ကင်ဆာဆက်စပ်အိပ်မပျော်များအတွက်ကုသမှု

by Lynne Eldridge, MD, Grant က Hughes, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 -

ကင်ဆာဆက်စပ်အိပ်မပျော်များအတွက်ကုသမှု - သဘာဝဆေးတစ်လက်နှင့်ဆေး

IstocKataryzynaBialasiewicz

အိပ်မပျော်ကင်ဆာနှင့်အတူလူထိခိုက်တစ်ခုအလွန်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပြီး, ယခင်ဆောင်းပါး၌မှတ်ချက်ချအတိုင်း, သင်တို့၏အသက်တာ၏အရည်အသွေးနှင့်ပင်ရှင်သန်မှုများအတွက်လေးနက်သောဖုံးကွယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ကင်ဆာကုသမှုစဉ်နှင့်အပြီးအိပ်မပျော်များ၏ကုသမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့အများအပြားအတှေးကို ယူ. , ကုထုံးပေါင်းစပ်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်ရသောဧရိယာဖြစ်ပါတယ်သငျ့သညျ။

ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြည့်ယူပါ။ သင်ကောင်းစွာဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည့်အရာကိုစဉ်းစားနေတဲ့ဖြုန်းနေကြတယ်။ တစ်ဦးကိုနောက်ခြေလှမ်းအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောများစွာသောလူတို့အတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့သောအပန်းဖြေအဖြစ်အများအပြားလှုပ်ရှားမှုများရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်လက်ရှိလြှငျ, သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြော - ကင်ဆာ-related အိပ်မပျော်အကဲဖြတ်လေ့လာမှုများအတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်တွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်သော - ကုထုံးပြောဆိုပါ။

ကျနော်တို့ကင်ဆာအကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်ကတည်းကကဖြည့်စွက်မကြာသေးမီကထိုကဲ့သို့သောအိပ်မပျော်အဖြစ်လက္ခဏာတွေကုသကြီးမားလူကြိုက်များရရှိခဲ့ကြစဉ်, ဤအချို့ကင်ဆာများအတွက်ကုသမှုနှင့်အတူအပြန်အလှန်စေခြင်းငှါသတိပြုပါရန်အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အစဉ်မပြတ်သင်၏အအိပ်မပျော်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောလျက်, ဘယ်လိုသင်၏အသက်ကိုထိခိုက်နေပါတယ်။ ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်း၏အရေးကြီးပုံ - ကင်ဆာပင်ရလဒ်ကိုထိခိုက်စေနိုငျသော - သင့်စောင့်ရှောက်မှုအတွက်အမြင့်ဆုံးဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။

2 -

တစ်အိပ်ပုံမှန်တည်ထောင်ရန်

တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထူထောင်အိပ်မပျော်ကုသတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Istockphoto.com/Stock ဓာတ်ပုံ© RyanKing999

ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်ထောင် - "လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းချုပ်ကုထုံး" အဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြောပြလိုပါသည်ထင်ရှားသောအရာတစ်ခုခု - bothersome အိပ်မပျော်ကုသတစ်ဦးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစောပိုင်းညဦးယံ၌စတငျနှင့်ကကြားရက်ညများတစ်ခုသို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေညဥ့်သည်ဖြစ်စေတစ်ဦးချင်းစီညဦးယံအချိန်တစ်ချိန်တည်းမှာအရပျကိုယူသင့်ပါတယ်။ အဖြစ်ကောင်းစွာနေ့ရက်တိုင်းမှာအကြမ်းအားဖြင့်တစ်ချိန်တည်းတက်ရဖို့ကြိုးစားပါ။

သင်သည်အဘယ်သို့အိပ်မရနိုငျတယျဆိုရငျကော အိပ်စက်ခြင်းကုသသငျသညျ 20 သို့မဟုတ်မိနစ် 30 သငျသညျထကျအရနှင့်သင်၏အိပ်ခန်းထားခဲ့ပါကြောင်းလဲလျောင်းပြီးနောက်နေဆဲနိုးလျှင်အကြံပြု; သငျသညျအိပ်ချင်ကြသည်တဲ့အခါမှသာအိပ်ရာပြန်လာ။

