ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းအိပျပျြောဖို့ကိုဘယ်လို: ဟော်မုန်း, ပြဿနာများနဲ့အကောင်းဆုံးရာထူး

by Brandon ပီတာ, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

အိပ်စက်ခြင်း၏အပြောင်းအလဲများနှင့်ပြတ်တောက်ပထမဦးစွာဒုတိယအနေနှင့်တတိယသုံးလပတ်မှတဆင့်ပြောင်း

သင်သည်သင်၏ပထမ, ဒုတိယ, သို့မဟုတ်တတိယသုံးလပတ်အတွင်း, ဒါမှမဟုတ်အလုပ်သမားရဲ့အစမှာဖြစ်ကြောင်းဖွစျစေ, ကိုယ်ဝန်အိပ်ရန်သင့်စွမ်းရည်အပေါ်လေးနက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏သဘောသဘာဝပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းအခက်အခဲများ Preexisting ပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းငှါ, သစ်တွေစိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေမိတ်ဆက်, ကိုယ်ဝန်တစ်ဦးချင်းစီအဆင့်နှင့်အတူတက်ပြပါလိမ့်မည်။ ဟော်မုန်း, ပြဿနာများကိုအိပ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြေရှင်းချက်များနှင့်နာကျင်မှုများနှင့်အိပ်မပျော်ပြန်သက်သာရာဖို့အကောင်းဆုံးရာထူး၏အခန်းကဏ္ဍကိုအပါအဝင်ကိုယ်ဝန်အတွက်အကောင်းဆုံးအိပ်ဖို့ဘယ်လိုပြန်သုံးသပ်ပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

အိပ်စက်ခြင်းအပေါ်ကိုယ်ဝန်၏ကျယ်ပြန့်-အထိသက်ရောက်မှုနားလည်မရနိုင်သည်အပြောင်းအလဲများကိုအရည်အသွေး, အရေအတွက်နှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏အလွန်သဘာဝပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ တစ်ခုနောက်ခံအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိသူတို့အဘို့, ဤအခြေအနေများပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်သည်။ ထိုမှတပါး, ပထမဦးဆုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဘဝ၌ထင်ရှားကြောင်းအများအပြားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိပါသည်။ အဆိုပါကိစ္စရပ်များကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းပြီးနောက်မကြာမီစတင်ရန်နိုင်ပေမဲ့ကိုယ်ဝန်ဖြစ်စဉ်များအဖြစ်, သူတို့ကပုံမှန်အားဖြင့်ကြိမ်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်တိုးပွါး။ အားလုံးနီးပါးအမျိုးသမီးတွေအထူးသဖြင့်တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းတိုးမြှင့်ညအချိန်နိုးထသတိထားမိ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိန်ညှိခြင်း, ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများ-အားလုံးအိပ်ပျော်ခြင်း impact နှင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်၏ရှိပါတယ်နိုင်ပါတယ် အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက် ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။

ဘယ်လိုဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုအိပ်စက်ခြင်း

မည်သည့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမထေူနိုင်သကဲ့သို့, ကိုယ်ဝန်အတူလိုက်ပါကြောင်းသိသိသာသာဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲရှိပါတယ်။ ဤပြောင်းလဲမှုများခံစားချက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်နှင့်ဇီဝြဖစ်အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဦးနှောက်၏များစွာသောရှုထောင့်, အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အဆိုပါဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကိုလည်းအိပ်စက်ခြင်း၏ပုံစံ, ဒါမှမဟုတ်ထိခိုက်စေ အိပ်ပျော်ခြင်းဗိသုကာ ။

ချို့ယွင်းသော ချောမွေ့ကြွက်သားပြေစေပြီးမကြာခဏဆီးသွားခြင်း, အထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ ရင်ပူ ခြင်း, နှာပိတ်ဆို့မှုကို-အားလုံးအိပ်ပျော်ခြင်းမှနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရသော၏။ ဒါဟာအစညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနိုးနိုးကွားကွားလျော့ကျနှင့်လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်ပျော်ခြင်း, ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်ပုံရိပ်ဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာအိပ်ပျော်ရာပြည်နယ်၏ပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဲဒါကိုအိပ်ပျော်ဖို့ကြာအချိန်ပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်အတွက်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ဟော်မုန်း, အီစထိုဂျင် က vasodilation လို့ခေါ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်သွေးကြောပိုကြီးစေသည်လျှင်လည်းအိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေနှင့်ခြေထောက်ရောင်ရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်ဖောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ, ထို့အပြင်နှာခေါင်း၏ကြောပိတ်ဆို့မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အိပ်နေစဉ်အသက်ရှူနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဓိကချို့ယွင်းလိုပဲအီစထိုဂျင်နေ REM sleep ၏ပမာဏလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။

သည်အခြားဟော်မုန်းကိုလည်းအမျိုးမျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။ လေ့လာရေးကြောင်းပြသကြ က melatonin အဆင့်ဆင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့် prolactin ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုပြီးဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ အနှေးလှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်း ။ ညဥ့်အခါ, oxytocin ၏အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်ကြောင့်ကျုံ့စေနိုင်ပါတယ်။ oxytocin ၌ဤတိုးလည်းညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအလုပ်သမားနှင့်ပေးပို့တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ပွားမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

လေ့လာရေးကိုယ်ဝန်အတွက်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအတွက်အပြောင်းအလဲများဖော်ပြ

အိပ်စက်ခြင်း၏ပုံစံများကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သိသိသာသာပြောင်းလဲသွား။ အတူလေ့လာရေး polysomnography အိပ်ပျော်ခြင်းပြောင်းလဲမှုမည်သို့ဝိသေသလက္ခဏာများကိုပြသပါပွီ။ အထွေထွေအကြောင်းအရာများတစ်ခုမှာအချိန်ပမာဏကိုအိပ်ရာ, ဒါမှမဟုတ်၌အိပျပျြောနေစဉ်အတွင်းသုံးစွဲကြောင်း အိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှု တဖြည်းဖြည်းလျော့ကျ။ ဤသည်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအများအားဖြင့်နိုးထတစ်ခုတိုးလာအရေအတွက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ပထမဦးစွာသုံးလပတ် (ပထမ 12 ပတ်): ကိုယ်ဝန်ရက်သတ္တပတ် 10 ခန့်, စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ညဥ့်နှင့်မကြာခဏနေ့ခင်းဘက်ခဏတာမှေးစက်ချိန်မှာကြာကြာအိပ်စက်မှုကာလနှင့်အတူတိုးပွားစေပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းမကြာခဏနိုးထနှင့်အတူလျော့နည်းအကျိုးရှိစွာဖြစ်လာသည်နှင့်နက်ရှိုင်းသောသို့မဟုတ်နှေးကွေး-လှိုင်းအိပ်ပျော်ခြင်းလျှောက်လျော့နည်း၏ပမာဏ။ များစွာသောမိန်းမဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတိုင်ကြား။
ဒုတိယအသုံးလပတ် (ရက်သတ္တပတ် 13 28): အိပ်စက်ခြင်းညမှာအိပ်သွားပြီးနောက်နိုးကုန်ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှုနည်းအချိန်နှင့်အတူတိုးတက်လာဖို့ကြတယ်။ ဒုတိယသုံးလပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်, သို့သော်, ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းနိုးထ၏နံပါတ်နောက်တဖန်တိုးပွားစေပါသည်။
တတိယသုံးလပတ် (အသုံးအနှုန်းမှရက်သတ္တပတ် 29): ကိုယ်ဝန်အတွေ့အကြုံသူတို့ရဲ့နောက်ဆုံးသုံးလပတ်အတွက်အမျိုးသမီးများကပိုညအချိန်နိုးထနှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်နိုးကြားအချိန်ပိုမိုဖြုန်းနေကြတယ်။ သူတို့ကအစတစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးမကြာခဏ NAP, ဒါကြောင့်အိပ်စက်မှုထိရောက်မှုကိုထပ်လျှော့ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အိပ်ပျော်ခြင်းကိုပိုမကြာခဏနှင့်အတူပေါ့ပါးဖြစ်ပါတယ် ဇာတ်စင် 1 သို့မဟုတ် 2 အိပ်ပျော်ခြင်း ။

ကိုယ်ဝန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ

အဘယ်အရာကို အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်? ဘေးဖယ်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်ဆင့်၏ပုံစံများအတွက်အပြောင်းအလဲများကနေလည်းကိုယ်ဝန်ပေါ်လာစေခြင်းငှါအရေးကြီးသောရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့အိပ်စက်ခြင်းမမှန်ရှိစေနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်နောက်ခံအိပ်စက်ခြင်းရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် သို့မဟုတ် အညစ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ ကြောင့်ကိုယ်ဝန်အတွက်ပိုဆိုးလာရင်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ထို့အပြင်အချို့အမျိုးသမီးတွေကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသူတို့ဘဝအတွက်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အအိပ်စက်ခြင်းရောဂါခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒီပြဿနာတွေကိုသုံးလပတ်အားဖြင့်ပြိုပျက်နှင့်အလုပ်သမားနှင့်ဖြန့်ဝေ၏သက်ရောက်မှုနှင့်အတူ culminate နိုင်ပါတယ်:

ပထမဦးစွာသုံးလပတ်

ကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ပေါ်စေမည် အလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ငိုက် ။ လေ့လာရေးနုပျိုနေသောသို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီသံအနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်သောမိန်းမတို့သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးလာကြပြီပြသခဲ့ကြသည်။ 6 7 မှရက်သတ္တပတ်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအထိ 37.5% အိပ်၏ညည်းညူ။ ဒါဟာဟော်မုန်းအဓိကချို့ယွင်း၏တိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်နှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ရရှိလာတဲ့အကွဲကွဲအပြားပြားမှပြန်ပြောပြဖို့စဉ်းစားထားသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများနှင့်လက္ခဏာတွေတစ်ဦးကအမျိုးမျိုးလည်းအပါအဝင်အိပ်စက်ခြင်း, ထိခိုက်စေနိုင်တယ်: ပျို့ခြင်းနှင့်အန် (နံနက်အနာရောဂါ), နာကျင်မှု, ရင်သားနူးညံ့ကြင်နာမှု, တိုးမြှင့အစာစားချင်စိတ်များနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကျော, ဆီးကြိမ်နှုန်းတိုးတက်ခဲ့သည်။ လူမှုရေးထောက်ပံ့မှုကိုတစ်ဦးမရှိခြင်းလည်းမရှိလျှင်ကိုယ်ဝန် unplanned ဖြစ်ခဲ့သည်သို့မဟုတ်လျှင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအထူးသဖြင့်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုဖြစ်စေနိုင်တယ် အိပ်မပျော် ။

ဒုတိယအသုံးလပတ်

ကောင်းမွန်သောသတင်းအိပ်ပျော်ခြင်းပုံမှန်အားကိုယ်ဝန်၏ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ စွမ်းအင်အဆင့်ဆင့်နှင့်အိပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်ပျို့ခြင်းနှင့်ဆီးကြိမ်နှုန်းကျဆင်းခြင်း။ ဤကာလ၏အဆုံးကိုဦးတည်, အမျိုးသမီးများအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်စေခြင်းငှါမမှန်ကျုံ့ (ကိုခေါ် Braxton-Hicks ကျုံ့) သို့မဟုတ်အစာအိမ်နာကျင်ကိုက်ခဲတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်သန္ဓေသား၏လှုပ်ရှားမှုများ, ရင်ပူခြင်း, ကြောင့်နှာခေါင်းကြောပိတ်ဆို့မှုကိုမှ snoring အိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ များစွာသောမိန်းမဤအချိန်ကာလအတွင်းစွမ်းအင်နှင့်တိုးတက်လာသောစိတ်ဓါတ်များတိုးပွားလာပါပြီ။

တတိယသုံးလပတ်

အိပ်စက်ခြင်းနောက်ဆုံးသုံးလပတ်ကာလအတွင်းကပိုနာမငြိမ်ပြီးစိတ်ပျက်ဖြစ်လာသည်။ လေ့လာရေးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၏ 30,3% ဤအချိန်ကာလအတွင်းနာမငြိမ်အိပ်ပျော်ခြင်းရှိလိမ့်မည်ဟုအကြံပြုနှင့်မျိုးစုံညအချိန်နိုးထသူတို့ထဲက 98% အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဒီကာလအတွင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်သောကိစ္စများအပါအဝင်မြောက်မြားစွာနေသောခေါင်းစဉ်:

မကြာခဏဆီးသွားခြင်း
ခြေထောက်ကြွက်တက်
အသက်ရှုမဝြခင်း
လေပူတက်ခြင်း
အိပ်ရာထဲမှာအတင်းအကျပ်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား
နောက်ကျောနာကျင်မှု
ပူးတွဲနာကျင်မှု
Carpal tunnel ကို syndrome ရောဂါ (လက်ထုံ)
ရင်သားနူးညံ့ကြင်နာမှု
ယားနာ
ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအိပ်မက်သို့မဟုတ် အိပ်မက်ဆိုး
စိုးရိမ်ခြင်း

ဒီပြဿနာတွေကိုအားလုံးအိပ်ပျော်ရာဆုံးရှုံးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ, နေ့ခင်းဘက်အိပ်အမျိုးသမီးတွေရဲ့ 65% ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာအဆင်ပြေအိပ်ပျော်နေတဲ့အနေအထားတွေ့ရှိရန်ခက်ခဲဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုနာကျင်မှုပြန်လျှော့ချဖို့ပိုပြီး lumbar support ကိုပေးခေါင်းအုံးကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်အညစ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါတိုး၏ဖြစ်ပွားမှု။ ပိုများသောအမျိုးသမီးတွေ nocturnal ရင်ပူသို့မဟုတ်တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ် အစာအိမ်နဲ့-esophageal reflux ရောဂါ (GERD) ။ တချို့အမျိုးသမီးတွေသည်ဤရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချရန်သပ်ခေါင်းအုံးအသုံးပြုလို။ ထိုသို့ကိုယ်ဝန်ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်းမှာလည်းဖြစ်ပါတယ် preeclampsia အိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်၏အချိန်ကိုက်တခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်သောဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ။

အလုပ်သမားနှင့် Delivery

မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, အလုပ်သမားများနှင့်ဖြန့်ဝေကိုလည်းအိပ်စက်မှုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ကြောင့်ညဥ့်နေစဉ်အတွင်းအများဆုံးကြွေကြောင်း oxytocin ၏မြင့်မှများစွာသောမိန်းမတို့သည်ညဉ့်အခါစတင်ကြောင်းမာန်ကျုံ့တွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ အလုပျလုပျဆိုးရွားစွာအိပ်စက်ခြင်းကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါ, ဤကာလအတွင်းအသုံးပြုခဲ့သည့်ဆေးဝါးများလည်းအိပ်စက်ခြင်း impact စခွေငျးငှါအနေဖြင့်ကျုံ့နှင့်ဆက်စပ်ပူးတှဲပါနာကျင်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု။ ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများပင်အိပ်ပျော်ခြင်းအကူအညီအထောက်အပံ့များကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူ, အလုပျလုပျနေချိန်တွင်အိပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

အိပ်စက်ခြင်းအလှနျကိုယ်ဝန်၏အဓိကသုံးလပတ်ကာလအတွင်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဟော်မုန်းအိပ်စက်ခြင်း၏ဖွဲ့စည်းပုံကိုအကျိုးသက်ရောက်သဖြင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြည်နယ်အတူလိုက်ပါကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာတွေနှောင့်အယှက်အိပ်ပျော်ခြင်းမှဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ကလေးကိုအပ်သည်ကိုတကြိမ်ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အခက်အခဲများအများအပြားအလျင်အမြန်ဖြေရှင်းရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အိပ်ရုန်းကန်နေကြကွောငျးတှေ့ခဲ့လျှင်, သင့်သားဖွားဆရာဝန်ဟောပြောလော့။ အချို့ကိစ္စများတွင်တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းသမားတစ်ဦးလွှဲပြောင်းထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, အိပ်မပျော်ခြင်း, နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါအဖြစ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါကုသမှုဆွေးနွေးရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျရုန်းကန်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်သောအကူအညီရမှထွက်ရောက်ရှိဖို့။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Kryger, MH et al ။} _{"အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ "} _{ExpertConsult, 5th edition, 2011, စစ။ 1572-1576 ။}