အနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးတဲ့အခါမှာ

by ဘာဘရာ Bolen, Ph.D; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

Next ကိုယူပါမှ 5 ခြေလှမ်းများ

အဆိုပါ အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBS ရောဂါစီမံခန့်ခွဲခြင်းများအတွက်အစားအသောက်ချဉ်းကပ်ကြသူတွေကိုပူဇော်ဖို့နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်တီထွင်ပေးခဲ့သည်။ သုတေသနတသမတ်တည်းအစားအသောက်များတွင်သိသိသာသာလျှော့ချအတွက်အတော်လေးထိရောက်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းပြသထားပါတယ် လက္ခဏာတွေ အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီအစားအသောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဆောင်ရွက်နေသည်အထူးသဖြင့်အခါ, ။ ကောင်းမွန်သောသတင်းအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်ကြိုးပမ်းသူခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 75 ရာခိုင်နှုန်းကလူပါပဲ။

သငျသညျအခွားသော 25 ရာခိုင်နှုန်းသို့ကျရောက်သူတစ်ဦးလျှင်ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောကောင်းသောသတင်းမဟုတ်ပါဘူး။

သင့်အတှေ့အကွုံခဲ့လျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းအလွန်ရှုပ်ထွေးခံစားစိတ်ပျက်နှင့်တစ်ဖန်သင်သည်သင်၏ IBS အဘို့ပြုဟန်ဘာမျှမကူညီဟန်ကြောင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ ရဲ့မှားယွင်းတဲ့နှင့်သင်ပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေရရန်ကြိုးစားနိုင်မယ့်အရာတွေပါပွီဘာဖြစ်လာနိုင်မလဲဆိုတာကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။

အဘယ်အရာကိုမှားသွားတယ်?

သငျသညျအခြားရွေးချယ်စရာကုသချဉ်းကပ်မှုသို့ကြည့်ရှုခြင်းမပြုမီ, သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အပေါ်အောင်မြင်မှုအဘို့သင့်အခွင့်အလမ်းတွေကိုပိုကောင်းအောင်ရာဌာန၌လိုအပ်သောအခြေအနေများရှိခဲ့ဖြစ်စေမစဉ်းစားမယ့်အခိုက်အယူပါ။ ဒီနေရာတွင်စဉ်းစားရန်အဘို့အနညျးငယျအရာဖြစ်ကြ၏:

1. သင်တစ်ဦးသင့်လျော်စွာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်တာလား လေ့ကျင့်သင်ကြားအစားအသောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ? IBS များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်အစားအသောက်များတွင်၏အသုံးပြုမှုအပေါ်သုတေသနပြုလေ့လာမှုများအပေါငျးတို့သအားလုံးသင်တန်းသားများကိုအစားအသောက်များတွင်အတွက်ကောင်းစွာ-ကိုလညျးတတျကြှမျးသူတစ်ဦးအာဟာရကနေတိုက်ရိုက်ကြီးကြပ်မှုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ ထိုသို့သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်မသာသင်အစားအသောက်များတွင်၏တင်းကျပ်သောကန့်သတ်လိုက်နာကြဘူးဆိုတာသေချာပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းကောင်းစွာ-မျှတသောအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့်အရေးကြီးသောအာဟာရအားလုံးအတွက်လာပြီဖြစ်ကြောင်းနိုင်ပါတယ်။

2. ဘယ်လိုကောင်းစွာသင်အစားအသောက်များတွင်လမ်းညွှန်ချက်များမှလိုက်နာရန်ဘူးခဲ့တာလဲ အဆိုပါအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင်အတော်လေးနိုင်ပါတယ် နောက်လိုက်ဖို့စိန်ခေါ် ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်သင် FODMAPs မြင့်မားနေသောသူအပေါင်းတို့သည်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်သာ FODMAPs အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရသောအပြည့်အဝဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်တဆင့်ကိုသွားသင့်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုအစားအသောက်များတွင်ဒါစိန်ခေါ်မှုစေသည်အများအပြားဘုံအစားအစာများထိုကဲ့သို့သောဂျုံ, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီအဖြစ် High-FODMAP ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

သငျသညျအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါဖို့ပေါ့ပေါ့ချဉ်းကပ် ယူ. , သို့မဟုတ် "စာရွက်များ" ၏တွေအများကြီးရှိခဲ့လျှင်, သင်အကောင်းဆုံးလက္ခဏာတိုးတက်မှုများအတွက်လိုအပ်သောအခြေအနေများနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ပေးမည်မဟုတ်ပါ။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အမှုဖြစ်လျှင်, သငျသညျအခိုငျအမာကတိကဝတ်အတူအစားအသောက်များတွင်အခြားပါပေးနဲ့တင်းကြပ်စွာအစားအသောက်များတွင်၏ဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်ပေါ်မှတစ်ဆင့်အောက်ပါအာရုံစိုက်ဖို့လိုပေမည်။

3. သင်သည်တာရှည်အလုံအလောက်ကွိုးစားခဲ့သလား ယခု၏အဖြစ်, သုတေသနဦးတည်းအစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်မှုပျော်မွေ့နိုင်ရန်အတွက်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်ဖြစ်သင့်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအတိအကျဖော်ထုတ်မထားပါဘူး။ အစားအသောက်များတွင်အစပြုဘယ်မှာ Monash တက္ကသိုလ်, သုတေသီများကနှစ်ခုမှခြောက်ပတ်ကြာများအတွက်ဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်နောက်ဆုံးကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ သငျသညျသိသာထင်ရှားသောလက္ခဏာကယ်ဆယ်ရေးကြုံနေရကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်ဒီထက်ထက်ခြောက်လပတ်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်ပါပြီ, သင်သည်သင်၏အစားအစာကနေ High-FODMAP အစားအစာများကိုကန့်သတ်အနည်းငယ်ပိုပြီးရက်သတ္တပတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦးခြားနားချက်စေသည်လျှင်ကြည့်ဖို့အနည်းငယ်ပိုရှည်ကြိုးစားရန်လိုပေမည်ဆိုပါက အစားအသောက်များတွင်ရန်သင့်တုန့်ပြန်။

အဘယျသို့ Next ကိုကြိုးစားပါမှ

သင်ဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်၏လိုအပ်ချက်များတင်းကြပ်စွာလိုက်နာသင့်လျော်တဲ့အစားအသောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်အကောင်းတစ်ဦးသည်ခြောက်ပတ်ကထစောင့်ရှောက်နေတုန်းပဲသင်ခံစားမိပုံအနည်းငယ်သာတိုးတက်မှုတွေ့ခဲ့ရင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးကြိုးစားနေဘို့နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦး Pat ပေးပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်နေတဲ့စက္ကန့်ကိုမဖြုန်းပါနဲ့ - တောင်ဓာတ်ခွဲခန်းအခြေအနေများအတွက်, အစားအသောက်များတွင်ရုံ IBS သူတိုင်းလူတစ်ဦးအဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

ဒီနေရာတွင်လက္ခဏာကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုရှာဖွေကြည့်ရှုစစ်ဆေးရန်နိုငျသောအချို့သောအခြားရွေးချယ်စရာနေသောခေါင်းစဉ်:

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်မှ 1. Talk ကို

ဒီတစ်ခါလည်းအစားအသောက်များတွင်ပါရန်သင့်လှုံ့ဆျောမှုတစ်ခု "သဘာဝ" ချဉ်းကပ်နည်းကြိုးစားရန်နှင့်သင့်လက္ခဏာတွေများအတွက်ဆေးဝါးများတာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ပဲ။ သောအမှုဖြစ်လျှင်, ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာရွေးချယ်မှုများသည်သင်ရရှိနိုင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာထွက်ရှာရန် gastroenterologist နှင့်အတူရက်ချိန်းဖို့အချိန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကကျော်, အတော်ကြာဆေးဝါးများ IBS ၏ကုသမှုများအတွက် FDA ကခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူစျေးကွက်အပေါ်လာကြပြီ။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏လက္ခဏာတွေအပြည့်အဝအကဲဖြတ်စေမည်နှငျ့သငျသူတို့သငျသညျဖို့အကူအညီများပါလိမ့်မယ်ထင်တဲ့ဆေးညွှန်းပူဇော်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။

