ရှိခြင်းပါသလား IBS သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့ခံစားရပါစေ? IBS နဲ့တူတစ်ဦးကနာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာမကြာခဏ Self-တန်ဖိုးရှိ၏လူတစ်ဦး၏အသိကိုချဆွဲ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင် functioning ခံရဖို့လိုတဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ခွင့်မပြုပါဘူးတဲ့အခါကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရရန်ခဲယဉ်းသည်။ ခန့်မှန်းရခက်ရောဂါလက္ခဏာတွေက hard ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ Self-လေးစားမှုတိုးမြှင်အတွက်အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်ကြောင်းနှစ်ဦးစလုံး၏အစီအစဉ်များသို့မဟုတ်အမှုတို့ကိုပြုရမှကျူးလွန်ဖို့ပါစေ။
IBS တူသောနာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာများလည်းအဆိုးကြောင့်သင်သည်အခြားသူများကိုရိပ်မိပုံမှအတိုင်းသင်၏စိုးရိမ်ပူပန်ရန်သင့် Self-လေးစားမှု impact နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုအခြားသူများဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အထူးကျန်းမာရေးနှင့်အစားအစာလိုအပ်ချက်တစ်ခုတော်ဝင်နာကျင်မှုသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးအပေါ်သို့မဟုတ်အဖြစ်ရေတွက်မရနိုင်သူတစ်ဦးအဖြစ်သင်မြင်လိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်နေကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာများသင်ကိုယ်တိုင်မေးခွန်းထုတ်စေသည့်အခါအခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ကိုတန်ဖိုးထားလိမ့်မည်ဟုစဉ်းစားရန်ခဲယဉ်းသည်။
နောက်ထပ်သင့်ရဲ့ Self-လေးစားမှုအလျှော့ IBS ကပါဝငျသောကွောငျ့သောအချက်ဖြစ်ပါသည် အစာခြေလက္ခဏာတွေ နာတာရှည်နာမကျန်း၏အခြားအမျိုးအစားများရှိသည်သောကြောင့်ကြုံတွေ့မဟုတ်ကြောင်းအရှက်ရစေတဲ့ Element တစ်ခုရဲ့ရှိသေး၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရောဂါရှာဖွေစမ်းသပ်အပေါ် "စစ်မှန်သော" ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွေ့ရှိချက်များမရှိခြင်းသင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုပိုမိုဆိုးရွားခံစားမိလည်းလုပ်လိမ့်မည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအ IBS လူနာရှိသည်သောသူကလူထက်နိမ့် Self-လေးစားမှုရှိခဲ့ကွောငျးဖျောပွခဲ့ ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ (IBD), အလားတူရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ကနျြးမာရေးပြဿနာ။ အဟောင်းက "အားလုံးသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း၌င်" type ကိုစဉ်းစားတွေးခေါ် - သောကြောင့်ပေးခြင်းရောင်ရမ်းခြင်း၏မရှိခြင်း၏, IBS နှင့်အတူလူနည်းနည်းနဲ့သူတို့ကိုယ်သူတို့ဤလုပ်နေတာသောအမည်းစက်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမြော်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေ၏ဤထည့်သွင်းတွက်ချက်မှုဆက်ဆက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမိမိကိုယ်ကိုအကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့ခံစားရပါစေမယ်။
ဤအအကြောင်းရင်းများအားလုံးအတှကျ, ကသငျသညျ IBS သင့်ရဲ့ Self-လေးစားမှုအပေါ်ရှိသည်နိုင်သောအောက်ဖက်ဆွဲတန်ပြန်ဖို့ခြေလှမ်းတွေယူမရှိမဖြစ်ဖြစ်လာသည်။
self-ယုံကြည်မှု vs. self-ချစ်ခင်လေးမြတ်
ကျနော်တို့ကပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုဆွေးနွေးရန်မပြုမီ, ကျွန်တော်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခြင်းဖြင့်ဆိုလိုသောအရာကိုအပေါ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
