တစ်ဦးရှိပါသည် ဒဏ္ဍာရီ အဟောင်းကလူလျော့နည်းအိပ်စက်ခြင်းလိုအပျကွောငျး။ ဒါကရိုးရိုးစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ အားလုံးအရွယ်ရောက်ပြီးလိုအပ် ခုနစ်ခုနှင့်ကိုးနာရီအကြား တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်အိပ်။ အသက်အရွယ်ကြောင့်တစ်ဦးရရှိရန် ပို. ခက်ခဲရရှိသွားတဲ့ ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း ။ ဒါကကျနော်တို့နေဆဲခုနစျပါးကိုးနာရီမလိုအပ်ပါဘူးမဆိုလိုပေ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအိုမင်းရန်စိန်ခေါ်မှုများတစ်ခုမှာကျွန်တော်တို့ဟာကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အိပ်ပျော်ခြင်းဖြေရှင်းရာမှာဖြစ်ပါတယ်။
အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းအပြောင်းအလဲများ
အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအရေအတွက်, သက်ကြီးရွယ်အိုရှိ ဒုက္ခကျသွား အိပ်ပျော်နှင့်အိပ်ပျော်တည်းခို။ အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျနော်တို့အောက်ပါတို့မှအချို့သတိထားမိပေမည်:
- ကြာအိပ်ပျော်ဖို့
- အိပ်စက်ခြင်းလျော့နည်းနက်
- သုံးလေးကြိမ်ညဥ့်နှိုးခြင်း
- မကြာခဏ ညအချိန်ရေချိုးခန်းခရီးစဉ်
- အိပ်စက်ခြင်းအဖြစ်မှေးကွိုသို့မဟုတ်ကျေနပ်စရာမဟုတ်ပါဘူး
- စိတ်သဘောထားထဲမှာအစောပိုင်းညဦးယံ၌အိပ်ပျော်နှင့်နိုးထဖို့ နံနက်စောစော
အသက်ကြီးလူကြီးများ Less အိပျပျြောအဘယ်ကြောင့်
အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုပြောင်းလဲ။ ဤပြောင်းလဲမှုများကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရှည်နှင့်အရည်အသွေး impact ။ သင့်ရဲ့အခြေအနေအပေါ် မူတည်. ဤအချက်များပိုမိုများထဲမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်:
- ဟော်မုန်း: က melatonin နှင့်ကြီးထွားဟော်မုန်း: အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းနှစ်ခုအရေးကြီးသောအိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းလျော့နည်း secrete ။
- အဆိုပါပြောင်းလဲမှုများဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ melatonin အရေးကြီးပါသည် ဒီဟော်မုန်းအဆင့်ကိုထိန်းချုပ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ ။ အတူ လျော့နည်းက melatonin , များစွာသောအဟောင်းတွေလူကြီးများအစောပိုင်းညဦးယံ၌အိပ်ချင်ခံစားရတယ်, စောစောနံနက်ယံ၌ထနိုး။ သူတို့ကအစပိုပြီးဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျဆင်းနိုင်ပါသည်။
- ကြီးထွားဟော်မုန်း ကလေးများဒါနက်ရှိုင်းစွာအိပ်ပျော်စေသည်အရာဖြစ်တယ်။ အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဟော်မုန်းနှင့်လျော့နည်း secretes နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း ကိုပိုမိုခက်ခဲဖြစ်လာသည်။
- သွေးဆုံးတခါတရံထွက်ပေါ်လာသော, အမျိုးသမီးများအတွက်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေသည် ညဥ့်ချွေး နဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်သောအခြားရောဂါလက္ခဏာတွေ။
- ကနျြးမာရေးအခြေအနေများ: ကနျြးမာရေးအခွအေနအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။ အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျွန်တော်တစ်ဦးနာတာရှည်နာမကျန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုပြီးဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ ဤဖျားနာမှုများပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်သောငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်။ ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်ဤအကျိုးသက်ရောက် minimize နိုင်ပါတယ်။ တချို့နာမကျန်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်သို့ဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:
- ကခက်ခဲအိပ်ပျော်စေသည်ရာအကြောင်းမရှိနာကျင်မှု, (အဆစ်များကဲ့သို့) အခြို့ကနျြးမာရေးအခွအေန။
- (ဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်ကဲ့သို့အခြားအခြေအနေများ သည်လည်းကျယ်ဝန်းဆီးကျိတ် ) သင်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း interrupts သောညစဉ်အတွင်းမကြာခဏရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- နှလုံးရောဂါ , သွေးတိုး နှင့်အခြား နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများ သငျသညျကြောင့်အသက်ရှူအခက်အခဲများသို့မဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲမှုများမှရုတ်တရက်နိုးထစေနိုင်ပါတယ်။
