ITBS များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်ကုသမှု
သငျသညျ Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါ (ITBS) ရှိပါက, သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုသက်သာရာနှင့်သင့်ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီရန်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ကျွမ်းကျင်ကုသမှုမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါပုံမှန်မဟုတ်သောတိုက်သို့မဟုတ်ပွတ်တိုက်မှုကတော့ iliotibial တီးဝိုင်း (အိုင်တီတီးဝိုင်း) ဖြတ်သန်းသွားသည်ရှိရာဒူး၏ဘေးထွက်မှာဖြစ်ပေါ်လာသောအခါဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပုံမှန်မဟုတ်သောတိုက်အဆိုပါအိုင်တီတီးဝိုင်းရောင်ဖြစ်လာမှဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်အစေနိုင်ပါတယ် ဒူးနာကျင်မှု ။
ရံဖန်ရံခါနာကျင်မှုတက်ခံစားခဲ့ရနှင့်ဘေးဒဏ်သင့်ပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်ချပင်အဖြစ်ခံစားခဲ့ရစေခြင်းငှါနိုင်ပါတယ် တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှု ။
အဆိုပါ Iliotibial Band ဆိုတာဘာလဲ
အဆိုပါ iliotibial တီးဝိုင်းဟာတင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူးများအကြားပေါင်၏အပြင်ဘက်၌တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သောတစ်ရှူးများထူတီးဝိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကဒူးဖြတ်သန်းသွားသည်အဖြစ်ကပေါငျရိုး (ပေါင်အရိုး) ၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက် epicondyle ကျော်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ ဒါဟာအဆိုပါ Shin အရိုးများ၏ရှေ့မှောက်, ဒါမှမဟုတ် tibia ပူးတွဲ။ သင်သည်သင်၏ဒူးကွေးနှင့်ဖြောင့်သည့်အခါတီးဝိုင်းချောချောမွေ့မွေ့ငုပ်ကူညီပေးသည်သောအိုင်တီတီးဝိုင်းအောက်တစ် bursa ရှိပါသည်။
ITBS ၏လက္ခဏာများကဘာလဲရှိပါသလား
ITBS ၏ဘုံလက္ခဏာတွေပေါင်သို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုး၏အပြင်ဘက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျော်ဒူးသို့မဟုတ်နာကျင်မှု၏အပြင်ဘက်တွင်အစိတ်အပိုင်းအတွက်နာကျင်မှုလည်းမီးလောင်နေကြသည်။ အဆိုပါမီးလောင်သောနာကျင်မှုပုံမှန်အားထပ်တလဲလဲ Bende နှင့်စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးနဲ့တူဖြောလိုအပ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
အဘယ်အရာကို ITBS စေတယ်?
ITBS များစွာသောအကြောင်းတရားများရှိပါသည်။ ရံဖန်ရံခါသည်တင်ပါးနှင့်ဒူးန်းကျင်တင်းကျပ်စွာကြွက်သားဟာအိုင်တီတီးဝိုင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ဒူး၏အရိုးတို့ကိုအကြားပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ပွတ်တိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ကဒူးမြို့အနီးဘိုနီထင်ရှားတဲ့ကျော်ဖြတ်သန်းအဖြစ်အိုင်တီတီးဝိုင်းပွတ်နယ်တပ်များသည်အကြောင်းမဲ့နိုင်ပါသည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်ကကြွက်သားတွေအတွက်အားနည်းချက်ကိုလည်း ITBS အထောက်အကူပြုပေမည်။ ထိုကဲ့သို့သော overpronation အဖြစ်မလျော်ကန်သောခြေလျင်အနေအထား, running စဉ်ကိုလည်း ITBS တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ITBS ၏အကြောင်းတရားများ multifactorial ဖြစ်တဲ့အတွက်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်ကအာရုံစိုက်အကဲဖြတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ပြဿနာလျော်သောစီမံခန့်ခွဲမှုဆီသို့ဦးတည်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ITBS များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကဲဖြတ်
သင်တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ဒူး၏အပြင်ဘက်၌အစိတ်အပိုင်းအတွက်နာကျင်မှုကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျ ITBS နိုင်ပါသည်။ တခါတရံမှာ ITBS ၏ရောဂါလက္ခဏာများခဏတာဖြစ်ကြပြီးကျန်ကြွင်းသောအတူသွားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုမြဲပင်ဖြစ်သည်သို့မဟုတ်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူနှောင့်ယှက်လျှင်သင်ကိုသင်လျော်သောကုသမှုအစပျိုးကူညီရန်သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ တစ်ဦးကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကဲဖြတ်ပြဿနာများ၏အကြောင်းတရားများရှာဖွေတွေ့ရှိကူညီခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောစီမံခန့်ခွဲမှုဆီသို့ဦးတည်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။
ITBS များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအကဲဖြတ်လေ့အာရုံစိုက်သမိုင်းနှင့်အတူစတင်သည်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေစတင်နှင့်မည်သို့သတ်သတ်မှတ်မှတ်လှုပ်ရှားမှုများသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုထိခိုက်လာသောအခါသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပြောပြရန်ပြင်ဆင်ထားခြင်းရှိကြလော့။ အဆိုပါသမိုင်းသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရှိရာအကဲဖြတ်အာရုံစိုက်ဖို့ရှေးခယျြကူညီပေးသည်။ စမ်းသပ်မှုများနှင့်အစီအမံများပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- ကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်: တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားများသောအားဖြင့်တင်းကျပ်အောင်အိုင်တီတီးဝိုင်းနှင့်ဒူး၏အရိုးတို့ကိုအကြားပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ပွတ်တိုက်စေမည်အကြောင်း, လျှင်ကြည့်ဖို့အကဲဖြတ်နေကြသည်။
- ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ : သင် ITBS ရှိပါကကြွက်သားအားနည်းခြင်းပေါင်, တင်ပါးသို့မဟုတ်ခြေထောက်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအားနည်းချက် running နှင့်စက်ဘီးစီးခြင်း, ဒူး၏အရိုးတို့ကိုဆန့်ကျင်အိုင်တီတီးဝိုင်းများ၏တိုက်ဖြစ်စေတဲ့တူသောလှုပ်ရှားမှုများအတွင်းဒူးတစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောအနေအထားမှဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး : သူတို့အားအဆစ်၏လျော့နည်းသွား mobility သင့်ရဲ့ပြဿနာကိုပံ့ပိုးလျှင်ရွေ့လျားမှုတိုင်းတာ range အကဲဖြတ်ရန်ဒူး, တင်ပါးဆုံရိုးသို့မဟုတ်ခြေကျင်းမှာယူနိုင်ပါသည်။
- အထူးစမ်းသပ်မှု: အဆိုပါ Noble Compression ကိုစမ်းသပ်ခြင်း ITBS များအတွက်အထူးစမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒူး flexed နှင့်တိုးချဲ့နေစဉ်ကဒီစမ်းသပ်မှုအတွင်းဒူး၏အပြင်ဘက်တွင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျော်အိုင်တီတီးဝိုင်းဖိနေပါတယ်။ ဒူးနီးပါးအပြည့်အဝဖြောင့်သောအခါတစ်ဦးကအပြုသဘောစမ်းသပ်မှုအိုင်တီတီးဝိုင်းကျော်ပြင်းထန်သောမီးလောင်ဖြစ်ထွန်း။ Ober ရဲ့စမ်းသပ်မှုသင်၏ IT တီးဝိုင်းများ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုင်းတာရန်အထူးစမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ဒူးအရွတ်သို့မဟုတ် meniscus သင့်ရဲ့ပြဿနာကိုဖြစ်ပေါ်စေကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန်နဲ့အခြားစမ်းသပ်မှုများလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။
- သွားအကဲဖြတ်: သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run အဖြစ်တစ်ဦးကသွားအကဲဖြတ်သင့်ရဲ့တင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေလှုပ်ရှားမှုနှင့်အနေအထားအကဲဖြတ်ရန်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ သင်၏ခြေကို၏အနေအထားကိုလည်း overpronation တစ်ဘုံခြေလျင် alignment ကိုပြဿနာ, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေမည်အကြောင်း, ရှိလျှင်ကြည့်ဖို့အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ PT တစ်ဦးအကဲဖြတ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါသည်ပြီးတာနဲ့သူသို့မဟုတ်သူသည်သင်၏အခွအေနေအဘို့အထူးကုသမှုအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ITBS များအတွက်ကုသမှု
