အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအတွက်ဇီဝနာရီ

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Rhythm သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်အတိအကျ

တစ်စုံတစ်ဦးကနှင့်အနောက်တိုင်းသူတို့ရဲ့အကြောင်းကိုမှတ်ချက် အကယ်. "ဇီဝနာရီကို" သူတို့ကအတိအကျအဘယ်အရာကိုဆိုလိုပါသနည်း မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်ထားသောစာပိုဒ်တိုများဇီဝနာရီ၏အသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝနာရီကိုကထိန်းညှိကိုဘယ်လို, နေထိုင်ဘယ်မှာရှာဖွေတွေ့ရှိ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian အိပ်စက်ခြင်းမနိုးနဲ့တူပုံစံများနှင့်မည်ကဲ့သို့နာရီ၏အချိန်ကိုက်အလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏သဘာဝပုံစံများနှင့်အတူ misaligned ဖြစ်လာသည့်အခါရောဂါဖြစ်ပေါ်။

အဆိုပါဇီဝနာရီဆိုတာဘာလဲ

ပထမဦးစွာပြုလုပ်ဟူသောဝေါဟာရကိုဇီဝနာရီကိုနှစျခုကအရမ်းကွဲပြားခြားနားသောအယူအဆမှရည်ညွှန်းရာတွင်အသုံးပြုကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လူအတော်များများ, အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများ, အကောင်းဆုံးမျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေး၏ဆုတ်နှစ်ပေါင်းဖော်ပြရန်ဖို့ထားသောစာပိုဒ်တိုများအသုံးပြုပါ။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ဇီဝနာရီကို ticking လျှင်ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, ကသူမအသက်ကြီးလာနှင့်သက်တမ်းတစ်ကျန်းမာကလေးကကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်သယ်ဆောင်ရန်သူမ၏စွမ်းရည်ကိုကျဆင်းစေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။ ဒါဟာ ticking, ပှားအတှကျတွန်းအားအဖြစ်ကိုရိပ်မိခံရသောအခါရိုးရှင်းတဲ့ကလေးတစ်ဦးရှိသည်ဖို့အလိုဆန္ဒနှင့်အ, ကိုဖော်ပြရန်နိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားမျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးအသက် 30 အတွက်ကျဆင်းနေအဖြစ်ရှုမြင်သည်အသက်အရွယ် 40 ဖွငျ့ဆက်ဆက် suboptimal, ဒါပေမယ့်မျိုးဆက်ပွားဆေးပညာတိုးတက်လာအချို့သောအတိုင်းအတာအထိဒီအချိန်ဘောင်တိုးချဲ့ပါပြီ။ ကြောင့်နှောင်းပိုင်းတွင်လူကြီးသို့ဖခင်ကလေးများယောက်ျားများ၏စွမ်းရည်ကိုမှသူတို့တစ်ချိန်တည်းဖိအားရင်ဆိုင်ရမည်မဟုတ်ပါ။

ဤသည်သို့သော်အသုံးအနှုန်းအိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေအနေတွင်အတွင်းအသုံးပြုသည်ကိုမည်သို့မဟုတ်ပါဘူး။

အဲဒီအစားဇီဝနာရီကိုပြင်ပပတ်ဝန်းကျင်ဖို့အချိန်ပင်ဖြစ်စဉ်များအများစုအထူးသအလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏အချိန်ကိုက်, အပူချိန်, နှင့်သယံဇာတအသုံးပြုနိုင်စွမ်းမှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ homeostatic အိပ်ပျော်ခြင်း drive ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Alert signal ကို: အိပ်စက်ခြင်းအကောင်းဆုံးနှစ်ခုဖြစ်စဉ်များကထိန်းချုပ်ထားလိမ့်ဟုယုံကြည်နေသည်။

အိပ်စက်ခြင်း drive ကို, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းကြွေးမြီ, ကြာကြာသင်နိုးနေဖို့, အ sleepier သင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဤသည်တို့အပါအဝင်အိပ်ပျော်ခြင်း-inducing ဓာတုပစ္စည်း၏တည်ဆောက်-Up နှင့်အတူလုပ်ဖို့ရှိပါတယ် adenosine ဦးနှောက်အတွင်း။ အိပ်စက်ခြင်းအနည်းဆုံးတစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်ဦးနှောက်ရဲ့တစ်ရှူးဤဓာတုပစ္စည်းဖယ်ရှားတဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါသတိပေးနခွေငျး signal ကိုတစ်ဦးအလွန်ပုံမှန်အစည်းအဝေးဖက်ရှင်အတွက်နိုးနိုးကွားကွားအားပေးအားမြှောက်ပြုလုပ် drive ကိုအိပ်နေတဲ့ဆန့်ကျင်မှုစနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဇီဝနာရီကိုသဘာဝနေ့က-ညဥ့်သံသရာမှဇီဝကမ္မလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်အမူအကျင့်များအချိန်ကိုက်ကိုသြဒိနိတ်ကြောင့်သက်ရှိအတွင်းတွေ့ရသောယန္တရားဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဖြစ်စဉ်များအိပ်စက်ခြင်းမနိုးအဖြစ်ထိန်းချုပ်မှုခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နှင့်ဟော်မုန်းလွှတ်ပေးရန်ပါဝင်သည်။ ကျနော်တို့နာရီတည်ရှိခြင်းနှင့်မည်သို့ထိန်းချုပ်သည်အဘယ်မှာရှိအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်စတင်နေကြသည်။