- ပါကင်ဆန်ရောဂါ, အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်စိတ်ရောဂါအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူနှောင့်ယှက်စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲ: အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲ။ ဤပြောင်းလဲမှုများကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အပြင်မှာသုံးစွဲလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် napping လျော့ကျလာခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရှည်နှင့်အရည်အသွေးနှစ်ခုစလုံးတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်:
- လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲ အဟောင်းကလူလျော့နည်းလေ့ကျင့်ခန်းရ။ သင့်ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်းမာငွေပမာဏကိုရရန်သေချာစေပါ။
- နေရောင်ခြည်: နေရောင်ခြည်သင့်ရဲ့ထိန်းညှိပေးသောက melatonin, ထုတ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးသည် အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ ။ ပြောင်လက်တောက်ပသောအလင်းထိတွေ့အနည်းဆုံးနှစ်နာရီနေ့ရက်တိုင်းရဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျပွငျပရဖို့အတှကျကခက်ခဲသည်ဆိုလျှင်, အိမ်တွင်း full-spectrum ကိုအလင်းသုံးပြီးစဉ်းစားပါ။
- Napping: နေချိန်မှာ napping ကြီးမြတ်နိုင်ပါတယ်သင်ပိုမိုထက်မိနစ် 20 တစ်နေ့က napping လျှင်, သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါသည်။
- အရက်, ကဖိန်းဓာတ်နှင့်နီကိုတင်း: ဤသုံးမျိုးတရားခံသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်အမှုရောက်သောရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, ပြန်ဖြတ်အိပ်ရာသွားသုံးနာရီအတွင်းဤအရာမဆိုမသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
- ဆေးဝါးများ: အသက်အရွယ်ကြောင့်ကျနော်တို့တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုဆေးဝါးများတာဖြစ်ကြောင်းကိုပိုမိုဖွယ်ရှိသည်။ ဤဆေးဝါးများမကြာခဏအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ပါ။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးရှုံးစေခြင်းသို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်သင်ဆေးယူတစ်နေ့တာ၏အချိန်ကိုပြောင်းလဲတော်မမူကြောင်းတဦးတည်းရန်သင့်ဆေးဝါးကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့လူသိများကြသည်တချို့ကဘုံဆေးအချို့တို့ပါဝင်သည် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား ဆေးဝါးများ, စိတ်မကျဆေး Antidepressants, steroids အချို့ decongestants နှင့် bronchodilators ။
အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေူခင်းအကြောင်းလုပ်ဖို့?
သတငျးကောငျးကိုသငျသညျအများအားဖြင့်အလွန်နောက်ခံအကြောင်းရင်းဖော်ထုတ်နှင့်အပြောင်းအလဲများကိုအောင်အားဖြင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်စေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အိပ်ပျော်ရာကသင်၏မရှိခြင်းနာမကျန်းသို့မဟုတ်ဆေးကြောင့်ဖြစ်ပါသည်လျှင်, ဆေးဝါးဒါမှမဟုတ်သင်ကယူတစ်နေ့တာ၏အချိန်ပြောင်းလဲနေတဲ့များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ အထက်ပါအိပ်စက်ခြင်းအကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတချို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေရောင်ခြည်ရဖို့သေချာပါစေ။
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်မပါဘူးဆိုရင်, သင်ကအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်ပျော်ကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုနေသူတစ်ဦးကိုကာကွယ်တားဆီးကြောင်းကျန်းမာရေးအခြေအနေများပါဝင်သည် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်။ တစ်ဦးကဆရာဝန်ဤအခြေအနေများပြုမူဆက်ဆံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အောက်ခြေလိုင်း: သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထပြောင်းလဲမှုများအောင်ကြိုးစားပါ။ ကြောင်းမကူညီပါဘူးဆိုရင်, သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သင်ပြုသမျှအဟောင်းတွေရတဲ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ပင်ပန်းဖြစ်ခြင်းကိုလက်ခံကြပါဘူး။
သတင်းရင်းမြစ်:
> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အို။ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း။ Mayo Clinic ဆေးခန်း။ အကြီးတန်းကျန်းမာရေးအိပ်မပျော်။