ထားရှိခြင်း PCOS အပါအဝင်ဆက်စပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေများ, တစ်အရေအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ် ဆီးချိုရောဂါ , နှလုံးရောဂါ , မြင့်သောလက်စထရော နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, PCOS နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမအလေးချိန်ကိစ္စများရှိသည်။ လုံလောက်သောအရည်အတွက်ကိုယူပြီးကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
functions များ
ရေတိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်, တစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာအပါအဝင်နီးပါးတိုင်းခန္ဓာကိုယ် function ကိုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ, ကစား:
- လုံလောက်သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့
- အပူချိန်စည်းမျဉ်း
- အသွေးတော်အားဖြင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး
- ဓာတုတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်သရုပ်ဆောင်
- ဆီးနှင့်မစင်မှတဆင့်စွန့်ပစ်၏ဖျက်သိမ်းရေးအတွက်အကူအညီပေးရေး
- အဆစ်၏ချောဆီအရည်ကြည်
- ထိုကဲ့သို့သောချွဲများနှင့်မျက်ရည်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သောအရည်များ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်သရုပ်ဆောင်
- ဆဲလ်သူတို့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်တည်ငြိမ်ရေးပေးခြင်း
နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များ
ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြော, လူအသီးအသီးနေ့ကအရည်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 မှ 3 လီတာကိုစားသုံးသင့်ပါတယ်။ ဤအကောင့်ထဲသို့လူတစ်ဦး၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများနှင့်လူနေမှုပတ်ဝန်းကျင် (မြင့်သောအမြင့်တည်နေရာသို့မဟုတ်အလွန်အမင်းပူပြင်းသို့မဟုတ်စိုစွတ်သောဒေသများပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်) ယူမထားဘူး။ နေ့-to-နေ့ကလှုပ်ရှားမှုများလည်းအရည်အဘို့သူတွေကိုလိုအပ်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ပျံသို့မဟုတ်စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသို့မဟုတ်နာမကျန်းနှင့်အဖျားနှင့်အတူတဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်ရေလိုအပ်ချက်တိုးလာကြပါတယ်။ menstruating ကြသူအမျိုးသမီးများသည်လည်းအပိုဆောင်းအရည်လိုအပ်ချက်များကိုနိုင်ပါသည်။
ရေကတခြားသတင်းရင်းမြစ်
ရေလိုအပ်နေချိန်မှာအခြားအရည်များထိုကဲ့သို့သော seltzer, unsweetened iced လက်ဖက်ရည်ပူလက်ဖက်, နို့, အချိုရည်များနှင့်ကော်ဖီအဖြစ်နေ့စဉ်အရည်ပမာဏအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်ဆိုဒါနှင့်တရာရာခိုင်နှုန်းကိုသစ်သီးဖျော်ရည်လည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်များတွင်အရည်စေတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအတွက်ကယ်လိုရီလာကြတယ်၏အဖြစ်အများကြီးမပါဘဲ 100% သစ်သီးဖျော်ရည်အစားအရသာများအတွက်ဆိုဒါတစ်မျိုးစုံနှင့်အတူ seltzer ရေကိုစမ်းကြည့်ပါသို့မဟုတ်အောက်ကအကြံပေးချက်များ၏တဦးတည်းကြိုးစား။
သောက်သုံးရေအပြင်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများတွင်အရည်တွေအများကြီးထဲမှာယူပါ။ အတော်များများကအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ငါတို့လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေအများကြီးကိုစားသင့်တယ်ဘယ်ကြောင့်အခြားအကြောင်းပြချက်မြင့်မားသောရေအကြောင်းအရာရှိသည်။ ဟင်းချိုနဲ့ဖျော်ရည်လည်းအရည်သည်။
သင်ကလုံလောက်သောက်သုံးမဟုတ်အရိပ်လက္ခဏာ
- persistent ငတ်ခံ
- အမှောင်အရောင်ဆီး
- အပူပိုင်းနှုတ်ခမ်းနှင့်သောလျှာသည်
- ငိုက်သော
- အော်ကလီဆန်ခြင်း
- လက်နက်, လက်, ခြေ Tingling
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- တိုးမြှင့်သွေးခုန်နှုန်းမှုနှုန်း
- ရှုပျထှေးခွငျး
နောက်ထပ်ရေသောက်မှသိကောင်းစရာများ
သင်သည်သင်၏အရည်ပမာဏတွေ့ဆုံခက်ခဲတဲ့အချိန်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, ဒီမှာကူညီပေးဖို့တချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ရေသံပုရာ, ထုံး, ဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်သီးအဖြစ်အသီးအချပ် Add
- တစ်ဖန်သို့မဟုတ်သင်နှင့်အတူန်းကျင်ကတခြားပြန်သုံးနိုင်သောရေပုလင်းသယ်
- သင့်ရဲ့အောင်စခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့တစ်လမ်းရှိပါတယ်တဲ့ရေပုလင်းကိုသုံးပါ
- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူတစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်ဖူး
- သင့်ရဲ့ဖုန်းပေါ်မှာတစ် timer နေရာမှာ Set သို့မဟုတ်တက်မသောက်ရရန်သင့်အားသတိပေး app တစ်ခုကိုသုံးရန်
- သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့ထိုကဲ့သို့သောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် seltzer ကဲ့သို့သောအခြားအရည်များ Include
PCOS ကျွမ်းကျင်သူ Angela စိမျးလနျး, MS, RDN အားဖြင့်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်
ရင်းမြစ်:
> ဘရောင်းဂျေအာဟာရအဆိုပါဘဝမှတ်တိုင်သံသရာစက်ဝိုင်းမှတဆင့်။ ပဉ္စမထုတ်ဝေ။ 2014. Cengage သင်ယူ။