ခကျခဲကျဆင်းလာသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နခွေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အပြောင်းအလဲများ Make
ဆရာဝန်များမကြာခဏဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်. ဟောကိန်းစကားပြောနှင့်အခက်အခဲနှင့်အတူလူအိပ်ပျော်မေလမေးခွန်းတစ်ခုကိုကျဆင်းသို့မဟုတ်တည်းခို: အိပ်မပျော်ကာလအစဉ်အမြဲသွားပါသလား? ဒီအကြီးအကျယ်အခြေခံအကြောင်းတရားများအပေါ်မူတည်သော်လည်း, ပိုကောင်းတဲ့ဥာဏ်တော်အားဖြင့်အလားအလာသင်သည်ကိုယ်အဘို့ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုနိုင်ပေမည်အစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုရှာဖွေတွေ့ရှိ အိပ်မပျော် နဲ့ရိုးရိုးအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်း reverse ။
အိပ်မပျော်၏အကြောင်းရင်းများစဉ်းစား
အိပ်မပျော် ကဲ့သို့အခြားသောအိပ်စက်ခြင်းရောဂါ၏မရှိခြင်းအတွက်လန်းဆန်းမဟုတ်ကြောင်းကိုအခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ ဓာတ်, ဒေါသနှင့်တည်တံ့ခိုင်မြဲရေး: အခွအေနအေများ၏အကြောင်းရင်း၏ကျွန်ုပ်တို့၏နားလည်မှုသုံးအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သို့သော်အထက်ပါအချက်များသည်တစျခုစီထည့်သွင်းစဉ်းစား, အလှည့်၌, အိပ်မပျော်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကဆုံးဖြတ်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
လူတိုင်းအိပ်မပျော်ရိုကျလက်ခဏာဖွစျတဲ့သောအခက်အခဲအိပ်ပျော်နေတဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။ ဒါကဓာတ်သို့မဟုတ်ခုံအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။ အချို့သောလူများအတွက်, တံခါးခုံမြင့်မားသည်နှင့်သူတို့မရှိသလောက်အိပ်မပျော်ခံစားရသည်။ အခြားသူတွေများအတွက်ကံမကောင်းတဲ့လျှော့ချတံခါးခုံကိုအလွယ်တကူပင်အသေးစားဒေါသနှင့်အတူအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုဒုက္ခသို့လူတစ်ဦးရေသွန်လိမ့်မည်။
စားစရာအချက်များကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့် variable ကိုဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးမသက်မသာအိပ်ရာ, တစ်ဦးနွေးထွေးသောအခန်းတစ်ခန်းတစ်ဆူညံလမ်းတစ်ငိုကလေး, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စာရင်းအပေါ်သွားသည်: ယခင်ကသင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေခဲ့ရာစဉ်းစားပါ။
အဆိုပါအစပျိုးခြင်းအကျွမ်းတဝင်ရှိပါတယ်သော်လည်း, သင်တို့အဘို့အိပ်မပျော်မှဦးဆောင်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုအနည်းငယ်မျှသာသင့်အိမ်ထောင်ဖက်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အပြန်အလှန်နိုင်ပါသည်။ အကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားသည့်အခါပုံမှန်အားဖြင့်, အိပ်မပျော် abates ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သင်တို့ကိုလည်းဖြစ်စေနာတာရှည်အိပ်မပျော်ဖြစ်လာပြောင်းလဲမှုများကိုအားဖြင့် perpetuated ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
အိပ်မပျော်နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်မျှော်လင့်ပါတယ်ကြောင့်ပြောင်းလဲမှုများကိုပါစေ။
ဥပမာအနေနဲ့အစောပိုင်းကအိပ်ရာဝင်ချိန်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရရန်ကြိုးစားရန်စီစဉ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ကအစောပိုင်းကနာရီမှာအိပ်ပျော်ဖို့ရုတ်တရက်ပိုပြီးခက်ခဲသည်တဲ့အခါဒီရလဒ်များကိုလိမ့်မည်။ အမူအကျင့်များမှာသို့မဟုတ်အတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုဆက်စပ်စေခြင်းငှါများစွာသောအရာ၏ဤအပြောင်းအလဲများ, အချက်များကြူးဟုခေါ်ကြသည်။
အိပ်မပျော်ကုသမှုနှင့်အတူရပ်သွားသို့မဟုတ်ပြောင်းပြန်ခံရနိုင်သလား?