acute အဆင့်: အဒူးသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းနာကျင်မှု၏ပထမဦးဆုံးသုံးမှငါးရက်အိုင်တီတီးဝိုင်းမှဒဏ်ရာ၏စူးရှသောအဆင့်တွင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသောလှုပ်ရှားမှုရှောင်ရှားရန်အကြံပြုသည်။ ဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့ရေခဲပြင်ဟာရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရေခဲပြင်လူတန်းစားအဆင့်ကာလအတွင်းတစ်နေ့လျှင် 15 မှ 20 မိနစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာလျှောက်ထားရပါမည်။
Subacute အဆင့်: ဆွေမျိုးငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောငါးမှခုနစ်ရက်ပေါင်းပြီးနောက်နှင့်ဒဏ်ရာရသူတစ်သျှူး icing, နူးညံ့သိမ်မွေ့ရွေ့လျားမှုဟာအိုင်တီတီးဝိုင်း၏သငျ့လျြောသောအနာပျောက်စေသောအသေချာကိုကူညီစတင်နိုင်ပါတယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း အဆိုပါအိုင်တီတီးဝိုင်း၏ဆန့် ခြင်းနှင့်ထောက်ပံ့ကြွက်သားစတင်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းသော ဒူးအားကောင်း နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်ညွှန်ပြပါလျှင်စတင်နိုင်ပါသည်။
Activity ကိုပြန်သွား: နူးညံ့သိမ်မွေ့အားကောင်းနှင့်ဆန့်၏ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဟာအိုင်တီတီးဝိုင်းကသင့်ရဲ့အားကစားလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါ၎င်းတပ်ဖွဲ့များကသည်းခံနိုင်ကြောင်းသေချာစေရန်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျော်သောထောက်ခံမှုပေးနေကြသည်ကြောင်းသေချာစေရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။ ခြေလျင် pronation ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, orthotics သို့မဟုတ် INSERT ပြဿနာကိုပြင်ပေးဖို့ဖိနပ်အတွက်ကြိုးစားခဲ့နိုင်ပါသည်။
Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါများသောအားဖြင့်ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးအကြောင်းကိုခြောက်လမှရှစ်ပတ်ကြာကြာရှည်ခံသည်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမြဲမှန်လျှင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူနောက်ဆက်တွဲအလည်အပတ်ခရီးလျှင်ပိုပြီးထိုးဖောက်ကုသမှု options များကြည့်ရှုရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်ကဲ့သို့ cortisone ထိုး , မျက်ခြေမပြတ်နေကြသည်။
သင့်ရဲ့ဒူးသို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုး၏အပြင်ဘက်အပေါ်နာကျင်မှု, လမ်းလျှောက်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ် run, သံသရာ, ဒါမှမဟုတ်သာမန်အပန်းဖြေအတွက်အပြည့်အဝပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ အစောပိုင်းကုသမှုကိုစတင်အားဖြင့်နှင့်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်ဆရာဝန်၏အကြံပေးချက်ကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်, သင်သည် ITBS ကနေနာကျင်မှုများကိုဖျက်ပယ်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာနှင့်လုံခြုံစိတ်ချစွာပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
Hertling, ဃ (2006) ။ ဘုံ musculoskeletal မမှန်၏စီမံခန့်ခွဲမှု။ (4th ed ။ ) ။ Philadelphia တွင်: Lippincott ဝီလျံ & Wilkins Safran, အမ်, ကျောက်စာ, ဃ, & Zachazewski, ဂျေ (2003) ။ အားကစားဆေးပညာလူနာတွေအတွက်ညွှန်ကြားချက်များ။ Philadelphia တွင်: Saunders ။