အဆိုပါနှောင်းပိုင်းညစားကျင့်ကန်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ကိုကူညီပါနိုင်သလား

အဲဒီအကြောင်းသိကောင်းစရာများနှင့်အတူခွငျးနှောင်းပိုင်းညစားကိုရှောင်ပါ

သငျသညျ "လူအပေါင်းတို့သည်နေ့ရက်သည်ကောင်းသောအရာကိုစား" နှင့်ထို့နောက်ညစာစားပြီးနောက်မုန်တပ်မက်ခြင်းနှင့်သင်လိုချင်သောသမျှအပေါ် snacking တက်လေသောသူတို့ကိုလူများ၏တဦးတည်းဖြစ်ပါသလား သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, အစားအသောက်များတွင်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူများစွာသောလူသို့မဟုတ်ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ကျန်းမာကျဆုံးခြင်းကိုစားကြလော့။ မေးခွန်းကဒီအလေ့အထဇီဝကမ္မသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတစ်ခုခု၏ရလဒ်ပင်ဖြစ်သည်ရှိမရှိပါသလဲ သင့်ရဲ့မဟုတ်လျှင် သွေးသကြားဓာတ်နိမ့်သည် , အလေးသာမှုကြောင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အလေ့အထဖြစ်လာသည်ဖြစ်ကြသည်။

ဒီအလေ့အကျင့်သည်သင်၏အလေးချိန်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာရေးနှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်အခါသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီတစ်အများစုမစားကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။

ဘယ်လိုအိပ်ရာနှောင့်ယှက်အလေးချိန်နှင့်သွေးသကြားထိန်းချုပ်ရေးခင်မှာလွန်းစားပါသလား

အိပ်ရာမဝင်မီအစာစားခြင်းအိပ်စက်ခြင်း Disrupt နိုင်သလား:

အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်အိပ်ရာမဝင်မီအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း, အရှင်အိပ်ပျော်ခြင်းကမောက်ကမဖြစ်စေရန်, အလားအလာရင်ပူသို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းလည်ပတ်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လေ့လာရေးအိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းအဆိုးသွေးသကြားဓာတ် impact နှင့်မွငျ့မားမှုနိုငျကွောငျးတငျပွခဲ့ကွ ဟေမိုဂလိုဘင် A1cs ။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းကိုလည်းပြည့်စုံခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ခံစားချက်များကိုထိန်းညှိပေးသောဟော်မုန်း, ထိခိုကျနိုငျ; မလုံလောက်သောအိပ်စက်မှု leptin, အမွတ်မပြေနိုင်သောဟော်မုန်းလျှော့ပြ, နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်း ghrelin တိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ သငျသညျလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကိုပိုမိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပေမည်ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စေတဲ့အပိုကယ်လိုရီအတွက်ယူပါ။

နှောင်းပိုင်းတွင်ညစားသွေးသကြားဓာတ် Spike နိုင်သလား:

ညဦးယံ၌ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်မွငျ့မားနံနက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာသင်ကရည်မှန်းချက်အထက်တွင်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူနေ့ကိုချွတ် start သည့်အခါသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအစည်းအရုံးနှင့်အတူပါဆုံးလူများအတွက်သွေးသကြားဓာတ် (နံနက်) အစာရှောင်သည်ဟုအကြံပြု t ကို ype 2 ဆီးချိုရောဂါ 80-130mg / dL အကြားအထိသငျ့သညျ ။ သငျသညျ 130mg / dL အထက်ဂဏန်းတွေနဲ့နှိုးထနေတယ်ဆိုရင်, ဒါကြောင့်ညစာမှာသို့မဟုတ်အိပ်ရာရှေ့၌သင်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

သင်မည်သို့နှောင်းပိုင်းညစားကာကွယ်မည်နိုင်သလား?

