သင်၏ကြိုးစားမစင်နူးညံ့စေ 7 နည်းလမ်းများ
အစာခြေအတော်လေး variable ကို process ကိုသောကွောငျ့လူအမြားစုအခြိနျမှနျမှခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ခံစားရသည်။ သို့သော်ခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့အချို့သောလူများအတွက်နာတာရှည်ပြဿနာကပိုဖြစ်နိုင်သည်။ ရဲ့ခက်ခဲထိုင်ခုံလုပ်ဖို့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်သည်ထိုသူတို့ပျော့ပြောင်းလာတက်ဖို့လုပျနိုငျကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်သင့်အားဖြစ်စေတဲ့စေခြင်းငှါအဘယျသို့ကြည့်ကြရအောင်။
ခက်မစင်၏အကြောင်းတရားများ
ခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအရာကိုနားလည်စေရန်, သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ပုံကိုအတူခင်မင်သိကျွမ်းရမည်ဖြစ်သည် စာခြေစနစ် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ကျနော်တို့ကိုစားအစားအစာကနေအာဟာရအများစုငယ်လေးအူကစုပ်ယူကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, အသေးငယ်တဲ့အူအဲဒီတ္ထုများမစင်သို့ဖွဲ့စည်းခဲ့ခံရလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခံယူရှိရာကြီးမားသောအူသို့ကျန်ရှိနေသေးသောအရည်များနှင့်ဖိုင်ဘာထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
fecal ကိစ္စကြီးအူမှတဆင့်၎င်း၏လမ်းစေသည်အတိုင်း, အရည်တာတစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းရွှေ့ပြောင်းခံရဖို့အဆင်သင့်ဖွင့်တဲ့မစင်ဖွဲ့စည်း, ကိုထုတ်သည်။ fecal ကိစ္စကြီးအူ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှတဆင့်သွားကြဖို့ရှည်လျားလွန်းကြာတဲ့အခါ, ပို. ပင်အရည်, ခက်ခြောက်သွေ့တဲ့ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ဖွဲ့စည်းအတွက်ရရှိလာတဲ့ထွက်ရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။
သင်ကချုပ်မရှိရင်ခက်မစင်ဖူးနိုင်သလား?
သငျသညျချုပ်ဖြစ်ခြင်းမပါဘဲခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ရှိနိုင်ပါသည်။ ချုပ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသုံးအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများတစ်ပါတ်ထက်နည်းပါးလာသည့်အတွက်အခွအေနေအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ဒါဟာနေ့စဉ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုရှိသည်နှင့်နေဆဲခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့တွေ့ကြုံခံစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ခက်မစင် မှစ. ပြဿနာများ
ခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ကျင်ကြီးစွန်စဉ်အတွင်းအချုပ်ခန်းမှဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
မသက်မသာဖြစ်ခြင်းအပြင်, သူတို့ကလိပ်ခေါင်း, စအိုတွင်းနှင့်ပင် rectal prolapse ဖွံ့ဖြိုးဆဲအထောက်အကူပြုပေမည်။
ခက်မစင်ကာကွယ်မည်သို့မဟုတ်သက်သာရာ 7 နည်းလမ်းများ
သငျသညျခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့၏ရံဖန်ရံခါဖြစ်ပေါ်သက်သာရာကူညီရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျပြဿနာများဖြစ်ပွားနေသောရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။ ဤအကြံပြုချက်များနှင့်ချုပ်ခြင်းမရှိဘဲနှစ်ဦးစလုံးခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်။
သင်၏အချုပ်ဆက်ဆံပါ
ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများမကြာခဏခက်ခဲထိုင်ခုံလုပ်ဖို့၏အတွေ့အကြုံမှအဓိကပံ့ပိုးဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျပုံမှန်ချုပ်တွေ့ကြုံခံစားပါကထိုပြဿနာကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်အကြောင်း, အတိအကျဘာကိုရှာဖွေရန်သင့်ဆရာဝန်ကြည့်ဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ တိကျမှန်ကန်တဲ့ရောဂါကုသမှုမဟာဗျူဟာဖွံ့ဖြိုးဆဲအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ချုပ်ပြဿနာအဖြစ်အတည်ပြုခဲ့သည်လျှင်သင်ယူ ချုပ်ဘို့ Self-စောင့်ရှောက်မှု နှင့်မည်သို့ နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ကုသ ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှ Fiber Add
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့ Hard ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့အပေါ်သုတေသနပြုအပြီးသတ်သောမဟုတ်ပါသော်လည်း, ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်တိုးမြှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းငှါအချို့လက္ခဏာများရှိပါသည်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ထို့ကြောင့်မစင်ကိုနူးညံ့ပြော့ပျောင်း, ရေထဲမှာပျော်ဝင်နိုင်ပါသည်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်အများအပြားအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲနှင့်အစေ့များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ Flaxseed , Chia မျိုးစပါး နှင့် psyllium လည်းပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ Learn သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းဘို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ , အ သငျသညျ constipated ကြသောအခါစားရန်အကောင်းဆုံးအစားအစာ နှင့်အ သငျသညျ constipated ကြသောအခါရှောင်ရှားရန်အစားအစာများ ။
နောက်ထပ်ရေမသောက်ရ
သငျသညျအပြည့်အဝ hydrate မထားဘူးဆိုရင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ရဲ့ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ထဲကပိုပြီးအရည်ဆွဲအားဖြင့်လိုအပ်ပါတယ်သောရေမရကြလိမ့်မည်။ ဒီအခက်ခဲထိုင်ခုံလုပ်ဖို့တစ်ဦးချုပ်အကြောင်းမရှိစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအပျော့သင့်ရဲ့မစင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဘို့အလိုလုပျနိုငျအလွယ်ကူဆုံးအရာတစျခုသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးရေလုံလောက်သောပမာဏသောက်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဦးပျော့ပြောင်းပြီးမစင်ဆီသို့သင့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှု, သင်သင်တို့ကိုလည်းမသောက်နေကြတယ်ဆိုတာကိုအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုလုပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ကော်ဖီ, ကော့တေးနှင့်ဆိုဒါစားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့လိုအပျနိုငျဒီတော့အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်, နှစ်ဦးစလုံးရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦး dehydrating သောက်ကိုရွေးချယ်ပြုလျှင်သင်သည်ရေ a nice, အရပ်ရှည်ရှည်ဖန်အတူတက်အောက်ပါတို့ကလျော်ကြေးပေးတာသေချာပါစေ။ သင်ပိုမိုရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည့်အခါအကြောင်းပိုမိုကြည့်ရှုပါ။
Go ဖို့တိုကျတှနျးထားရန်ဂရု
လူအတော်များများဟာပိုမိုအဆင်ပြေအချိန်လည်းရှိ၏သည်အထိမိမိတို့အိမ်ရဲ့နှစ်သိမ့်၌ရှိကြ၏သည်အထိစောင့်ဆိုင်း, ဒါမှမဟုတ်ရန်ပိုနှစ်သက်, အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများကိုချွတ်ပယ်ဖို့ကြိုးစားတဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။ ခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ဟာမစင်အူထဲမှာသိပ်အချိန်ဖြုန်းသောနိမိတ်လက္ခဏာရှိပါတယ်။
ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်သို့သင်တို့ကိုညှိမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကယ်ဆယ်ရေးအတွက်အဆင်သင့်ကြောင်းအချက်ပြလာတဲ့အခါတစ်ဦးရေချိုးခန်းရန်သင့်လမ်းပါစေ။ အူသိမ်အူမပြန်လေ့လာခြင်းတို့အတွက်မဟာဗျူဟာ ကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ဘယ်အချိန်မှာလိုအပ်သောတစ်မစင်ပျော့ပြောင်းသုံးပါ
မစင်ပျော့ပြောင်းသည့်မစင်ပျော့ပြောင်းနှင့်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုစတင်ရန်ကူညီရန်အစေခံကြောင်း over-the-counter ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကမစင်အတွက်ပိုပြီးရေထွက်ခွာ, အူစုပ်ယူအရည်ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ သူတို့က 12 72 နာရီတစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုဖြစ်ပေါ်။
over-the-counter မစင်ပျော့ပြောင်းထုတ်ကုန်များတွင်မူလတန်းတက်ကြွစွာပါဝင်ပစ္စည်း docusate ဖြစ်ပြီး, ဘုံအမှတ်တံဆိပ်အမည်များ Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-တွေကလည်းလျော့ရဲရဲမစင်ပျော့ပြောင်း, ရေယာဉ်စု Sof-တွေကလည်းလျော့ရဲရဲ, Modan ဖျ, Phillips က '' မစင်ပျော့ပြောင်းနှင့် Surfak ပါဝင်သည် ။ မစင်ပျော့ပြောင်းတဲ့ပုံစံကိုသော suppositories, ကှာခွား လှုံ့ဆော် laxative ။ မစင်ပျော့ပြောင်းယေဘုယျအားဖြင့်သာရေတိုရေရှည်အသုံးပြုရန်တစ်ပိုလုံခြုံအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ယူဆနေကြသည်။ အမြဲတမ်းမဆို over-the-counter ထုတ်ကုန်ယူမီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
အနှိပ်ခန်း, ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆိုင်ရာကြိုးစားပါ
ဝမ်းဗိုက် Self-အနှိပ် ချုပ်များအတွက်ကုသမှုအဖြစ်လေ့လာဆည်းပူးခဲ့သည်။ ဒါဟာအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများထုတ်လုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း လည်းချုပ်နှင့်အတူလူကိုကူညီစူးစမ်းခဲ့သည်။ probiotics ၏အသုံးပြုမှုကိုကူညီလိမ့်မည်။ သက်သေပြချက်သက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းအခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးအပ်စိုက်ကုထုံးနဲ့ acupressure ပါဝင်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေကသောက်သုံးသောနှင့်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်အဖြစ် laxatives အဖြစ်စျေးကွက်ကသဘာဝထုတ်ကုန်စိတ်ချပါမရနိုငျနှငျ့သငျယူနေကြသည်ကိုအခြားဆေးဝါးများနှင့်အတူ interaction ကရှိစခွေငျးငှါသုံးပြီးဆန့်ကျင်သတိပေးကြပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ထံမှဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှုကိုရှာ
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်လက်သောအခါသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ကောင်းသောဖြစ်ပြီး, သင်တို့သည်လည်းဤအသငျသညျကိုယူပြီးနေကြသည်ကိုအခြားဆေးဝါးများနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်မဟုတ်ကြောင်းကိုပိုမိုစိတ်ချစွာစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန် The-တန်ပြန်ကျော်နှင့်ဆေးညွှန်းခြင်းဖြင့်နှစ်ဦးစလုံး, မစင်ပျော့ပြောင်းနှင့် laxatives အမျိုးမျိုးအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အူသို့ရေခပ်ကြောင်း Amitiza (lubiprostone) နှင့် Linzess (linaclotide) အပါအဝင်သင့်ဆရာဝန်သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်သည်အခြားဆေးဝါးများရှိပါတယ်။
hard မစင်နှင့် IBS
ပမာဏမှာသုတေသန IBS အတွက်ခက်ခဲထိုင်ခုံလုပ်ဖို့၏တိကျသောလက္ခဏာပေါ်ပြုမိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုမှာသေးငယ်အဟောင်းတွေလေ့လာမှုဟာအလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့တွေ့ရှိချက်လိုက်လျောပြု၏အတွေ့အကြုံမှာရှာဖွေနေစဉ် postprandial နာကျင်မှု, သုတေသီဖြစ်စေအဖြစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့သွင်ပြင်လက္ခဏာအဘယ်သူသည်လူနာအတွက်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများ၏ကြိမ်နှုန်းမကွာခြားချက်ကိုတွေ့ IBS-C မှာ သို့မဟုတ် IBS-D ကို ။ အဲဒီအစားလူနာတွေကိုသူတို့ရဲ့ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ခဲယဉ်းသို့မဟုတ်ချောင်ခဲ့ကြသည်ရှိမရှိအပေါ်အခြေခံပြီးဒီဂုဏ်ထူးဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
ဤသည် IBS-C မှာရှိတယ်သူတွေကိုသူတို့ရဲ့အူသိမ်အူမကမောက်ကမဖြစ်မှုသည်အဘယ်အရာ၎င်းတို့၏အကဲဖြတ်အဖြစ်သတိထားသင့်ကြောင်းပြသထားတယ်။ သင့်ရဲ့ပြဿနာခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့နှင့်အတူပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများရှိခြင်းနှိုင်းယှဉ်ခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောထိုင်ခုံလုပ်ဖို့လျှင်သင့်ရဲ့စီမံခန့်ခွဲမှုနည်းဗျူဟာများကွာခြားလိမ့်မယ်။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌, သင်အူသိမ်အူမလှုံ့ဆော်ရန်သင်သည်တတ်နိုင်အားလုံးလုပ်နေတာသေချာလို Motilal နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်များအတွက်နည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်။ သငျသညျနေ့စဉ်သွားလာလှုပ်ရှားမှုရှိခြင်းနေပေမယ့်ပြဿနာကိုခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ဆိုရင်, မစင်ကိုနူးညံ့ပြော့ပျောင်းများအတွက်အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်ရိုးရှင်းစွာတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအဲဒီ options ဆွေးနွေးပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ခက်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့သက်သာရာများအတွက်အကြံပြုချက်များကိုအတော်များများဟာလူတိုင်းအတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်အလေ့အထရှိပါတယ်။ သငျသညျအလုံအလောက်သောက်ရေနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာလာပြီဖြစ်ကြောင်းအာမခံပါသည်။ သင်သည်သင်၏အူသိမ်အူအလေ့အထအတွက်မဆိုစိတ်ဆိုးကြတဲ့အခါမှာ, တကစစ်ဆေးမှုများ-Up တို့အတွက်သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်နှင့်ဤပြဿနာကိုဆွေးနွေးရန်ကောင်းလှ၏။
> Sources
> ချုပ်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။
> မစင်ပျော့ပြောင်း။ MedlinePlus ။
> Turan N ကို, Atabek Aştတီအဆိုပါချုပ်အပေါ်မ်းဗိုက်နှိပ်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေး။ Gastroenterol သူနာပြု။ 2016; 39 (1): 48-59 ။
> Wald အေလူနာသတင်းအချက်အလက်: ချုပ်လူကြီးများအတွက်။ နောက်ဆုံးပေါ်
> ယန်ဂျေ, et.al. "ချုပ်အပေါ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏ Effect: Meta-analysis သည်" Gastroenterology 2012 ခုနှစ်ကမ္ဘာ့ဖလားဂျာနယ် 18: 7378-7383 ။