သငျသညျကျောက်စရစ်ခဲ, ဘောလုံး, ဒါမှမဟုတ်ယုန်လုံးလေးများနဲ့တူ shaped အပိုင်းပိုင်းဖြတ်သန်းကြောင်းသေးငယ်တဲ့ခဲယဉ်း poop ရှိပါကသင်သည်မစင်ဤအမျိုးအစားပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းသို့မဟုတ်သင်စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်သင့်တစ်ခုခုရဲ့ရှိမရှိကျရောက်ရှိမရှိအံ့သြလိမ့်မည်။
အသေးစားမစင်သင့်ရဲ့အစားအစာဖိုင်ဘာအတွက်အနိမ့်ကြောင်းဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်သင်အခြားအကြောင်းပြချက်ချုပ်နိုင်ပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်အသေးမစင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုအခြေအနေကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
ဤတွင် poop ဤအမျိုးအစားအချို့ကိုအကြောင်းတရားများမှာကြည့်ပါတယ်။
လုံလောက် Fiber စားမပေး
သင့်ရဲ့မစင်၏အရွယ်အစားကိုသင်လောင်ဖိုင်ဘာနှင့်ရေပမာဏကိုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များအပါအဝင်စက်ရုံ-based အစားအစာများ၌တွေ့, ဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့မစင်မှအမြောက်အများဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အပိုင်းပိုင်းခြားပြီးခြိုးဖောကျရာမှ poop စောင့်ရှောက်စေတဲ့လိမ်းဆေးဖွဲ့စည်း, သင့်အူမကြီးအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားများကချဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏အစားအစာအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာရခဲ့လျှင်, သင့်မစင်ပျော့သွား, လွယ်ကူ, ဖွဲ့စည်းခဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာဖိုင်ဘာအတွက်အနိမ့်သည်ဆိုပါက, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မစင်တစ်ဦးသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုကလွန်သွားရန်ခက်ခဲဖြစ်နိုင်သည် ခက် သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်း, မှောင်မိုက်, ဒါမှမဟုတ်စိတ်စိတ်အမွှာမွှာ။
ပျမ်းမျှအားတွင်, အရွယ်ရောက်အကြံပြုထားတဲ့ငွေပမာဏထက်ဝေးလျော့နည်းဖိုင်ဘာ 15 ဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသောနေ့, စားသုံးကြသည်။ သငျသညျ 50 ကျော်ဆိုရင်ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုမှအဆိုအရအကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှုယောက်ျားများအတွက်ဖိုင်ဘာ 38 ဂရမ်နှင့် 50. ၏နှစ်အောက်အမျိုးသမီး 25 ဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, အကြံပြုထားတဲ့စားသုံးမှုယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ 21 ဂရမ် 30 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်ရတဲ့နေဘယ်လောက်ဖိုင်ဘာသေချာမသိရှိပါက, တစ်ပါတ်တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်စမ်းပါ။ သင်အကြံပြုငွေပမာဏထက်လျော့နည်းစားရကြပါလျှင်, သင့်ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးအပ်လာခဲ့ခြင်းဟာကြိမ်နှုန်းနှင့်သင့်မစင်၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ ဤတွင်ကြိုးစားရန်အချို့သောဖိုင်ဘာကြွယ်အစားအစာများနေသောခေါင်းစဉ်:
- ပဲဟင်း (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 15.6 ဂရမ်)
- Raspberry (ကုန်ကြမ်းခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 8 ဂရမ်)
- အစိမ်းရောင်ပဲ (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 7 ဂရမ်)
- ထောပတ်သီး (တစ်ဝက်ကိုခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 7.8 ဂရမ်)
- Chia မျိုးစပါး (ဇွန်းနှုန်း 5.5 ဂရမ်)
- oatmeal (ချက်ပြုတ်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 4 ဂရမ်,)
- ပျားရည် (24 ခုနှစ်တွင် 3.3 ဂရမ်)
- မြေပြင် flaxseeds (ဇွန်းနှုန်း 1.9 ဂရမ်)
ဖောင်းနှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ရှောင်ရှားရန်တဖြည်းဖြည်းဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုတိုးပှား။
လုံလောက်အရည်သောက်သုံးမရ
ဖိုက်ဘာနဲ့ရေကူးသင့်ရဲ့မစင်လွယ်ကူအောင်အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျအလုံအလောက်အရည်များလာပြီကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင့်အူထဲမှာရေမစင်, အသေးစားခက်ခဲများနှင့်ဖြတ်သန်းနိုင်ရန်ခက်ခဲအောင်, သင့်စနစ်ထဲကိုစုပ်ယူသည်။
ဒါကြောင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်ကြွလာသောအခါ, များစွာသောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူများကျန်းမာလူတွေကိုသူတို့ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်အငတ်အသုံးပြုအကြံပေးနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်, ဟင်းချိုနှင့်အခြားအဖျော်ယမကာအဖြစ်ရေမတူညီသတင်းရင်းမြစ်ကိုရှာဖွေပါ။
သငျသညျရေသင်တို့အဘို့အမှန်သည်မည်မျှသေချာမသိကြပါလျှင်, သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုမေးပါ။ အသက်အရွယ်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆေးဝါးအခြေအနေများနဲ့တူအချက်များပေါ်တွင် မူတည်. အချို့လူတွေပိုပြီးသောက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်နှင့်အချို့သောလူများကအကြံပြုစားသုံးမှုထက်လျော့နည်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ဆေးဝါး
တချို့လူတွေအတွက်ချုပ်မှုနိုင်သောဆေးဝါးတို့ပါဝင်သည်:
- Antacids
- စိတ်မကျဆေး Antidepressants
- ကယ်လ်ဆီယမ်ရုပ်သံလိုင်း blockers
- Diuretics ဆီး
- သံဖြည့်စွက်
- မူးယစ်ဆေးဝါးနာကျင်မှုဆေး
- ပါကင်ဆန်ရောဂါဆေး
လူနေမှုပုံစံ
သင့်ရဲ့ကီးဘုတ်ကျော် hunched တစ်ခုသို့မဟုတ်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာနာရီဖြုန်းအစာခြေနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။
အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတိုက်ဖျက်ဖို့, ထရတိုင်းနာရီဝန်းကျင်ရွှေ့တစ်ခုသို့မဟုတ်အကျဉ်းလမ်းလျှောက်ယူပါ။
ပုံမှန်နူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းအစာခြေလမ်းကြောင်းမှတဆင့်မစင်များ၏လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ အထွေထွေရည်မှန်းချက်အဖြစ်အများစုရက်ပေါင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 ကြိုးစားကြသည်။
သင်တတ်ပြီးခံစားရသည့်အခါရေချိုးခန်းထဲသွားအချိန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါတိုက်တွန်းလျစ်လျူရှုချုပ်ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုအားပေးနိုင်သည့်နံနက်စာစားဖို့နည်းနည်းအစောပိုင်းကတက်လာပြီကြိုးစားနိုင်ပါ။ သငျသညျအိမ်သာပေါ်မှာဆိုရင်သည့်အခါအပြေးအလွှားသို့မဟုတ်အချုပ်ခန်းကိုရှောင်ပါ။
အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများ
သေးငယ်တဲ့မစင်ကိုမကြာခဏဖိုင်ဘာသို့မဟုတ်အရည်တစ်မရှိခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သော်လည်းအချို့ကိစ္စများတွင်ပါကတစ်ဦးနောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
ချုပ်အချို့သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများပါဝင်သည်:
- Hypothyroidism
- inflammatory အူသိမ်အူမရောဂါ
- စီးပွားပျက်ကပ်
- ဆီးချိုရောဂါ
- Irritable အူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS)
- အကွိမျမြားစှာနဗ်ကြော
- ပါကင်ဆန်ရောဂါ
- သားအိမ် fibroids
- ကင်ဆာ
ချုပ်သို့မဟုတ်ပါးလွှာထိုင်ခုံလုပ်ဖို့နှင့်အတူလူများ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့အရေအတွက်ကထိုကဲ့သို့သောအူမကြီး polyps, သည်အတိုင်း, အူမကြီးသို့မဟုတ် rectum ချုံ့သို့မဟုတ်ကျဉ်းမြောင်းတဲ့နောက်ခံအခွအေနေတို diverticulitis , ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်အူမကြီးကင်ဆာ။
သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါရန်တဲ့အခါမှာ
အခြိနျမှနျမှသေးငယ်တဲ့ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ရှိခြင်းများသောအားဖြင့်စိုးရိမ်ရန်အချည်းနှီးဖြစ်၏။ သင်သည်သင်၏အသေးထိုင်ခုံလုပ်ဖို့သို့သော်တဦးတည်းနှစ်ခုမှရက်သတ္တပတ်ထက်ပိုရှည်ကြာရှည်သို့မဟုတ်အခြားရောဂါလက္ခဏာများအားဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်ကိုသတိပြုမိပါလျှင်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
သငျသညျပျို့, အန်, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုရှိသည်နှင့်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့သွားနိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်ချက်ချင်းဆေးကုသရှာအံ့သောငှါသင့်ပါသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အချိန်အခဲ, အသေးစားကိုအပိုင်းပိုင်း, ယုန်လုံးလေးများ, ဒါမှမဟုတ်အချိန်ကနေဘောလုံးတူကြောင်း poop ဖြတ်သန်းများသောအားဖြင့်ပုံမှန်ပါပဲ။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်တရားခံသည်ဆိုပါကသင်တစ်ဦးတိုးတက်မှုသတိထားမိရှေ့မှာရက်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပေမယ့်, ပိုမိုဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းနှင့် hydrated တည်းခိုမကြာခဏ, သင်ပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်အရကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်သည်မည်သည့်အစားအစာသို့မဟုတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုအောင်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှမဆိုအဓိကအပြောင်းအလဲများကိုမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်မှဟောပြောလော့။
> Sources:
> ဆေးပညာအင်စတီကျု။ စွမ်းအင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fiber, အဆီ, fatty acid, လက်စထရော, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအတွက် 2005 အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: အဆိုပါအမျိုးသားအကယ်ဒမီနှိပ်ပါ။ Doi: https: //doi.org/10.17226/10490 ။
> အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse ။ ချုပ်။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation ။
> စိုက်ပျိုးရေးကိုအမေရိကန်ဦးစီးဌာန, စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှု, အာဟာရဒေတာများကိုဓာတ်ခွဲခန်း။ စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28 တို့အတွက်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာမည်သည့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှမဆိုပြောင်းလဲမှုမချခင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။