အချို့လူများကတစ်ပူနွေးရေချိုးကွောငျးတှေ့ဖတ်နေ, ဒါမှမဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ရှိခြင်းသူတို့ကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာအနားယူကူညီပေးသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီပေမယ့်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်သင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှနီးကပ်လွန်းလေ့ကျင့်ခန်းပါဘူးသေချာအောင်လိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏ပြတင်းပေါက်အပြင်ဘက်ဒါမှမဟုတ်လထွန်းလင်းလျှင်တစ်ဦးအလင်းရှိပါကလိုအပ်အဖြစ်အရိပ်သို့မဟုတ်ကုလားကာကို အသုံးပြု. တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့အခန်းတစ်ခန်းအဖြစ်မှောင်မိုက်ပါစေ။ ဒါဟာညဥ့်အလင်းအိမ်ရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံး, သင်မူကားဘေးကင်းလုံခြုံရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များဘို့တမလိုအပ်လျှင်မူကား, ညအချိန်တွင်အလင်းရန်သင့်ထိတွေ့မှုလျော့နည်းစေတဲ့အလင်းဝယ်ယူရန်ကြိုးစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းများကိုညဉ့်နေစဉ်အတွင်း "သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း" က melatonin ထုတ်လုပ်, ဤပြည့်စုံသည်မှောင်မိုက်၌အများဆုံးထိထိရောက်ရောက်ထုတ်လုပ်နေသည်။

လက်တွေ့မအိပ်စက်ခြင်းမျှော်လင့်ချက်များအိပ်မပျော်တဲ့သဘောမျိုးအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါအဖြစ် (ဒီ "အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်ကုထုံး" ဟုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်) သင်အိပ်ရာမှာဖြုန်းအချိန်ပမာဏကိုကန့်သတ်။

ဤအထွက်စစ်ဆေး အိပ်ပျော်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းထုံးတမ်း ပိုပြီးစိတ်ကူးများသည်။

3 -

သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအကဲဖြတ်ရန်

သငျသညျအိပ်မပျော်ခံစားနေရပြီးလျှင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအကဲဖြတ်ရန်။ Istockphoto.com/Stock ဓာတ်ပုံ© Wavebreakmedia

အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သင့်အိပ်ခန်းကိုသုံးပါ, သာလိင်မဟုတ်ဘဲအလုပ်အပေါ်ကိုတက်ဖမ်းသို့မဟုတ်တီဗီကိုကြည့်ဘို့ - ခြွင်းချက်တခုကိုရေဒီယိုသို့မဟုတ်တီဗီ၏ "အဖြူဆူညံသံ" ကိုနားထောင်ခြင်းအိပ်ပျော်ပိုကောင်းလဲကျသူကိုလူတို့အဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါသော်လည်း။

ညဦးယံ၌စိုးရိမ်ပူပန်စားစရာအကြောင်းအရာများဆွေးနွေးခြင်းကိုရှောင်ပါ။ ရေဒီယိုသို့မဟုတ် TV ပေါ်မှာသတင်းနားထောင်ခြင်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးမည်မဟုတ်ပါ။

ညဦးယံ၌ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုနှင့်အရက်သုံးစွဲမှုကန့်သတ်။ အချို့လူများကစောစောနေ့လည်ခင်းများတွင်စားသုံးရင်တောင်ဖိန်းရန်အလွန်အထိခိုက်မခံဖြစ်ကြ၏။ အရက်ကလူအိပ်ကိုကူညီထင်ရှားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အရက်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းဖွဲ့စည်းပုံမှာနှောင့်ယှက်ခြင်းနှင့်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ညဦးယံ၌ကြီးမားသောအစားအစာများ, အထူးသဖြင့်စပ်အစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ ပိုပြီးစိတ်ကူးများအဘို့ဤအထဲကစစ်ဆေး ပိုကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းလမ်းညွှန်ချက်များ ။

အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီ

အချို့လူများကကအထောက်အကူဖြစ်စေပိုကောင်းသူတို့ရတဲ့နေကြသည်အိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏနားလည်ရန်, တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဖြစ်အိပ်စက်ခြင်း၏ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်အကြောင်း, ဘယျအရာအဘို့အကြည့်အရှုသွားတွေ့ပြီ။ သင်ဤကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်သင်ရသင်အိပ်ပျော်အချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းနိုးထ၏အချိန်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ကျန်မသာများစာရင်းကိုစောင့်ရှောက်လော့။ နေ့ခင်းဘက်အပြုအမူတွေနဲ့သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူဝငျရောကျစှကျပါပွီစေခြင်းငှါမဆိုအတှေးအသားထားပါ။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောနာကျင်မှုနဲ့ပူတောက်အဖြစ်အရာမှတ်စုပါစေ။ ထိုအခါကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး - သင်ကစိုးရိမ်နေကြသည်တစ်ခုခုသို့မဟုတ်သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအလွယ်တကူကု သ. တစ်ခုခုရှိသလော ဒါကြောင့်ပါလျှင်, သင့်ချစ်ရသူ, သင့်ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူ, သို့မဟုတ်သင့်ကင်ဆာထောက်ခံမှုအဖွဲ့သည်ပြောဆိုပါ။

4 -

အသက်ရှူခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ Istockphoto.com/Stock ဓာတ်ပုံ© AntonioGuillem

သငျသညျကလူအိပ်ပျော်ခြင်းအခက်အခဲများနှင့်အတူကူညီပေးဖို့အသက်ရှူနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. အကြောင်းပြောဆိုစကားကိုကြားကြပေမည်။ ဘယ်လိုအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီပေးနိုင်ပါသည် ? နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူအာရုံစိုက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုနိုးသငျသညျစောငျ့ရှောစေခြင်းငှါအရာအတွေးများကိုချွတ်ပယ်သငျ့စိတျယူနိုငျသညျ။ ဒါဟာအစလက်မှာတာဝန်ပယ်သင့်ရဲ့အာရုံကိုယူ; အိပ်ပျော်နေတဲ့များသောအားဖြင့်သဘာဝအတိုင်းသင်စဉ်းစားရန်မလိုပါကြောင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။

လျင်မြန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဒီရိုးရှင်းတဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းထွက်စစ်ဆေးပါ။

5 -

အပန်းဖြေကုထုံး

အပန်းဖြေကုထုံးအိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ Istockphoto.com/Stock ဓာတ်ပုံ© kieferrix

ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုသိသိသာသာကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်း impact နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ကိုတပ်လှန့်ထားရန်ဆိုလိုသည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို set up စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရေးနှင့်ဆက်စပ်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကို။ သို့သော် (သင်သည်ခြင်္သေ့ကနေ run ဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ပြော,) မကြာခဏဒီလုံ့လဝီရိယလိုအပ်သောအတိတ်၏ဖိအားသော်လည်းပစ္စုပ္ပန်ခေတ်များ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိအားကျွန်တော်တို့ရဲ့အတှေးထဲမှာမကြာခဏလက်ဆောင်များမှာ - တစ်ချိန်တည်းမှာကြှနျုပျတို့၏စိတျတစျဆငျ့ကို run စေခြင်းငှါအတှေး သိုးရေတွက်နေကြသည်။

