နှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေအကြောင်းရင်းများစွာရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်တစ်ဦးနှောင်းပိုင်းတွင်တညဉ့်ကိုအထူးအခါသမယဆင်နွှဲဖို့ဒါမှမဟုတ်ပါတီတက်ရောက်ရန်စီစဉ်ထားရှိသည်။ သငျသညျ, တစ်ဦးဖျော်ဖြေပွဲကိုသွားပြဇာတ်ရုံသို့တက်ရောက်ရန်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကလပ်မှာထွက်နှောင်းပိုင်းတွင်ကခုန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ကလေးများသို့မဟုတ်မြီးကောင်ပေါက်တစ် sleepover မှာတက်နေဖို့လိုပေမည်။ လူတိုင်းနီးပါးနှစ်သစ်ကူးဧဝကိုအပေါ်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နှစ်နှောင်းပိုင်းတွင်တက်ရှိနေမည်။ ကျောင်းသားများအိမ်စာပြီးအောင်မှညအချိန်တွင်တက်နေဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်နှင့်ပင်ကြီးတွေကိုစမ်းသပ်သို့မဟုတ်စီမံကိန်းကိုကြောင့်မတိုင်မီအလုပ်အပေါ်ကိုတက်ဖမ်းရန် "တစ် All-nighter ဆွဲထုတ်" ဖြစ်နိုင်သည်။
သငျသညျသဘာဝကျကျတညဉ့်ဇီးကွက်မဟုတ်ပါလျှင်ဤအထူးသဖြင့်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ပိုမိုလွယ်ကူစွာတက်နေဖို့လည်းအိပ်ချင် feeling ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အချို့သောနည်းလမ်းတွေကဘာတွေလဲ? ထိုအကိုးရိုးရှင်းအကြံပြုချက်များနှင့်အတူညအချိန်တွင်နှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေဘယ်လိုရှာဖွေပါ။
တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်း၏ကောင်းမွန်သောညသို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းခုနှစ်တွင် Get
သင်တစ်ဦးအပေါ်အပြေးကြသည်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာညဥ့်နက်အထိဆက်နေရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည် အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီ ။ သငျသညျပြီးသားကြောင့်အိပ်ရေးပျက်များ၏စုပေါင်းသက်ရောက်မှုမှအလွန်အမင်းအိပ်ချင်လျှင်, သင်ကတစ်ခက်အချိန်ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအနှောင်းပိုင်းအထိဆက်နေရန်မကြိုးစားမီလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုလာပြီဖြစ်ကြောင်းအာမခံပါသည်။
သငျသညျအကြာတွင်တက်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်အခါသင်အထူးအဖြစ်အပျက်မှရှေ့ဆက်စီစဉ်နေကြသည်ဆိုပါကရှေ့တစ်ပတ်အတွက်ရရှိသောသင်၏စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းပိုကောင်းအောင်ကြိုးစားပါ။ အများစုမှာလူကြီးများအရာကြွင်းသမျှခံစားရရန်အိပ်ပျော်ရာခုနစျပါးကိုးနာရီလိုအပ်ပါတယ်။ အငယ်ကလူ ပို. ပင်အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအိပျပျြောဆုံးရှုံးနေကြလျှင်သင်မသေချာလျှင်, တစ်ဦးကိုစဉ်းစား နည်းကို ပုံမှန်အချိန်ကအိပ်ရာသွားနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအိပ်ခွင့်ပြု၏။
အိပ်စက်ခြင်း၏နာရီထက် ကျော်လွန်. သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအောက်မေ့စေခြင်းငှါအလိုရှိ၏။ ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအများဆုံးမကြာခဏတည်းကကုသမှုမရှိဘူးကြောင့်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်မှုကြောင့်အသက်ရှူနှောင့်အယှက်မှအိပ်ပျော်ရာအထပ်ထပ်အကွဲကွဲအပြားပြားပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားနိုးထအိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါနေ့ခင်းဘက် အိပ် ဖြစ်ပေါ်စေမည်, ဤက hard အကြာတွင်တက်နေဖို့စေနိုင်သည်။
ကုသ အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန် အိပ်ပျော်ခြင်းပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
သင်မကြာခဏတစ်ဦး 24 နာရီကာလအတွင်းအကြောင်းကို 16 နာရီနိုးနေဖို့ကြောင်းစဉ်းစားပါ။ တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွက်အိပ်ပျော်နေသောအားဖြင့်, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူသင့်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထက်ကျော်လွန်အနည်းငယ်အကြာတွင်တက်နေဖို့ရှာတွေ့လိမ့်မည်။
တစ်ဦး NAP ကိုယူ
အတွင်းအိပ်ပျော်နေသောခြင်းဖြင့်အိပ်ပျော်ရာကြိုတင်ညဥ့်တိုးချဲ့ကျော်လွန်ပါကအားဖြင့်သင့်ဘက်ထရီအားသွင်းဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါတယ် တစ်မောအိပ်တာ ။ ရရှိသော-အပါအဝင်ကြောင်းအဖြစ်ဖော်ပြခံရမယ်လို့နေ့အချိန်၌နေစဉ်အတွင်းတိုတောင်းကာလမဆိုအိပ်စက်ခြင်းဟာအိပ်စက်ခြင်း drive ကိုလျော့ခြင်းနှင့်နိုးနေဖို့နိုင်စွမ်းကိုအထောက်အကူပြုခဏတာမှေးစက်ချိန်-ပါလိမ့်မယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအပါအဝင်အိပ်အထောက်အကူပြုသောဦးနှောက်ထဲကနေဓာတုပစ္စည်းရှင်းလင်းရေး adenosine ။ အဆိုပါမှေး၏အရှည်သည်၎င်း၏သက်ရောက်မှုကွဲပြားစေခြင်းငှါ, 20 မှ 30 မိနစ်အချို့ကကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်နှစ်နာရီမှတဦးတည်းတည်တံ့ခဏတာမှေးစက်ချိန်နောက်ပိုင်းမှာတက်တည်းခိုအတွက် ပို. အကျိုးခံစားခွင့်ရှိစေခြင်းငှါ။ အဆိုပါမှေးနေ့ကို၏အဆုံးပိုမိုနီးကပ်စွာဖြစ်ပေါ်ပါကလည်းပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်ကိုမသောက် (သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုတည်မြဲ၏ပေးဝေ Be)
ကဖိန်းဓာတ်နှောင်းပိုင်းတွင်ညလောင်စာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သတိနဲ့အသုံးပြုရရန်လိုအပ်ပေမည်။ ကဖိန်းဓာတ်ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဆိုဒါပါ pop, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်, ချောကလက်, နှင့်အခြားထုတ်ကုန်တှငျတှေ့သဘာဝလှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်များအတွက် signal ကို blunts ရာ adenosine များအတွက်ဦးနှောက်မှာ, လုပ်ကွက်အတွက် receptors ။ ကဖိန်းဓာတ်၏သက်ရောက်မှုလေးခြောက်လမှနာရီ (သို့မဟုတ်ထိခိုက်မခံတဲ့လူများအတွက်ရှည်) ကြာရှည်စေနိုင်သည်။
ဒါကြောင့် (တစ်ခုခုကိုစားသုံးလွန်းသို့မဟုတ်သိပ်နောက်ကျ) သုံးရင်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကဖြစ်လာပေမည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲ များနှင့် အိပ်မပျော် ဖြစ်စေနိုင်တယ်။ မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုလည်းယင်း၏သက်ရောက်မှုလျော့နည်းသွားသည့်အတွက်အချို့သည်းခံစိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
တစ်နှောင်းပိုင်း-ညမုန့်ဖူး
ညဥ့်နက်စာစားနှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ အချို့လူတို့သည်မိမိတို့အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်အိပ်ရာဖို့ဦးတည်ရှေ့တော်၌သန်းခေါင်ရေစာရပါလိမ့်မယ်ပေမယ့်, သုတေသနအင်ဆူလင်၏နောက်ဆက်တွဲလွှတ်ပေးရန်အမှန်တကယ်နိုးနိုးကွားကွားရှည်စေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအလင်းရေစာမစားသင်အနည်းငယ်အကြာတွင်တက်နေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ (မုန်လာဥ, ဆလရီချောင်းတွေ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, etc) လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းငန်မုန်, sugary သကြားလုံး, ဒါမှမဟုတ် high-ကယ်လိုရီအစားအစာများထက်ကျန်းမာ option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေအိပ်ရေးပျက်နှင့်အတူမြင့်မားတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုတပ်မက်ပေမယ့်ကိုကျော်နှင့်ရရှိလာတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်လိမ့်မည်။
အရက်လိုပဲ Sedatives ရှောင်ကြဉ်ပါ
အရက် ကျနော်တို့သက်ရောက်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနိုးနေကြောင်းလောင်အခြားပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲသင်နှောင်းပိုင်းတွင်တစ်ပါတီထွက်ဖြစ်ကြသည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကလပ်မှာနှောင်းပိုင်းတွင်ကခုန်ထွက်နေဖို့, အရက်သည်သင်၏ညနပေိုငျး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်ဘယ်လောက်အကဲဖြတ်ရန် go asleep.If ကျနော်တို့လဲကြလိမ့်မည်ဟုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်စေသည်။
(သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပေါ်အခြေခံပြီးတချို့အပြောင်းအလဲနှင့်အတူ) အထွေထွေစည်းမျဉ်းကြောင့်တဦးတည်းအရက်အဖျော်ယမကာ metabolize အကြောင်းတစ်နာရီယူနိုငျသညျ။ ပိုပြီးသောက်သုံးခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကို Buzz ခံစားရတယ် (သို့မဟုတ်တောင်မှအရက်မူးရ), ဒါပေမယ့်သင်ကအလွန်အမင်းအိပ်ချင်ဖြစ်လာစေခြင်းငှါလည်းပိုပြီးဖွယ်ရှိသည်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်တို့ကိုရှောက်သွားသင်ဦးဆောင်စေခြင်းငှါထွက်-ကြောင့်ထို့ကြောင့်သင့်ညဦးစောစောအဆုံးသွင်းထားလိမ့်မည်။ ရေလည်နှင့်အတူပြောင်း, သင့်စားသုံးမှုနှုန်း, သင်ကပိုမိုလွယ်ကူအကြာတွင်တက်နေဖို့ (နှင့်ထွက်) အားတွေ့ပါလိမ့်မည်။
လည်းဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်ထိနမိဒ္ဓကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောအခြားအညွှန်းနှင့်အ over-the-counter ဆေးဝါးများရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကား sedatives ပါဝင်နိုင်ပါသည် antihistamines (ဓာတ်မတည်အတှကျအသုံးပွု) နှင့် benzodiazepines (စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းအဘို့, သိမ်းယူမှုနှင့်အခြားရောဂါ) ။ သင့်ရဲ့ဆေးရဲ့တံဆိပ်ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်သင့်ဆေးဝါးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်နှင့်အတူ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုဆွေးနွေးပါ။
အလငျးကိုကြည့်ပါ
အလင်းကိုအိပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအပေါ်အစွမ်းထက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်၌အလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏သဘာဝပုံစံများကိုကြိမ်ကျနော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းမနိုးတစ်အနုစိတ်သည့်စနစ်ရှိပါတယ်။ ဤသည်ကိုအနည်းငယ်အကြာတွင်တက်နေဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အားသာချက်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
နံနက်နေရောင် ညဥ့်မြည်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအိပ်ပျော်နှင့်လန်းဆန်းခံစားနိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နံနက်ဇီး, အိပ်ပျော်နှင့်စောလွန်းနိုးထစေခြင်းငှါတဲ့သူတွေကိုလူမျိုး, ညဦးယံအချိန်အလင်းထိတွေ့မှုကနေအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ ညဥ့်နက်အထိနေဖို့လိုသူမည်သူမဆိုလည်းအလင်းအထောက်အကူဖြစ်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ကြောင်းကြီးထွားလာသက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ် မျက်နှာပြင်အလင်း အခက်အခဲညမှာအိပ်ပျော်ကျဆင်းရန်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။
နေရောင်ကိုသဘာဝအလင်း၏နောက်ဆုံးတစေ့တစောင်းရရှိရန်သတ်မှတ်မတိုင်မီပြင်ပတွင်ရရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အလုပ်ညဉ့်သို့ဆက်လက်ပါလျှင်တစ်ဦးကောင်းစွာ-lit ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရန်။ artificial အလင်းနိုးနိုးကွားကွားရှည်စေခြင်းငှါ, အလင်းသေတ္တာများ အလင်း၏အနည်းဆုံး 10000 lux generate ကြောင့် သာ. ကြီးမြတ်သက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာချဉ်းကပ်မှု၏အဆုံးအဖြစ်, သင်အိပ်ရာမယ့်ရှေ့တော်၌ထိုနာရီအတွင်းအလင်းအိမ်ချလှည့်စဉ်းစားပါလိမ့်မည်။
Active ကို Be နှင့်အထိုင်များအခြေအနေများရှောင်ကြဉ်ပါ
သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်းအိပ်မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်ဟုအချို့သောလှုပ်ရှားမှုများရှိပါတယ်။ သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်လည်းအဆင်ပြေရရှိရန်စတင်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအိပ်ပျော်ဖို့များပါတယ်တဲ့ခိုင်မာတဲ့အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိ။ ဒါဟာပိုပြီးတက်ကြွနေဖို့ကြိုးစားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကာလအချိန်များကိုထင်ဟပ်စေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားအိပ်ပျော်နိုင်စွမ်းအားဖြည့်နိုင်သကဲ့သို့, သင်ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်လဲလျောင်းနေကြသည်သောအခါဤဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်မှာလည်းအိပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆန္ဒအပေါ်တစ်ဦးခိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ, ထဆက်နေရန်ကြိုးစားနေသည်သင်၏အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းတစ်ခုလွယ်ကူသောကုလားထိုင်အတွက်လျောင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းနေတယ်ဆိုရင်သင်တို့တဘက်၌အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျအကြာတွင်နိုးနေတဲ့လျော့နည်းသက်သာကုလားထိုင်၌ထိုင်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
passive လှုပ်ရှားမှုများ (ဖတ်နေနားထောင်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲရေးသားခြင်းသို့မဟုတ်လုပ်နေတာထက်စောင့်ကြည့်) ကခက်ခဲနိုးနေစေလိမ့်မည်။ သငျသညျအိပ်ချင်ခံစားရရန်စတင်နေလျှင်, နောက်ကျောတက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နိုးမှ (ထရပ်သို့မဟုတ်တဝိုက်လမ်းလျှောက်) တစ်ခုခုပိုမိုတက်ကြွစွာလုပ်ပါ။
စိတ်ကြွ၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားပါ
အထွေထွေစည်းမျဉ်းနှင့်အမျှဆေးဝါးလုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုရမည်ကိုဘယ်တော့မှသင့်ပါတယ်။ ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများနိုးနိုးကွားကွားခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်သော်လည်း, မွေးရာပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအန္တရာယ်များကိုရှိပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှုမမှန်ဆက်ဆံဖို့ကျယ်ပြန့်သတ်မှတ်, လှုံ့ဆော်ဆေးဝါးများပြောင်းကုန်ပြီလုပ်သားများအကြားကန့်သတ်နည်းလမ်းနဲ့အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်တူသောအိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန်မှုကြောင့်မလြှော့အိပ်နှင့်အတူလူလည်းအသုံးပြုကြသည် narcolepsy ။ ပစ္စည်းဥစ္စာအပေါ် မူတည်. စွဲ, နှလုံးပုံမမှန်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်အပြောင်းအလဲနှင့်ခံစားချက်သက်ရောက်မှု၏အန္တရာယ်များရှိပေမည်။ သင်ညဥ့်နက်အထိဆက်နေရန်တစ်ဦးဆေးဝါး၏အသုံးပြုမှုကိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်ယုံကြည်ပါက, ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။
အိပ်ချင်အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်အစီအမံကိုယူ
နှောင်းပိုင်းတွင်သင်၏ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်အတိတ်တက်တည်းခိုခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အိပ်၏ခံစားချက်နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ က hard နိုးနေဖို့အောင်, ခိုင်ခံ့စေအိပ်ရန်လေးနက်ဆန္ဒ။ ဤသည်ထိနမိဒ္ဓတို့မျက်စိ, ဆင်းရဲသောအာရုံစူးစိုက်မှုလွယ်ကူအာရုံနှင့်ပင်နွေးအာရုံခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အပန်းဖြေအဖြစ်ရူပါရုံကိုမှုန်ဝါးစေရန်နှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါသည်။ လေ့အိပ်ပျော်ခြင်းအရင်အဦးနေရာနှင့်ကအကြောင်းတစ်ခုခုလုပ်ဤခံစားချက်များကိုအသိအမှတ်ပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ညဥ့်ရဲ့ရုတ်တရက်အဆုံးရှောင်ရှားရန်, ဤအချိန်များတွင်စိတ်ကူးများများ၏စာရင်းပြန်လည်သုံးသပ်ပေလိမ့်မည်။ လုံခြုံမှုသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အခြားသူများ, သင်ငိုခံစားနေကြနဲ့အိပ်ပျော်ကျသွား၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်သည့်အခါမောင်းဘူး။
ဤရိုးရှင်းသောကြားဝင်နှင့်အတူနှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေဖို့ဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာအလုပ်လုပ်မှညဥ့်အပြီးလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုညဥ့်ရရှိရန်သေချာကြိုးစားပါ။