နံနက်အိပ်ချင်ပုံမှန်ထက် သာ. ယုတ်မာ၏တဲ့အခါမှာ
ဒါဟာသင်ပြန်အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားတက်-ကြောင့်ဆွဲဆောင်မှုနီးပါးတွန်းလှန်ဆန္ဒနိုးသောအခါအသငျသညျနီးပါးသည်နံနက်တိုင်းတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါအရာဖွစျသညျ။ ဒါပေမယ့်သင်တက်ရဖို့ကိုတောင်အပြီး, သင်ဆဲ groggy နှင့်အိပ်ရာဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့အဆင်သင့်ခံစားရပေမည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း inertia လို့ခေါ်ပါတယ်ကသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးမှာအလွန်နိုးထဖို့ခက်ခဲပြီး function ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း inertia ပထမဦးဆုံး 1950 ခုနှစ်အမေရိကန်လေတပ်လေယာဉ်မှူးအကြားဖော်ပြထားခဲ့သည်။
လေယာဉ်မှူးမကြာခဏခဏရဲ့အသိပေးစာမှာချွတ်ဖို့အဆင်သင့်, သူတို့ရဲ့လေယာဉ်များ၏ cockpit အတွက်တပ်စွဲခဲ့သည်။ ဒါဟာအိပ်ပျော်ဖြစ်ခြင်းမှမိမိတို့စိတ်နေဆဲ groggy, အနှိုးဆော်သံတံပိုးမှုတ်သောအခါသည့်အခါဤအလေယာဉ်မှူးအိပ်ပျော်ဖြစ်လျှင်, သူတို့ကနိုးနဲ့ရိုးရိုးအမှားတွေလုပ်ချင်ပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
Inertia object တစ်ခုသဘာဝကျကျရွေ့လျားမှု၎င်း၏ပြည်နယ်အတွင်းအပြောင်းအလဲများကိုဆန်သောကြောင့်ရူပဗေဒအတွက် concept ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ကုန်းဆင်းလှိမ့်တစ်ဦးကဘောလုံးကိုလှိမ့်မှဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်အခြားတပ်ဖွဲ့များက၎င်းတို့၏ပြည်နယ်ပြောင်းလဲအသုံးချနေကြသည်မဟုတ်လျှင်ကြွင်းသောအရာမှာတဦးတည်း, ကြွင်းသောအရာမှာရှိနေဆဲဖို့ကြိုးစားပါတယ်။ inertia ၏အယူအဆအိပ်ပျော်ခြင်းမှလျှောက်ထားသည်အတိုင်းသင်တို့သည်အိပ်ပျော်သောအခါ, သင်၏ဦးနှောက်နည်းတူမကြာမီအိပ်ပျော်နေဖို့လိမ့်မယ်။
ရောဂါလက္ခဏာများ
ဤဖြစ်စဉ်မှဦးဆောင် အိပ် ခြင်းနှင့်သိမြင်မှုနှင့်ချက်ချင်းနိုးထပြီးနောက်ပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ကို psychomotor ချို့ယွင်း။ ကျွန်တော်တို့အများစုကဂျက်တိုက်လေယာဉ်ပျံကြသည်မဟုတ်သော်လည်း, ငါတို့ဆုံးဖြတ်ချက်ချသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအတွက်ချို့ယွင်းနိုင်ပါသည်။
ဥပမာ, ချက်ချင်းနှိုးပြီးနောက်နံနက်ယံ၌လုံခြုံစွာကားတစ်စီးကိုမောင်းဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။
ငါတို့သည်လည်းလေးနက်တဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ grogginess တစ်ဦးခံစားချက်ရှိစေခြင်းငှါ။ အိပ်ပျော်ကိုပြန်သွားဖို့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒတွန်းလှန်အိပ်ပျော်ခြင်းတိုက်ခိုက်မှုမှဦးဆောင်ဖွင့်ကြောင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အကြောင်းတရားများ
ဤရွေ့ကားလက္ခဏာတွေအများဆုံးအထူးသဖြင့်ကနေရုတ်တရက်နိုးထနှင့်အတူပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ် နက်ရှိုင်းသောသို့မဟုတ်နှေးကွေး-လှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်း ညဉ့်သို့မဟုတ်ရသောအခါအိပ်ပျော်ခြင်းကြာချိန်မလုံလောက်ဖြစ်ပါသည်၏ပထမအစိတ်အပိုင်းအတွက်။
အိပ်စက်ခြင်းဟာဆင်းရဲချို့တဲ့ ပါကခက်ခဲလွန်းနိုးစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုနိုးထထိုကဲ့သို့သောလေယာဉ်ခရီးစဉ်ကိုဖမ်းရန်အလေဆိပ်သွားဖို့အစောပိုင်းအပိုနှိုးဆော်သံ setting အဖြစ်အစောပိုင်းကပုံမှန်ထက်အချိန်ကျော်လွန်သွားလျှင်သူကတောင်ပိုပြီးဖြစ်နိုင်သည်။
ရောဂါလက္ခဏာများနိုးထပြီးနောက်တစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထိမိနစ်ဆက်လက်ရှိပေမည်။ အဲဒါကိုအပြည့်အဝနားလည်သဘောပေါက်သည်မဟုတ်သော်လည်းတဦးတည်းသီအိုရီအိပ်ပျော်ခြင်း inertia လို့ချေါတဲ့ neurotransmitter ၏တည်ဆောက်ဖွင့်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြောင်းအကြံပြု adenosine စဉ်အတွင်းဦးနှောက်အတွင်း Non-နေ REM sleep အိပ်၏ခံစားခကျြကိုဦးဆောင်သည်။
ဒါဟာကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်အတွက်ဆိုးရွားလာစေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ခြင်းနှင့် နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားအဆင့်ရောဂါ ။ အိပ်စက်ခြင်းအသက်ရှူ restore လုပ်ဖို့ပြိုကွဲကြောင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးနှောင့်အယှက်။ ဒါဟာမကြာခဏဖြစ်စဉ်များ gasping သို့မဟုတ်မွန်းကျပ်, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့သူနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်, အသက်ရှူအတွက်ခေတ္တမျက်မြင်ညဉ့်အခါမှာမကြာခဏဆီးသွားခြင်း, အံသွားစောစောနံနက်နိုးထနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေအပါအဝင်အိပ်မပျော်ကြိတ်။
နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားအဆင့်ရောဂါညဉ့်ရဲ့အစမှာအိပ်ပျော်ဖို့နှောင့်နှေးမှာသဘာဝစွမ်းရည်နှင့်အတူအိပ်မပျော်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏဆယ်ကျော်သက်အတွက်စတင်သည်ဒါပေမယ့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးဆက်လက်ရှိပေမည်။ တစ်ဦးထိခိုက်နစ်နာလူတစ်ဦးအကြာတွင် 2 AM သို့မဟုတ်သည်အထိအိပ်ပျော်မည်မဟုတ်ပါ။ နှင့်အညီ, နံနက်ယံ၌ဒါကြောင့်နိုးထဖို့ခက်ခဲသည်။ ဤသည်၌အိပ်နေတဲ့ညဥ့်ငှက်အတင်းအကျပ်စေခြင်းငှါအဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောနှိုးမှာမဆိုကြိုးပမ်းမှုညျြးနှီးဖြစ်နိုင်သည်။
အိပ်ရေးပျက်အဖြစ်ကောင်းစွာနဲ့အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ (Idiopathic hypersomnia, ဒါမှမဟုတ်အမည်မသိအကြောင်းမရှိ၏အိပ်လည်း inertia အိပ်အထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ) ။
ကုသမှု
ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကို-အဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးဖြည့်ဆည်းဖို့အိပ်ပျော်ရာနှစ်ဦးစလုံးသည်အိပ်ပျော်အရေအတွက်-ရယူလုံလောက်သောနာရီပိုကောင်းအောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အများစုမှာလူကြီးများအရာကြွင်းသမျှခံစားရရန်ညစဉ်ညတိုင်းအိပ်ခုနစျပါးကိုးနာရီလိုအပ်ပါတယ်။ အဟောင်းတွေလူကြီးများဖြစ်ကောင်းမပိုရှစ်ထက်နာရီလိုအပ်နေအနည်းငယ်လျော့နည်းအိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အားဖြင့်ရပေမည်။
ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အဖြစ်မဆိုပူးတွဲတည်ဆဲအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်, ထိရောက်စွာကုသရပါမည်။ ဤရွေ့ကားကုသမှုအလှည့်၌, နံနက်အိပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်း inertia လျော့ကြလိမ့်မည်သည့်အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
ထို့အပြင်အချို့သောလူတွေကအဆတစ်ခုအကွာအဝေးအတွင်းကသူတို့ကိုနှိုးနဲ့အလင်းအိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများမှတ်ချက်ချကြသောအခါတစ်ဦးနိုးထတောင်းလာလိမ့်မည်ဟုနှိုးဆော်သံကို အသုံးပြု. မှအကျိုး။
ထိတွေ့ နံနက်နေရောင် ကိုပိုမိုလန်းဆန်းခံစားနိုးထရန်နောက်ထပ်ထိရောက်သောနည်းလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Alert signal ကိုအစပျိုးရန်ကူညီပေးသည်။ နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်း, ကဖိန်းဓာတ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော Nuvigil နှင့် Provigil တူသောဆေးညွှန်းလှုံ့ဆော်ဆေးဝါးများကဲ့သို့အခြားကြားဝင်သကဲ့သို့, နံနက်ယံ၌နိုးနိုးကွားကွားမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျအိပျပျြော inertia နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်ဖို့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှအိပ်ပျော်ခြင်းစမ်းသပ်မှုအပါအဝင်နောက်ထပ်အကဲဖြတ်, ရတဲ့အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။ သငျသညျပြီးသားငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောလုံလောက်သောနာရီရတဲ့နေတယ်ဆိုရင်, လြှို့ဝှကျအိပ်စက်ခြင်းရောဂါကုသသင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးခံစားနိုးထဖို့လိုအပ်ပိုကယ်ဆယ်ရေးများကိုဖြစ်နိုင်သည်။
> Source:
အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ> အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ အိပ်စက်ခြင်းမမှန်, 3rd ed အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာခွဲခြား။ Darien, IL: အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအမေရိကန်အကယ်ဒမီ, 2014 ။