ညအချိန်တွင်အပန်းဖြေသင့်ရဲ့နေ့ခင်းဘက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကာလအတွင်းအတွက်ရောနှောကုထုံးအဖြစ်, လဲကျခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်နေသင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေမယ့်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနားယူကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများစဉ်းစားရန်ခဏယူပါ။ ဒါကြောင့်သီချင်းနားထောင်ခြင်းသလဲ? သိုးမွှေးထိုး? တစ်ဦးတကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးစာအုပ် Reading? ယောဂ? ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများလူတစ်ဦးစီနှင့်အတူကွဲပြားနှင့်လူတစ်ဦးမဟုတ်ဘဲစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာထက်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုတွေ့ပါလိမ့်မည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းထိခိုက်လျှင်ထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုဒီထိပ်တန်းလျှော့ပေါ့နည်းစနစ်ထုတ်စစ်ဆေးသို့မဟုတ်အပန်းဖြေ technique ကိုပေါ်မှာဤ 2-မိနစ်ဗီဒီယိုချက်ချင်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကိုစတင်ပါ။ အချို့လူများကတစ်နေ့တာအတွင်းနှင့်ညဉ့်အချိန်တွင်နှစ်ဦးစလုံး, အပန်းဖြေဘို့လမ်းညွှန်မှုပုံရိပ်သုံးပြီး၌ကြီးသောအကူအညီနဲ့ရှာဖွေပါ။

6 -

Integrated ကုသမှု - စိတ် / ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ

ထိုကဲ့သို့သောအနှိပ်အဖြစ်စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံးအိပ်မပျော်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ Istockphoto.com/Stock ဓာတ်ပုံ© ValuaVitaly

အိပ်မပျော်အပါအဝင် - တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကိုခေါ်စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံး, "အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံး," ပို. ပို. ကင်ဆာ၏လက္ခဏာများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေတွဲဖက်အဖြစ်အသိအမှတ်ပြုဖြစ်လာရသည်။ ပိုကြီးတဲ့ကင်ဆာစင်တာများအတော်များများဟာအခုဆိုရင်တစ်ဦးကိုယူပြီးနေကြသည် ကင်ဆာပညာရပ်မှ Integrated ချဉ်းကပ် သောဤကုသမှုထည့်သွင်းသည်။ အိပ်မပျော်နှင့်အတူလူများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါပြီအချို့တို့ပါဝင်သည်:

အနှိပ်ကုထုံး
ယောဂ
သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
Qigong
အိပ်မပျော်များအတွက်တောက်ပအလင်းကုထုံး (phototherapy)
အိပ်စက်ခြင်းမမှန်များအတွက် Hypnosis
ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကို Creative ကုထုံး အနုပညာကုထုံး နှင့် ဂီတကုထုံး
ကုစားခြင်းထိ
ဆုတောင်းပဌနာ
ဇီဝကမ္မထိန်းချုပ်ခြင်း

7 -

သိမှုအပြုအမူကုထုံး

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံးအိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ Istockphoto.com/Stock ဓာတ်ပုံ© lisafx

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) များသောအားဖြင့်အကြံပြုထားတဲ့ပထမဦးဆုံးလိုင်းစဉ်းစားသည် ကင်ဆာ-related အိပ်မပျော်များအတွက်ကုသမှု၏။ CBT ကင်ဆာနှင့်အတူလူအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. များအလုပ်မဖြစ်သဘောထားတွေ, ယုံကြည်မှုများနှင့်အလေ့အထများကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်အိပ်မပျော်ဖြေရှင်းရန်အမျိုးမျိုးသောသိမြင်မှု (အတွေး) နှင့်အမူအကျင့်နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပါတယ်။

CBT insonmia နှင့်တိုက်ရိုက်ကူညီတွေ့ရှိဒါပေမယ့်လည်း, ခံစားချက်တိုးတက်အောင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လျော့ကျလာခြင်း, ကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေသောလူများအတွက်အသက်တာ၏ခြုံငုံအရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင်အတွက်အခန်းကဏ္ဍမှပေါ်လာတဲ့ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ကဲ့သို့သောနည်းပညာတွေကို အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ် ရာတွင်အသုံးပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် CBT ၏အားသာချက်ကြောင့်ကင်ဆာနှင့်အတူလူတိုင်းအိပ်မပျော်ဖို့ predisposing ကွဲပြားခြားနားသောအချက်များရှိပြီးကွဲပြားခြားနားသောကုသမှုတုံ့ပြန်မှုဆိုတဲ့အချက်ကိုအမှာစကားဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်အစောပိုင်းကဖော်ပြထားတဲ့အစီအမံတွေနဲ့တိုးတက်အောင်မထားလျှင်, ဤ option ကိုအကြောင်းသင်၏ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူပြောပြရန်သေချာပါစေ။

8 -

ဆေးထိုးခြင်း

အပ်စိုက်ကုထုံးကင်ဆာနှင့်ဆက်စပ်သောအိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ Istockphoto.com/Stock ဓာတ်ပုံ© AndreyPopov

အပ်စိုက်ကုထုံးယခုအများအပြားကြီးမားတဲ့ကင်ဆာစင်တာများမှာ Integrated ကုထုံးအဖြစ်ကမ်းလှမ်းထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့်အတူတစ် Practitioner ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်စွမ်းအင် (Qi) ၏စီးဆင်းမှုကိုထိန်းညှိရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီဂရီမျဉ်း (စွမ်းအင်လယ်ကွင်း) တစ်လျှောက်တွင်ပါးလွှာတစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်နေရာ။

အပ်စိုက်ကုထုံးကင်ဆာနှင့်အတူလူတို့အဘို့အခြို့သောအကြိုးကြေးဇူးမြားရှိသည်ဖို့ပုံပေါ် ဓာတုကုထုံး-သွေးဆောင်ပျို့များ၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ကင်ဆာနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးအတွက်လွယ်ကူသောပင်ပန်း၌၎င်း, ကြောင့်ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးမှ xerostomia (ခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်) စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက်ကူညီရာတွင်ကူညီအပါအဝင်။

မကြာသေးမီကယနေ့အထိထုတ်ဝေလေ့လာမှုများတစ်ပြန်လည်သုံးသပ်ကြောင်းအပ်စိုက်ကုထုံးအားပေးအားမြှောက်ကင်ဆာကုသမှုနှင့်ဆက်စပ်သောအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်များ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေအခန်းကဏ္ဍစခွေငျးငှါဖြစ်ခဲ့သည်။

သင်ဤကုထုံးကြိုးစားနေထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်သင့်ရဲ့ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူစကားပြောနှင့်ကင်ဆာနှင့်အတူလူကုသတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပြီးသူတစ်ဦး Practitioner ကိုရှာဖွေအရေးကြီးပါတယ်။ ကြောင့်ဓာတုကုထုံးတစ်ခုအနိမ့်အဖြူရေတွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်လျှော့ချ platelet count ကကူးစက်မှု၏အခွင့်အလမ်းသို့မဟုတ်ဤကုထုံးအတွက်အသုံးပြုတဲ့တစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်၏နေရာချထားဖို့ဆက်စပ်သွေးထွက်တိုးမြှင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

9 -

melatonin

melatonin ကြောင့်ကင်ဆာမှအိပ်မပျော်နှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါ - ဒါပေမယ့်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ Istockphoto.com/Stock ဓာတ်ပုံ© designer491

၏အခန်းကဏ္ဍကိုအကြောင်းကိုမကြာသေးမီကထုတ်ဝေသတင်းအချက်အလက်အများကြီးရှိခဲ့သည် အိပ်မပျော်များအတွက်ကုသမှု option ကိုအဖြစ်က melatonin ။ ဒီဟော်မုန်းနေစဉ်, တစ်ဦးအာဟာရဖြည့်စွက်အဖြစ်ရောင်းစား, လူအခြို့ကူညီစေခြင်းငှါ - "နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ" အဖြစ်လူသိများအိပ်မပျော်တဲ့ပုံစံကိုသူတို့ - ကအိပ်မပျော်နှင့်အတူပါဆုံးလူများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမဟုတ်ပါ။

ဒါဟာအနည်းငယ်ပိုပြီးအတှေးအထွက်ထောက်ပြဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကဆေးညွှန်းဆေးဝါးကဲ့သို့တူညီသောစည်းမျဉ်းများနှင့်ရင်ဆိုင်ရပါဘူးတဲ့အာဟာရဖြည့်စွက်ရင်ဆိုင်ရမယ်လို့အဖြစ်က melatonin ရောင်းကတည်းက - တစ်နည်းအတွက်သင်အမှန်တကယ်ရတဲ့နေကြသည်အတိအကျဘယ်လောက်က melatonin အချို့မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဤအဖြည့်စွက်အများအပြားအတွက်က melatonin ပမာဏကိုအမှန်တကယ်နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်း syndrome ရောဂါ၏ကုသမှုများအတွက်အကြံပြုပမာဏထက်အများကြီးကြီးမြတ်တော်မူ၏။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, က melatonin ရင်သားကင်ဆာကုသတစ်ဖြစ်နိုင်တဲ့အခန်းကဏ္ဍများအတွက်လေ့လာခဲ့လျက်ရှိသည်နှင့်လူတွေကြောင့်ညဥ့်ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်ညအချိန်တွင်နိုးလာသောအခါ pituitary gland ကနေထုတ်လုပ်က melatonin ၏ပမာဏအတွက်လျော့ချရေးယခုဖြစ်နိုင်ခြေသည်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုယူဆနေသည်။

ကြောင်းအားလုံးသည်သင်အိပ်မပျော်ခံစားနေရပြီးလျှင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဖို့ထောက်ခံချက်စများနှင့်ဂရုတစိုက်အိပ်မပျော်နှင့်သင့်အထူးသဖြင့်ကင်ဆာအမျိုးအစားကသင်၏အထူးသဖြင့်ပုံစံများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဆွေးနွေးရန် - ကြောင်းက melatonin ပါဝင်သည်ဖြစ်စေမ။

10 -

အခွားသောအိပ်စက်ခြင်းဖြည့်

သငျသညျ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုကြားသိကြပေမည် အိပ်မပျော်များအတွက်အစားထိုးကုသမှု , သေးကင်ဆာနှင့်အတူသင်ယူမဆိုအာဟာရဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပြင်ဆင်မှုနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ပြောပြရန်အရေးကြီးသည်။ အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းဆေးညွှန်းဆေးဝါးများပါပြီအဖြစ်ဤထုတ်ကုန်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်မထားပါ။ ထို့အပြင်အချို့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုထုံးတချို့ကင်ဆာမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ထိရောက်မှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်နိုင်ဘူး။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဟမျးအဖြစ်တစ်ခုခုကသဘာဝ, စက်ရုံအခြေစိုက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်, ပင် ORGANIZATION စိုက်ပျိုးနိုင်သည်ဤထုတ်ကုန်ကိုကြည့်အဖြစ်စိတ်ထဲထားပါ။ သို့သျောလညျးက Romeo နဲ့ Juliet အများကြီးကောင်းသောအကျင့်ဘဲနေ၏။

Valerian အမြစ် အိပ်မပျော်နှငျ့ ပတျသကျ. တစ်ဦးကျိုးနွံအကျိုးအတွက်ပြသပေမယ့် "ယနေ့အထိ Up ကို" အရသိရသည်ယင်း၏အသုံးပြုမှုကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့သက်သေအထောက်အထားသည်လက်ရှိတွင်မရှိ။ ဆနျ့ကငျြဘ၌, ရနံ့ကုထုံကုသမှုလာဗင်ဒါရေနံတစ်သိပ္ပံနည်းကျရှုထောငျ့မှအကျိုးရှိသောဖြစ်ပြခဲ့ကြမည်မဟုတ်ပါ, ဒါပေမဲ့ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရိုးရာဓလေ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုလျှင်, သင်တို့အဘို့အထောကျအကူပွုကွောငျးကိုတစ်ခုခုဖြစ်စေခြင်းငှါ, မည်သည့်ကုသမှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့မဖြစ်နိုင် သင်သည်သင်၏ကင်ဆာများအတွက်သတ်မှတ်ထားသောပါပြီ။

11 -

အဆိုပါကောင်တာဆေးကျော်

ဆေးဆိုင်မှတဆင့် Walking သင်အိပ်မပျော်၏ကုသမှုများအတွက်အများကြီး options များမြင်ရလိမ့်မည်။ ထိုအထဲကအများစုဟာတစ်ဦး၏အခြို့သောပုံစံတို့ပါဝင်သည် ထိုကဲ့သို့သော diphenhydramine အဖြစ် antihistamine (Benadryl) ။ ဤအကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုထိရောက်သောပါပြီသော်လည်းအိပ်မပျော်နှင့်အတူအချို့သောလူများအတွက်ကာလတိုအသုံးပြုသောအခါ, ကလူတွေဘာမှမယူမီမိမိတို့၏ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူတွေနဲ့ကဤဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်ကြောင်းဝေဖန်ဖြစ်ပါတယ်။ Diphenhydramine အချို့သောကင်ဆာကုသမှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့လူသိများသည်နှင့်တဦးတည်းကုသမှုနှင့်အတူအထူးသဖြင့်, လုံးဝကင်ဆာဆေးဝါးများ၏သက်ရောက်မှုအထဲကပယ်ဖျက်နိုင်သည်။

12 -

ဆေးညွှန်းဆေး

တစ်ခါတစ်ရံအိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အကျင့်များနှင့်အခြားအစီအမံကြားမှပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီဖြစ်ပေါ်သည့်အခါအိပ်မပျော်များအတွက်ဆေးညွှန်းဆေးဝါး "ဟုဘို့သင်အုပ်စိုးရ။ " ကိုတစ်ဦးရေတိုရေရှည်အခြေခံပေါ်မှာစဉ်းစားစေခြင်းငှါ လူတွေသည်အခြားအစီအမံကြိုးစားခဲ့ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းဖို့ကြိုးစားနေတည်းဟူသောအတွေးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာသည့်အတွက်တစ်ဦးပွိုင့်ရောက်ရှိကြသောအခါဤအထူးသဖြင့်မှန်သည်။

အထူးသဖြင့် benzodiazepines - - အလွန်အမင်းဖြစ်လို့ဖြစ်နိုင်သည်ဤ (အချို့အဆင့်မြင့်ကင်ဆာဖြစ်ကောင်းချွင်းချက်နှင့်အတူ) ရေတိုရေရှည်ကုသမှုအဖြစ်နှင့်အချို့သာအသုံးပြုသင့်ကြောင်းလုံလောက်စွာအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်မရနိုင်ပါ။ ဤအဆေးဝါးများအများအပြားပင်ပန်းနွမ်းနယ်စာရင်းပြုစုခြင်းနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်ရွှင်လန်းလျော့နည်းသွားပြီးကတည်းကဤကဲ့သို့သောဆေးဝါး၏အသုံးပြုမှုကိုရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်သည်အောက်ပါပင်တစ်နေ့တာအတွင်းတစ်ဦးမော်တော်ယာဉ် operating အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများဖျော်ဖြေအခါ, သတိပြခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Options ကို (ဤရွေးချယ်စရာအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်လင့်ခ်အတိုင်းလိုက်နာ) ပါဝင်နိုင်ပါသည်:

Rozerem - ဤဆေးတစ်ဦးက melatonin agonist အဖြစ်အလုပ်လုပ်တယ်နှင့်အိပ်မပျော်၏ကုသမှုများအတွက်အထူးအတည်ပြုခဲ့သည်။ ဒီ setting ကိုအချို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကိုတွေ့ခဲ့ပြီးသော်လည်းကင်ဆာနှင့်အတူလူအပေါ်အထူးပြုသောအမှုမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုကဒီဆေးကိုအထောကျအကူမဟုတ်ခဲ့ရှာတွေ့ခြင်း, အစားသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။
Nonbenzodiazepine ဆေးဝါးများ
Benzodiazepine ဆေးဝါးများ

အခြားအခြေအနေများအဘို့အရိပ်လက္ခဏာနှင့်အတူအခြားအဆေးဝါးများအိပ်မပျော်နှင့်အတူအချို့သောလူများအတွက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ ဒီအထဲက Check အိပ်ဆေးလုံးခြုံငုံသုံးသပ်ချက် နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များသည်။ သင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်သေချာစေပါ။ ကင်ဆာနှင့်အတူလူတွေအတွက်အိပ်မပျော်သေးငယ်တဲ့ပြဿနာမရှိ, လေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ပန်းကုံး, အက်စ် et al ။} _{ကင်ဆာနှင့်အတူကောင်းစွာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်: ကင်ဆာဝေဒနာရှင်အတွက်အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးတစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။} _{အာရုံကြောဆိုင်ရာစိတ်ရောဂါရောဂါနှင့်ကုသရေး။} _{2014. 10: 1113-24 ။}

_{Chien, တီ, လျူ, C တို့နှင့် C. Hsu ။} _{ကင်ဆာစောင့်ရှောက်မှုသို့အပ်စိုက်ကုထုံးပေါင်းစပ်။} _{ရိုးရာနှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်။} _{2013 ခုနှစ် 3 (4): 234-9 ။}

_{Haddad, N. နှင့် O. Palesh ။} _{ကင်ဆာ-related စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေကုသမှုအတွက်အပ်စိုက်ကုထုံး။} _{Integrated ကင်ဆာ။} _{2014. 13 (5): 371-85 ။}

_{Heckler, C. et al ။} _{သိမှုအမူအကျင့်အိပ်မပျော်များအတွက်ကုထုံး, ဒါပေမယ့်မရ armodafinil, အိပ်မပျော်နှင့်အတူကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးတက်: တစ်ကျပန်းရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး။} _{ကင်ဆာအတွက်အထောက်အကူစောင့်ရှောက်မှု။} _{2015 နိုဝင်ဘာ 5 (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။}

_{Howell, ဃ, နှင့်တီမှာ Oliver ။} _{ကင်ဆာနှင့်အတူလူကြီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်: လက်တွေ့အလေ့အကျင့်ဘို့အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်အဘို့သက်သေအထောက်အထားတစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။} _{ကင်ဆာ၏ရာဇဝင်။} _{2014. 25 (4): 791-800 ။}

_{ဂျွန်ဆင်, ဂျေ et al ။} _{ကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူအတွက်အိပ်မပျော်များအတွက်သိမြင်မှုအပြုအမူကုထုံး (CBT-I) ၏ randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်။} _{အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။} _{2015 သြဂုတ် 1. (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။}

_{Matthews, အီး et al ။} _{ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး: မူလတန်းရင်သားကင်ဆာကုသမှုပြီးနောက်အမျိုးသမီးအိပ်မပျော်ရလဒ်များအဘို့အသိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး။} _{ဖိုရမ် Nursing ကင်ဆာ။} _{2014. 41 (3): 241-53 ။}

_{လိုက်ဖက်နှင့် Integrated ကနျြးမာရေးအတှကျအအမျိုးသားဒီမိုကရေစီရေးစင်တာ။} _{အိပ်စက်ခြင်း Disorders ။} _{10/28/15 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။} _{https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, အမ်, Faliva, အမ်, Perna, အက်စ်နှင့် N. Antoniello ။} _{ပြန်လည်သုံးသပ်နှင့်သဘောထားမှတ်ချက်: ကင်ဆာ tumorigenesis များ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်း-ပါတီအားနှင့်စိတ်ဓါတ်များနှောင့်အယှက်အဖြစ်ကင်ဆာဆက်စပ်မှု၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်က melatonin ၏အခန်းကဏ္ဍကိုအပေါ်ဒိတ်လုပ်ပါ။} _{အိုမင်းဆေးခန်းများနှင့်စမ်းသပ်သုတေသန။} _{2013 ခုနှစ် 25 (5): 499-510 ။}

အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles