Fibromyalgia နှင့်အတူပြည်သူ့အဘို့အယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

by ရှိတဲ့ဒျေါနီနီ Dellwo; Grant က Hughes, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သုတေသန Says & Get Started ကိုဘယ်လိုအဘယျသို့

ယောဂအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများပိုမိုအများအားအကြံပြုပုံစံများကိုတစျဦးဖွစျသညျ fibromyalgia (FMS) ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်နှင့်တင်းကျပ်စွာကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်တက်လျှော့ပေးရေးဖို့ကောင်းတစ်ဦး, နူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစချိန်ခွင်လျှာနှင့်ခွန်အားနှင့်ကူညီပေးသည်လျှင်, သင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်ဖြစ်လာသကဲ့သို့, အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဦးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။

တချို့လူတွေကကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ယောဂဆက်ဆံပါ, ဒါပေမယ့်ထိန်းချုပ်ထားအသက်ရှူနှင့်အသိပညာအလေးပေးသောအစဉ်အလာလမ်း၌ပြစ်မှားမိလျှင်, ဒါကြောင့်လည်း, သင်အနားယူကူညီအေးဆေးနှင့်သင့်စိတ်ကိုအာရုံစူးစိုက်နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ဤရောဂါရှိသည့်အခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခက်ခဲအရာဖြစ်၏။ သိပ်ပျော့ကနေအကြီးအကျယ်အထိလက္ခဏာနေမီးတောက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်သင်တစ်ဦးယောဂ regimen သို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုစတင်မီလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ဘယ်လိုသင်ယူဖို့သေချာပါစေ။

Fibromyalgia အဘို့အယောဂ

သုတေသနတစ်ဦးကကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ် FMS နှင့်အတူလူယောဂမှအကျိုးစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ အများအပြားကပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များနှင့်ရရှိနိုင်စာပေ၏ Meta-ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်း 2012 နှင့် 2015 ခုနှစ်အကြားထုတ်ဝေခဲ့ကြသည်၎င်းတို့၏တွေ့ရှိချက်၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:

တသမတ်တည်းအပြုသဘောရလာဒ်များပေမယ့် (Lauche) အများအပြား၏လေ့လာမှုဒီဇိုင်းအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှအပြစ်အနာအဆာ;
fibromyalgia (Boehm) အပါအဝင်မျိုးစုံပင်ပန်းနွမ်းနယ်-related အခြေအနေများအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပေါ်တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှု;
၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ (ယောဂတို့ပါဝင်သည်နိုင်သည့်သတိလှုပ်ရှားမှု FMS (D'ဆေးလ်ဗား) နဲ့ comorbid ရဲ့စိတ်ကျရောဂါအတွက်သတိပြုမိပါလျှင်,);
ဘာဝနာလှုပ်ရှားမှုကုထုံး (ယောဂ၏တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ထောက်ခံချက် Tai Chi , qigong FMS (Langhorst 2012) များအတွက်);

အချို့သောလေ့လာမှုတွေဆန့်ကျင်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့် functional န့်အသတ်, ဒါပေမယ့်, လျှော့ချဘာဝနာလှုပ်ရှားမှုကုထုံး, နာကျင်မှု (Langhorst 2013) လျှော့ချရန်ပေါ်လာဘဲ,
အနုတ်လက္ခဏာဘေးထွက်ဆိုးကျိုး (မြူခိုး) ၏မရှိခြင်းနှင့်အတူဘာဝနာလှုပ်ရှားမှုကုထုံးကနေနာကျင်မှုလျှော့ချရေးအပေါ်တစ်ဦးကအလတ်စား-to-မြင့်မားသောအကျိုးသက်ရောက်မှု;