ယခုတွင်သင်သည်အိပ်မပျော်၏အခြေခံအကြောင်းတရားများပိုကောင်းတဲ့နားလည်မှုရှိသည်သောကြောင့်အိပ်မပျော်သွားသောရှိမရှိစဉ်းစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအိပ်မပျော်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ရှိသည်သောအခြေခံတံခါးခုံကိုပြောင်းမပေးပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, လက်ျာမြင်ကွင်းပေးထား, အိပ်မပျော်ဆက်လက်သို့မဟုတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရုံအိုင်ရဲ့မျက်နှာပြင်အောက်မှာပစ္စုပ္ပန်သောကျောက်ကြီးအဖြစ်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်: အကိုရေအဆင့်ကိုလုံလောက်အောင်ကျဆင်းသွားသည့်အခါ, ကျောက်သည်နောက်တဖန်ကိုယ်နှိုက်ပြသထားတယ်။ ထိုနညျးတူ, အိပ်မပျော်ပြန်မျက်နှာပြင်မှလာပေမည်။ ဒီဓာတ်ဖန်တီးသောအချက်များမပြောင်းနိုင်နှင့်ဖွယ်ရှိဗီဇစိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားနှင့်ဦးနှောက်အတွင်း neurotransmitters ဆက်စပ်။
သတငျးကောငျး precipitating အချက်များသို့မဟုတ်အစပျိုး်ရောက်စွက်ဖက်ဖို့ရာအရပ်ဖြစ်အံ့သောငှါဖြစ်၏။ ဤအအစပျိုးခြင်းထဲကအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ, စမ်းသပ်မှုမပြုလုပ်မီအိပ်ပျော်ရာမကောင်းတဲ့ညဉ့်ကဲ့သို့မကြာမီစမ်းသပ်ဖြတ်သန်းကဲ့သို့ကွယ်ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ သူတို့မှန်မှန်ကန်ကန်ဖော်ထုတ်နေကြပါတယ်တစ်ချိန်ကအတော်များများကအခြားသူများကိုလျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
တကယ်တော့, အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBTI) ရုံကြောင့်လုပ်ဖို့စီမံခန့်ခွဲကြောင်းအိပ်မပျော်များအတွက်အလွန်အမင်းထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားစိတ်ပညာရှင်ပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်များအတွက်အစပျိုးဖော်ထုတ်ပြီးတော့သည်ဤအကြောင်းတရားများရေပိုင်နက်ပြဿနာဖြေရှင်းရန်မှကူညီခြင်းဖြင့် CBTI ကျင်းပ။ သငျသညျအိပ်ပျော်မနိုင်လျှင်သင်အစောပိုင်းသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ပြောင်းရွေ့သောကွောငျ့, အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ် ထောက်ခံချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျညအချိန်တွင်နိုးအိပ်ကြနဲ့အိပ်မရနိုင်ပါက, စီးပွားရေးနှိုးဆွမှုထိန်းချုပ်ရေး အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအိပ်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုလူမျိုးလျှင်, သင်တစ်ဦးစောင့်ကြည့်မှအကျိုးစခွေငျးငှါ ကြားခံဇုန် အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီသို့မဟုတ်တစ်နေ့တာအတွင်းစိုးရိမ်ပူပန်အချိန်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း။
ဆေးဝါးများမကြာခဏအိပ်မပျော်ဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုကြသည်, ဒါပေမယ့်လူအတော်များများရှောင်ရှားရန်ဆန္ဒရှိ ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အန္တရာယ်၏။ အထူးသဖြင့်, ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသော tachyphylaxis ကိုခေါ်တစ်ခုခုဖြစ်ပေါ်စေ: အဆေးဝါးများလျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်လာမြင့်ဆေးများတူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုလိုအပ်နေကြတယ်, နောက်ဆုံးမှာသူတို့အလုပ်လုပ်နေရပ်တန့်နှင့်ရပ်စဲပြန်တက်အိပ်မပျော်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ။ (ကံကောင်းထောက်မစွာ, အိပ်မပျော်ပုံမှန်အားဖြင့်တိုတောင်းနိုင်ရန်အတွက်ဖြေရှင်းပြန်ခုန်ထွက်။ ) ထို့ကြောင့်, အိပ်ပျော်နေသောဆေးပြားယာယီကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်း, သူတို့သည်အိပ်မပျော်ဆက်ဆံဖို့ရေရှည်အသုံးပြုရန်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။
ဒါဟာအစအိပ်မပျော်မှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါမဆိုနာတာရှည်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်မကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူ coexists, နှင့်အခြားသောတည်းကကုသမှုမရှိဘူး left လျှင်ဤအခြေအနေများမကြာခဏဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါအိပ်မပျော်ထဲမှာပြဿနာဆက်စပ်သည်ဆိုပါက အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် ဤထိုနည်းတူကယ်ဆယ်ရေးများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်။
အိပ်မပျော်ဆီသို့ဦးတည်နောက်ခံသဘောထားကိုရုံမျက်နှာပြင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော, ဆက်ရှိနေသေးပေမဲ့လည်းသတငျးကောငျးအိပ်မပျော်ကိုယ်တိုင်ကဖို့ရှိသည်ပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ အိပ်မပျော်ကုသပေးဖို့ရေရှည်ဟောကိန်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နိုင်ပါတယ်။ CBTI နှင့်တစ်ဦးတို့ကညွှန်ကြားထားသည်အခြားဆောင်ရွက်ချက်တွေနဲ့ကုသမှု အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကု အိပ်မပျော်ကောငျးကြိုးအတှကျသွားရာတွင်မြင့်မားထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်။
ရင်းမြစ်:
Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 5th ထုတ်ဝေ။ 2011 ခုနှစ်။