အိပ်စက်ခြင်း၏ 4 ဇာတ်စင် (NREM နဲ့ REM အိပ် Cycle)

by Kendra ချယ်ရီ; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်သည်အိပ်သကဲ့သို့သငျအဆငျ့ဆငျ့၏စီးရီးမှတဆင့်တိုးပေမယ့်အတိအကျဘာကိုဆိုလိုတာလဲကြားဖူးတယ်? အိပ်စက်ခြင်းခွင့်အိပ်ပျော်ခြင်းရှိသနည်း အဖြစ်မှန်မှာတော့အဲဒီမှာသင်တစ်ဦးငိုက်နေစဉ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းအတွင်းပိုင်းအပေါ်သွားတွေအများကြီးနေဆဲဖြစ်ပြီး, ဤကွဲပြားခြားနားသောအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်ခြေတစ်လှမ်းကြောင့်သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာခဲ့ electroencephalograph သိပ္ပံပညာရှင်များယခင်ကမဖြစ်နိုင်ပါခဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာအိပ်စက်ခြင်းကိုလေ့လာခွင့်ပြုခဲ့ကြောင်း (EEG) တီထွင်မှု။

1950 စဉ်အတွင်း Eugene Aserinsky အမည်ရှိဘွဲ့ရကျောင်းသားတစ်ယောက်အဖြစ်ယနေ့လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ဒီ tool ကိုအသုံးပြု နေ REM sleep ။ လူ့အိပ်စက်ခြင်း၏နောက်ထပ်လေ့လာမှုများအိပ်ပျော်ခြင်းကွဲပြားခြားနားသောဦးနှောက်လှိုင်းပုံစံများကိုပြသသည့်အတွက်အဆင့်ဆင့်၏စီးရီးမှတဆင့်ဖြစ်စဉ်များကြောင့်သရုပ်ပြပါပြီ။

အိပ်ပျော်ရာနှစ်ခုကိုအဓိကမျိုးရှိပါတယ်:

Non-လျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (NREM) - လည်းတိတ်ဆိတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်လူသိများ
လျင်မြန်သောမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) - လည်းတက်ကြွစွာအိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်ဝိရောဓိအိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်လူသိများ

အိပ်စက်ခြင်း၏အစ

အိပ်စက်ခြင်း၏အစောဆုံးအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင်ဆဲအတော်လေးနိုးနှင့်တပ်လှန့်ကြသည်။ ဦးနှောက်ကိုအသေးစားနှင့်အစာရှောင်သော beta ကိုလှိုင်းတံပိုး, အဖြစ်လူသိများကြသည်ဘယ်အရာကိုထုတ်လုပ်ပေးသည်။

ဦးနှောက်ကိုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်နှေးကွေးမှအစပြုသကဲ့သို့, alpha လှိုင်းတံပိုးအဖြစ်လူသိများနှေးကွေးလှိုင်းတံပိုးထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။ သငျသညျအတော်လေးအိပ်ပျော်နေကြသည်မဟုတ်သည့်အခါဤအချိန်အတောအတွင်း, သင် hypnagogic စိတ်အာရုံချောက်ခြားခြင်းအဖြစ်လူသိများထူးဆန်းတဲ့နှင့်အလွန်ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းအာရုံကိုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ ဒီဖြစ်စဉ်၏ဘုံဥပမာသင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်၏နာမကိုပဌနာကျသွားသို့မဟုတ်ကြားနာနေကြသည်နှင့်တူခံစားပါဝင်သည်။

ဒီကာလအတွင်းနောက်ထပ်အလွန်ဘုံဖြစ်ရပ်တစ်ဦးအဖြစ်လူသိများသည် myoclonic လူရှုပ် ။ သငျသညျအစဉျအမွဲမှာအားလုံးထင်ရသောအဘယ်သူမျှမအကြောင်းပြချက်ရုတ်တရက်လန့ရှိသည်ဟုလျှင်, သင်ဤဖြစ်ရပ်ဆန်းကြုံတွေ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောထင်နေစဉ်တွင်ဤ myoclonic လူရှုပ်အမှန်တကယ်အတော်လေးဘုံဖြစ်ကြသည်။

ယခင်ကကျွမ်းကျင်သူများကငါးခုကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်သို့အိပ်စက်ခြင်းဝေပေးလေ၏။

သုံး NREM အဆင့်ဆင့်နှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ REM အဆင့်ကယခုရှိပါတယ်ဒါကြောင့်မျှမျှတတမကြာသေးမီကသို့သော်အဆင့် 3 နှင့် 4 ကိုပေါင်းစပ်ခဲ့သည်။

NREM အဆင့် 1

ဇာတ်စင် 1 အိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ၏အစသည်နှင့်အိပ်ပျော်ရာတစ်ဦးအတော်လေးအလင်းဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဇာတ်စင် 1 နိုးနိုးကွားကွားခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအကြားအကူးအပြောင်းကာလဟုယူဆနိုင်ပါသည်။

အဆင့် 1 မှာ, ဦးနှောက်အလွန်နှေးကွေးနေဦးနှောက်လှိုင်းတံပိုးသောအမြင့်ဆုံးလွှဲခွင် theta လှိုင်းတံပိုး, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ဤကာလ (ငါးမှ 10 မိနစ်ဝန်းကျင်) တစ်ခုသာအကျဉ်းအချိန်ကြာရှည်ခံသည်။ သငျသညျဤအဆင့်စဉ်အတွင်းတစ်စုံတစ်ဦးကိုနှိုး အကယ်. သူတို့တကယ်အိပ်ပျော်မဟုတ်ကြကြောင်းသတင်းပို့ပါလိမ့်မယ်။

NREM အဆင့် 2

ဇာတ်စင် 2 အိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်း:

လူတွေဟာသူတို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်၏လျော့နည်းသတိထားဖြစ်လာ
ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းမှု
အသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပိုပုံမှန်ဖြစ်လာ

ဇာတ်စင် 2 အိပ်စက်ခြင်း၏ဒုတိယအဆင့်တွင်ဖြစ်ပြီးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် 20 ကြာပါသည်။ ဦးနှောက်အိပ်ပျော်ခြင်းဗိုင်းလိပ်တံအဖြစ်လူသိများလျင်မြန်စွာ, စည်းချက်ဦးနှောက်လှိုင်းလှုပ်ရှားမှုပြီးတော့ Activision နေတာထုတ်လုပ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလျော့ချဖို့စတင်သည်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးမှစတင်ခဲ့သည်။ အမေရိကန်အိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှအဆိုအရလူတွေကဒီအဆင့်မှာသူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ရာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50 ရာခိုင်နှုန်းဖြုန်းနေကြတယ်။

NREM အဆင့် 3

ဇာတ်စင် 3 အိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်း:

ကြွက်သားတွေဖြေလျော့
သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူနှုန်းကိုကျဆင်း
အနက်ရှိုင်းဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ်ပေါ်

ဤအဆင့်သည်ယခင်ကအဆင့် 3 နဲ့ 4 သို့ခွဲခြားခဲ့သည်။

မြစ်ဝကျွန်းပေါ်လှိုင်းတံပိုးအဖြစ်လူသိများသည်နက်ရှိုင်းသော, နှေးနှေးဦးနှောက်လှိုင်းတံပိုးဇာတ်စင် 3 အိပ်ပျော်ခြင်းစဉ်အတွင်းပေါ်ထွက်လာဖို့စတင်။ ဒီအဆင့်မှာလည်းတစ်ခါတစ်ရံမြစ်ဝကျွန်းပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်ရည်ညွှန်းသည်။

ဤအဆင့်စဉ်အတွင်းလူပေါင်းလျော့နည်းတုံ့ပြန်မှုများနှင့်ဆူညံသံဖြစ်လာနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်လှုပ်ရှားမှုတစ်တုံ့ပြန်မှု generate ရန်ပျက်ကွက်ပေမည်။ ဒါဟာအစအလင်းအိပ်စက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးအလွန်နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအကြားတစ်ဦးသငြ်ကူးေူပာင်းမြကာလအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။

အဟောင်းတွေလေ့လာမှုများအိပ်ရာ-စိုစွတ်စေသောအိပ်စက်ခြင်း၏ဤနက်ရှိုင်းသောဇာတ်စင်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ဖို့အများဆုံးဖွယ်ရှိခဲ့ကြောင်းအကြံပြုပေမယ့်အချို့ထက်ပိုမကြာသေးမီသက်သေအထောက်အထားထိုကဲ့သို့သောအိပ်ရာ-စိုစွတ်စေသောအခြားအဆင့်မှာဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ Sleepwalking လည်းဤအဆင့်၏နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းအများဆုံးမကြာခဏဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိတယ်။

REM အိပ်စက်ခြင်း

REM အိပ်နေစဉ်:

ဦးနှောက်ကိုပိုမိုတက်ကြွဖြစ်လာ
ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းကွပွီးတဖြစ်လာ
အိပ်မက်များဖြစ်ပေါ်
မျက်စိလျှင်မြန်စွာရွှေ့

အများစုမှာအိပ်မက်မက်ခြင်းလျင်မြန်စွာမျက်စိလှုပ်ရှားမှု (REM) အိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်လူသိများသည်အိပ်ပျော်၏စတုတ္ထအဆင့်စဉ်အတွင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ REM sleep ကိုမျက်စိလှုပ်ရှားမှုတိုးလာအသက်ရှူနှုန်းနှင့်တိုးမြှင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန်အိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှလူတွေကိုဒီအဆင့်မှာသူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ရာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20 ရာခိုင်နှုန်းကိုသုံးစွဲကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

ဦးနှောက်နှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေကိုပိုပြီးတက်ကြွဖြစ်လာစဉ်တွင်ကြွက်သားကိုပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်လာသောကြောင့်, REM sleep ကိုလည်းအဖြစ်ဝိရောဓိအိပ်ပျော်ခြင်းမှရည်ညွှန်းတယ်။ အိပ်မက်ကြောင့်တိုးလာဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှုဖြစ်ပေါ်ပေမယ့်မိမိဆန္ဒအလျောက်ကြွက်သားရွေ့ဖြစ်လာသည်။

အိပ်စက်ခြင်းဇာတ်စင်၏အဆက်မပြတ်

ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်း sequence ကိုတွင်ဤအဆင့်မှတဆင့်တိုးပါဘူးသဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဇာတ်စင် 2 အိပ်ပျော်ခြင်း REM sleep ကိုမဝင်ခင်ထပ်ခါတလဲလဲသည်ဇာတ်စင် 1 မှာစတင်များနှင့်အဆင့် 2 သို့ဖြစ်စဉ်များနှင့်ဇာတ်စင် 3 အိပ်ပျော်ခြင်းပြီးနောက် 3. ။ REM sleep ကိုကျော်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံမှန်အားဖြင့် 2 အိပ်ပျော်ခြင်းစင်ပေါ်ကိုပြန်လည်ရောက်ရှိ။ ဤအအဆင့်တဆင့်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လေးငါးကြိမ်ညဉ့်ကိုတလျှောက်လုံး။

ပျှမ်းမျှတွင်ကျနော်တို့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် 90 အိပ်ပျော်ကျသွားပြီးနောက် REM အဆင့်ကရိုက်ထည့်ပါ။ REM အိပ်စက်ခြင်း၏ပထမဦးဆုံးသံသရာအချိန်ကသာအတိုငွေပမာဏကိုကြာရှည်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အသီးအသီးသံသရာရှည်ဖြစ်လာသည်။ အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်စဉ်များအဖြစ် REM sleep ကိုတစ်နာရီအထိကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းမကြာခဏ passive ဖြစ်စဉ်ကိုအဖြစ်စဉ်းစားနေစဉ်, သုတေသနဦးနှောက်အိပ်စက်ခြင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ကာလအတွင်းအမှန်တကယ်အတော်လေးတက်ကြွကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အိပ်စက်ခြင်းမှတ်ဉာဏ်စုစည်းပြီးနှင့်ဦးနှောက် cleanup အပါအဝင်လုပ်ငန်းစဉ်များများစွာအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

သတင်းရင်းမြစ်:

_{အမေရိကန်အိပ်စက်ခြင်းအသင်းမှ။} _{() ။} _{အိပ်စက်ခြင်းကဘာလဲ?} _{https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/ မှရယူရန်}

_{Cendron, အမ် (1999) ။} _{မူလတန်း nocturnal enuresis: လက်ရှိသဘောတရားများ။} _{အမေရိကန်မိသားစုသမား, 59 (5), 1205-1214 ။}

_{အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှ။} _{(ကြိမ်မြောက်) ။} _{သငျသညျအိပ်တဲ့အခါမှာဘာဖြစ်မည်နည်း} _{https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep မှရယူရန်}

_{Pressman, MR (2007) ။} _{predispose ကြောင်းအချက်များ, ချုပ်, နှင့်လူကြီးများအတွက် NREM parasomnia precipitate: လက်တွေ့နှင့်မှုခင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုတွေ။} _{အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ, 11 (1), 5-30 ။}

_{Purves, ဃ, သြဂတ်, GJ, Fitzpatrich, ဃ, et al ။} _{(2001) ။} _{neuroscience, 2nd ထုတ်ဝေ။} _{NCBI စာအုပ်။} _{ဆန်းဒါးလန်း, MA: Sinauer Associates မှ။} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ မှရယူရန်။}

အိပ်စက်ခြင်း၏အစ

NREM အဆင့် 1

NREM အဆင့် 2

NREM အဆင့် 3

REM အိပ်စက်ခြင်း

အိပ်စက်ခြင်းဇာတ်စင်၏အဆက်မပြတ်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles