သင်အမှန်တကယ်မည်သို့အများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်သလား?

တစ်ဦးချင်းစီအကြားတစ်ဦးတစ်သက်တာတစ်လျှောက်အိပ်ပျော်ခြင်းပြောင်းလဲမှုလိုအပ်ချက်များနှင့်ကွဲပြား

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်တော်တစ်ညအိပ်ရှစ်နာရီရသင့်ကြောင်းပြောသည်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဤအချက်အလက်ပျမ်းမျှဖြစ်ပြီးလူတိုင်းစုံလင်သောမထိုက်မတန်မဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ တချို့ကလျော့နည်းပိုပြီးအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အခြားသူများလိုအပ်နိုင်ပါသည်, ငါတို့လိုအပ်ချက်များကိုအမှန်တကယ်နှစ်ပေါင်းမှတဆင့်ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်တိုင်းလူတစ်ဦးတညဉ့်အိပ်ရှစ်နာရီလိုအပ်ပါတယ်သောအဖန်ဖန်-ရွတ်ဆိုအကြံဉာဏ်ကိုတစ်ဦးဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။

က Short အိပ်ပျော် vs. Long ကအိပ်ပျော်

လူတိုင်းဖွယ်ရှိနေဖြင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်သောအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်ရှိပါတယ် ဗီဇ , ဒါမှမဟုတ်ဗီဇသတင်းအချက်အလက်။

ဒါဟာလိုအပ်ကျွန်တော်တို့ကိုလန်းဆန်းခံစားနိုးထဖို့အတှကျကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာလိုအပ်ပါတယ်အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ခြားနားချက်ဖွယ်ရှိ "တိုတိုပာ" ပျမ်းမျှထက်လျော့နည်းလိုအပ်နေနှင့် "ရှည်လျားပာ" ပိုပြီးလိုအပ်နေနှင့်အတူတစ်ရောင်စဉ်အနှံ့တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးတစ်သက်တာတစ်ဝှမ်းပြောင်းခြင်းလိုအပ်ချက်များ

အိပ်စက်ခြင်း၏ပျမ်းမျှပမာဏကိုအထူးသဖြင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်စဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏တသက်တာကျော်အပြောင်းအလဲများကိုလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ပျမ်းမျှရှိပါတယ်သော်လည်း, လူမျိုး၏အောက်ပါအဖွဲ့များအပါအဝင်, ဤလိုအပ်ချက်များကိုအထက်နှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနှစ်ဦးစလုံးလဲကျတဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီရှိကြလိမ့်မည်:

• မွေးကင်းစ (3-11) လ 14-15 နာရီလိုအပ်ပါတယ်
• ကလေးငယ်များ၏သေနတ် (12-35) လ 12-14 နာရီလိုအပ်ပါတယ်
• မူကြိုကျောင်းသားများ (3-6 နှစ်) 11-13 နာရီလိုအပ်ပါတယ်
• School တွင်အသက်အရွယ် (6-10 နှစ်) 10-11 နာရီလိုအပ်ပါတယ်
• မြီးကောင်ပေါက် (11-18 နှစ်) 9.25 နာရီခန့်လိုအပ်
• အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 8 နာရီပျမ်းမျှလိုအပ်ပါတယ်
• သက်ကြီးရွယ်အိုများအားလူကြီးများလျော့နည်းအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်

အိပ်စက်ခြင်းအကြွေး

ငါတို့သည်ငါတို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းမပေးကြပါလျှင်ဘာဖြစ်မည်နည်း မ လုံလောကျအိပျပျြောလာပြီ , ကျွန်တော်တစ်ဦးစုပြုံ အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီ ကျွန်တော်များသောအားဖြင့်ရန်ရှိသည်က "ချွတ်ပေးဆောင်။ " ဤသည်လစာ-ချွတ်ခြင်းဖြင့်အပိုအိပ်ပျော်ခြင်းပါဝင်စေခြင်းငှါ, napping စောစောအိပ်ရာသွား, ဒါမှမဟုတ်ထဖမ်းရန်အတွက်အိပ်ပျော်နေသော။

ငါတို့သည်ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပါလျှင်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အမီလိုက်ကြပါဘူးကျွန်တော်တွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ,:

• နေ့ခင်းဘက်အိပ်
• မောပန်းခြင်း
• အခက်အခဲအာရုံ
• ညံ့ဖျင်းသောစဉ်းစားတွေးခေါ်
• ယာဉ်မတော်တဆမှုများတိုးမြှင့်အန္တရာယ်
• အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ (ဆိုလိုသည်မှာ, အလေးချိန်အမြတ် )

ငါဘယ်လိုအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသလား?

ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ် သင်လိုအပ်ဘယ်လောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုဆုံးဖြတ်ရန် ။

အောက်ပါအချက်များကိုလိုက်နာ

1. ဘေးဖယ်သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်နှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုမှပြတ်တောက်သို့မဟုတ်အပြောင်းအလဲများကိုခှငျ့မပွုနိုငျကွောငျးကိုတစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုသတ်မှတ်မည်။
2. ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို Select လုပ်ပါနှင့်ကပ်, ညဥ့်ပြီးနောက်ညဥ့်။
3. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်ခုခြင်းမရှိဘဲ, နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လိုချင်သောအဖြစ်နိုးထအတွက်အိပ် Allow နှိုးစက်နာရီ နံနက်ယံ၌။
4. ရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ချွတ်ပေးဆောင်ကြပါလိမ့်မယ် အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီ များနှင့်သင်လိုအပျကွောငျးအိပ်စက်ခြင်း၏ပျမ်းမျှပမာဏကိုချဉ်းကပ်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။
5. သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်ဆုံးဖြတ်ရန်ပြီးတာနဲ့နေဆဲသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်အချိန်အတွက်နှိုးထနေချိန်မှာသင်လိုအပ်သည့်အိပ်စက်ခြင်းခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုတစ်နာရီမှာသင့်ရဲ့အိပ်ရာဝင်ချိန်ကိုသတ်မှတ်ကြိုးစားပါ။

အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရရှိသွားတဲ့ကြောင့်အလွန်အမင်းအရေးကြီးပါတယ်။ နာတာရှည်, ဒါမှမဟုတ်ရေရှည်, အိပ်ရေးပျက်သင်၏ကျန်းမာရေးအယှက်ကြောင့်ပြဿနာများ, ဘေးကင်းလုံခြုံမှု, ကုန်ထုတ်လုပ်မှု, ခံစားချက်နှင့်ထို့ထက် ပို. အမျိုးမျိုးနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
ဤတွင်ဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ်အလယ်တန်းအချို့ဖြစ်နိုင်သောဂယက်ရိုက်နေသောခေါင်းစဉ်:

• ရွှင်လန်းလျော့နည်းသွား
• လျော့နည်းသွားသောစွမ်းဆောင်ရည်
• မှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်း
• သိမှုချို့ယွင်း
• အလုပ်အပေါ်ဒဏ်ရာ
• မော်တော်ယာဉ်ပျက်ကျမှုသို့မဟုတ်အခြားစက်ယန္တရားကြောင့်ဒဏ်ရာ

မကြာခဏဆိုသလို, တွေ့ကြုံခံစားသူတွေကို နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက် တဲ့ "ပုံမှန်" အတွေ့အကြုံကိုအဖြစ်သူတို့ရဲ့အခွအေနေပယ်ရေးနှင့်ဘဝ, အလုပ်နှင့်ကလေးတွေ၏စိတ်ဖိစီးမှတက်ကသူတို့ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မြေဖြူတွေသုံးပြီး။

ဤလူအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့မဟုတ်အလွန်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ကြဘူး, သူတို့ကထိုပြဿနာကိုဆုံးသို့မဟုတ်အကူအညီနဲ့ရှာကြံခြင်းမရှိဘဲနှစ်ပေါင်းအပေါ်သွားနိုင်ပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ}