ကင်ဆာလူနာတွေအတွက်ယောဂယခုအများအပြားကင်ဆာစင်တာများအဖြစ်အသိုင်းအဝိုင်းအဖွဲ့အစည်းများမှာကိုကမ်းလှမ်းနေသည်။ အဘယ်အရာကိုကင်ဆာအဘို့အယောဂ၏အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်ကြ၏သငျသညျယူသငျ့သညျမဆိုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများရှိပါသည်, သင်ဘယ်လောက်စတင်ရန်နိုင်မလဲ?
ယောဂဆိုတာဘာလဲ
အိန္ဒိယအတွေးအခေါ်ပေါ်တွင်အခြေခံတစ်ဦးက 5000 နှစ်အရွယ်အလေ့အကျင့်, ယောဂမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌လူကြိုက်များရယူလိုက်သည်။ ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထား, စည်းချက်အသက်ရှူနှင့်တရားအားထုတ်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည်, ငါတို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကိုအထောက်အကူပြုဖို့ဆိုပါတယ်။
အဆိုပါ Sanskrit စကားလုံးကနေဆင်းသက်လာ "Yuj" ယောဂပြည်ထောင်စုအတိုကောက်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာ, စိတ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏အတူတကွပူးပေါင်း။ ယောဂတစ်ဦးဘာသာရေးအလေ့အကျင့်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲကျန်းမာရေးနှင့်တက်ကြွအားပေးအားမြှောက်ထားတဲ့ပြည်တွင်းရေးပတ်ဝန်းကျင်အတွက်တစ်အတွေးအခေါ်စဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။
အဲဒီမှာယောဂများစွာသောအမျိုးအစားများဖြစ်ကြပေမယ့် hatha ယောဂအများဆုံးမကြာခဏလူများစကားလုံးယောဂအသုံးပြုတဲ့အခါရည်ညွှန်းယောဂ၏ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ ယင်း၏နှေးကွေး, နူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ, ယောဂ၏အလေ့အကျင့်မဟုတ်ရင်ပင်ပန်း, အသက်ရှုမဝြခင်းနှင့်ကင်ဆာနှင့်ကင်ဆာကုသမှု၏အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေကြောင့်၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများတွင်ကန့်သတ်ထားကြသူလူတို့အဘို့ဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
ကင်ဆာလွတ်မြောက်ခဲ့သူများအဘို့အယောဂ
ယောဂကိုသင်သင်တို့၏အကြံအစည်ဗဟိုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီဒါပေမယ့်လည်းအထူးကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေသောလူများအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ရောဂါလက္ခဏာများ, အိပ်မပျော်ခြင်း, နာကျင်မှုအားလုံးကင်ဆာနှင့်အတူအသက်တာ၏သင့်ရဲ့အရည်အသွေးကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ယောဂ၏အသုံးပြုမှုကိုကင်ဆာရောဂါလက္ခဏာမှာရှာဖွေနေအများအပြားလေ့လာမှုများအတွက်အကဲဖြတ်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
အနည်းဆုံးလေ့လာမှုသို့မဟုတ်နှစ်ခုပါဝင်သည်ကထောက်ခံခဲ့ကြသောအကြိုးကြေးဇူးမြား၏အချို့:
- အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်: ယောဂအခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ကျန်ရှိသောရှိသည်သောကင်ဆာနှင့်အတူလူကကူညီလိမ့်မည်။ ကျွန်တော်လေ့လာသင်ယူပြီးပြီအဖြစ်ဤကအသံစခွေငျးငှါထက်ပိုမိုအရေးပါသည် ကင်ဆာလူနာများတွင်အိပ်မပျော်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုလျော့နည်းလာခြင်းဖြင့်သာပေမယ့်ပင်ရှင်သန်မှုအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေစေခြင်းငှါ - ။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်: အနည်းငယ်လေ့လာမှုများခုနှစ်, ယောဂကင်ဆာနှင့်ကင်ဆာကုသမှုဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်များတွင်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်။ ကင်ဆာနှင့်အတူလူများ၏အများစုထံမှခံရအတိုင်းဤသည်လည်းမယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးပါသည် ကင်ဆာ-related ပင်ပန်းနွမ်းနယ် ။
- စိုးရိမ်စိတ်: ယင်း၏ Center လုပ်ငန်းများနှင့်အသက်ရှူလေ့အကျင့်အားဖြင့်ယောဂကင်ဆာနှင့်ဆက်နွယ်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။
- ခံတွင်းဆုံးရှုံး: အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးနေတဲ့ကင်ဆာရောဂါအတူလာသောအခါအချို့သောကိစ္စများတွင်, ယောဂအနေနဲ့တိုးတက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။
- နာကျင်မှု: တစ်ဖြည့်စွတ်ကုသမှုအမျှ - အကြောင်း, ထိုကဲ့သို့နာကျင်မှုဆေးဝါးများအဖြစ်သမားရိုးကျကုသမှုနှင့်အတူအသုံးပြုသည်တစ်ဦးကိုကုသဖြစ်ပါသည် - ယောဂကင်ဆာနဲ့ဆက်စပ်နာကျင်မှုလျော့စေနိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု: ယောဂကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေသောလူများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအတွက်အခန်းကဏ္ဍရှိသည်ဖို့ပေါ်လာသည်, နှစ်ဦးစလုံးဆေးခန်း - နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစိတ်ဖိစီးမှု၏အမှတ်အသားများတွင်တွေ့မြင်အဖြစ် - လူတွေကသူတို့လျော့နည်းအလေးပေးခံစားရပြီဟုအဓိပ္ပာယ်။ အနည်းငယ်မျှသောလေ့လာမှုများအတွက်, ယောဂရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူလူနာသွေး cortisol ပမာဏလျှော့ချ။ cortisol စိတ်ဖိစီးမှုစဉ်အတွင်းလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်သောဟော်မုန်းဖြစ်ပြီးကင်ဆာများ၏တိုးတက်မှုအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေလိမ့်မည်။
- စိတ်ခံစားမှုဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခ: ကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေပုဂ္ဂိုလ်များသိသိသာသာသူတို့အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ယောဂထည့်သွင်းတဲ့အခါမှာသူတို့ရဲ့ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောလျော့နည်းစိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲကဖော်ပြခဲ့သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ: ယောဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ခွန်အားကြွက်သားသေံနှင့်ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုငျသ; သငျသညျကြောင့်ကင်ဆာကုသမှုမှခွဲစိတ်သို့မဟုတ်တာရှညျအိပ်ရာကြွင်းသောအရာခံယူတဲ့အခါမှာအားလုံးသောစိတ်မချရနိုင်ပါသည်။
- ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား Survival အကျိုးခံစားခွင့်: အနည်းငယ်လေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့ယောဂနဲ့ဆက်စပ်အနည်းဆုံးအချို့လူများအတွက်, တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှရှင်သန်ရပ်တည်ရေးအကျိုးအတွက်အကြံပြုထားသည်။ အဟောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုပြားစေ cortisol ကွေးသူသွားကြောင်းရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေ (cortisol ကို "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" ဖြစ်ပါတယ်) နိမ့်ရှင်သန်မှုနှုန်းရှိခဲ့ပါတယ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လူအများစုအတွက်, cortisol ပမာဏအဆင့်ဆင့်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစျဆငျ့လျော့ကျလာနှင့်တကွ, နံနက်ယံ၌အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးက randomized ထိန်းချုပ်ထားလေ့လာမှုဇာတ်စင်မှဇာတ်စင် 0 င်နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားမှာ cortisol ပမာဏတိုင်းတာခြင်း 3 အဆင့်ဆင့်ရှာဖွေနေပြုလေ၏။ 60 မိနစ်ယောဂ 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်သူအုပ်စုတစ်စု (အုပ်စုတစ်စုဒါမှမဟုတ်တဦးတည်း-on-တဦးတည်းအနေနဲ့နည်းပြဆရာနှင့်အတူဖြစ်စေ) ယောဂညွှန်ကြားချက်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါသူထိန်းချုပ်အုပ်စုတစ်စုထက်တစ်ရက်မှတဆင့် cortisol ပမာဏအတွက်ကမ်းပါးမတ်ကျဆင်းခဲ့ရသည်။ အဆိုပါ cortisol ကွေးနေတဲ့ကမ်းပါးမတ်ကျဆင်းမှု (လျော့နည်းပြစ်) ယောဂပါဝင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်ကတည်းကကြောင့်ယောဂရင်သားကင်ဆာနှင့်အတူတိုးတက်လာသောရှင်သန်မှုနှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာယောဂဤအကျိုးကျေးဇူးများကိုကင်ဆာ၏လက္ခဏာများအတွက်တိုးတက်မှုဆက်စပ်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာများအတွက် "ကုသမှု" စဉ်းစားကြသည်မဟုတ်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ယင်းကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း, ယောဂများသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောခွဲစိတ်ကုသမှုနှင့်ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုအဖြစ်ရိုးရာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်ကင်ဆာသူ့ဟာသူဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုကြသည်စဉ်ထိုကဲ့သို့ယောဂအဖြစ်အခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများ, တစ်ဦးချင်းလက္ခဏာများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ကမ်းလှမ်းဖြစ်ကြောင်းအဓိပ္ပာယ်တစ်ခု "Integrated" ဖက်ရှင်အတွက်အသုံးပြုသည်။
သတိပြုရန်အချက်များ
မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကြောင့်ယောဂစတင်ရှေ့၌သင်တို့ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူနှင့်အတူစကားပြောရန်အရေးကြီးပါသည်။ တချို့ကယောဂရာထူးကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေတချို့လူတွေကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းရွတ်နှင့်အဆစ်အပေါ် strain ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
စတင်ခဲ့သည်
သင့်ရဲ့ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေကုသရေးပါရဂူသင့်ရဲ့ကင်ဆာမှာရှိနိုင်ပါယောဂသင်တန်းတွေအကြံပြုသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏အသိုင်းအဝိုင်းအတွက်ယောဂလေ့ကျင့်မှုအတွက်လမ်းညွှန်ချက်ပေးနိုင်ပေမည်။ သင့်ရဲ့ကင်ဆာစင်တာကမ်းလှမ်းမှုကိုယောဂပါသလား တချို့ကကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များယောဂအဘို့အလျှော့နှုန်းကိုဖုံးလွှမ်းသို့မဟုတ်ဆက်ကပ်။
ယောဂအပြင်, အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူအချိန်အနည်းငယ်ကြာ ကင်ဆာအခြား Integrated ကုသ ထိုကဲ့သို့သောအပ်စိုက်ကုထုံး, အနှိပ်များနှင့် qigong အဖြစ် (တစ်ခါတစ်ရံအခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုကိုခေါ်) ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Banasik, ဂျေ et al ။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ရင်သားကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူအတွက် diurnal တံထွေး cortisol အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် lyengar ယောဂလေ့အကျင့်၏အကျိုးသက်ရောက်။ သူနာပြု Practitioner ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ် 23 (3): 135-42 ။
Bower, ဂျေ et al ။ ကင်ဆာလူနာများနှင့်လွတ်မြောက်ခဲ့သူများအဘို့အယောဂ။ ကင်ဆာထိန်းချုပ်ရေး: အ Moffitt ကင်ဆာစင်တာဂျာနယ်။ 2005 12 (3): 165-171
Chandwani, K. et al ။ ရင်သားကင်ဆာခံယူ Radiotherapy နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အတွက်ယောဂ၏ကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်။ လက်တွေ့ကင်ဆာ၏ဂျာနယ်။ မတ်လ 3, 2014. (ပုံနှိပ်မတိုင်မီအွန်လိုင်း Published)
ကင်ဆာစောင့်ရှောက်မှုသို့ယောဂပေါင်းစပ်ခြင်း DiStasio ။ ကင်ဆာသူနာပြု၏လက်တွေ့ဂျာနယ်။ 2008 ခုနှစ် 12 (1): 125-30 ။
Elkins, G. အ et al ။ Integrated ကင်ဆာပညာရပ်အတွက်စိတ်ထဲ-ခန္ဓာကိုယ်ကုထုံး။ ကင်ဆာအတွက်လက်ရှိကုသမှု Options ကို။ 2010 ခုနှစ် 11 (3-4): 128-40 ။
Hede, K. အထောက်အကူပြုစောင့်ရှောက်မှု: ကြီးမားသောလေ့လာမှုများယောဂဖြေလျှော့, ခေတ်ရေစီးကြောင်းကင်ဆာပညာရပ်သို့ကငျြ့သုံး။ အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ၏ဂျာနယ်။ 2011. 103 (1): 11-2 ။
Kvillemo, P. နှင့် R. Branstrom ။ ကင်ဆာနှင့်အတူလူနာအကြားတစ်ဦးသတိ-based စိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချရေးဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုများအတွေ့အကြုံများကို။ ကင်ဆာသူနာပြု။ 2011 ခုနှစ် 34 (1): 24-31 ။
Mustian, K. et al ။ ပေါင်းစုံပါ, ကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူတို့တွင်အအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုယောဂ၏ထိန်းချုပ်ရုံးတင်စစ်ဆေး randomized ။ လက်တွေ့ကင်ဆာ၏ဂျာနယ်။ 2013. 31 (26) 3233-41 ။
Sephton, အက်စ်, Sapolsky, R. , Kraemer, အိပ်ချ်, နှင့်ဃ Spiegel ။ ရင်သားကင်ဆာ Survival တစ်ဦးခန့်မှန်းအဖြစ် Diurnal cortisol Rhythm ။ အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ၏ဂျာနယ်။ 2000 92 (12): 994-1000 ။
Smith က, K. နှင့် C. Pukall ။ ကင်ဆာနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်ဖြည့်စွတ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအဖြစ်ယောဂတစ်ခုသက်သေအထောက်အထား-based ပြန်လည်သုံးသပ်။ Psychooncology ။ 2009 18 (5): 465-75 ။
Stan, ဃ, Croghan, K. , Crogan, ဗြဲ et al ။ ကင်ဆာ-related ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူရင်သားကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေနှိုင်းယှဉ်ယောဂ၏ကျပန်းရှေ့ပြေးစမ်းသပ်။ ကင်ဆာအတွက်အထောက်အကူစောင့်ရှောက်မှု။ 206 ဧပြီ 29 (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။
Vadiraja, အက်စ် et al ။ ရင်သားကင်ဆာလူနာလက္ခဏာစီမံခန့်ခွဲမှုအပေါ်ယောဂ၏ဆိုးကျိုးများ: တစ်ဦးက randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ ယောဂ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2009 2 (2): 73-9