတို့ထဲကသိပ်အများကြီးကိုစားသောကြောင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လာသည်။ အစားအသောက်မှာ Overeating ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်မြင့်မားသောအသွေးကိုကြားဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ key ကိုသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက်အတွင်းကြောင်းကိုကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုကပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ Key ကိုခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောရယူခြင်း

အစာစားခြင်းကမရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တခုဖွင့်, မသာပျော်မွေ့သည်။ နေ့စဉ်အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်းအစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်တစ်ဦးအားလျော့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သငျသညျထားခဲ့ပါအဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုနိုငျသောရညျအသှေးအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျော့နည်းစေသည်ကိုသင်အကြံပြုနေ့စဉ်ဗီတာမင်ဓာတ်စားသုံးမှု, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, etc ရောက်ရှိဖို့ကူညီပေးပါမည် ချို့တဲ့။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ကူးစက်မှုဖမ်း၏တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်း, လက်ျာအစားအစာများနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပိုဆိုးသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အစားအစာနှင့်အသင်၏အ Mood

သငျသညျမွတ်သိပ်သောအခါသင်သည်အစဉ်အစိတ်တိုရသလား? ဤသည်အများဆုံးဖွယ်ရှိအနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ အနိမ့်အသှေးကိုသကြားဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခံစားမှုရောထွေးစေပါစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, အမျက်ထွက်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အစားအသောက်စားခြင်းကြောင့်သင်ရေရှည်တည်တံ့စွမ်းအင်ပေးဖို့လိုအပ်တဲ့လောင်စာနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သွားကြဖို့လောင်စာလိုအပ်ပါတယ်တစ်ဦးကကားတစ်စီးကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သင့်လျော်သောလောင်စာမရှိရင်, သင်အပြည့်အဝစွမ်းရည်မှာအလုပ်လုပ်လို့မရပါဘူး။

The Bottom Line

အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်သွေးသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်ဖြေရှင်းချက်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူသို့မဟုတ်မရှိဘဲတစ်စုံတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်သော့ချက်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းကြွယ်ဝပုံမှန်အစည်းအဝေးအစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။

နံနက်စာစားရန်ရည်ရွယ်ထား နေ့လယ်စာ နေ့စဉ်, ညစာနှင့်သရေစာ, နေ့တစ်လျှောက်လုံးကသင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးခြင်းပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

> Sources:

> အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၏စံချိန်စံညွှန်းများ - 2017 ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2017 ဇန်နဝါရီလ, 40 ပျော့ပျောင်း 1: S1-132 ။

> Wansink, ဘရိုင်ယန် et ။ အယ်လ်။ အများဆုံးပထမဦးဆုံးအစားအစာများ: နောက်ဆုံးပထမဦးဆုံးကစီဓါတ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရေးဆွဲ 18 နာရီအစာရှောင်ခြင်း, လူတွေပြီးနောက်။ Arch International Med ။ 2012; 172 (12): 961-963 ။ Doi: 10,1001 / archinternmed.2012.1278