အားလုံးမျိုးစိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့လှုပ်ရှားမှု၏ကာလကိုထိန်းချုပ်ထားကြောင်း 'နာရီကို' 'တစ်ဦးအချိန်ကိုက်ယန္တရားရှိသည်, သို့မဟုတ်။ ဤရွေ့ကားနာရီခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms အဖြစ်လူသိများပြီးအကြမ်းအားဖြင့် 24 နာရီအချိန်ဇယားအပေါ်အတက်အကျကြောင့်ဇီဝကမ္မနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်များ၏သံသရာရည်ညွှန်းကြသည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းဤသဘောထားတွေကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိထားမိသောနေ့ရက်ကာလကိုများစွာအထွတ်အထိပ်ကာလအတွင်းမှာပိုပြီးလုံ့လရှိသူများနှင့်တပ်လှန့်ခံစားပြီးပို lethargic နှင့် run-Down နေ့ကိုတခြားအချိန်များတွင်ပါပြီ။
များစွာသောလူတစ်ခုတည်းဖြစ်စဉ်ကိုအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ခုန်နုန်းကိုရည်ညွှန်းနေစဉ်, နေ့ကိုတလျှောက်လုံး oscillate ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီများစွာအမှန်တကယ်ရှိပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိကို 11 AM 7 မှာမောက်လေ့အနေဖြင့်ဥပမာအားဖြင့်, စိတ်ရွှင်လန်း, 9 AM နှင့် 9 မှာတစ်ရက်နှစ်ကြိမ်မြင့်ဆုံးကိုရောက်ရှိကြတယ်။
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် "အချိန်သိမ်းထားပြီး"
အဆိုပါ hypothalamus အတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20000 အာရုံခံ၏အလွန်သေးငယ်သောစပျစ်သီးပြွတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အများစွာကိုထိန်းချုပ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms ။ အဆိုပါ suprachiasmatic နျူကလိယ (SCN) အဖြစ်လူသိများ, ဒီမာစတာထိန်းချုပ်မှုစင်တာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အတွင်းပိုင်း pacemaker အဖြစ်သရုပ်ဆောင်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဘယ်လိုဤဖြစ်စဉ်ကိုအမှုတော်တို့ကိုအတိအကျယန္တရားများမသိရသေးများမှာနေစဉ်, သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်တွေကိုအရေးကြီးလှသည်။ နေရောင်ခြည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ထိန်းချုပ်ရန်, ဖြစ်ကောင်းအများဆုံးသိသာဖြစ်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားအချိန်ဇယား ။
ဒါကြောင့်ဘယ်လိုနေရောင်ခြည်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း? အဆိုပါနေရောင်ခြည်ထိုနေ့၏အနီးကပ်မှာလျော့ကျသကဲ့သို့, အမြင်အာရုံစနစ် suprachiasmatic နျူကလိယမှအချက်ပြမှုများပေးပို့သည်။ ထို့နောက် SCN ဟော်မုန်းက melatonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ pineal ဂလင်းမှအချက်ပြမှုများပေးပို့သည်။
ဒါဟာဟော်မုန်းတိုးလျှော့လှုပ်ရှားမှုကူညီပေးသည်နှင့်သင် ပို. ပို. အိပ်ချင်ခံစားရစေသည်။
အဘယ်သူမျှမနေရောင်ရှိတဲ့အခါမှာဘာဖြစ်မည်နည်း
သဘာဝကနေရောင်ခြည်ပုံစံများကြားဖြတ်ကြသောအခါခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ခုန်နုန်းဖြစ်ပျက်အပေါ်သုတေသနတစ်ခုစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာငွေပမာဏရှိခဲ့သည်။ လက်တွေ့သုတေသနမွေးဖွားထံမှမျက်စိကန်းနေသောလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းမကြာခဏဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အလင်းတွေကိုပြီးပြည့်စုံမှုမရှိခြင်း၏သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း-ပါတီအားသံသရာနှင့်အတူအခက်အခဲရှိသည်ပြသခဲ့သည်။
ပြောင်းကုန်ပြီ-အလုပ်လုပ်ဆောင်သို့မဟုတ်မကြာခဏသွားလာသူများသည်လည်းမိမိတို့၏သဘာဝအလျောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms နှောင့်အယှက်ရှိခြင်းမှဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms အချို့ကိုအဓိကလေ့လာမှုများမှာတော့သင်တန်းသားများကိုတစ်ကြိမ်ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်ပင်လကြာမြေအောက်ယူနစ်အတွက်နေ၏။ အားလုံးကသဘာဝအလင်းတွေကိုဆုံးရှုံးဤပါဝင်သူများ၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms မဟုတ်ဘဲစံ 24 နာရီပုံစံထက် 25 နာရီအချိန်ဇယားဆီသို့ပြောင်းလဲလာတယ်။ ထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ယခင်ကညှိခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms အများအပြားအဖြစ်ကောင်းစွာအပြောင်းအလဲဖြစ်သွားလေသည်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နေရောင်ခြည်အချက်ပြမှုများကိုထိတွေ့သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ rhythm တွေကအများအပြားဟာအလွန်ဆင်တူအချိန်ဇယားအပေါ် operate ။ အားလုံးကသဘာဝအလင်းတွေကိုဖယ်ရှားလိုက်တဲ့အခါအဲဒီခန္ဓာကိုယ်နာရီလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအချိန်ဇယားအပေါ်လုပ်ကိုင်ရန်စတင်။
ကိုသတိရပါအနည်းငယ် Key ကိုအမှတ်
- သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms နေရောင်ခြည်တွေကိုမှချည်ထားသောနေကြသည်။
- ဤအပုံစံများကမောက်ကမဖြစ်စေရန်ဆင်းရဲသောသူသည်သို့မဟုတ်ခက်ခဲအိပ်ပျော်ခြင်းမှဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
- အလင်းအချက်ပြခြင်းမရှိဘဲ, လူ 25 နာရီအချိန်ဇယားအပေါ်လည်ပတ်လေ့ရှိပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian rhythms လည်းခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်, နာကျင်မှု sensitivity ကို, စိတ်ရွှင်လန်း, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့်အသိတရား impact ။
နံနက်ဇီးသို့မဟုတ်ညဇီးကွက်
သင်တစ်ဦးနံနက်လူတစ်ဦးသို့မဟုတ်တညဉ့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ပိုပြီးအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖော်ပြရန်မလား? ဒါခေါ်နံနက်ကလူတစ်ဦးသည်နေကိုတက်ရ, နေ့၏အစောပိုင်းနာရီခန့်၌ကြီးစွာသောသဘောတူညီချက်ပြီးမြောက်ရန်ပိုနှစ်သက်။
ညဥ့်လူမျိုး, အခြားတစ်ဖက်တွင်, အိပ်ခြင်းနှင့်ညနေပိုင်းတွင်နာရီအတွင်းသူတို့ကိုယ်သူတို့အရှိဆုံးအကျိုးဖြစ်ထွန်းသောစဉ်းစားရန်ပိုနှစ်သက်။
တောင်မှညဥ့်မြည်မကြာခဏသူတို့ကိုယ်သူတို့ကြောင့်အလုပ်နှင့်ကျောင်းတာဝန်ဝတ္တရားစောစော risers ဖြစ်လာရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနှင့်အကြောင်းပြချက်တစ်ခုအရေအတွက်ကောင်းသောအရာကိုဖြစ်အံ့သောငှါထွက်လှည့်ကိုရှာပါ။ သုတေသနပြုလုပ်နံနက်ကလူမသာသူတို့ရဲ့နှောင်းပိုင်းတွင်-အိပ်ပျော်နေတဲ့ရွယ်တူချင်းထက်ပိုပြီးပျော်ရွှင်နေကြသည်, သူတို့ကလည်းကျန်းမာသန်စွမ်းနေပြသခဲ့သည်။
တစ်ခုမှာမကြာသေးမီလေ့လာမှုအကြာတွင်တက်နေဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကိုနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားအပါအဝင်ပိုဆိုးနှလုံးလည်ပတ်ရှိသည်ဖို့လေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ မသာသူတို့သည်လည်းဆင်းရဲတဲ့အိပ်ပျော်ရာမှခံစားခဲ့ရနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်လျော့နည်းဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်, ထို။
အဆိုပါသုတေသနကိုလည်းတစ်နေ့လျှင်နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းနှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများကိုအစောပိုင်းနာရီအတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုင်တွယ်၏ပိုကောင်းနိုင်စွမ်းဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်စားစရာအလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းစီမံကိန်းကို facing နေလာမယ့်အချိန်, နံနက်စောစောထက်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ထဲမှာအလုပ်လုပ်စမ်းပါ။ သောနေ့၌အကြာတွင်သည်အထိအမှုအရာကိုချွတ်ချပြီးအသုံးပြုပုံသင်အမှန်တကယ်နောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအရာကိုယ်အဘို့ပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဇီဝနာရီအတွက်တစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှုသင်တစ်ဦးနံနက်ဇီးသို့မဟုတ်တစ်ညဥ့်ငှက်ရှိမရှိသြဇာလွှမ်းမိုးစေခြင်းငှါနေစဉ်, သင်သည်သင်၏ပြည်တွင်းရေးနာရီ shift နဲ့နည်းနည်းအစောပိုင်းကနေ့ကိုနှုတ်ဆက်စတင်ရန်လုပျနိုငျအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။
သငျသညျမြားပါဝငျကြိုးစားနိုင်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကို:
- သင်၏အချိန်တစ်နေ့တာအတွင်းအမြော်အမြင်ရှိရှိစီမံခန့်ခွဲရန်။ ပစ္စည်းပစ္စယအစောပိုင်းကပြုသောအမှုများနှင့် finish ကိုစီမံကိန်းများကိုနှောင်းပိုင်းမှတက်နေဖို့ရှိခြင်းတားဆီးနိုင်ရန်အတွက်အခြိနျဆှဲကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နှောင်းပိုင်းညဦးယံအချိန်နာရီအတွက်အသံကျယ်ဆူညံသံများနှင့်ပူဆွေး၏လူမှုရေးအခြေအနေများရှောင်ကြဉ်ပါ။ နောက်ကျမှ-ညဥ့်ပါတီမှ Going သို့မဟုတ်ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်းသို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်နှိပ်ပါ-Up နှင့်အိပ်မရခဲ့ feeling ကိုသင်ထားခဲ့နိုင်သည်ကိုကြည့်ရှုသောသူသည်အခန်းဖော်နှင့်အတူထွက်ဆွဲထား။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအဆိုပါနေ့၏ဖိစီးမှုကနေ unwind ဖို့ညဦးယံ၌အချို့သောအချိန်ပေးခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။
- တစ်တသမတ်တည်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာပါ။ ဆုံးရှုံးအိပ်ပျော်ခြင်းခံစားခြင်းမရှိဘဲအစောပိုင်းကနိုးထနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီညဥ့်တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားစတင်ပါ။
အိပ်စက်ခြင်းကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရသူကအသစ်တစ်ခုကိုနိုး / အိပ်ပျော်နေသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်ထောင်ရန်တစ်လအထိကြာလိမ့်မည်။ သို့သော်အဲဒါကိုကပ်, သင်မကြာမီတစ်နံနက်လူတစ်ဦးဖြစ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရလိမ့်မည်။
ကိုးကား:
Whitbourne, SK ကို (2012) ။ နံနက်ပုဂ္ဂိုလ်သို့မဟုတ်ညနေပိုင်းပုဂ္ဂိုလ်? ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နာရီသင့်အသက်တာ, စိတ်ပညာယနေ့တွင်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your- မှရယူရန်
Thun, အီး, Bjorvatn, ခ, Osland, တီ, Steen, V. , Sivertsen, ခ, Johansen, T က။ ... & Pallesen, အက်စ် (2012) ။ ခုနစျပါး morningness-eveningness သိုလှောင်မှုအနေနဲ့ actigraphic validation ကိုလေ့လာမှု။ ဥရောပစိတ်ပညာရှင်, 17 (3), 222-230 ။ Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097