အဆိုပါဇီဝနာရီအဘယ်မှာရှိပါသလော

အဆိုပါမာစတာနာရီကိုခေါ်ဧရိယာဖြစ်ပါတယ် suprachiasmatic နျူကလိယ က, anterior အတွင်းတွေ့ရသောဦးနှောက်၏သေးငယ်တဲ့ဒေသ hypothalamus ။ ဒါဟာနှလုံးထဲကအသည်းမှအဆီတစ်ရှူးမှအရာအားလုံးအပါအဝင်အများအပြားဆဲလ်အမျိုးအစားများမှာဖော်ပြထားတဲ့ပြီရံနာရီမှဟော်မုန်းကိုထိန်းချုပ်ပြုပြင်။ ဤအ rhythms ၏ညှိနှိုင်းရေးအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များကိုအသုံးပြုခြင်း, အစားအစာမှဝင်ရောက်ခွင့်များနှင့်မျိုးစိတ်ကိုဖြတ်ပြီးသားကောင်တွေကိုကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခွင့်ပြုပါရန်ယုံကြည်ကြသည်။

မာစတာနာရီတည်ရှိသော်လည်းကြောင့်ပျက်စီးသို့မဟုတ်ပျောက်ဆုံးသွားဖြစ်လျှင်, အသီးအသီးဆဲလ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ရစ်သမ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တတ်နိုင်သည်။ အားလုံးသူတို့ကိုယ်သူတို့သဖြင့်ပုံစံ - သို့မဟုတ် 24 နာရီအနီး - အထီးကျန်မှုတွေအတွက်ထားရှိသည့်အခါတကယ်တော့အဲဒီဆဲလ်တစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian အတိုင်းလိုက်နာနိုင်ကြသည်။ ဒါကြောင့်တိကျသောအချိန်ကိုက်စက်ယန္တရားကိုယ်ခန္ဓာ၏နီးပါးတိုင်းဆဲလ်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်သည်နှင့်အကောငျးဆုံးဆဲလ်ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇကုဒ်သို့စာဖြင့်ရေးသား။

ကျိုး clock: ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Disorders ၏ဖြစ်ပျက်မှု

နညျးလမျးမြားစှာမှာအမျိုးမျိုးသော ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်မမှန် မှုကြောင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်၎င်းတို့၏ synchrony ရှုံးသောဇီဝနာရီမှဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာမျိုးရိုးဗီဇအပါအဝင်မြောက်မြားစွာအချက်များ, ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည် မျက်စိကွယ် , လူနေမှုပုံစံစတဲ့သို့မဟုတ်အလေ့အထများနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့အဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာရောဂါများ။

ဤအခြေအနေများများစွာသောအခက်အခဲများဖြစ်ပေါ် အိပ်မပျော် ခြင်းနှင့်ညံ့ဖျင်းအချိန်ကိုက်အိပ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝနာရီကို၏သြဇာအာဏာအရှိဆုံးလွှမ်းမိုးမှုတစ်ခုမှာအလင်းထိတွေ့မှုဖြစ်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက, နံနက်အလင်း နောက်ပိုင်းမှာကျနော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက်ပြောင်းလဲကြှနျတျောတို့၏သဘာဝအသဘောထားကိုတစ်ဦးလေးနက်ပြန်ညှိမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကနံနက်နိုးနိုးကွားကွားအားပေးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကာလ၏အစမှာအိပ်ပျော်ဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအထောက်အကူ။ နံနက်အလင်းထိတွေ့မှု၏ရှည်ကာလအပြင်ဘက်နိုးထအပေါ်သို့အချို့ကိုပင်အကျဉ်း 15 မိနစ်ကြားကာလများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်းအိပ်စက်ခြင်းမနိုး၏သဘာဝအချိန်ကိုက်အားဖြည့်ရန်လုံလောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။

သင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ရောဂါရဲ့သဘောထားအကြံပြုချက်များလက္ခဏာတွေရှိစေခြင်းငှါယုံကြည်ပါက, အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုဟောပြောလော့။ တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်းသို့မဟုတ်နှင့်အတူအကဲဖြတ်တဲ့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် actigraphy သင့်ရဲ့ဇီဝနာရီ၏ကမောက်ကမဖြစ်မှုအပါအဝင်ပြဿနာ၏သဘောသဘာဝကိုဖေါ်ထုတ်, နေ့စဉ်အတွင်းအကောင်းဆုံးညဥ့်နှင့် function ကိုမှာကောင်းစွာအိပ်ပျော်ဖို့လိုအပ်တဲ့ကုသမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

> Sources:

> Kryger, MH et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ " ExpertConsult, 5th edition, 2011 ။

> Moore က-èdè, MC et al ။ ဒါကအချိန် Us နာရီတွင် "အချိန်ကိုတိုင်းတာတစ်ဦးကဇီဝကမ္မစနစ်," ။ ကင်းဘရစ်, မက်ဆာချူးဆက်, ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်စာနယ်ဇင်း, 1984, p ။ 3 ။

> ပီတာ, BR ။ အိပ်စက်ခြင်းတိုင်ကြားချက်၏ "Irregular အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့နိုးထ။ " အကဲဖြတ်။ Med ဆေးခန်းအိပ်။ 9 (2014) 481-489 ။

> ရမ်းဆေး, KM နှင့်ဘေ့စ, ဂျေ "chronobiology ပုံမမှန်များအတွက်တိရိစ္ဆာန်မော်ဒယ်များ: ဆဲလ်များနှင့်တစ်သျှူး," အခြေခံမူများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အလေ့အကျင့်၌တည်၏။ Kryger MH, Roth T က, Dement WC တည်းဖြတ်။ St.Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, စစ။ 463-467 ။