ပုံမှန်အစားအစာကိုစား:

နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်စားကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည် အစားအစာများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုရှောင်ကြဉ် ။ မုန့်ညက်ရေပေါ်ရှပ်ပစ်ခြင်း hypoglycemia (အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်) ၏အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားအဖြစ်နောက်ပိုင်းမှာ overeat ဖို့တိုက်တွန်းတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သုံးမျှတသောအစားအစာများနှင့်စားရန်ရည်ရွယ်ထား နေ့လည်ခင်းရေစာနေ့စဉ် ။ ဤသည်ညဥ့်အခါလျော့နည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျတညဉျ့မှာလျော့နည်းစားပြီးတာနဲ့သင်ကဖွယ်ရှိသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးကိုပိုမိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာမြင့်တက်မတိုင်မီရာအရပျနာရီကိုယူသည့်အခါနံနက်စာစားရန်မကြာခဏခက်ခဲသည်။ ညဥ့်အခါစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်နံနက်စာစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေခံစားနိုးထနိုင်ပါ။ လေ့လာရေးပိုကြီးတဲ့မနက်စာအစားအစာကိုစားသူတွေကိုသူတို့ရဲ့အလေးချိန်နှင့် HgbA1c ရဲ့လျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်အစာစားရန်ရည်မှန်းချက် Make နံနက်စာ နေ့စဉ်။

သင့်ရဲ့အစပျိုးအစားအစာများ Remove:

မျက်မှောက်ထဲကစိတ်ထဲထဲကညာဘက်? သငျသညျညဦးယံ၌ဆီသို့ဦးတည် gravitate အချို့သောအစားအစာများရှိပါတယ်ရှိလျှင်, သူတို့ကိုမဝယ်ကြဘူး။ သငျသညျအိမျ၌ရှိသောအရာကိုစွန့်ပစ်, သို့မဟုတ်ပါကပြီးအောင်နှင့်ထပ်မံဝယ်ယူရှောင်ရှားဖြစ်စေ။ အဲဒီမှာမဟုတ်ဘူးဆိုလျှင်, သင်ကမစားနိုင်ပါ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများနှင့်အတူသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင် Restock ။ သငျသညျသေးငယ်တဲ့ရေစာရှိသည်ဖို့လိုအပ်လျှင်သင်အနေဖြင့်ရွေးချယ်ဖို့ကောင်းသောရွေးချယ်စရာရှိချင်တယ်။

တစ်ဦးက New တစ်ခုမှာဖန်တီးလျက်သင့်ကျင့်ကိုချိုး:

ညစဉ်ညတိုင်းသင်သည်ရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ဖို့ထိုင်ရသောအခါ အကယ်. သင်တစ်ဦးရေစာ-ကိုရပ်တန့်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ကိုခြိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောအခန်းတစ်ခန်းထဲမှာစောင့်ကြည့်သည်အထိညအချိန်တွင်ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်ရှာတွေ့ဖို့ဗီဒိုမှတဆင့် rummaging မီးဖိုချောင်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာပါ။ အသစ်တစ်ခုတည်နေရာကောက်နေကိုစားရန်သင့်အလိုဆန္ဒတားဆီးနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှမီးဖိုချောင်ထဲကနေသောအရပ်တို့ကိုမရွေးချယ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်စားကာကွယ်တားဆီးဖို့တစ်ဦးကအကြီးအလမ်းအချို့အလင်းလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်း သီချင်းနားထောင်နေစဉ်လမ်းလျှောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းများအတွက်-go ညစာအပြီး။ သင်တို့သည်လည်းအချို့အားမစိုက်ရမယ့်ရေချိုးတဲ့နည်းပညာတွေ-ယူဒါမှမဟုတ်တချို့ယောဂပြုပါကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ ထိုကဲ့သို့သောမဂ္ဂဇင်း, ဂျာနယ်များဖတ်ရှုခြင်းသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်အဖြစ်အသစ်သောလှုပ်ရှားမှုများကြိုးစားနေမတရားသောလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

အဘယ်သို့ငါသူများသည်အရာကြိုးစားခဲ့နဲ့ကျွန်မဆဲဆာငတ်ပါ၏ အကယ်. ?

သင့်ရဲ့မုန့်အရေအတွက်နှင့်အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထား Make:

ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျဤအရာအလုံးစုံတို့ကိုကြိုးစားခဲ့ပါတယ်ခြင်းနှင့်သင်ဆဲတစ်ဦးရေစာသို့မဟုတ်အချိုပွဲချင်တယ်။ သင့်ရဲ့အနေဖြင့်အချိုပွဲတန်ဖိုးရှိ Make ကအားရစရာဖြစ်စဉ်းစားပါ။ သငျသညျညစဉ်ညတိုင်းအချိုပွဲမစားနေတယ်ဆိုရင်သင်ကအခါသမယပေါ်မှာရှိခဲ့လျှင်, အလေးသာသင်ကဲ့သို့များများစားစားသငျသညျအလိုတခုတည်းအဖြစ်ခံစားကြသည်မဟုတ်နေကြသည်။ ၏ဖြစ်ရပ်တစ်ခု Make က-go တစ်ချိန်ကတစ်ပတ်လျှင်သေးငယ်တဲ့ရေခဲမုန့်ထွက်သည်။ သင်အစားအိပ်ရာမဝင်မီသေးငယ်တဲ့အားရစရာရှိချင်ပါတယ်ကွောငျးတှေ့လြှငျ, 100 လောက်ကယ်လိုရီကစောင့်ရှောက်ရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။

• အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ် 1 ကွန်တိန်နာ (ကရေခဲမုန့်ကိုက်ညီမှုမယ့်ဒါကြောင့်သင်ကအေးခဲနိုငျသညျ)
• 1 အနိမ့်အဆီ pudding ခွက်ကို
• 1 1/2 ခွက်ကိုအေးခဲစတော်ဘယ်ရီ (အေးစက်နေတဲ့အသီးကိုစားရမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအချိန်ယူနှင့်လန်းဆန်းဖြစ်ပါတယ်)
• 3 ခွက်လေကြောင်းပေါက်ပေါက်နတေုနျးရုတျတရကျ
• iced မုန့်၏ 1/2 ခွက်ကို
• ခွံမာသီးထောပတ် (ဗာဒံသီး, မြေပဲ, သီဟိုဠ်) ၏လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့် 1 ချပ်
• လတ်ဆတ်တဲ့အသီး 1 အပိုင်းအစ (တင်းနစ်ဘောလုံးအရွယ်), 1 သီးခွက်သို့မဟုတ် 1 ခွက်ဖရုံ

တစ်ဦးအထူးကုမြင်လျှင်စဉ်းစားကြည့်ပါ

သငျသညျအလေးခြိနျနှငျ့သငျ့ဘဝတစျခုလုံးရုန်းကန်င့်သောကွောငျ့စိတျပိုငျးဆိုငျရာအကြောင်းပြချက်သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုစားတဲ့အစီအစဉ်ကိုမှကပ်မနိုင်လျှင်, သငျသညျအမူအကျင့်ပြုပြင်မွမ်းမံအထူးသူတစ်ဦးကိုမြင်လျှင်မှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ တစ်ဦးကကုထုံးကိုသင်ဘဝ-တည်တံ့အပြောင်းအလဲတွေလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ထောက်ခံမှု, အားပေးမှု, နှင့်ပညာရေးအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Cunningham, Eleese, RDN ။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ ယင်းတဏှာကိုရပ်တန့်။ http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608}

_{အဆိုပါညအချိန် Nibbler - အဝလွန်လူကြီးများနမူနာလက်စွဲစာစောင်ကိုဆုံးမ။ ဒေါက်တာ Kushner ရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအမျိုးအစားအစားအသောက်ထဲကနေအဆင်ပြေအောင်။ မူပိုင် 2009 ရောဘတ် Kushner, MD ။ www.eatright.org}

_{Leman, Cathy MA, RD, ld ။ ယနေ့အာဟာရ။ ညဥ့်စား Syndrome ။ http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{Gebel, အဲရီကာ, Ph.D ။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏အခန်းက္ပ။ ဆီးချိုရောဂါခန့်မှန်းချက်မဂ္ဂဇင်း။}

_{Copinschi, G Leproult, R ကို, Spiegal, K. ဇီဝြဖစ်ပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်း၏အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍ။ http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}