အလင်းကို Box ကိုအသုံးပြုမှုကိုသင်အိပျပျြောကူညီပါနိုင်ပါစေ
သငျသညျကိုအခြားသူများကသူတို့အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ဆက်ဆံဖို့တစ်ဦးအလင်း box ကိုအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းစကားပြောကြားသိပေမယ့်ဘာအလင်းသေတ္တာဖြစ်ပါတယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်အခြေအနေများအလင်းကုထုံးမှအကောင်းဆုံးကိုတုံ့ပြန်ကြပါမည်နည်း စျေးကြီးတဲ့အလင်း box ကိုဝယ်ယူမှအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါသလား
ရောနှောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်လူနာကအသုံးပြုမယ့်ယုံကြည်စိတ်ချအီလက်ထရောနစ်ဆေးဝါးကုသမှုကိုကိုးကား - ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်, ဖွင့် UpToDate တစ်ဦးထံမှကောက်နုတ်ချက်ပြန်လည်သုံးသပ်ကြကုန်အံ့။
ထို့နောက်ဤအရာအားလုံးကိုသင်တို့အဘို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာအကြောင်းကိုနောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်ပေါ်ဖတ်ပါ။
ထို့အပြင်အလင်းကုထုံးကိုခေါ် "Phototherapy, အဘယ်သူ၏အိပ်မပျော်ကြောင့်နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ပြဿနာဖို့ဖြစ်ပါတယ်လူများအတွက်ထိရောက်သောကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါနဲ့အတူပြည်သူ့သူတို့အိပ်ပျော်ကျသွားခက်ခဲတဲ့အချိန်ရှိသည်ထိုကဲ့သို့သောသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ '' အိပ်စက်ခြင်းနာရီ '' နှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိတယ် အများကြီးအကြာတွင်ညနေပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်ညဉ့်အခါသူတို့ဆန္ဒရှိ (နှင့်ထိုကြောင့်သူတို့သည်နောက်တစ်နေ့နံနက်ယံ၌ဆန္ဒရှိထက်နောက်ပိုင်းတွင်နိုးထ) ထက်အထိပါပဲ။"Phototherapy နှိုးထပြီးနောက်အသက် 30 မှ 40 မိနစ်များအတွက်အထူးဒီဇိုင်းအလင်း box ရဲ့မျက်နှာစာ၌ထိုင်။ ဒီထက်ပြင်းထန်တဲ့ကိစ္စများတွင်နံနက်ယံ၌ပေးထားသောအချိန်ကတသမတ်တည်းနှိုးထ, တောက်တောက်အလင်း (ဥပမာထိတွေ့နှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, တစ်ဦးကပါဝင်ပတ်သက် ) အပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်, လုံလောက်သောဖြစ်နိုင်သည်။ တနည်း, သင်တောက်ပတဲ့နေရောင်ခြည် (ဥပမာပြတင်းပေါက်အနီးရှိသို့မဟုတ်တစ်မုတ်ပေါ်) နဲ့တစ်ဦးဧရိယာ၌ထိုင်စေနိုင်သည်။ တိကျသောအချိန်များတွင်တောက်ပအလင်းရန်ထိတွေ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနာရီကို reset ကူညီပေးသည်။ "
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းအလင်းကုထုံးထိရောက်စွာအမျိုးအစားဆက်ဆံဖို့သုံးနိုငျ အိပ်မပျော် အခက်အခဲညမှာအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်နောက်တစ်နေ့နံနက်၌အိပ်ပျော်ခွေငျးငှာအလိုရှိသောပါဝင်ပါသည်သော။ ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်စဉ်များ၏အချိန်ကိုက်၏ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအချိန်ကိုက်ပုဟုခေါ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian သည်ဤ rhythms အရှည်နီးပါးနေ့ဖြစ်၏ထိုကာလတစ်ကာလအတွင်းပြန်လုပ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်နှင့်အတူပြဿနာများရှိပါတယ်တဲ့အခါမှာ, သင်၏တဦးတည်းဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်စက်ခြင်းပုံမမှန် ။
ဤအခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်တစ်ခုမှာဖြစ်ပါတယ် နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ ။ အဆိုပါအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်သင်အိပ်ပျော်ဖြုန်းထိုကာလ၏အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ (ပုံမှန်အားဖြင့်ညဉ့်နေစဉ်အတွင်း) ကလိုတဲ့အခါဒီဖြစ်ပေါ်လျှင်သင်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအဆင့်ရှိသည်ဆိုသည်။ အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့သင့်အလိုဆန္ဒအခက်အခဲအစောပိုင်းညဉ့်ခြင်းနှင့်အခက်အခဲနိုးထ၌အိပ်ပျော်မှုနှောင့်နှေးနေလျှင်, သင်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါနှောင့်နှေးကြပါပြီ။ အိပ်မပျော်၏တိုင်ကြားသူအခြို့ကလူကဒီအခွအေနေရှိသည်။ တနည်းအားဖြင့်လူအခြို့စောလွန်းညဦးယံ၌အိပ်ပျော်နှင့်လည်းနံနက်စောစောနှိုး။ ဤသည်ကိုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည် အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ ။
အဲဒီမှာဤအခြေအနေများများအတွက်ရရှိနိုင်အများအပြားကုသမှု options များဖြစ်ကြပြီးတဦးတည်းနေတဲ့အလင်း box ရဲ့အသုံးပြုမှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်စဉ်းစားမိစေခြင်းငှါ အလင်းသေတ္တာကုထုံးသည်အဘယ်အရာ များနှင့် မည်သို့မည်ပုံတစ်ဦးအလင်း box ကိုသုံးစွဲဖို့ ။ အဆိုပါအလင်း box ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှောင်မိုက်နှင့်အလင်း၏သဘာဝသံသရာနှင့်အတူ aligned နေဖို့ကူညီစေခြင်းငှါတစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောအလင်းထုတ်လုပ်သည်။ ဒီအမှောငျမိုကျကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်လာသည့်အခါအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးအလင်းသေတ္တာများအသုံးပြုမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အားဖြည့်ရန်ကူညီပေးသည်။
သင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးအလင်း box ကိုသင်တို့အဘို့အညာဘက်ကြောင်းဆုံးဖြတ်လျှင်သင်ဂရုတစိုက်ချင် နေတဲ့အလင်း box ကိုရှေးခယျြ ။ ရှိပြီးသားတဦးတည်းကိုအသုံးပြုနေသောသူတို့အဘို့, ရှိစခွေငျးငှါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး ကိုသင်သတိပြုမိဖြစ်သင့်ရာ၏။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းရိုးရှင်းစွာဖြင့်သဘာဝအလင်းထိတွေ့ကိုခံစားခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဆိုးကျိုးများရနိုင်သူအချို့ကလူရှိပါတယ်။ အခြားအလည်းရှိပါတယ် အခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုရွေးချယ်စရာ ထိုကဲ့သို့သော၏အသုံးပြုမှုအဖြစ် က melatonin ။
တစ်ဦး misaligned ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ကနေအိပ်မပျော်ကြုံနေရသူတွေကိုအဘို့, အလင်း boxes တွေကိုသင်လိုအပ်ကြောင်းရုံအရာဖြစ်လိမ့်မည်။
ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုပါသလား?
အပိုဆောင်း In-depth ဆေးပညာဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်တွေအတွက် "အိပ်မပျော်ကုသမှု," UpToDate 's ခေါင်းစဉ်ကိုကြည့်ပါ။
ရင်းမြစ်:
Bonnet မိုက်ကယ် et al ။ "အိပ်မပျော်ကုသမှု။ " နောက်ဆုံးပေါ်။ ဝင်ရောက်: အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ်။