လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်ပျော်ခြင်းပထမဦးဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်း၏နက်နဲသောအရာအပေါ်သူ၏သုတေသနအတွက်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏တည်ထောင်သူတဦး, က Nathaniel Kleitman, Ph.D ဘွဲ့ကိုအားဖြင့် 1953 ခုနှစ်တွင်ဖော်ပြထားခဲ့သည်ကတည်းကဒါဟာထက်ပိုမို 65 နှစ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဆယ်စုနှစ်နောက်ပိုင်းမှာကျနော်တို့နေဆဲအိပ်စက်ခြင်း၏ဤအဆင့်၏သဘောသဘာဝနှင့် ပတ်သက်. သင်ယူဖို့အများကြီးရှိသည်။
REM အိပ်ရေးပျက်ကျန်းမာရေးအပေါ်အရေးကြီးသောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါသည်။
ဤသည်မလုံလောက်သောအိပ်စက်မှု၏ setting ကို, လက္ခဏာဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်း၌၎င်း, အတူယှဉ်တွဲနေထိုင်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဘယ်လိုအိပ်စက်ခြင်းအိပ်မက်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုမှတ်ဉာဏ်, သင်ယူမှုနှင့်စိတ်ဓါတ်များကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ,?
REM အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ
လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်ပျော်ရာနှစ်ခုအဓိကအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည် အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် သဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာအခြားသူများကိုတစ်ခါတစ်ရံရိုးရှင်းစွာ Non-REM အိပ်စက်ခြင်းအဖြစ်အတူတကွ lumped ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာကွဲပြားခြားနားသည်။ REM အိပ်စက်ခြင်း၏ဂန္ဝိသေသလက္ခဏာများဘာတွေလဲ?
ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ခေတ်မီအိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုများ, polysomnogram တစ်ဦးနှင့်အတူဦးနှောက်လှိုင်းလှုပ်ရှားမှုတိုင်းတာ EEG တစ်ခုတွေ့ရစဉ်တွေနဲ့ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့်တစ်ဦး EOG နှင့်အတူမျက်စိလှုပ်ရှားမှုများ။ အဓိပ်ပါယျအသုံးပြုပုံ REM sleep ကိုတက်ကြွစွာဦးနှောက်နှင့်အရိုးကြွက်သား၏သွက်ချာပါဒ၏ရှေ့မှောက်တွင်များအတွက်မှတ်သားစရာဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလွန်အနည်းငယ်ကြွက်သားအိပ်စက်ခြင်း၏ဤအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းတက်ကြွနေကြဆဲဖြစ်သည်။ မျက်စိလှုပ်ရှားမှုများနှင့် (ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောအသက်ရှူဘို့လိုအပ်သော) အမြှေးအတွက်အသုံးပြုတဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်မှဆက်လက်။
ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက် REM အိပ်စက်ခြင်း၏အခြားအဓိကအင်္ဂါရပ်များမှာအဖြစ်ဤသည်သွက်ချာပါဒ, အိပ်မက်အကြောင်းအရာများ၏ပြဋ္ဌာန်းတားဆီးနိုငျသညျ။ ဒီသွက်ချာပါဒခြင်းမရှိဘဲ, REM အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူရောဂါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
REM အိပ်ခြင်း၏အရေးကြီး Functions များ
သုတေသန REM sleep ကိုနေ့ခင်းဘက် function ကိုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍရှိကြောင်းအယူအဆထောကျပံ့ပေးပုံရသည်။
ဒါဟာသင်ယူမှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်စုစည်းပြီးအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သုတေသနအပြီးသတ်သောမဟုတ်ဘူး။ အထူးသကတစ်စုံတစ်ဦးကိုအသစ်တခုကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူဖို့ကူညီလိမ့်မည်။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းမှတ်ဉာဏ်တခုရဲ့ဥပမာစက်ဘီးစီးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောဝေါဟာရစကားလုံးများ၏စာရင်းကိုကျက်မှတ်အဖြစ်, လိုက်ဖို့, ဒါမှမဟုတ် semantic မှတ်ဉာဏ်ထဲကနေကွဲပြားနေသည်။
လုပ်ထုံးလုပ်နည်းမှတ်ဉာဏ်အတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကိုကျော်လွန်ပါက REM အိပ်စက်ခြင်းလည်းပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်အတွက်အခန်းကဏ္ဍရှိစေခြင်းငှါတွေးဆသည်။ ထူးခြားတဲ့ဆက်သွယ်မှုဝတ္ထုရှာဖွေတွေ့ရှိလုပ်ခံရဖို့ခွင့်ပြု, ဦးနှောက်အတွင်းကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။
REM အိပ်စက်ခြင်း၏ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်မကြာခဏအိပ်ပျော်နေတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဇာတ်လမ်းတစ်ခုသရုပ်ဆောင်ဖြစ်သည့်အတွက်တွေ့ရှိနေရသည်ရုပ်ရှင်နဲ့တူကြုံတွေ့နေကြသည်။ အိပ်မက်များ၏ content စိတ်ပျက်စရာဖြစ်တဲ့အခါ, အိပ်မက်ဆိုးဖြစ်စေနိုင်တယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့်တူသောစိတ်မမှန် Post-စိတ်ထိခိုက်စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) အိပ်မက်များ၏အတွေ့အကြုံကို impact လိမ့်မည်။
REM sleep ကိုအရေးပါသော function ကိုတာဝန်ထမ်းဆောင်ဆိုပါက၏ဆုံးရှုံးမှုကိုစိုးရိမ်ဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။
မလုံလောက်ခြင်း Dream: အိပ်စက်ခြင်းဆုံးရှုံးမှု, ဆေးနှင့်အိပ်စက်ခြင်း Disorders
အများကြီး၏ရိုက်ခတ်မှုများ၏လုပ်ထားပြီး အိပ်ရေးပျက် ကျန်းမာရေးအပေါ်။ မလုံလောက်သောအိပ်စက်မှုအိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ရရှိသောအခါအမှန်တကယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များနှင့်သုခချမ်းသာရှိပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်အိပ်နှင့်မွေးရာပါအန္တရာယ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သာမက, ဒါပေမယ့်သူကဇီဝြဖစ်, နာကျင်မှုများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျပုံရသည်။
အဘယ်အရာကိုအတူတူနေ REM sleep ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်လျှင်, ဘယ်လိုတစ်စုံတစ်ဦးကိုဆုံးရှုံးအိပ်မက်ဖြစ်လာစျနိုငျသလဲ
ပထမဦးစွာရဲ့ပုံမှန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့ အိပ်စက်ခြင်း၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာ ။ REM sleep ကိုပုံမှန်အားဖြင့်အဆိုပါအိပ်စက်ခြင်းကာလကတဆင့်ပုံမှန်ကြားကာလမှာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ တိုင်း 90 120 မှမိနစ်, REM sleep ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားကာလကို 5 မှ 30 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်နှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အများဆုံး REM sleep ကိုညဉ့်၏နောက်ဆုံးသုံးပုံတစ်ပုံအတွက်ကြုံတွေ့ကြောင်းဒါကြောင့်နံနက်ဆီသို့ဦးတည်တော့ဘူးဖြစ်လာပေမည်။ ဒါဟာနိုးထအပေါ်သို့ REM အိပ်စက်ခြင်း၏နောက်ဆုံးကာလကြားဖြတ်မှဘုံဖြစ်ပါတယ်။
REM sleep ကိုအိပ်စက်ခြင်းကနေလျော့ချသို့မဟုတ်ပျက်ကွက်စေခြင်းငှါလည်းကောင်းလာသောအခါအချို့သောအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ အိပ်ပျော်ရာလုံလောက်မှုမရှိစုစုပေါင်းမှနာရီများကြောင့်အိပ်ရေးပျက် REM အတွက်သုံးစွဲကာလ၌ပကတိလျှော့ချဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် REM အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ညဥ့်များ၏ရာခိုင်နှုန်းအမှန်တကယ်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
ပိုမိုပေါ့ပါးအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဖယ်ထုတ်ပစ်စေခြင်းငှါဤအကြောင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ် အိပ်ပျော်ခြင်းစုစည်းပြီး ။
ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအသုံးပြုခြင်း REM အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်တစ်ဦးလေးနက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အောက်ပါ REM sleep ကိုနှိမ်ဖို့လူသိများကြသည်:
- ကော်ဖီဓါတ်
- အရက်
- ဆေးခြောက်
- Opioid (မူးယစ်ဆေးဝါး) နာကျင်မှုဆေးဝါးများ
- Benzodiazepine ဆေးဝါးများ
- စိတ်မကျဆေး Antidepressants ဆေးဝါးများ
- lithium
ဤအအကျိုးသက်ရောက်မှု, အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်, အထူးသဖြင့်ကျော်လွန် ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ခြင်းနှင့် narcolepsy , REM အိပ်စက်ခြင်း၏စိတ်စိတ်အမွှာမွှာကာလဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ REM ၏ကြွက်သားအပန်းဖြေလေကြောင်းကြွက်သားပြိုကျခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်တွင်တွေ့မြင်နှောင့်အယှက်အသက်ရှူခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက REM များ၏ဇွဲပြုခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ထိထိရောက်ရောက်နဲ့ကုသအခါ စဉ်ဆက်မပြတ်အပြုသဘောလေကြောင်းဖိအား (CPAP) ကုထုံး , ဒီနေ REM sleep တဲ့လေးနက်တဲ့ပြန်တက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။
အိပ်မက်ထဲကမလုံလောက်ခြင်းဟာတိုင်းတာခြင်းသက်ရောက်မှုရှိသလား
တဦးတည်းအိပ်ရေးပျက်အပေါ်အရက်နှင့်စိတ်မကျဆေး Antidepressants ၏ကျယ်ပြန့်သုံးစွဲခြင်း, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်မြင့်ပျံ့နှံ့ဒါမှမဟုတ်သက်ရောက်မှုလူ့အဖွဲ့အစည်းကျန်းမာရေးအပေါ်လေးနက်ထိခိုက်သက်ရောက်မှုများရှိစေခြင်းငှါခန့်မှန်းပေလိမ့်မည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, သုတေသနဒီထွက်သက်သေပြမထားပါဘူး။
REM အိပ်စက်ခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်အရေးပါသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလည်းမရှိဆိုပါကဆင်းရဲချို့တဲ့နာတာရှည်လက္ခဏာအသုံးပြုမှုနှင့်အတူဆယ်စုနှစ်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ, အဘယ်ကြောင့်သဲသဲကွဲကွဲအကျိုးသက်ရောက်မှုမျှလည်းမရှိသလဲ? ဦးနှောက်၏ REM-ထုတ်လုပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှအမြဲတမ်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူတောင်မှဘာသာရပ်များပုံမှန် memory နဲ့ function ကိုအဘယ်သူမျှမသိမြင်နိုင်သောဆုံးရှုံးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ REM အိပ်စက်ခြင်းအားဖြင့်ကျေနပ်ကြောင်းဇီဝလိုအပ်မသိသောနေဆဲဖြစ်သည်။
REM အိပ်နေစဉ်ဦးနှောက်အတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုးလာပေမယ့်ဘယ်အရာကိုအဆုံးမှရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိသလော စနစ်များကိုရိုးရှင်းစွာသူတို့အလုပ်လုပ်နေကြသေချာစေရန်ပစ်ခတ်ခံရပါသလား? ဒီချုပ်ဦးနှောက်ကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာနံနက်ဆီသို့သတိဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ပါသလား? (အထူးသ histamine များ၏လှုပ်ရှားမှုရပ်နားခြင်း, norepinephrine နှင့် serotonin) ဖြစ်ပေါ်သောဓာတုပြောင်းကုန်ပြီဇီဝဖြစ်စဉ်လမ်းကြောင်းနှင့် neurotransmitters မှ optimized sensitivity ကိုတစ်ဦးပြန်ညှိမှုခွင့်ပြုသလား? သို့မဟုတ်ဝိညာဏ်၏ဤလျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြည်နယ်ဖို့ပိုပြီးအရာတစ်ခုခုရှိသလော ဒါဟာတစ်နေ့နေ့မှာသင်ယူစေခြင်းငှါစဉ်းစားရန်မှနျးဖို့စိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျ REM အိပ်ရေးပျက်၏ရိုက်ခတ်မှုများနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုပါက, သင့်ဒေသခံဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်ထွက်ရောက်ရှိ အိပ်ပျော်ခြင်းသမား ။ သင့်ရဲ့အလားအလာအန္တရာယ်များအကြောင်းကိုပညာရေးနှင့်, လိုအပ်လျှင်တစ်ဦးအဖြေရှာတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ပိုများသောသုတေသနကဤအလားအလာသက်ရောက်မှု elucidate ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပိုကောင်းအောင်အမြဲသင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးခံစားရရန်ကူညီပေးပါမည်။
> Sources:
> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " ExpertConsult, 6 ထုတ်ဝေ, 2017 ။
> Naiman R. "Dreamless: REM sleep ကိုဆုံးရှုံးမှုများတိတ်ဆိတ်ကပ်ရောဂါ။ " သိပ္ပံ၏နယူးယောက်အကယ်ဒမီ၏ရာဇဝင်။ အောက်တိုဘာလ 2017 Vol 1406: 77-85 ။
> Rasch B ကို et al ။ "Pharmacological REM sleep ကိုဖိနှိပ်မှုဝိရောဓိမဟုတ်ဘဲချို့ယွင်းကျွမ်းကျင်မှုမှတ်ဉာဏ်ထက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ "နတ် neuroscience ။ 2009; 12: 396-7 ။
> Siegel JM ။ "ဒီနေ REM sleep-မှတ်ဉာဏ်စုစည်းပြီးယူဆချက်။ " သိပ္ပံ။ 2001 ခုနှစျ, 294 (5544): 1058-63 ။