သင်, လျင်မြန်စွာပယ်ညိတ်နက်ရှိုင်းစွာအိပ်ပျော်မည်သည့်အချိန်တွင်မမောအိပ်ခြင်း, ဘယ်နေရာမှာမဆိုအိပ်ပျော်နိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်စုံလင်သောအိပ်ပျော်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုထူးဆန်းပုံရပေမည်နေစဉ်အိပ်ပျော်မြန်ဆန်စွာလဲကျနိုင်ဖြစ်ခြင်းအမှန်တကယ်တစ်ဦး၏တစ်ဦးလက္ခဏာနိုင်ပါတယ် အိပ်ပျော်နေတဲ့ရောဂါ ။
ဘယ်လိုအိပ်ချင်ဖွပါသလား?
ပထမဦးစွာကျွန်တော်အိပ်ချင်ဖြစ်လာဘယ်လိုနားလည်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်၏ခံစားမှုလို့ခေါ်တဲ့ဦးနှောက်အတွင်းဓာတုများစုစည်းနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါသည် adenosine ။
နိုးနိုးကွားကွားနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ကြောင်းစွမ်းအင်အသုံးပြုမှုနှင့်ဇီဝြဖစ်၏လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့် adenosine အဆင့်ဆင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်။ ထို့ကြောင့်, အိပ်ကျွန်တော်နိုးနေဖို့ကြာကြာတိုးပွားစေပါသည်။
ထို့နောက်အိပ်စက်ခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်ဖဲစနစ်ကတဆင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကနေဒီဓာတုရှင်းလင်းရေး။ ကျနော်တို့နံနက်ယံ၌ထနိုးသောအခါ, ရလဒ်အဖြစ်, adenosine-နှင့်များ၏အဆင့်ဆင့်နိမ့်ဆုံးအိပ်-ဖြစ်ကြပြီးကျနော်တို့လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရ။
သငျသညျနိုးနေစဉ်သို့သော်, သင်၏ adenosine အဆင့်ဆင့် homeostatic အိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုဟုခေါ်သည့်ဖြစ်ရပ်ဆန်းဖန်တီးမြင့်တက်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဤသည်တစ်ခါတစ်ရံအိပ်စက်ခြင်းဝန်သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။
သငျသညျ 30 ကိုဖြောင့်နာရီနိုးလျှင်ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကာလ၏အဆုံးတွင်, သင်သည်အလွန်အိပ်ချင်ဖြစ်အိပ်ပျော်အလွယ်တကူလဲနက်ရှိုင်းစွာအိပ်, သင်ပင်ကြာကြာသင်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အလိုတခုတည်းထက်အိပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဦးမည် ဒီနေရာမှာ adenosine ၏အဆင့်ဆင့်အတော်လေးမြင့်မားတဲ့ရအိပ်စက်ခြင်းဆီသို့သင်အတင်းအကျပ်။
အဆိုပါ adenosine အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ခဲ့ကြသောကြောင့်, အလားတူပင်, သင်ညဥ့်နက်အထိနေဖို့လျှင်, သင်၏ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်အတိတ်, သင်အိပ်ပျော်ပိုမိုမြန်ဆန်ဆုံးကြပါလိမ့်မယ်။
ဤအဆင့်ထင်ရသောအမြဲလည်းမြင့်မားတဲ့အခါဒါပေမယ့်ဘာဖြစ်သွားမလဲ
အိပ်ပျော်ဖို့အရမ်းမြန်ဘယ်လိုအမြန်ရှိပါသလား?
ဒါကြောင့်အိပ်ပျော်ဖို့ကြာအချိန်အိပ်ပျော်ကျသွားပုဂ္ဂိုလ်အားဖြင့်တရားစီရင်ခြင်းငှါအနည်းငယ်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်အချက်များ၏စုံတွဲတစ်တွဲကြောင့်ဖြစ်သည်။
အဆိုပါရှုပ်ထွေး features တွေတစ်ခုမှာမှတ်ဉာဏ်အပြည့်အဝငျသညျကိုချွတ် dozing ဖြုန်းသောအချိန်အချို့ကိုထိန်းသိမ်းထားမပြုစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျအိပျပျြောပိုမြန်သငျသညျသူတို့အစဉ်အမြဲရှုံးနိမ့်ခဲ့ကြရှေ့၌သင်တို့ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်တွင်မှတ်ပုံတင်မပြုလုပ်နိုးနိုးကွားကွား၏မိနစ်သတိရကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်အမှန်တကယ်လုပ်ပေးထက်လဲကြနဲ့တူရလဒ်အဖြစ်, သင်ခံစားရပါလိမ့်မည်။
ဇာတ်စင် 1 ဟုခေါ်တွင်သည်အခြားဦးတည်ချက်, အိပ်စက်ခြင်း၏ပေါ့ပါးဆုံးစင်မြင့်အတွက်ချိန်ခွင်လျှာဘောက်ဆူး, ပထမဦးဆုံးပြည်နယ်ထဲသို့ဝင်သည်။ ဒါဟာပိုပြီးကနေနိုးကြသူလူများထက်ဝက်ကျော်အားဖြင့်နိုးနိုးကွားကွားအဖွစျအထငျဖြစ်ပါတယ်။ သင်သို့ချော်သော်လည်းညဉ့်အစမှာကြာကြာနိုးခဲ့ကြ (ပြီးတော့ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးလျင်မြန်စွာထဲက) အလငျးအိပ်ပျော်ခြင်းနဲ့တူထို့ကြောင့်, သငျသညျအပြန်အလှန်ခံစားရပေလိမ့်မည်။ အိပ်ပျော်ဖို့နိုးနိုးကွားကွားကနေပြောင်းလဲဖို့ကြာအချိန်စေ့လို့ခေါ်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းစတင်ခြင်းအောင်းနေချိန် ။
ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျကြောင့်အိပ်ပျော်ဖို့ကြာအချိန်ကိုအတည်ပြုရန်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာဦးနှောက်၏လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတိုင်းတာခြင်းနှငျ့အတူရှိ၏။ ဒါကတစ်ဦးတို့ကဖျော်ဖြေနေသည် electroencephalogram တစ်ဦးဟုခေါ်အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ် (EEG) polysomnogram ။ electrodes ဦးနှောက်လှိုင်းတံပိုးကိုတိုင်းတာဖို့ဦးရေပြားပေါ်ချထားပါသည်။
အိပ်စက်ခြင်းစတင်ခြင်းကြွက်သားသေံ၏ဆုံးရှုံးမှုများနှင့် theta လှုပ်ရှားမှုဟုခေါ်တွင်သောဤလျှပ်စစ်လှိုင်းနှေးနှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ Theta လှိုင်းတံပိုး, ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်အသုံးပြုပုံတစ်စက္ကန့်လေးမှရှစ်ကြိမ် (ဟတ်ဇ) ၏မြန်နှုန်းမှာပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်တစ်ဦးတပ်လှန့်ဦးနှောက်ကိုနှစ်ကြိမ်ဒီနှုန်းခရီးသွားလာလျှပ်စစ်လှိုင်းများရပါလိမ့်မယ်။
ဒီတော့အိပ်စက်ခြင်း၏ပေါ့ပါးဆုံးအဆင့်တွင်တစ်စုံတစ်ဦးကပတ်ဝန်းကျင်ကိုကနေပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုမှသတိလစ်ခြင်းနှင့်တုံ့ပြန်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်မရှိဘဲပျမ်းမျှလူတစ်ဦး အလွန်အကျွံအိပ် ငါးခုမှ 15 မိနစ်အတွင်းအိပ်ပျော်သငျ့သညျ။ ဒါကြောင့်အိပ်ပျော်ဖို့ 20 မှ 30 မိနစ်ထက်ပိုရှည်ကြာလျှင်ဤ၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ အိပ်မပျော် ။
အိပ်စက်ခြင်းစတင်ခြင်းထက်နည်းငါးမိနစ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လျှင်ဤအိပ်တဲ့ရောဂါဗေဒအဆင့်တစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအိပ်ပျော်လည်းမြန်ဆန်စွာကျဆင်းနေပါသည်! ဒါဟာလုံလောက်မှုမရှိအိပ်စက်ခြင်း၏အရိပ်အယောင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါအိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သည်။
အဘယ်အရာကိုအလွန်အကျွံအိပ်ချင်စေတယ်?
အိပ်၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းအရင်း အိပ်ရေးပျက် ။
သငျသညျအရာကြွင်းသမျှခံစားရနှင့်စုဆောင်းသော adenosine ကွာရှင်းလင်းရန်အိပ်စက်ခြင်း၏လုံလောက်သောနာရီမရကြဘူးလျှင်, သင်အိပ်ပျော်ပိုမိုမြန်ဆန်ဆုံးကြပါလိမ့်မယ်။
ပျမ်းမျှလူတဦးအိပ်ပျော်ရုံကျော်ရှစ်နာရီလိုအပ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူ၏လူအခြို့ရှိပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကို ပင်လျော့နည်းပိုသို့မဟုတ်။ သငျသညျလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်လျှင်, ခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူသတိလစ် doze ဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေအတွက်အိပ်, ဤသငျသညျအိပျပျြောဆုံးရှုံးဖြစ်ကြောင်းလက္ခဏာများဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရာအတွက်သင်၏အချိန်တိုးချဲ့ကြောင့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကြွေးမြီသက်သာခြင်းနှင့်သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးနှေးကွေးစွာအိပ်ပျော်ဖို့ခွင့်ပြုကြာအားလုံးဖြစ်နိုင်သည်။
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးညံ့ဖျင်း၏ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ဒီလည်းများလွန်းလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ကျဆင်းရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအကွဲကွဲအပြားပြား၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းအရင်း အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ မကြာခဏအသံကျယ်ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့သူနဲ့ဆက်စပ်သောဤအခြေအနေမှာတော့အသက်ရှူပြီးစိတ်ပျက်ဖြစ်လာသည်နှင့်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းမကြာခဏ arousal နဲ့နိုးထစေပါတယ်။ ဒါဟာညအချိန်တွင်ရေချိုးခန်းမှကြိတ်နှင့်သွားအံသွားအပါအဝင်လွန်းအခြားရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ထိရောက်သော ကုသမှု ကြောင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုပြန်ပေးနိုင်ပါတယ်တည်ရှိ။
ဒါ့အပြင်ညမှာအိပ်စက်မှု fragment စေခြင်းငှါအပိုဆောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ရှိပါတယ်။ တဦးတည်းဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်ဆက်စပ်စေခြင်းငှါအရာညဥ့်မှာခြေထောက်၏သည် Periodic လှုပ်ရှားမှုများသည် နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ ။ စိတ်စိတ်အမွှာမွှာအိပ်စက်ခြင်းကိုလည်းအတွက်စိတ်စိတ်အမွှာမွှာနိုးနိုးကွားကွားနှင့်အတူပတျသကျဖြစ်နိုင်သည် narcolepsy , ဝိညာဏ်ရုတ်တရက်အကူးအပြောင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အတွက်ရောဂါ။ စမ်းသပ်ခြင်းဟာအလွန်အကျွံအိပ်များ၏အကြောင်းရင်းထုတ်ဖေါ်ပါဘူးသောအခါ, တစ်ခါတစ်ရံ idiopathic hypersomnia တံဆိပ်ကပ်နေသည်။
အလွန်အကျွံအိပ်ချင်ဘို့စမ်းသပ်ခြင်း
အိပ်အကဲဖြတ်ရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းဟုခေါ်မေးခွန်းလွှာဖြည့်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည် Epworth အိပ်စကေး ။ အထူးသဖြင့် 10 ဦးအထက်ပိုမိုမြင့်မားရမှတ်များ, တိုးမြှင့အိပ်ဆက်နွယ်နေကြောင်းနေကြသည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းထပ်မံစမ်းသပ်တရားဝင်အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှုပါဝင်နိုင်သည်။
နောက်ထပ်လေ့လာမှုကိုခေါ် မျိုးစုံအိပ်ပျော်ခြင်းအောင်းနေချိန်စမ်းသပ်မှု (MSLT) ကိုလည်းတစ်ခါတစ်ရံအလွန်အကျွံအိပ်ခြင်းနှင့် narcolepsy များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအကဲဖြတ်ရန်အသုံးပြုသည်။ အဆိုပါ MSLT တစ်ရက်အတွင်းမှာမိနစ် 20 တိုင်းနှစ်နာရီများအတွက်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ယူအခွင့်အလမ်းများပါဝင်သည်။
ဘာသာရပ်ထက်နည်းရှစ်မိနစ်အတွင်းပျမ်းမျှအားဖြင့်အိပ်ပျော်ကျရောက်လျှင် MSLT တွင်ပြုလုပ်ပုံမှန်မဟုတ်သောစဉ်းစားသည်နှင့်လျှင်မြန်မျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) စတင်ခြင်းလည်းမရှိလျှင်မောအိပ်အခွင့်အလမ်းများနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောအိပ်။ ဒါကအဆုံးစွန်သောတွေ့ရှိချက် narcolepsy ၏အလွန်အမင်းပြဖြစ်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ငါးမှ 15 မိနစ်အတွင်းအိပ်ပျော်ကျသွားစံပြပုံရသည်။ သငျသညျအဖြစ်မကြာမီသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုခေါင်းအုံးတာမျိုးအဖြစ်ထွက်ဖြစ်ကြသည်လျှင်မူကား,, သင်ဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းနှင့်မည်မျှသင်တို့အိပ်ပျော်နေကြသည်မှာအခြားကြည့်ယူရန်လိုအပ်ပေမည်။ သင်သည်လည်းလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်ပါကငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရမယ့်အိပ်စက်ခြင်းအထူးကုသွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ရင်းမြစ်:
Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " Elsevier, 6 ထုတ်ဝေ, 2017 ။