စိုးရိမျအတွေးအခေါ် addressing သင့်အနားယူ Improve နိုင်ပါစေ
အချိန်ကြာမြင့်စွာ အိပ်မပျော် သင့်ရဲ့အလွန်စိတ်ဖောက်ပြန်ပျက်ပြယ်ဖွယ်ရှိပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အခါသင်အမှန်တကယ်ကုသမှု option ကိုအဖြစ်ကုထုံးကိုရှာခြင်းသင့်သလဲ ဘယ်လိုအိပ်မပျော်နှင့်အတူဆက်စပ်စိုးရိမ်စိတ် Self-ဖျက်ဆီးဖြစ်လာနိုင်သလဲ သင့်ရဲ့အိပ်မပျော်တိုးတက်စေနိုင်သောအခြားအမူအကျင့်အပြောင်းအလဲများကိုရှိပါသလား သိမြင်မှုကုထုံးနှင့်သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးအကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ?
ရောနှောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်လူနာကအသုံးပြုမယ့်ယုံကြည်စိတ်ချအီလက်ထရောနစ်ဆေးဝါးကုသမှုကိုကိုးကား - ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်, ဖွင့် UpToDate တစ်ဦးထံမှကောက်နုတ်ချက်ပြန်လည်သုံးသပ်ကြကုန်အံ့။
ထို့နောက်ဤအရာအားလုံးကိုသင်တို့အဘို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာအကြောင်းကိုနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်ပေါ်ဖတ်ပါ။
"အများအားဖြင့်သူတို့အလုံအလောက်အိပ်မရကြပါလျှင်၎င်းတို့သည်နောက်နေ့ညံ့ဖျင်းလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်လာညအချိန်တွင်နိုးကြားနေသောပြည်သူ့။ ထိုသို့သောအတှေးအညအချိန်တွင်နိုးတည်းခိုပြီးတော့အိပ်ရန်ပိုခက်ခဲစေသည်မူသောသင်တို့စိုးရိမ်ပူပန်မှု, တိုးပွါးဘယ်မှာသံသရာအစပျိုးနိုင်ပါ။ သင်က ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အိပ်ပျော်ခြင်းပေါ်တွင်သင်၏အသက်တာ၌အားလုံးအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်များအပြစ်တင်ရန်စတင်နိုင်ပါသည်။"သိမြင်မှုကုထုံးစဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်အပျက်သဘောစဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိုပါကုထုံးတစ်ဦးတည်းဆငျးရဲသောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ပြဿနာများအားလုံး၏အကြောင်းရင်းမဖွစျနိုငျကွောငျးကိုလကျခံဖို့သငျ့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။
"သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံးတစ်ခု 8 မှ 10 အပတ်ကကာလအတွင်းယခင်ကဖော်ပြထားချဉ်းကပ်မှုအများအပြားပေါင်းစပ်တဲ့သင်တန်းဖြစ်ပါတယ်။
"တစ်ဦးကနမူနာ 8-session တစ်ခု program ကိုနှိုးဆွထိန်းချုပ်မှုများနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်အာရုံစိုက်နှစ်ခုအစည်းအဝေးများအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, တစ်ဦးမိတ်ဆက်ပညာရေး session တစ်ခုပါဝင်နိုင်သည်။ ဤအသိမြင်မှုကုထုံးနှင့်အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးပေါ်ထို့နောက် session ကိုအာရုံစိုက်နှစ်ခုအစည်းအဝေးများအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ရှိ ယခင် session ကိုသုံးသပ်ပြီးနှင့်ပေါင်းစပ်တဲ့ session တစ်ခုနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် relapse အဖြစ်အနာဂတ်ပြဿနာများ, အမှာစကားပြောကြားတဲ့ session တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ "
အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကြောင့်ထိခိုက်စေရန်စတင်သောအခါအအိပ်စက်ခြင်းကိုအလွန်ဆင်းရဲခံရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် negativism ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမုန်တိုင်းလျင်မြန်စွာတစ်မှေးကွိုငိုက်မဆိုအခွင့်အလမ်း decimate လိမ့်မည်။ လဲကျသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေကာနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းထံမှခံရသောသူတို့က, အိပ်မပျော်၏ထူးခြားချက်အဘို့, ဒီပြည်နယ်မှအပျက်သဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်မှုနာမငြိမ်ခြင်းနှင့်အပိုဆောင်းရောက်သောကိုက်ညီတဲ့မှဦးဆောင်မီးလောင်စာ add လိမ့်မည်။
မကြာခဏအိပ်မပျော်ဒီ setting ထဲမှာထိန်းချုပ်မှုထဲကလိမ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအနိုင်အထက်မရနိုင်ပါ။ ကျနော်တို့ဆန့်ကျင်ဘက်ပြီးမြောက် - စိတ်ပိုင်းအိပ်ပျော်ဖို့ကိုယျ့ကိုယျကိုအတင်းဖို့ကြိုးစားနေ - အိပ်မရတာပေါ်နေသောအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။ အဆိုပါဆက်စပ်စိုးရိမ်စိတ်ကြှနျုပျတို့၏စိတျသတိပေး, နဲ့ Cortisol လို့ခေါ်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတစ်ခုဆက်စပ်ပေါကျကှဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကိုနှိုးဆော်တော်မူ၏။ ဒီ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, များစွာသောလူ "catastrophize ။ " ကိုစတင်မည် တနည်းအားဖြင့်ဆင်းရဲသားညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏ရလဒ်ကိုဒီမိုဖြစ်ပါတယ်ရင်တောင်ပေါ်ပေါက်နိုင်ကြောင်းအကြွင်းမဲ့အာဏာအစွန်းရောက်ကပ်ဆိုးကြီးမှတတ်၏။
ရဲ့ဥပမာတစ်ခုယူကြပါစို့။ သင်သည်အမှုရောက်သောအိပ်ပျော်ကျသွားရှိသည်။ သင်နာရီပေါ်နေဖြင့် tick အဆိုပါမိနစ်စောင့်ကြည့်, ထိုမြို့၌အိပ်အဖြစ်, သင်စိတ်ပူစရာမှစတင်။ သင်ကိုယ်တိုင်မှထင် "ငါအိပ်မရနိုငျပါ" ။ "ငါသည်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်ငါမနက်ဖြန်အလုပ်တက်သည်ရနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ " ဤသည်ကနဦးဆင်ခြင်တုံတရားထင်ရပေမည်။ သို့သော်မိနစ်နာရီဖြစ်လာအတိုင်း, သင်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုတည်ဆောက်။ "ငါနံနက်ယံ၌ oversleep ပါလိမ့်မယ်။ အိပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ငါနှောင်းပိုင်းတွင်ဖြစ်၏ဆိုရင်, ငါအာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့်ငါ၏အမှုကိုခံရကြလိမ့်မည်နိုင်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်။ ကျွန်မပစ်ခတ်တယ်ဆိုလျှင်, ငါသည်ငါ့ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ပစ်ခတ်နိုင် အိမ်သူအိမ်သား။ ငါအိုးမဲ့အိမ်မဲ့ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ " ရုတ်တရက်အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသော - ကိုယ်တိုင်ကခြင်းဖြင့်ဘုံနှင့်အတော်လေးအရေးမကြီး - သင့်အလုပ်နှင့်အိုးမဲ့အိမ်မဲ့ဆုံးရှုံးကိုကြောက်ရွံ့ရန်တဖြည်းဖြည်းသိရသည်။ ဤရွေ့ကားကြီးကျယ်သောအကျိုးဆက်များပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောသူတို့ကိုရှိပါသလဲ
သိမှုကုထုံးကိုသင်ရိုးသားစွာသူတို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရှိပါသည်ရှိမရှိအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ရှိသည်ဖို့, တစ်ချိန်ကရှိ, စဉ်းစားတွေးခေါ်သင့်ရဲ့ပုံစံများပြင်ပေးဖို့သူတို့ရဲ့ကောက်ချက်ရန်သင့်စိုးရိမ်အတွေးများကိုသယ်ဆောင်ရန်နှင့်ကြိုးစားသည်။ အထက်ပါဥပမာမှာတစ်ဦးကုထုံး "ဟုတ်ကဲ့, သင်မူကားအစဉ်အဆက်ထဲမှာအိပျပျြောနှင့်အလုပ်လွဲချော်ခဲ့ကြ?" prod စေခြင်းငှါ အဖြေမရှိ, ဖွယ်ရှိသည်။ ပြီးတာနဲ့ဆိတ်ကွယ်ရာဆွဲခြင်း, စိတ်ပူစဉ်းစားတွေးခေါ် defused နိုင်ပါသည်။ ဒီ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, သင်သင်တို့ကိုလည်းတငျထားဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အပြစ်တင်ခြင်းငှါအဘယျသို့ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။
အချို့လူများကသိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံးတစ်ခုစနစ်တကျအစီအစဉ်ကိုမှအကျိုး။ ဤသည်မှာတရားဝင်လေ့ကျင့်ရေးအခြေခံသိမြင်မှုကုထုံးမှာစတင်မိတ်ဆက်သည့်နည်းစနစ်အပေါ်တည်ဆောက်။
ဒါဟာပုံမှန်အားလပေါင်းများစွာကျော်ရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။ ဒီ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, အိပ်မပျော်ကုသထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်နှစ်ခုအပြုအမူဆောင်ရွက်ချက်အလုပ်စေခြင်းငှါ: လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းချုပ် နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ် ။ ဒါကြောင့်မွေးမြူရေး၏ရာအရပ်ဖြစ်ပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီကိုသင်အိပ်ရာနိုးဖြုန်းထိုကာလ၏ပမာဏကန့်သတ်။
စဉ်းစားတွေးခေါ်တွင်ဤအပြောင်းအလဲများကိုအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အရှင်သည်ဤကုထုံးအကောင်းဆုံးနည်းစနစ်အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေတဲ့ကုထုံးများ၏အကူအညီဖြင့်ဆောင်ရွက်နေကြသည်။ သင့်အနေဖြင့်အထူးလေ့ကျင့်သင်ကြားစိတ်ပညာရှင်၏အကွံဉာဏျ, စိတ်ရောဂါသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအထူးကုရှာလိုပေမည်။ စိတ်ခံစားမှုနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအကြားအရေးကြီးသောဆက်စပ်မှုတွေဖြေရှင်းခြင်းအားဖြင့်, သင်မျှော်လင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်နောက်ဆုံးတော့သင်လိုအပ်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုရရန်သင့်စိုးရိမ်မှုတွေကို တင်. နိုင်ပါလိမ့်မည်။
ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုပါသလား? အပိုဆောင်း In-depth ဆေးပညာဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်တွေအတွက် "အိပ်မပျော်ကုသမှု," UpToDate 's ခေါင်းစဉ်ကိုကြည့်ပါ။
ရင်းမြစ်:
Bonnet မိုက်ကယ် et al ။ "အိပ်မပျော်ကုသမှု။ " နောက်ဆုံးပေါ်။ ဝင်ရောက်: နိုဝင်ဘာလ 2011 ခုနှစ်။