self-လေးစားမှုသင်သည်သင်၏တန်ဖိုးရှိအခြားလူများနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင်မကြာခဏဖြစ်ပါသည်ထင်သောအရာကိုအခြားသောစကားများအတွက်သင့်ကိုယ်သင်ရှုမြင်ပုံကိုအခြေခံအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ self-ယုံကြည်မှုကိုပိုမိုအခွအေနေ-တိကျတဲ့ဖြစ်ပါသည်, ဥပမာတခုလူစိမ်းမှကိုယ့်ကိုကိုယ်မိတ်ဆက်ပေးဖို့ဒါမှမဟုတ်လူထုထဲမှာမိန့်ခွန်းပေးဖို့လုံလောက်တဲ့သင်ယုံကြည်မှုရှိပါတယ်။ သင်အချို့သောအခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်လုပ်ဆောင်သွားရန်မယ်လို့မည်သို့အဖြစ်သင့်စွမ်းရည်သို့မဟုတ်ယုံကြည်မှု၏အချို့သောအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှုရှိသည်, သို့သော်အနိမ့် Self-လေးစားမှုရှိပေလိမ့်မည်။ IBS နှစ်ဦးစလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ တစ်ဦးရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်နာကျင်မှု debilitating သင်နိုင်ပါတယ်မဟုတ် function ကိုသငျသညျ, အရှင်သည်သင်၏ Self-ယုံကြည်မှုထိခိုက်စေတဲ့အခြို့သောအခွအေနေစီမံခန့်ခွဲနိုင်မယုံကြည်မှုခံစားရရန်သင့်စွမ်းရည်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်စေခြင်းငှါကွောကျရှံ့ခွငျးအနီးတွင်ဖြစ်လိုအပ်နေကြောက်ရွံ့ခြင်း။ သို့သော်ပိုကြီးပြဿနာ IBS သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့ခံစားရစေသည်သည့်အခါဖြစ်ပါသည် - သင်ကနာတာရှည်အစာခြေပြဿနာရှိသည်ကြောင့်ဒီတစ်နည်းနည်းနဲ့သင်တစ်ဦးလျော့နည်းတန်ဖိုးရှိသောလူတစ်ဦးစေသည်။
ဘုံအတွေးအခေါ်အမှား
၏အရေးပါသောအသှငျအပွငျ သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) မလိုအပ်တဲ့စိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းအမှားများကိုစဉ်းစားအားအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကိုယျ့ကိုယျကိုအကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့ feeling ကျွန်တော်တို့ကိုအထောက်အကူပြုမယ့်လမ်းအတွက်မည်သို့အလုပ်လုပ်အဖြစ်အချို့သောဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
1. အပျက်သဘောဆောင်သော Filter ကို
ဒါကြောင့်ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်စဉ်းစားပုံကိုမှကြွလာသောအခါအများစုကလူသားတစ်ဦးအနှုတ်လက္ခဏာ filter ကိုရှိသည်။
တစ်ဦးကသုဒ္ဓဥပမာကျနော်တို့ minimize နှင့်မေ့လျော့နေတဲ့ချီးမွမ်းမိနစ်အတွင်း, ဒါပေမယ့်ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုဝေဖန်မှုပေါ်သို့ချီးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကိုင်မည်ကိုပါ! ဖြစ်နိုင်သမျှခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုအသိအမြင်၏ဖြစ်နိုင်သည်အကျိုးအတွက် - ဒီတစ်ဇီဝအားသာချက်ရှိပါတယ်ဖြစ်ရမည်။ သို့သျောလညျးအဘယျသို့မျိုးစိတ်များ၏ရှင်သန်မှုကောင်းမွန်သည်သေချာပေါက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့တစ်ဦးချင်းပျော်ရွှင်မှုကိုအဘို့ကောင်းသောမဟုတ်ပါဘူး။
2. မိမိကိုယ်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကြည့်ရန် vs. အခြားသူများ၏ကျွန်ုပ်တို့၏ကြည့်ရန်
သငျသညျအခြားလူများအကဲဖြတ်ရန်ဘယ်လိုစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာတစ်စုံတစ်ဦး, likable စမတ်နှင့် / သို့မဟုတ်ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်အစားအလျင်အမြန်ဆုံးဖြတ်ကြောင်းစစ်မှန်တဲ့သည်မဟုတ်လော နှင့်ဤအကဲဖြတ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအလွန်စေးကပ်နေဖို့ဘဲနေရသနည်း တနည်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့စမတ်မိတျဆှေပြောပါသို့မဟုတ်လုပ်ပေးစကားမပြောနိုင်သောအရာတစ်ခုခုကြောင့်သူတို့ဘယ်လောက်အသိဉာဏ်အဖြစ်သင့်ရဲ့ထင်မြင်ချက်ကိုပြောင်းလဲမည်မဟုတ်ပါ။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကိုယျ့ကိုယျကိုကြှနျုပျတို့၏အကဲဖြတ်အလွန်အသေးစိတ်-အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်မကြာခဏအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပါတယ်ဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့ဆံပင်တစ်ရက်ရှိပါကကျွန်ုပ်တို့ကြောက်မက်ဘွယ်သောကိုကြည့်ဆုံးဖြတ်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးအမှားလုပ်လျှင်, ငါတို့သည်အနေနဲ့လူထုံများကဲ့သို့ခံစားကြရသည်။ ကျနော်တို့တစ်စုံတစ်ဦးရန် "မှားယွင်းတဲ့အရာ" လို့ပြောနှင့်ကျွန်တော်အခုသူတို့ငြင်းပယ် / ကျွန်တော်တို့ကိုမုန်းသွားကြသည်ယုံကြည်ကြသည်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မကောင်းပါခံစားရတောင်မှ အကယ်. သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကောင်း Feeling
အောက်ပါမဟာဗျူဟာများကိုထိုအတွေးအမှားများကိုအစားထိုးအဖြစ်နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိခြင်းဝန်းကျင်အဆိုးမြင်စိတ်တွေအားလုံးတန်ပြန်ရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည်
တစ်ဦးကျန်းမာရေးယေဘုယျအားကိုယ်ပိုင်ကြည့်ရန်နှင့်အတူ Up ကိုလာကြ
သင်သည်သင်၏ IBS မဟုတ်! ဒါဟာ IBS သငျသညျဖွစျကွောငျးအရာတစ်ခုခုသည်ဆိုတာကိုသတိရဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဤမလုပ်ခဲ့ဘူး။ စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့ဖြစ်ပါသည်ရင်တောင် ခလုတ် သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအဘို့ပြုလုပ်နေဆဲကဒီမှာအလုပ်သောဇီဝဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ဦးနှောက်ရဲ့အနုတ်လက္ခဏာ filter ကိုအတိတ်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သင်စေအခြားအံ့သြဖွယ်အမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်ပါ! အခြားလူကိုသင်ကြည့်ရှုမှသာ IBS မမြင်မိပါဘူး, သူတို့ကသင့်ရဲ့အစာအိမ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်သူတစ်ဦးကောင်းစွာ-rounded လူတစ်ဦးကဲ့သို့သင်တို့ရှုမြင်ကြသည်။
သင်သည်သင်၏ Self-တန်ဖိုးရှိတစ်ဦးထက်ပိုသောပုံမှန်အမြင် internalizing အပေါ်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်သင်၏အမအောင်မြင်မှုများထွက်ညွှန်ပြကြောင်းသင်၏ဦးခေါင်းအတွင်းစကားသံကိုလျော့နည်းအာရုံစိုက်နိုင်လျှင်ရှုပါ။ သငျသညျအခြားလူများပြီးသားသင့်ရဲ့ likability ၏သတ်မှတ်ထားတဲ့ကမ္ဘာ့အကဲဖြတ်ရှိသည်သောစိတ်ကိုထားနိုင်မယ်ဆိုရင်နှင့်, သင်သေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းပစ္စယချွေးဆက်လက်မရှိကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့ IBS တစ်ဦးကတိကဝတ်တွေ့ဆုံထံမှသင်တို့ကာကွယ်ပေးသည်ဆိုပါကဒါဟာအရေးမပါဘူး, အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမဟုတ်ပါသင်တို့အပေါ်မှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, သင့် IBS အပေါ်တဆင့်လာရန်သင့်ပျက်ကွက် attribute ပါလိမ့်မယ်။
နေရာအများစု, ငါသည်သူတို့တကယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်သူတို့ကိုသူတို့ IBS ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုတက်သည်ဖြစ်စေဘို့သေချာပေါက်ကောင်းလှ၏ထက်ပိုပြီးတာဝန်ယူကြောင်း IBS သူများစွာသောလူထံ၌ကြားရကြပြီ။ သငျသညျတစ်စုံတစ်ယောက်ကိုသင့်တန်ဖိုးရှိသက်သေပြဖို့မလိုအပ်ပါဘူးသောသင်မှတ်မိနိုင်လျှင်, သင်သည်ဤ Self-ဖိအားပေါ်တက်သက်သာနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချို့လျှော့ဖြတ်တောက်ခြင်းစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ် - ဆက်ဆက်သင့်ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုပိုပြီးအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်ကူညီမယ့်အရာတစ်ခုခု!
တစ်ဦးကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်စာရင်းရေးရန်
ဒါဟာထိုင်နှငျ့သငျနှငျ့သငျအသက်တာ၌ကစားသောအခန်းကဏ္ဍသတ်မှတ်သောအရည်အသွေးများကိုအားလုံး၏စာရင်းကိုစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာဦးနှောက်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းများကစိန်ခေါ်လိမ့်မည် သင် ပတ်သက်. ကောင်းသောအမှုအရာရှိသမျှတို့ကို minimize နှင့်အရည်အချင်းပြည့်မှီချင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ် "အထင်အမြင်ကြီးသောဖြစ်ခြင်းမဟုတ်" ၌သင်တို့၏လေ့ကျင့်ရေးကခက်သင်အမှန်တကယ်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအားသာချက်များနှင့်အခွက်ဝန်ခံရန်အဘို့အစေလိမ့်မည်။ သင်အမှန်တကယ်ငုတ်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, စာရင်းဖြည့်စွက်ရန်သင့်အားကူညီရန်သင့်အားချစ်သောသူတစ်စုံတစ်ယောက်မေးကြည့်ပါ။
သင်မကြာခဏကရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်နေရာ၌ဤ "Self-လေးစားမှုများစာရင်း" ထားပါ။ သင်တစ်ဦးဆိုး IBS တစ်ရက်ရှိပါက (သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်!), ထိုစာရင်းသင်တို့သည်ဤမျှအများကြီးပိုနေတဲ့လွဲချော်သွားတာ-up, အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထက်ဖြစ်ကြောင်းသင်သည်သတိပေးဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီစာရင်းထည့်သွင်းထားရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့! သင်တစ်ဦးချီးမွမ်းခံယူတစ်ခုသို့မဟုတ်အလုပ်တစ်ခုကိုပြီးမြောက်အခါတိုင်းဤလက္ခဏာ minimize နှင့်စာရင်းထဲမှသူတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့သင့်ဦးနှောက်ရဲ့သဘောထားကိုတန်ပြန်။ သငျသညျအနိမ့်ခံစားနေကြသောအခါ, စာရင်းထွက် drag and သင်သည်ထူးခြားတဲ့, အံ့သြစရာ, တန်ဖိုးရှိသောလူ့ဖြစ်လျက်ရှိစေသောအရာရှိသမျှတို့ကိုဖို့အဖြစ်သင့်မှတ်ဥာဏ် refresh ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည် IBS သင်၏အသက်တာအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရှိခြင်းပေမယ့်, ကသင့်ကိုယ်သင်စဉ်းစားသောအရာကိုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့မရှိပါဘူးသိမြင်ပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
266-272: Bengtsson, အမ်, et.al. Internal Medicine, 2013 24 ဥရောပဂျာနယ် "အနီးကပ်ဆက်ဆံရေးအတွက်ပူပန်ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါလူနာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်အနိမ့်မြင့်မားတဲ့နဲ့ Self-လေးစားမှုဖြစ်ပါတယ်" ။
Donoghue, P. & Siegel.M ။ (2012) " နာမကျန်းနှင့်မောပန်းနာမကျန်း Feeling နှင့်မောပန်း နယူးယောက် (New ကို Edition ကို)": WW က Norton & Company မှ။