အိပ်မပျော်၏အံ့သြစရာလက္ခဏာတွေခကျခဲအိပ်ပျော်ရာအကြောင်းရင်းများအကြံပြုခြင်း

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နှင့်ပြိုင်ပွဲ Thoughts ခကျခဲအိပ်အတူလိုက်ပါနိုင်ပါစေ

အိပ်မပျော် သင်အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေအခါအသိအမှတ်မပြုရန်လွယ်ကူသည်: အခက်အခဲအိပ်ပျော်, အခက်အခဲအိပ်ပျော်တည်းခိုစောစောနံနက်နိုးထ, သို့မဟုတ်အခြားအိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၏မရှိခြင်းအတွက်လန်းဆန်းမဟုတ်ကြောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းကျဆင်း။ သို့သော်လည်းအိပ်မပျော်အချို့ကိုအံ့သြစရာလက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအသိအမှတ်ပြုရန်ခက်ခဲများနှင့်အများအပြားအားဖြင့်သတိမမူနိုင်ပေမည်။

အိပ်မပျော်နဲ့ဆက်စပ်စေခြင်းငှါသူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသော၏အကြောင်းတရားများအကြံပြုစေခြင်းငှါဤသူတို့အံ့သြစရာအရိပ်လက္ခဏာအချို့အကြောင်းကိုလေ့လာပါ။

• စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စီးပွားပျက်ကပ်

ခံစားချက်မမှန်အိပ်မပျော်နှင့်အတူလက်၌လက်သွားလာရကြ၏။ ဆင်းရဲသားညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုမကြာခဏနေ့ခင်းဘက်စိတ်ဓါတ်များအကျိုးဆက်များမှဦးဆောင်လျက်, အပြန်အလှန်, တစ်နေ့တာအတွင်းစိတ်ဓါတ်များနှင့်အတူပြဿနာများကိုမကြာခဏညအချိန်တွင်အိပ်ပျော်ခြင်း impact ။ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းကိုအလွယ်တကူစိတ်တိုတာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့ဆက်စပ်စေခြင်းငှါ နံနက်နိုးထ နှင့်အခက်အခဲအိပ်ပြန်လာ။ စိုးရိမ်စိတ် ညအချိန်တွင် buzzing သငျ့စိတျထားခဲ့နိုင်တယ်: စိုးရိမ်သငျသညျကိုကျော်ဆေးသင်ကအိပ်ရရန်ကြိုးစားသည်။ အိပ်စက်ခြင်းနာတာရှည်အိပ်မပျော်အတွက်ရရှိရန်ခက်ခဲဖြစ်လာသည့်အခါ, ဒီပိုဆိုးတာကအောင်, စိုးရိမ်စိတ်များမီးလောင်မှုလောင်စာလိမ့်မည်။ အချို့လူများကပင်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်အိပ်ပျော်ရာမှအိပ်မက်ဆိုးသို့မဟုတ်နိုးထတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) အလှနျအိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

• Suicide Thoughts

ဒါဟာအိပ်မပျော်စိတ်ကျရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသည်ကတည်းကကြောင့်လည်းသတ်သေတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းလည်းအံ့သြစရာဖြစ်သင့်ပါဘူး။

လူတွေကညအချိန်တွင်ကောင်းစွာမအိပ်ကြပါဘူးတဲ့အခါမှာအမှုအရာထိန်းချုပ်မှုထဲကလိမ်အဖြစ်, အဆင်မပြေမှုနောက်ကိုလိုက်ပေမည်။ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရေးပျက် serotonin အဆင့်ဆင့်နှင့်ဦးနှောက်၏တိုကျရိုကျပေါ်၌ရှိသောအမြှေး၏ function ကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ အဆိုပါတိုကျရိုကျပေါ်၌ရှိသောအမြှေး, ဆင်ခြင်တုံတရားရွေးချယ်မှုနှင့်သင့်လျော်သောလူမှုရေး interaction ကအောင်အတွက်သော့ချက်အမျိုးမျိုးသောအလုပ်အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။

ချို့ယွင်းသည့်အခါသတ်သေအတှေး, ဒါမှမဟုတ်မိမိကိုယ်ကိုသတ်ခြင်းငှါပင်လုံးလုံးလြားလြားချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့, ဖိနှိပ်နိုင်စွမ်းပျောက်ဆုံးသွားနိုင်ပါသည်။ လေ့လာရေးသတ်သေမှုအန္တရာယ်ကိုအများအပြားသတ်သေကြိုးစားမှုအဖြစ်သုံးကြိမ်ရှိခြင်း, စောလွန်းနိုးသူတို့တွင်အမြင့်မားဆုံးစွန့်စားမှုနှင့်အတူအိပ်မပျော်နှင့်အတူသူတွေထဲမှာနှစ်ဆစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအကြံအစည်နှင့်မည်သူမဆို (800) 273-8255 မှာ National Suicide Prevention Lifeline သေဆုံးသူ-အခမဲ့ဆက်သွယ်ခြင်းဖြင့်အကူအညီကိုရှာသင့်ပါတယ်။

• NAP နိုင်ခြင်း

အိပ်မပျော်နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏ ယူ. မသွားနိုင် ခဏတာမှေးစက်ချိန် တစ်နေ့တာအတွင်း။ အချိန်ခွင့်ပြုပါလျှင်တစ်ဦးအိပ်မပျော်ရိုးရှင်းစွာရှိမျက်စိကိုပိတ်နှင့်အတူနိုးအိပ်ကြလိမ့်မည်။ ဤသည်အိပ်မပျော်နှင့်အတူလူထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း arousal တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအဆင့်အထိနှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ဤသည်နေ့ရက်သည်စဉ်အတွင်းနိုးနေဖို့ကလွယ်ကူစေသည်, ဒါပေမယ့်ညမှာအိပ်ရန်ခက်ခဲ။ ဒါဟာဖွယ်ရှိနိုးနိုးကွားကွားအထောက်အကူပြုကြောင်း neurotransmitters ၏အဆင့်မြင့်, ဒါမှမဟုတ်ဓာတုပစ္စည်းတမန်မှပြောပြတယ်။ ထပ်ခါထပ်ခါအူနေတဲ့ခေါင်းလောင်းကဲ့သို့ပင်ဤညွန်ပြအဆက်မပြတ်ဖို့မက်ဆေ့ခ်ျကိုနှင့်အတူတစ်အိပ်မပျော် prod "နိုး!" နှင့်ဤနေ့ရက်ကာလ၌ NAP မှပင်စွမ်းရည်လြှော့ပေါ့။

• ပြိုင်ကား Thoughts

အိပ်မပျော်ထံမှခံရသူများသည်အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများ၌ဤဖြစ်စဉ်ကိုဖော်ပြရန်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအဖြစ်နီးပါးရုပ်ရှင်, ညအချိန်တွင်မိမိတို့၏စိတ်ကိုတဆင့်လျင်မြန်စွာ-မီးပုံရိပ်တွေတစ်စီးရီးကြောင်းပြိုင်ပွဲကဲ့သို့အခြို့သောအတှေ့အကွုံ။

ဤရွေ့ကားနှင့်ပတ်သက်သောအကြောင်းအရာများဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်မကြာခဏသူတို့မရှိကြပေ။ ညဉ့်အခါနိုးမကြာခဏရိုးရှင်းစွာစိုးရိမ်ပူပန်စိတ်ကိုမှလာမယ့်အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရှိတ်စပီးယား, Romeo နဲ့ Juliet ကပြောသည်အဖြစ် "အဘယ်မှာရှိစောင့်ရှောက်မှု Lodge, အိပ်ပျော်ခြင်းမုသာမဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။ " ဖိအား - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေး, ဘဏ္ဍာရေး, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ရင်ရှိမရှိ - ငြိမ်ညအချိန်တွင်စိတ်ထဲရေလွှမ်းစေနိုင်သည်။ ဒါဟာဘေးဖယ်, ဤစိုးရိမ်ပူပန်ထားရန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်, နှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်ပြိုင်ကားအတှေးအအိပ်မပျော်တဲ့အလွန်ဘုံလက္ခဏာရှိပါတယ်။

• အိပ်စက်ခြင်းပြည်နယ်အထင်လွဲမှားမှုများ

ဝိရောဓိအိပ်မပျော်လို့ချေါတဲ့အခြေအနေအချို့လူတွေကနိုးနိုးကွားကွားခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအကြားခွဲခြားနိုင်စွမ်းရှုံးသည်။ အားလုံးမှာမဆိုအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲ - သို့မဟုတ်ပင်ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လ - ဒါတွေကတစ်ဦးချင်းစီကိုမကြာခဏသူတို့နေ့ရက်ကာလကိုပါပွီဟုကျိန်ဆိုလိမ့်မယ်။

ဒါကဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်ရည်ရွယ်ချက်လေ့လာရေးတကယ်တော့အိပ်ပျော်အဲဒီတစ်ဦးချင်းစီမပြဇီဝကမ္မမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံအိပ်စက်ခြင်းပြည်နယ်အထင်လွဲမှားမှုများ 'ဟုဆိုအပ်၏။ အလင်းအိပ်ပျော်ခြင်းရရှိသောအခါဒါဟာဖွယ်ရှိပိုပြီးမကြာခဏတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဇာတ်စင် 1 အိပ်စက်ခြင်းသည်အသိအမှတ်ပြုအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်ဆင့်၏အပေါ့ဆုံး, အလင်း dozing ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနိုးနိုးကွားကွားများအတွက်မှားကြောင်းဒါကြောင့်အလင်းဖြစ်နိုင်သည်။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများကလူအဆင့်တွင်တစ်ဦးအပေါ် 1 အိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်လေ့လာတွေ့ရှိကြသောအခါကွောငျးဖျောပွ electroencephalogram (EEG) , နိုးသူမြား၏ထက်ဝက်အခြားတစ်ဝက်ကိုသူတို့ခဲ့ဟုဆိုလိမ့်မည်နေချိန်မှာသူတို့အိပ်ပျော်မဟုတ်ကြကြောင်းပြောပါလိမ့်မယ်။ ဝိညာဏ်၏ဤအကူးအပြောင်းပြည်နယ်အိပ်စက်ခြင်း၏ဤအထင်လွဲမှားမှုများကိုအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ် (မအိပ်ချင်)

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အိပ်မပျော်နှင့်အတူလူကိုပိုပြီးမကြာခဏတွေ့ကြုံခံစား ပင်ပန်းနွမ်းနယ် ။ ဒီကနေကွဲပြားခြားနားသည် အိပ် ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှာလည်းခံစားချက်မောပန်းခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အနိမ့်စွမ်းအင်အဖြစ်ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအရိုးနှင့်ကြွက်သားအတွက်နက်ရှိုင်းသည်။ ပြောင်းပြန်အိပ်သို့မဟုတ်ထိနမိဒ္ဓအိပ်ပျော်ဖို့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒဖြစ်ပါသည်: မျက်ခမ်းမိုးသည်းထန်စွာ, အားထုတ်မှုနိုးနေဖို့လိုအပ် get နှင့်အိပ်စက်ခြင်းမကြာမီ ensues ။ အိပ်မပျော်အိပ်ချင်, အတန်ငယ်မရှိကြပေ။ ဆနျ့ကငျြ, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်အတူလူကိုအလွယ်တကူခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူပြီးနှင့်အိပ်ပျော်သည်အလျင်အမြန်ကျဆင်း, အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ရှိသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထို့ကြောင့်အိပ်မပျော်တစ်ဘုံလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အခြားအိပ်ပျော်ခြင်းတိုင်ကြားချက်အနေဖြင့်ခွဲခြားနိုင်ရန်အတွက်အသုံးဝင်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်တို့သည်ဤလက္ခဏာများသို့မဟုတ်အိပ်မပျော်လက္ခဏာအချို့တွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, သင်ကအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုမှပြောဆိုရန်လိုပေမည်။ ဒါဟာအလားအလာရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ဖြစ်နိုင်သမျှနိုင်ပါတယ် အကြောင်းတရားများ ။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, အပါအဝင်ရရှိနိုင်ပါသည်ထိရောက်သောကုသမှုရှိပါတယ် အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြား နှင့်အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး။

သတင်းရင်းမြစ်:

Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 5th ထုတ်ဝေ။

ဝီလျံရှိတ်စပီးယား၏အပြီးအစီး Works ။ နည်းပညာတက္ကသိုလ်မက်ဆာချူးဆက်။ ဝင်ရောက်: အောက်တိုဘာလ 27, 2013 မှာ, ။

Wojnar, M က et al ။ "ဟုအဆိုပါအမျိုးသား Comorbidity စစ်တမ်းပွားအတွက်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့် Suicide ။ " J ကိုစိတ်ရောဂါ Res ။ 2009 ဖဖျေါဝါရီလ; 43 (5): 526-531 ။