အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအိပ်မပျော်အိပ်စက်ခြင်းအသုံးတိုးအဖြစ်မှေးမှိန်, ကိုပိုကောင်းစေ
အိပ်မပျော် အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပြန်လာဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ကပိုဆိုးလာရင်နှင့်အမျှအိပ်ရာထဲမှာလဲလျောင်းနေခဲ့ရသည်သောအချိန်ကိုပိုမိုနိုးသုံးစွဲနေသည်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုဆန်းစစ်နေဖြင့်အိပ်ပျော်နေသောပြဿနာများကိုနားလည်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်တိုင်းတာခြင်းလည်းအိပ်စက်ခြင်း၏အတိမ်အနက်ကိုနှင့်အရည်အသွေးမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထပြောင်းလဲမှုများလှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။ အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှု၏အဓိပ္ပါယ်နှင့်တွက်ချက်မှုမှတဆင့်အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
အိပ်စက်ခြင်းအသုံးများ၏အဓိပ္ပာယ်နှင့်တွက်ချက်ဆိုတာဘာလဲ
အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုအိပ်ရာအတွက်သုံးစွဲအချိန်စုစုပေါင်းပမာဏကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦးညဉ့်အခါအိပ်ပျော်ကုန်စုစုပေါင်းအချိန်အချိုး (စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်) သည်။ လူတပေးထားသောညဉ့်တွင်အိပ်ရာအတွက် 8 နာရီသုံးစွဲပေမယ့်မှသာအမှန်တကယ်ရှိသူများနာရီလေးအဘို့အအိပ်လျှင်ဥပမာ, ညနေပိုင်းတွင်သူ့အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှု (လေးကို 100 ရာခိုင်နှုန်းများပြားစေရှစ် ချ. ဝေဖန်) 50% ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဥပမာအဖြစ်, အိပ်ရာများတွင်သုံးစွဲသည့် 8 နာရီထဲကခြောက်လအိပ်သောမိန်းမ 75% (ခြောက်လ 100 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်များပြားစေရှစ် ချ. ဝေဖန်) ၏အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုရှိလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးချင်းသူတို့အကျိုးရှိစွာအိပ်ပျော်ခြင်းဖြစ် (သို့မဟုတ်မြင့်မားသောအိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုရှိသည်) ဟုယူဆနေကြသည်ထက်သူတို့က, အိပ်ရာအတွက်အမှန်တကယ်အိပ်ပျော်သောအချိန်အများစုသုံးစွဲလျှင်။ သို့သော်တစ်ဦးချင်းကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းအကျိုးရှိစွာဖြစ်စဉ်းစား (သို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနိမ့်အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုရှိပါတယ်) မပါခြင်းထက်သူတို့က, အိပ်ရာနိုးဖြစ်ကြောင်းစုစုပေါင်းအချိန်အများကြီးသုံးစွဲလျှင်။
တစ်ခုကထိရောက်အိပ်ပျော်ခြင်းနည်းပါးလာကြားဖြတ်နှင့်အတူမြင့်မားတဲ့အရည်အသွေးကို၏နက်ရှိုင်းသည်အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ တစ်ခုမတတ်နိုင်သောအိပ်စက်ခြင်းမောပန်းခြင်းနှင့်အညစ်၏ခံစားချက်များကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်နိုင်သည်စဉ်ကစွမ်းအင်ခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်နှင့်နိုးထအပေါ်သို့ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်ခံရ။ ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာမှာ, အပိုအချိန်အိပ်ရာအတွက်သုံးစွဲခြင်းကိုမပြုလုပ်သင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအိပ်စက်ခြင်းအသုံးနှုန်း၏အဓိပ်ပာယျ
ဘယ်နေရာမှာမဆို 90% အထက်တစ်အိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှုအလွန်ကောင်းသောဖြစ်စဉ်းစားနေစဉ် 85% သို့မဟုတ်ပိုမိုမြင့်မားတဲ့အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုပုံမှန်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်။ အနိမ့်ထက် 85% ၏တစ်ဦးကအိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှုဆင်းရဲသားကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, တစ်ဦးချင်းကပိုထိရောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရရှိရန်လိုအပ်နေသည်ဟုကဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်မပျော်မကြာခဏ 75% သို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုစေပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှု 100% နီးစပ်ဖြစ်တဲ့အခါကလူတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ခရီးဦးကြိုပြုခြင်းကြောင့်အိပ်ရာမှာလုံလောက်မှုမရှိအချိန်အိပ်ပျော်ရာလုံလောက်စွာနာရီဆိုတော့မဟုညွှန်ပြစေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကို ။
အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုကိုတိုးတက်စေမယ့်နည်းလမ်းတွေ
အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းများများစွာသောလူရှိပါသည်။ ဒီအကြံပြုချက်တွေကိုအတော်များများဟာ (ခေါ်တော်မူတိုးတက်လာသောအိပ်ပျော်ခြင်းများအတွက်အခြေခံအကွံဉာဏျသို့ထည့်သွင်းစေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး ) သို့မဟုတ်လို့ခေါ်တဲ့စနစ်တကျကုသမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBTI) ။
တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်း Sanctuary Create
အိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုတိုးတက်လာဖို့လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးအရာအိပ်စက်ခြင်းများအတွက်အာကာသအဖြစ်အိပ်ရာနှင့်အိပ်ခန်းကြိုတင်ယူထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်အိပ်ပျော်နေသောအခါ, အားလုံးအလားအလာအာရုံပြံ့လှငျ့ဖျက်သိမ်းရေးပါဝင်လိမ့်မည်။ မရုပ်မြင်သံကြားနှင့်မျှမတို့ဂီတကစားရှိသင့်ပါသည်။ သငျသညျအပျေါရုပ်မြင်သံကြားသို့မဟုတ်ဂီတရှိခြင်းမှနေသားတကျဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အဲဒီအလေ့အထကိုချိုးဖျက်ကာ, တိတ်ဆိတ်မှောင်မိုက်နှင့်ငြိမ်းချမ်းသောလေထုထဲတွင်အိပ်စက်ခြင်းကိုသွားအလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။
အားလုံးအလင်းအိမ်, ချွတ်ဖြစ်အထူးသဖြင့်မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်, blinking, ဒါမှမဟုတ်အထူးသဖြင့်တောက်ပတဲ့မီးလုံးသငျ့သညျ။ ၏အလင်းအိမ်အဖြစ်ဆဲလ်ဖုန်း, အိပ်ရာမှာကြည့်ရှုမဖြစ်သင့် မျက်နှာပြင် ဟာဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်နိုးစောင့်ရှောက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဆဲလ်ဖုန်းများ၏အလားအလာအသံလည်းအသံတိတ်ထားသောရပါမည်, နှင့်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ (ထိုကဲ့သို့သောမီးဖိုချောင်ကဲ့သို့) အခြားအခန်းတစ်ခန်းအတွက်အားသွင်းဖို့ဖုန်းကိုစွန့်ခွာရန်ဖြစ်ပါသည်။
အိပ်ရာနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအကြားတွင်အသင်း Enhance
အိပ်ရာအိပ်ပျော်ခြင်းသို့မဟုတ်လိင်ထက်အခြားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ ဤသည်မှာလည်းအိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုတိုးတက်လာဖို့ကူညီသင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောစာအုပ်ဖတ်နေသို့မဟုတ်တီဗွီကြည့်အဖြစ်အိပ်ရာမှာအိပျပျြောထက်အခြားလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပါဝင်နိုးအချိန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအိပ်ရာပေါင်းသင်းရန်သင့်အားလေ့။
နိုးမုသာစကားကိုနှင့် 2 နာရီကြာဖတ်နေအလွန်တွက်ချက်အိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှုကိုလျှော့ချ, အိပ်ရာအတွက်စုစုပေါင်းအချိန်ကထပ်ပြောသည်။ အိပ်ရာအိပ်နဲ့ဆက်စပ်သို့မဟုတ်မှသာအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်အရှင်ရှိသမျှသည်အခြားသောလှုပ်ရှားမှုများအိပ်ရာထဲကနေဖယ်ထုတ်ပစ်ရပါမည်ရပါမည်။
စီးပွားရေးနှိုးဆွမှုထိန်းချုပ်ရေးစောင့်ရှောက်ခဲ့လျှင်နိုးလော့ Up ကို Get
၏စည်းမျဉ်းများအရ လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းချုပ် သငျသညျ 15 ဦးမှ 20 မိနစ်ထက်ပိုရှည်ဘို့နိုးလျှင်, သင်, ထရအိပ်ခန်းထားခဲ့ပါနှင့်အားမစိုက်ရတစ်ခုခုလုပ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သငျသညျတဖနျအိပ်ချင်ခံစားရရန်စတင်ပြီးတာနဲ့အိပ်ရန်အိပ်ခန်းသို့ပြန်သွားပါ။ ဒါကအိပ်ရာအတွက်ပိုကောင်းတဲ့အိပ်ရန်သင့်အားပြန်လေ့လာမှကူညီပေးသည်။
နေ့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း Active ကို Be
လေ့ကျင့်ခန်းလည်းအိပ်စက်ခြင်းထိရောက်မှုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သောအခါမှအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး, အချိန်ကိုထိုနေ့၏အဆုံးမှာအိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အကြွလာသောအခါ, အရှင်, ခန္ဓာကိုယ်အဆင်သင့်နှင့်စောင့်ဆိုင်းနေရလိမ့်မည်။
အိပ်ရာမဝင်မီသည့်အချိန်ကာကွယ်ပါနှင့်အိပျပျြောဖို့ Going ခင်မှာနည်းနည်းအနားယူ
တစ်ဦးက စိတ်ပြေလျော့သွားလှုပ်ရှားမှု ကိုလည်းမကြာခဏအိပ်ရာမဝင်မီညာဘက်အဘို့အကြံပြုသည်။ ဒါကရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးတာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစာအုပ် (အိပ်ရာများတွင်ထက်အခြားတစ်နေရာ) ကိုဖတ်ရှုခြင်းတို့ပါဝင်သည်နိုင်ဘူး။ လှုပ်ရှားမှုလျှော့ပေါ့တစ်ဦးကအေးဆေးတည်ငြိမ်, အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျကူညီခြင်းနှင့်ခြုံငုံအိပ်ပျော်ခြင်းထိရောက်မှုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း Enhance ဖို့အိပ်စက်ခြင်း Consolidated စဉ်းစားကြည့်ပါ
တခြားအရာအားလုံးထက်ပျက်ကွက်လျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, အိပ်ပျော်ခြင်းစောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်တိုးတက်နိုင်ပါတယ် အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ် သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းစုစည်းပြီး။ ပိုကောင်းတဲ့သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုထင်ဟပ်ဖို့အိပ်ရာအတွက်အချိန်လျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, သင်အမှန်တကယ်အိပ်ပျော်နေသောအိပ်ရာအတွက်အချိန်ပိုမိုသုံးစွဲပါလိမ့်မယ်။ ဒါကပုံသေနိုးထအချိန်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန် delay လုပ်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ မကြာခဏပြုလုပ် 6 သို့မဟုတ် 7 နာရီအိပ်ရာအတွက်စုစုပေါင်းအချိန်ကန့်သတ်ရန်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပြောင်းလဲမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများသိသာဖြစ်လာခင်ကရက်ပေါင်းများစွာကြာနိုင်ပါသည်။ နေ့ခင်းဘက်အိပ်ဖြစ်ပေါ်လျှင်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များကိုအပြည့်အဝနဲ့တွေ့ဆုံခဲ့မှီတိုင်အောင်, အိပ်ရာအတွက်စုစုပေါင်းအချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအထူးကု၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်ဤပြောင်းလဲစေရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်။