FMS အပါအဝင်မျိုးစုံအာရုံကြောချို့ယွင်းအတွက်အားတက်စရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်မှု, ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ , လေဖြတ်ခြင်း , မျိုးစုံနဗ်ကြော , အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ , နှင့်၏ရောဂါများ ရံအာရုံကြောစနစ် (မိသရ);
ယောဂလုံခြုံသည်နှင့် FMS (ရပ်ကွက် 2013) အပါအဝင်မျိုးစုံ musculoskeletal အခြေအနေများအတွက်နာကျင်မှုနဲ့ function ကိုအတွက်တိုးတက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါသက်သေအထောက်အထား;
ယောဂ, Tai Chi, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပါအဝင်စိတ်ထဲ-ခန္ဓာကိုယ်နည်းစနစ်များအတွက်အလားအလာရလဒ်များကို Pilates နှင့်သမားရိုးကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းချဉ်းကပ်မှု (Busch) ဤနည်းစနစ်နှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုများဘို့လိုအပ်ကြောင်း။

သို့သော်တဦးတည်းပြန်လည်သုံးသပ်နာကျင်မှုများနှင့်မသန်စွမ်းမှုတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုအဘို့အနိမ့်သက်သေအထောက်အထားရှိခဲ့သည်ဖော်ပြထားနှင့်သာအားနည်းထောက်ခံချက် (Cramer) ကိုပေး၏။ အများအပြားကပိုကောင်းလေ့လာမှုဒီဇိုင်းများနှင့်ပိုမိုကြီးမားလေ့လာမှုများများအတွက်လိုအပ်ဖော်ပြခဲ့သည်။ အနည်းဆုံး (ရပ်ကွက် 2014) ပွားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမိုထိရောက်စေရန်အလို့ငှာတစ်ဦးစံနည်းလမ်းများဘို့လိုအပ်ကြောင်း, ဝေါဟာရများနှင့်အသေးစိတ်အစီရင်ခံထောက်ပြသည်။

တစ်ဦးချင်းစီလေ့လာမှုများကနေ Insights ပါဝင်သည်:

ကြီးမြတ်သောအကျိုးခံစားခွင့် (Carson) ကိုမြင်လျှင်ပိုပြီးမကြာခဏယောဂလုပ်ခဲ့တယ်သောသူတို့နှင့်အတူသုံးလအကြာတွင်လေ့လာမှုကာလ၏အဆုံးမှာပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော Fibromyalgia သက်ရောက်မှုမေးခွန်းလွှာအပေါ်ရမှတ်များအတွက်တစ်ဦးက 32% တိုးတက်မှုနှင့် 22% စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်မှု,
အတန်းလည်းကိုယ်ထိလက်ရောက်တောင်းဆိုမှုများနှင့် pose လွန်းနာကျင်မှု (Firestone) ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက် FMS များအတွက်အထူးအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်တဲ့ဖြစ်ကြောင်းယောဂအစီအစဉ်များအတွက်တစ်ဦးလိုအပ်;

မကြာခဏ FMS (Carson) တွင်ပုံမှန်မဟုတ်သောသောစိတ်ဖိစီးမှု-ဟော်မုန်း cortisol အတွက်တစ်ဦးကဖြစ်နိုင်သမျှတိုး။

သုတေသနဒီဧရိယာကဆက်လက်အမျှကျွန်တော်တို့ဟာယောဂဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဘယျသို့အမျိုးအစားများအကျိုးကျေးဇူးမှအများဆုံးများပါတယ်ပဲကိုဘယ်လိုထိရောက်သောမဟုတ်အကြောင်းကိုပိုမိုသိပါလိမ့်မယ်, ဆိုလိုတာကလေ့လာမှုဒီဇိုင်းနှင့်လေ့လာမှုများအကြားပိုပြီးကိုက်ညီမှုအတွက်တိုးတက်မှုများမြင်စေခြင်းငှါ 2010 ခုနှစ်ကတည်းကသိသိသာသာစိုက်ပျိုးထားပါတယ် ကျွန်တော်တို့ကိုနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်လူမျိုးကွဲကောင်းစွာတုံ့ပြန်ရန်များပါတယ် FMS ရာ။

ယောဂနှင့်အတူစတင်

ယောဂကိုစတင်တဲ့အခါမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုစတင်တဲ့အခါမှာအဖြစ်, သင်ပထမဦးဆုံးကသင်တို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်သေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျတရားဝင်ရရှိပါသည်ပြီးတာနဲ့အဆင်ပြေပါကအလွန်နှေးကွေးစွာဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။

တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရိုးရှင်းတဲ့တစ်ရက်ဖြစ်စေသူတို့ခံစားရပါစေဘယ်လောက်နီးစပ်အာရုံစိုက်ကြိုးစားပါ။ သင်ကရောဂါလက္ခဏာတွေပိုမိုဆိုးဝါးမသေချာနေပြီးတာနဲ့သင်ပိုမိုထည့်သွင်းဖြည်းဖြည်းစတင်နိုင်ပါသည်။

သင်တို့သည်ဤမျှဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါလိမ့်မယ်ကြောင့်, သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပြဆရာနှင့်အတူထိုသို့ပြုမှဖြစ်စေချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကိုယ့်ကိုယ်ကိုပဲ့ထိန်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်နေလုပ်နေလျှင်သင်အပြည့်အဝသူတို့ကိုကြိုးစားနေရှေ့တော်၌ထို pose နားလည်, သင်ထိုင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းကြပြီရိုးရှင်းသောသူတွေနဲ့အတူ start ရန်သေချာစေပါသေချာပါစေ။ ကောင်းသောဓာတ်ပုံများကိုနှင့်အတူတစ်ဦးကဗီဒီယိုတစ်ခုသို့မဟုတ်စာအုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သငျသညျဖွောငျ့မတျ pose add ပါလျှင်, အထူးသဖြင့်ရပ်တည်မှုအပေါ်မှာ၎င်း, FMS နှင့်အတူများစွာသောလူမူးဝြေခင်းမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသတိရ။ လဲလျောင်းနေကြသည်ရာထူးအပေါ်အဓိကအားဖြင့်အာရုံစူးစိုက်, ထိုင်လျက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအလွန်တည်ငြိမ်အနေအထားတွင်ရပ်နေသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ခြင်းကနေဒီကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ။

(FMS လက္ခဏာတွေအလွန်ဆင်တူနေသော) နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ၏လက္ခဏာများလိုက်လျောညီထွေဖို့ဒီဇိုင်းတစ်ခုယောဂ regimen အပေါ်သိရှိလိုပါကတွေ့ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် Syndrome အဘို့အယောဂ ။

Fibromyalgia အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ကိုပိုမို

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{et al Boehm K သည်။} _{သက်သေအထောက်အထား-based ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး: eCAM ။} _{2012; 2012: 124703 ။} _{ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပေါ်ယောဂကြားဝင်၏ဆိုးကျိုးများ: တစ် Meta-analysis သည်။}

_{et al Busch AJ ။} _{လက်ရှိနာကျင်မှုနဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းကတင်ပြထားပါတယ်။} _{2011 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ;} _{15 (5): 358-367 ။} _{fibromyalgia များအတွက်ကုထုံးကိုလေ့ကျင့်။}

_{Carson JW, et al ။} _{နာကျင်မှု၏လက်တွေ့ဂျာနယ်။} _{2012 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ-ဒီဇင်ဘာ; 28 (9): 804-13 ။} _{fibromyalgia များအတွက်အသိအမြင်၏ယောဂ၏-Up Follow: အချောင်းမြောင်း-စာရင်းအုပ်စုတွင် 3 လနှင့်အပွားမှာရလဒ်များကို။}

_{Cramer H ကို, et al ။} _{ဒူထာဗေဒ။} _{2013 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 52 (11): 2025-30 ။} _{အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းသောရောဂါများအဘို့အယောဂ: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။}

_{Curtis K ကို Osadchuk တစ်ဦးက, နာကျင်မှုသုတေသန Katz ဂျေဂျာနယ်။} _{2011 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 2011 ခုနှစ် (4): 189-201 ။} _{ရှစ်ပတ်ကြာယောဂဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုနာကျင်မှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်သတိသမ္အတွက်တိုးတက်မှုများနှင့် fibromyalgia နှင့်အတူအမျိုးသမီး cortisol ပမာဏပြောင်းလဲမှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။}

