သငျသညျတညဉျ့မှာလုံလောကျအိပျပျြောရတဲ့မထားဘူးဆိုရင်ဒါဟာဖြစ်နိုင်အံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါသည်: သင်သည်များစွာသောနည်းလမ်းတွေထဲမှာခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီကဘာလဲ? ဆင်းရဲချို့တဲ့သို့မဟုတ်အခြားအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်တစ်ခုစုဆောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီအထောက်အကူပြုအိပ်နိုင်သလား? သငျသညျအိပျပျြောအရှုံးပေါ်တက်ဖမ်းနှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီချွတ်ဆပ်ဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီများနှင့်အိပ်ရေးပျက်၏ရိုက်ခတ်မှုများနှင့် ပတ်သက်. အဖြေလေ့လာပါ။
အိပ်စက်ခြင်းအကြွေးဆိုတာဘာလဲ
အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီမသက်ဆိုင်အကြောင်းမရှိ၏, မလုံလောက်သောအိပ်ပျော်ရာမှအိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးမှုများစုဆောင်းငွေပမာဏသည်။ ဒါဟာအများဆုံးမကြာခဏအိပ်ပျော်ရာမလုံလောက်သောနာရီသင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီဖြည့်ဆည်းဖို့ရရှိသောအခါဖြစ်ပေါ် အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကို ။ ဤသည်တို့ကြောင့်လည်းနာရီအနည်းငယ်အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုသုံးစွဲနေကြသည့်အတွက်အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်မှဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျအရာကြွင်းသမျှခံစားရပေမယ့်မှသာ 6 နာရီရရှိရန်အိပ်ပျော်ရာ 8 နာရီလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဥပမာ, သင်အထူးသဖြင့်ညဥ့်တစ် 2-နာရီအိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီရပါလိမ့်မယ်။ ဤအကြွေးမြီတည်ဆောက်အထူးသဖြင့်လျှင်, အရေးကြီးသောအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။
ဒါဟာရရှိလာတဲ့ယုံကြည်နေသည် အိပ်ရေးပျက် နေ့ခင်းဘက် function ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်တိုးမြှင့နေ့ခင်းဘက်အိပ်ဆင်းရဲအာရုံစူးစိုက်မှုသို့မဟုတ်ရေတိုရေရှည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါနဲ့စိတ်တိုတာတွေအဖြစ်စိတ်ဓါတ်များပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်အခြားရေရှည်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များကိုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှု , စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းနှင့်တည်းဟူသောအလားအလာတိုးမြှင့်စွန့်စားမှု အသေခံ ။
နာကျင်မှုဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်ပျော်ပိုဆိုးလာနေပါတယ်။ ဤအရာအလုံးစုံအကြောင်းပြချက်များအတွက်သင်လိုအပ်သောအိပ်စက်ခြင်းရဖို့နည်းလမ်းတွေရှာကြံမည်အကြောင်းတည်း။
အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီများ၏ရှိပါတယ်အခြားအကြောင်းရင်းများဖြစ်ပါသလား
တစ်စုံတစ်ဦးက၎င်းတို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းအားဖြင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေခံစားမိပါဘူးတဲ့အခါမှာသူတို့ကသူတို့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောနာရီရယူမပြုခဲ့သောကွောငျ့, ကပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သျောလညျးဆငျးရဲသောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးသည်အခြားဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများရှိသနညျး
သင်တစ်ဦးရှိပါက အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ကဲ့သို့သော အိပ်မပျော် , အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , ဒါမှမဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန် , ဒီထိုနည်းတူတစ်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီနှင့်အတူပေါ်ပေါက်မယ်လို့သူတို့အားအလားတူဖြစ်ကြောင်းလက္ခဏာတွေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအိပ်ပျော်ခြင်း unrefreshing ဖြစ်ပါတယ်။ အလုံအလောက်နာရီရရှိသောစေခြင်းငှါသော်လည်းပြိုကွဲနေနှင့်နေ့ခင်းဘက်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျ unrefreshed ခံစားနိုးထခဲ့လျှင်ပင်အိပ်ပျော်ရာလုံလောက်သောနာရီပြီးနောက်အိပ်ပျော်စမ်းသပ်ခံရမယ့်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်ရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်နိုင်သည်။
Up ကိုဖမ်းခြင်းနှင့်သင့်အိပ်အကြွေးဆပ်ဖို့ကိုဘယ်လို
အဆိုပါစပ်စုအရာအိပ်ရေးပျက်နှင့်အတူ, သင်သာတစ်ဦးမကြာသေးခင်ကကြွေးမြီချွတ်ပေးဆောင်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျပြီးခဲ့သည့်နှစ်အတွင်းကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်ကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်ဥပမာအားဖြင့်သင်သောအခြိနျကာလကိုကျော်လွဲချော်တော့သောအိပ်စက်ခြင်းကိုပြန်ဆပ်နိုင်မရှိကြပေ။ အဲဒီအစား, သင်သာအပိုအိပ်စက်ခြင်းကိုသင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းမကြာသေးမီအချိန်တက်သည်ဖြစ်စေကြိုးစားမှရနိုင်တယ်။
အိပ်စက်ခြင်းအကြွေးတွေအမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းတွေနဲ့ချွတ်ပေးဆောင်ခြင်းကိုခံရနိုင်သည်
- အစောပိုင်းကသင်အိပ်ရာမယ့်ဒါမှမဟုတ်နံနက်သို့အကြာတွင်အိပ်ပျော်နေသောအားဖြင့်အိပ်ရာ၌သင်တို့၏စုစုပေါင်းအချိန်တိုးချဲ့ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။
- လူအတော်များများဟာစနေနေ့သို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေမှာအိပျပျြောနေဖြင့်တနင်္ဂနွေဖွင့်အမီလိုက်။
- နေ့အချိန်၌နေစဉ်အတွင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်လည်းတစ်ခုစုဆောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီလျှော့ချရန်ငွေပေးချေမှုလိမ့်မည်။
- ကဖိန်းဓာတ်အိပ်လက္ခဏာတွေပိတ်ဆို့စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကညအချိန်မှာလုံလောက်မှုမရှိအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အဘယ်သူမျှမအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, အိပ်ရေးပျက်၏ရေတိုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများလျင်မြန်စွာလုံလောက်သောကြွင်းသောအရာဆိုတော့အားဖြင့်ပြောင်းပြန်ဖြစ်နေသည်။ တကယ်ကြီးမြတ်အိပ်ပျော်ရာတစ်ခုမှာညဥ့်ခြားနားချက်၏လောကဓာတ်စေနိုငျပါသညျ! စဉ်းစားနဲ့စိတ်ဓါတ်များအလျင်အမြန်ပြန်ခုန်ထွက်။ အမှားအယွင်းများ, မတော်တဆမှုနှင့်အခြားအကျိုးဆက်များများ၏အန္တရာယ်ပြန်လည်နာလန်ထူအိပ်ပျော်ခြင်းရယူနေဖြင့်သိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။ ဤသည်ကနဦးမဟုတ်တော့သင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှအိပ်စက်ခြင်းမကြာသေးမီကဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထစေရန်လိုအပ်သည်ထက်အိပ်ပျော်နေသောလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအသက်ကြီးလူကြီးများအငယ်ထက်မြန်ပြန်ခုန်ထွက်နိုင်မပုံပေါ်ပေမယ့်အိပ်ရေးပျက်လူတိုင်းအတွက်သက်ရောက်သည်။
သငျသညျအချိန်ကျမ်းပိုဒ်နှင့်အတူ, သင့်အကြွေးတွေလုံးဝအပြစ်မှလွှတ်ခြင်းနှင့်မေ့လျော့နေကြတယ်ထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီများ၏အခြေအနေတွင်, ဒီဒါမဟုတ်ပါဘူး။
အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအပါအဝင်နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်ဖို့အလေးအနက်အကျိုးဆက်များရှိပါတယ်။ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းသည်အောက်ပါတို့ကနေ့တိုင်းလိုအပ်ကြောင်းဖြည့်ဆည်းရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့အဘယ်ကြောင့်မယ့် ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက် သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာကိုထိန်းသိမ်းစေခြင်းငှါဒါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျအိပ်မပျော်သို့မဟုတ်မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်သောအခြားအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်နှင့်အတူရုန်းကန်လျှင်, သင်ကောင်းကောင်းအိပ်လို့နှင့်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးမှာခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်သောအကဲဖြတ်နှင့်ကုသမှုရတဲ့အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။
> Sources:
> "ကျနော်တို့တကယ်ပဲဘယ်လိုအများကြီးအိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်သလား" အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။
> "သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီပြန်လည်ပေးအပ်ရန်။ " ဟားဗတ်အမျိုးသမီးများကနျြးမာရေးစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့။ ဇူလိုင်လ 2007 ခုနှစ်။