2. SIBO ထဲကအုပ်ချုပ်ဖို့သင့်ဆရာဝန်ကိုမေး

SIBO (သေးငယ်တဲ့အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယား overgrowth) IBS ရှိသည်သောလူများ၏တစ်ခွဲထားအတွက်ရောဂါလက္ခဏာတွေမှတစ်ဦးပံ့ပိုးအချက်ဖြစ်တွေ့ရှိထားသည်။ SIBO ၏ရှေ့မှောက်တွင်တစ်ခုမှာဖြစ်နိုင်သမျှတွေ့ခဲ့ရဘူးနိမိတ်လက္ခဏာကိုသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေစား၏မိနစ် 90 အတွင်းပေါ်ပေါက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အခြေအနေကိုတစ်ဦး၏အသုံးပြုမှုမှတဆင့်ရောဂါဖြစ်ပါတယ် ဟိုက်ဒရိုဂျင်အသက်ရှူစမ်းသပ်။ တိကျမှုဖြစ်ရန်စမ်းသပ်မှုများအတွက်နိုင်ရန်အတွက်, သင်အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင်ယာယီ dormancy ထဲသို့ဗက်တီးရီးယားပေးပို့ခြင်းများ၏အန္တရာယ်ပြေးအဖြစ်, FODMAPs မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားခြင်းမှပြန်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အသက်တော်စမ်းသပ်ခြင်း SIBO ပစ္စုပ္ပန်ကြောင်းအတည်ပြုပါကသင်၏ဆရာဝန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ပဋိဇီဝဆေးအချို့ကျည်အားဖြင့်သင်တို့ကိုဆက်ဆံဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ ဤရွေ့ကားတိကျသောပဋိဇီဝဆေးကိုသူတို့အဲဒီမှာလက်ရှိဖြစ်မည်အကြောင်းဘက်တီးရီးယားများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချဖို့သင့်ရဲ့သေးငယ်တဲ့အူထဲမှာအများစုပြုမူသကဲ့သို့သငျ, အတိတ်ကာလကိုယူကြပေမည်ပဋိဇီဝဆေးနဲ့မတူပဲဖြစ်ကြသည်။ ထိုကြောင့်ဒေသခံအကျိုးသက်ရောက်မှုများ, သူတို့ကပုံမှန်အားဖြင့်များစွာသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနှင့်သင့်ကြီးမားသောအူအတွင်းအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမျှအနည်းငယ်သာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။

3. အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများထဲကအုပ်ချုပ်ဖို့သင့်ဆရာဝန်ကိုမေး

အဆိုပါ FODMAP အစားအသောက်များတွင်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေအကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာသင် IBS ရှိသည်မဟုတ်ကြစေခြင်းငှါ, သို့သော်အမှန်တကယ်အခြားရောဂါရှိသည်။ အပြည့်အဝ workup ပြုပါသို့မဟုတ်တစ်အထူးကုကိုသွားသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ အခြားဖြစ်နိုင်ခြေ diagnoses ပါဝင်သည်:

သင့်ရဲ့အစားအသောက် Professional ကအတူ 4. လုပ်ငန်း

သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးဓါတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ဝန်ဆောင်မှုများကိုအသုံးချဖို့မခံခဲ့ရပါလျှင်, ယခုအဲဒီလိုလုပ်ဖို့အချိန်ကိုဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ခဲ့တယ်နှင့်အဆင်ပြေတဲ့ဥာဏ်ကောင်းသောခံစားခဲ့ရလျှင်, ပေါ်မှာဆက်လက်အကျိုးပြုပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အစားအသောက်များတွင်မှကိုယ်တော်၏ဆင်းရဲသားတုံ့ပြန်မှုမှပံ့ပိုးမဆိုအချက်များရှိပါသည်လျှင်ဖော်ထုတ်ပြီးအချက်များပံ့ပိုးသောဤသည်အခြားဖြစ်နိုင်သောလက္ခဏာဖြေရှင်းရန်မဟာဗျူဟာများကိုပြဿနာ-ဖြေရှင်းရန်သင့်ကိုကူညီသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ အကောင့်သို့သင့်ရဲ့ပြီးပြည့်စုံသောအာဟာရလိုအပ်ချက်ယူပြီးနေချိန်မှာသင်တို့တွင်အခြားရွေးချယ်စရာပုံစံများကိုထွက်ရှာအံ့သောငှါကဲ့သို့သောပရော်ဖက်ရှင်နယ်လည်း, သင်တို့ကိုအကောင်းဆုံးကိုသင်အားဖြင့်သည်းခံနေကြရသောအစားအစာများကိုဆုံးဖြတ်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျ IBS ကုသမှု ။

4. အခြားဖြစ်နိုင်ပါ့မလားစားနပ်ရိက္ခာ TRIGGER ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်

FODMAPs သိပ္ပံနည်းကျ IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ရန်ပြသပြီဘုံအစားအစာများတှငျတှေ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဤသူတို့မလိုချင်တဲ့အစာခြေလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါတစ်ခုတည်းသောအစားအစာမဟုတ်ဓိပ်ပာမထားဘူး။ သင့်ကိုယ်ပိုင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဓါတ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အတူအလုပ်လုပ်တွင်, သငျသညျတခုသည်အောက်ပါကြိုးစားရန်လိုပေမည် ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင် IBS အစပျိုးခြင်းဖြစ်ခြင်းများအတွက်ဂုဏ်သတင်းရှိသည်သောအစားအစာများကိုပစ်မှတ်ထားကြောင်း။ သငျသညျစာရင်းပေါ်တွင်အစားအစာများအချို့ကိုသင်အနိမ့်-FODMAP အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါခဲ့ကြသည်အခါသင်ပြီးသားဖယ်ရှားပစ်ခဲ့ကြခြင်းအလိုငှါအစားအစာများဖြစ်ကြောင်းမြင်လိမ့်မည်။ အများဆုံးပုံမှန်အားဖြင့်ကန့်သတ်ဘို့အကြံပြုအဆိုပါအစားအစာများနေသောခေါင်းစဉ်:

အရက်
ကော်ဖီနှင့်အခြားဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောအချိုရည်
ပြောင်းဖူး
နွားနို့ရုံ
ကြက်ဥ
ကစီဓာတ်
soy

အချို့သောသကြားကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကတွေဟာအစာကြေသောလမ်းကြောင့်နိမ့် FODMAP အစားအစာအပေါ်ခွင့်ပြုခဲ့ပေမဲ့, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာသကြားသည်းမခံပါကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်သကဲ့သို့စိန်ခေါ်မှု, သင်ကဆက်ပြောသည်သကြားပါဝင်တဲ့အစားအစာများတစ်ခုဖျက်သိမ်းရေးကြိုးစားပြီးနှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာပေါ်ရှိစေခြင်းငှါအဘယျသို့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်ဖို့လိုပေမည်။

ကြော်အစားအစာများ, ချောကျိကျိအစားအစာများနှင့်ကြီးမားသောအစားအစာများအားလုံးကိုသင့်စာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးသေးငယ်အစားအစာများကိုစားလျှင် (ကကြီးမားနံနက်စာချုပ်ဖြေလျှော့ဖို့ကူညီနိုင်ပေမယ့်) သင်သည်ပိုကောင်းခံစားရပေမည်။ ဖက်တီး junk အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါကျန်းမာဆီဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန်သေချာစေပါ။

နောက်ဆုံးကသင်သည်စစ်မှန်သောအဘို့အအကဲဖြတ်ခံအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်လိုပေမည် အစားအစာဓာတ်မတည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် (အစာခြေစနစ်ဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) အချို့သောအစားအစာများကိုမှတုံ့ပြန်မှုသော။ ပိုဘုံသူတွေကိုတစ်ခုမှာ casein တစ် reactivity ကို, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိတဲ့ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ အဆိုပါအနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် Lactose ကို (နို့သကြား) တွင်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုကန့်သတ်သော်လည်း casein ဆံ့လုပ်ပေးထားတဲ့ Lactose ကို-အခမဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်မထားဘူး။

5. နေတဲ့စိတ် / ခန္ဓာကိုယ်ကုသမှုကြိုးစားပါ

ဒါဟာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏ပြင်းထန်မှုမှပံ့ပိုးနေသောအစားအစာကိုကျော်လွန်ပြီးအချက်များရှိတယ်ဆိုတာကိုဖြစ်နိုင်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု, သင်တန်း, အစာခြေလက္ခဏာတွေများအတွက်အဓိကခလုတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်ကုသ သင့် system အေးဆေးနှငျ့သငျ IBS သူ့ဟာသူရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်စိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသကဲ့သို့သငျထောကျပံ့ပေးထောကျအကူပွုဖြစ်နိုင်သည်။ သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) နှင့် hypnotherapy ထိရောက်သော IBS ကုသမှုအဖြစ်သုတေသနထောက်ခံမှုရှိသည်သောစိတ်ကို / ခန္ဓာကိုယ်ကုသမှုနှစ်မျိုးရှိပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Ford ကား, အေ, et.al.} _{" Irritable အူ Syndrome နှင့်နာတာရှည် Idiopathic ချုပ်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ် Gastroenterology Monograph ၏အမေရိကန်ကောလိပ် S2-S26: Gastroenterology 2014 109 ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်" ။}

_{Nanayakkara WS, Skidmore pm တွင်, O 'Brien L ကို, Wilkinson တီဂျေ, Gearry RB ။} _{"စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါကုသမှုအတွက်အနိမ့် FODMAP အစားအစာများ၏ထိရောက်မှု: ယနေ့အထိအထောက်အထား။ " လက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ် Gastroenterology 2016; 9: 131-42 ။}

အဘယ်အရာကိုမှားသွားတယ်?

အဘယျသို့ Next ကိုကြိုးစားပါမှ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles