ငါသိုင်းရွိုက်ရောဂါရှိပါလျှင်ငါသည်အဘယ်သို့အစားအစာများစားသငျ့သလော

မရှိတာဝန်ရှိသူတဦးကသိုင်းရွိုက်အစားအစာရဲ့, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာစားကူညီပေးသည်

သင်ရှိသည်ဖြစ်စေမ, သင်စားတဲ့အစားအစာကသင်၏ယေဘုယျကျန်းမာရေးအတွက်ခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နှင့်သင်နေ့တိုင်းခံစားရပုံကို သိုင်းရွိုက်ရောဂါ ။ က Hyper သို့မဟုတ် hypothyroidism သို့မဟုတ်သိုင်းရွိုက်ရောဂါ၏အခြားအမျိုးအစားများမှကြွလာသောအခါသို့သော်ကြောင့် "သိုင်းရွိုက်ဓာတ်စာ" မတိကျတဲ့လည်းမရှိနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့အခြေခံအားဖြင့်, သင့်ကိုအကောင်းဆုံးအလောင်းအစားကျန်းမာမျှတတဲ့အသီးအပွတင်ဆောင်တဲ့အစားအစာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မြေတပြင်လုံးကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည် အစေ့။

အဘယ်ကြောင့်ငါကျန်းမာစားရန်နှောင့်ရှက်သင့်သလော

သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့် (လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ) တစ်ဦးလျှော့ကယ်လိုရီအစားအစာစားသုံးခြင်းသင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကကူညီလိမ့်မည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, များစွာသောကျန်းမာအစားအစာများကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်သင်အပိုဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရဖို့လုံလောက်တဲ့အစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ထိုသို့သောအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ, sugary အဖျော်ယမကာ, သကြားလုံး, နက်ရှိုင်း-ကြော်အစားအစာများနှင့်အလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌အဆင်ပြေအစားအစာများအဖြစ်ကယ်လိုရီ, သကြား, ဆီဥ, ဆိုဒီယမ်အတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်မြင့်မားသောအစားအစာများ, ရှောင်ရှားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့်အနည်းငယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဤ "junk အစားအစာများ" အစာစားခြင်းမှအဲဒီမှာဖြစ်ကြပြီး, တကယ်တော့သူတို့ကိုအများကြီးမစားသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကသိပ်ခက်ခဲစေသည်။

ငါသိုင်းရွိုက်ရောဂါရှိသည့်အခါကျွန်မ Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် soy စားနိုင်သလား?

ထိုကဲ့သို့သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ကိုက်လန်အဖြစ်ကုန်ကြမ်း cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဟာအစာခြေစနစ်အတွင်းပြိုပျက်နေကြသည်တဲ့အခါသူတို့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလမ်းကိုအတူရောက်စွက်ဖက်နိုင်မ goitrogens ကိုခေါ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုလွှတ်ပေးရန် သိုင်းရွိုက်လှုံ့ဆော်ဟော်မုန်း သငျသညျမှာအိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းရှိပါကဒီအခြိနျသာဖွစျနိုငျ တစ်ချိန်တည်း။

iodized ဆားထွန်းနှင့်အတူ, ဤသည်နေ့ရက်ကာလတစ်ခုအိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ရှိခြင်းအတော်လေးရှားပါးပါတယ်။ ထို့အပြင် goitrogenic အစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ဝင်း inactivates, ဒါသည်ဤကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်းစိုးရိမ်နေကြဖြစ်ရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။

soy သင်ပမာဏလောင်ကာအိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ကြမှသာလျှင်, တဖန်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်, ဒါပေမယ့်စေခြင်းငှါ isoflavones ပါရှိသည်။

နေရာတိုင်းဆုံးနဲ့အရာရာအတွက်အသုံးပြု iodized ဆားနှင့်အတူ, ဒီမြင့်မားမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။

ပဲပုပ်အချို့သောဆေးဝါးများတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ သငျသညျပဲပိစပ်နှင့်ပဲပိစပ်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်အစာစားဘယ်လောက်အခါအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အိုင်အိုဒင်းအပေါ်တစ်ခုမှာပိုပြီးမှတ်စု: အိုင်အိုဒင်း၏ပဒေသာပျမ်းမျှအမေရိကန်အစားအစာထဲမှာရှိမယ့်ကတည်းကမဆိုပိုပြီးအိုင်အိုဒင်းကိုထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်ရှိပါတယ်နှင့်တကယ်တော့အပိုယူသင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်အဘို့ကောင်းသောမည်မဟုတ်ပါ။

မုန့်ညက်အရွယ်အစားနှင့်အချိန်

သငျသညျသုံးအကြီးစားအစားအစာများ, ငါးကြိမ်ခြောက်သေးငယ်အစားအစာများ, ဒါမှမဟုတ်ကြီးမားတဲ့အစားအစာများနှင့်အသေးငယ်တဲ့မုန်အချို့ကိုပေါင်းစပ်စားလျှင်တကယ့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက်အတွင်းနေထိုင်ရန်အဖြစ်အရေးမထားဘူး။ အကောင်းဆုံးကိုသင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်လိုအပ်ချက်များကိုက်ညီသည့်စားပုံစံကိုရွေးချယ်ပါ။

သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏ဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်. သူတို့တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အစားအစာများနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်နှင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုရှိပါတယ်လျှင်သင်ရုံမတိုင်မီရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ဆေးကို ယူ. , ပြီးနောက်ဖြစ်စေမသင့်ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, Synthroid ၏ထုတ်လုပ်သူများနှင့်အညီ:

ပဲပုပ်မုန့်ညက်, cottonseed မုန့်ညက်, walnuts, နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့တူအစားအစာများကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကနေလျော့နည်း SYNTHROID ကိုစုပ်ယူစေနိုင်ပါတယ်။ ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်း levothyroxine ကိုစုပ်ယူစေခြင်းငှါနှင့်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ SYNTHROID သင့်ရဲ့ထိုးချိန်ညှိရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်အဖြစ်, သင်တို့သည်ဤအစားအစာများကိုစားမယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်ကိုအသိပေးပါ။

ကျန်းမာအစားအစာများသင့်အစားအသောက်မှ Add ရန်

တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာကယ်လိုရီ၏သင့်လျော်သောအရေအတွက်ကထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ကြောင်း, သင်မူကားသင်တို့ကိုလည်းအလုံအလောက်နှလုံး-ကျန်းမာအရိုး-ကျန်းမာအာဟာရရတဲ့နေသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကောင်းသောရွေးချယ်မှုနေသောခေါင်းစဉ်:

ငါး

ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးပရိုတိန်းနဲ့ Omega-3 fatty acids မြင့်မားပေမယ့်ကယ်လိုရီမြင့်မားကိုမနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သူတို့၏အရသာအပေါ်ကြီးမားသောဆိုလျှင်ရောက်ရေချိုငါး Omega-3s လည်းမြင့်မားသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် function ကိုအဘို့အ Omega-3 fatty acids လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အဆီ၏ဤအမျိုးအစားများကိုလည်းနှလုံး-ကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျငါး၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်ပါဘူး Iff, သငျသညျရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, flaxseeds နှင့် canola ရေနံကနေတူသောစက်ရုံရင်းမြစ်များမှ Omega-3s ရနိုင်သည်။

နွားနို့ရုံ

သင့်ရဲ့အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်နို့ထွက်အစားအစာများကိုထုတ်အဲဒီမှာအကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်ဗီတာမင် D နဲ့ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းကောင်းလှ၏။ ဤအမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများရယူခြင်းသင်သည်လည်းသင်၏အပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည့်အနိမ့်သို့မဟုတ် nonfat နို့, ရှေးခယျြ, သင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ခဲ့လျှင်ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ဖြစ်လာ၏အန္တရာယ်င့်သူ hyperthyroid ပြဿနာများနှင့်အတူလူတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျနို့သို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင်သင်ကမှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီးများနှင့်ဆန်နှင့်ဗာဒံနို့ကဲ့သို့အနွားမရဲ့နို့အခြားနည်းလမ်းများကဲ့သို့မဟုတ်သောနို့ထွက်ရင်းမြစ်များမှကယ်လ်စီယမ်ကိုရရှိနိုင်သည်။ သငျသညျအဆီပြန်ငါးနှင့်မှိုအချို့အမျိုးအစားများအနေဖြင့်အပိုဗီတာမင် D ကိုရသို့မဟုတ်တစ်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ယူနိုင်ပါတယ်။

Berries ပါ

ထိုကဲ့သို့သောစတော်ဘယ်ရီ, blueberries နှင့် Raspberry အဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးအာဟာရနှင့် antioxidants ၌ငွေရတတ်သောအပေါင်းသူတို့ Delicious ချိုမြိန်ပါတယ်။ အနည်းငယ်နှင်တံမုန့်နှင့်ကုန်တယ်အခွံမာသီးများနှင့်သီးတစ်ပန်းကန်အဘို့သင့်ပုံမှန် High-ကယ်လိုရီအချိုပွဲထွက်ဖလှယ်။ တစ်ခုသို့မဟုတ်အရသာနံနက်စာများအတွက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံသို့မဟုတ်သံမဏိ-ဖြတ် oatmeal တစ်ပန်းကန်မှသီးထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်အနိမ့်သကြားအုန်းသီး Raspberry oatmeal ကြိုးစားပါ။

လတ်ဆတ်တဲ့အသီး

အားလုံးအသီးအပွ, ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းသောအခါသီးနှင့်အတူရပ်တန့်ရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာရေစာများအတွက်မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်တဲ့လိုက်သည်ကိုပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးကြိုးစားပါ, သို့မဟုတ်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာလက်မှစားရန်သင်တို့နှင့်အတူအလိမ္မော်ရောင်သယ်။

အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှလတ်ဆတ်သောမြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးနှင့်အတူကပ်ထားပါ။ 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းသင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်သော်လည်းကြောင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များထဲမှတစ်ခုမှာဝတ်ပြုသာခြောက်လမှရှစ်အောင်စဖြစ်ပါတယ်။

ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်

အမှောင်အစိမ်းရောင်နဲ့အနီရောင်တောက်တောက်, အဝါရောင်နှင့်လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအာဟာရနှင့်အတူတင်ဆောင်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းကိုသင်ကျန်းမာအစာခြေစနစ်လိုအပ်ဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နေကြသည်။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီဘတ်ဂျက်ထွက်မှုတ်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏ပန်းကန် load နိုင်အောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လိုရီအတွက်များသောအားဖြင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

မြေတပြင်လုံးသီးနှံ

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်သီးနှံသူတို့ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကောင်းသောဖြစ်ခြင်းအပြင်ဖိုက်ဘာသငျသညျအပြည့်အဝတော့ဘူး feeling ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်သင်သင်၏နောက်မုန့်ညက်မတိုင်မီစိတ်ဆင်းရဲခံစားရရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။ များလွန်းခြင်း, အညိုရောင်ဆန်ကျော်လွန် သွား. ရှေးခေတ်အစေ့အမျိုးမျိုးကြိုးစား။

ဘရာဇီးအခွံမာသီး

သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ဂလင်းဆယ်လီနီယမ်၏မျှတသောပမာဏ, သောသဲလွန်စသတ္တုဓာတ်များထဲမှပါရှိသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ကကူညီ ။ ဘရာဇီးအခွံမာသီးဆယ်လီနီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြပြီးနေ့ရက်တိုင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တဦးတည်းအသေးကိုသင်လိုအပ်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဘရာဇီးအခွံမာသီးကိုကြိုက်ကြဘူးလျှင်မူကား, သင်တူနာငါး, halibut ငါးများနှင့်ကြက်ဆင်ကနေဆယ်လီနီယမ်များများရနိုင်တယ်။

> Sources:

> Health.gov ။ "အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ "

> Messina M က, Redmond G. အ "ကျန်းမာသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့် Hypothyroid လူနာများအတွက်သိုင်းရွိုက်ရာထူးအမည်အပေါ် soy ပရိုတိန်းနှင့်ပဲပုပ် Isoflavones သက်ရောက်မှု: ဖြစ်သည်။ သက်ဆိုင်ရာစာပေ၏တစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း" သိုင်းရွိုက်။ 2006 မတ်လ; 16 (3): 249-58 ။

> အာဟာရနှင့် Dietetics ၏ Acadamy ။ "5 အဖြစ်များသည့်အစားအစာဆေးဝါးကွပ်ကဲရေးဌာနဆက်သွယ်မှုသည်။ "

> ယနေ့အာဟာရ။ "သိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့်အစားအသောက်, အာဟာရသိုင်းရွိုက်ကနျြးမာရေးစောငျ့ထိနျးအတွက်အပိုင်းကစား။ "