ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အကောင်းဆုံးနေ့လယ်စာ

မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျယနေ့အဘယ်သို့စားကြလိမ့်မည်နည်း အဘို့အဘယ်သို့ရဲ့ မနက်စာ , နေ့လည်စာ, ညစာနှင့် မုန် ? နေ့လည်စာကိုသူတို့စားပွဲခုံမှာအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်ရုံလည်းအပေါငျးတို့သ options များအားဖြင့်ရောထွေးမကြာခဏသူတို့တဟုန်တည်းပြေးကြောင့်လူတို့နှင့်အတူရုန်းကန်တဲ့မုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုတင်မဲနှင့်အမြောက်အများအတွက်အစားအသောက်ပြင်ဆင်နေလွန်စွာကူညီနိုင်တယ်, စားကြွင်းစားကျန်တစ်ဦးအသက်ကယ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသော်လည်း, ကသင့်ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ရဲ့အာဟာရသို့မဟုတ်မေးပါ သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဆီးချိုရောဂါပညာပေး သင်နေ့လယ်စာစားသင့်ပါတယ်မည်မျှဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအများစုနေ့လယ်စာများအတွက် 45g အကြောင်းကို၎င်းတို့၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ (ဤကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို, သွေးဂလူးကို့စထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ဆေးဝါး regimen အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးချင်းစီမှသီးခြားဖြစ်ပါသည်) ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရွေးချယ်မှုကြွယ်ဝဖြစ်သင့် ဖိုင်ဘာ ။ နေ့လည်စာအစားအစာများသည်လည်း, စွမ်းအင်ရေရှည်တည်တံ့အပြည့်အဝငျသညျကိုစောင့်လျက်, အရမ်းလျှင်မြန်စွာမြင့်တက်လာမှသင်၏သွေးသကြားဓာတ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ပရိုတိန်းနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာအဆီဆံ့သငျ့သညျ။ ဤတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့အခြို့သောအလွန်ကြီးစွာသောနေ့လယ်စာ options များဖြစ်ကြသည်။

ကင်ကြက်သားဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်

ကုန်တယ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုကင်ကြက်သားရင်သားနှင့်ကျန်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ (ဖြစ်နိုင်ရင်တဦးတည်းဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 3g နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 20g ခန့်) တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုထုပ်ပိုးပြီးဖြည့်ပါ။ ငါလှော်ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini နှင့်ကြက်သွန်နီကိုအသုံးပြုရန်ကြိုက်တယ်။ ကဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာ, အရသာ, ကျန်းမာအဆီအဘို့ 1/3 ထောပတ်သီးပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။

ကိုခွဲစတော်ဘယ်ရီ 1 1/4 ခွက်ကိုအတူတွဲပါ။ ထိပ်ဖျား: ပစ္စည်းစာရင်းကိုကြည့်, တစ်ပြင်လုံးကိုစပါးကိုထုပ်ပိုးပြီးရှာတွေ့စေရန်။ တံဆိပ်ပေါ်ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းတပြင်လုံးကိုပြောသင့်ပါသို့မဟုတ်ထုတ်ကုန်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုတံဆိပ်ခေါင်းဆံ့သငျ့သညျ။

Quinoa Bowl

Quinoa ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ, သဘာဝကျကျ gluten-အခမဲ့ကြောင်းရှေးဟောင်းဘောဇဉ်သည်။

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း, တခြားစီဓါတ်ထက်နည်းပါးလာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။ quinoa တစ်ခုမှာခွက်ကို 170 ကယ်လိုရီ, 2.5g ဆီဥ, 30g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 3g ဖိုင်ဘာ, 7g ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ ကုန်တယ်နှင့်အတူချက်ပြုတ် quinoa ၏ထိပ်တန်း 1 ခွက် ခရမ်းချဉ်သီး , မုန်လာဥနီ, 1/4 ခွက်ကိုဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲအကျအဆုံးများနှင့်နောက်ဆုံးညဥ့်ရဲ့ညစာကနေကျန်တဲ့ပရိုတိန်း diced ။

ထိပ်ဖျား: ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်မုန်လာဥနီအဘို့ကိုအခြား Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

တူနာငါးဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်

တူနာငါးနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ပေးသောပရိုတိန်းနဲ့အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ကြွယ်ဝနေသည်။ ရိုးရာ Mayonnaise ချန်လှပ်နှစ်ခုဇွန်း hummus အတူတူနာငါးရောမွှေပါ။ သငျသညျပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအပေါ်ကယ်တင်နှင့်အရသာပေါ်တက် load ပါလိမ့်မယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်, သခွားသီး, မုန်လာဥနီ, သင်သည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိသည့်အခြား Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတူတူရောမွှေပါ။ (စည်သွတ်သင်ပထမဦးဆုံးရေ၌သုတ်ခြင်းသငျ့သညျလျှင်) အရည်အသွေးကောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာများအတွက် 1/2 ခွက်ကိုပဲထည့်ပါ။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်ရှာလကာရည်နှင့်သံလွင်ဆီ၏တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသုံးပါ။ ငါကဆက်ပြောသည်အရသာအဘို့အကြှနျုပျ၏တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမှလတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ပူငရုတ်ကောင်း add လို။

ချိုမြိန်အာလူး '' fries '' နှင့်အတူကိုဖွင့်-Face လျှောတူရကီ Sandwich က

လှော်ကြက်ဆင် tenderloins ကြက်သားတစ်ဦးအကြီးအကအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ တူရကီ tenderloins အဆိုပါကြက်ဆင်သားမြတ်၏အစိတ်အပိုင်းများမှာ - သူတို့ကယ်လိုရီနဲ့အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာသူတို့ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ငါကြီးမားတဲ့အသုတ်စေနှင့်နေ့လည်စာအသားညှပ်ပေါင်များအတွက်စားကြွင်းစားကျန်သုံးစွဲဖို့ကြိုက်တယ်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုစပါးကိုမုန့်တဦးအချပ်, sauteed ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် C နှင့် beta-carotene အဘို့ကျန်ချိုမြိန်အာလူး fries လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူထိပ်ပေါ်မှာတယောက်ကြက်ဆင် tenderloin နေရာပေးနိုင်သည်။ ထိပ်ဖျား: ကြက်သွန်ဖြူနဲ့သံလွင်ဆီနှင့်မီးဖို၌အဆီနှင့်ကယ်လိုရီကင်ချိုမြိန်အာလူးအပေါ်ကိုကယ်တင်ရန်။ ကဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာများအတွက်အရေပြားပေါ်မှာထားပါ။

လှော်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီကြက်သားဘာဂါ

ပိန်မြေပြင်ကြက်သားအဘို့မြေ၌အမဲသားဖလှယ်ခြင်းဖြင့်ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအပေါ်သိမ်းဆည်းပါ။ ကဆက်ပြောသည် texture, အရသာနှင့်ဖိုင်ဘာများအတွက်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီနဲ့တူကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။ သငျသညျကင်ဟာဘာဂါလုပ်နိုင်ပါသို့မဟုတ်မီးဖိုတဖို၌သူတို့ကိုဖုတ်ရမည်။

တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကို Bun အပေါ်တစ်ဦးဘာဂါချထားပါသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်ကယ်တင်နှင့် 1/2 ခွက်ကိုအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်ထိပ်ပေါ်တွင်သင်၏ဘာဂါနေရာလုံးဝ Bun ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် 1/4 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီ mozzarella ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့။

> ရင်းမြစ်

> American Heart Association ။ ငါးနှင့်အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်။