_{da Silva GD, Lorenzi-Filho, G, Lage LV ။} _{အခြားရွေးချယ်စရာနှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်။} _{2007 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 13 (10): 1107-13 ။} _{"ယောဂနှင့် fibromyalgia နှင့်အတူလူနာအတွက်တူးအီ Na ၏ထို့အပြင်သက်ရောက်မှု။ "}

_{D'ဆေးလ်ဗားက S, et al ။} _{Psychosomatics ။} _{2012 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ-အောက်တိုဘာ; 53 (5): 407-23 ။} _{စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်: စိတ်ကျရောဂါပြင်းထန်မှုများတဲ့အကွာအဝေးအဘို့ကြံစည်သော-ခန္ဓာကိုယ်ဆေးဝါးကုထုံး။}

_{Firestone Ka, et al ။} _{ယောဂကုထုံး၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။} _{2014 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 24: 117-24 ။} _{fibromyalgia လူနာအကြားယောဂစိတ်ဝင်စားကြောင်း: နိုင်ငံတကာအင်တာနက်စစ်တမ်း။}

_{et al Langhorst J ကို။} _{Schmerz ။} _{2012 ခုနှစ်ဇွန်လ; 26 (3): 311-7 ။} _{fibromyalgia syndrome ရောဂါအတှကျအ complementary နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံး။} _{စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု, Meta-analysis သည်နှင့်လမ်းညွှန်။} _{ဂြာမနျတွင် [အပိုဒ်။} _{စိတ္တဇရည်ညွှန်း။ ]}

_{et al Langhorst J ကို။} _{အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဒူထာဗေဒ။} _{2013 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 33 (1): 193-207 ။} _{fibromyalgia syndrome ရောဂါအတွက်ဘာဝနာလှုပ်ရှားမှုကုထုံး၏ထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှု: randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။}

_{Lauche R ကို, et al ။} _{သက်သေအထောက်အထား-based ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး: eCAM ။} _{2015; 2015: 610615 ။} _{အဆိုပါ fibromyalgia syndrome ရောဂါ၏ကုသမှုထဲမှာဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးများအတွက်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း၏တစ်ဦးကစနစ်တကျခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။}

_{et al Mishra SK ကို။} _{Neurology ၏အိန္ဒိယအကယ်ဒမီ၏ရာဇဝင်။} _{2012 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 15 (4): 247-54 ။} _{အာရုံကြောရောဂါအတွက်ယောဂ၏ကုထုံးတန်ဖိုး။}

_{အခိုးအငွေ့ SD, Firestone Ka, ဂျုံးစ် KD ။} _{နာကျင်မှုသုတေသနဂျာနယ်။} _{2013; 6: 247-60 ။} _{fibromyalgia များအတွက် complementary နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာလေ့ကျင့်ခန်း: တစ် Meta-analysis သည်။}

_{Schmidt က S နဲ့, et al ။} _{နာကျင်မှု။} _{2011 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 152 (2): 361-9 ။} _{သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်အတူ fibromyalgia ကုသ: 3-လက်နက်ကျပန်းထိန်းချုပ်ရုံးတင်စစ်ဆေးကနေရလဒ်တွေကို။}

_{et al ရပ်ကွက် L ကို။} _{ဆေးပညာ complementary ကုထုံး။} _{2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 22 (5): 909-19 ။} _{components နှင့် musculoskeletal အခြေအနေများအဘို့အယောဂကြားဝင်၏အစီရင်ခံ: randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။}

_{et al ရပ်ကွက် L ကို။} _{Musculoskeletal စောင့်ရှောက်မှု။} _{2013 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 11 (4): 203-17 ။} _{အလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းရည်, နာကျင်မှုနဲ့ musculoskeletal အခြေအနေများအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရလဒ်များအဘို့အယောဂ: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။}

Fibromyalgia အဘို့အယောဂ

ယောဂနှင့်အတူစတင်

Fibromyalgia အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ကိုပိုမို

Related Content

Fresh articles

Intresting articles