1 -
Motion စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏တံတောင်ဆစ် Range စတင်ခြင်းသငျသညျရှိပါက တံတောင်ဆစ်နာကျင်မှု သို့မဟုတ်သင့်တံတောင်ဆစ်မှတစ်ဦးဒဏ်ရာရ, လက်ကောက်ဝတ်, ဒါမှမဟုတ်ပခုံးကိုသင်မှအကျိုးစခွေငျးငှါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး နာကျင်မှုမရှိဘဲပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုအသုံးပြုရန်သင်၏စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့။ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ကိုသင် function ကို၏သင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာကူညီစောင့်ရှောက်တဲ့အစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
ပေမယ့် ကုထုံးပုံစံများ နှင့်တူ လျှပ်စစ်ဆွ နှင့် ultrasound သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ် rehab စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ PT အသုံးပြုသောစေခြင်းငှါ, လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ PT အစီအစဉ်တွင်အဓိကဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖွယ်ရှိသင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်တိုးတက်လာဖို့လုပ်ဖို့များအတွက်နေအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး (ROM ကို) သင်ကပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကိုရနိုင်အောင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ။
ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏တံတောင်ဆစ်အကွာအဝေးသင့်ရဲ့ PT အစီအစဉ်၏တဦးတည်းအစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့ကလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြသည်နှင့်သင်ပုံမှန်အားဖြင့်နောက်တဖန်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်တံတောင်ဆစ်နှင့်ပခုံးပြောင်းရွေ့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏တံတောင်ဆစ်အကွာအဝေးလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားလိုအပ်စေခြင်းငှါအခြေအနေများပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- တင်းနစ်တံတောင်ဆစ်
- ဂေါက်သီးရိုက်အားကစားသမားရဲ့တံတောင်ဆစ်
- တံတောင်ဆစ်ကျိုး
- ပခုံးနာကျင်မှု သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာရ
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သငျသညျလျှင် တစ်ဦးပခုံးလောက်လွှဲဝတ်ထား
ဒီနေရာတွင်ရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်အကွာအဝေးတိုးတက်လာဖို့အဘို့သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသတ်မှတ်စေခြင်းငှါတစ်ဦးခြေလှမ်း-by-step လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတံတောင်ဆစ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဤသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်မီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
2 -
ကငုံ့ Get: တံတောင်ဆစ် Flexionတံတောင်ဆစ် flexion သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကွေးရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ် flexion ROM ကိုတိုးတက်စေရန်, သင့်အခြမ်းမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်အတူရပ်တယ်။ တက်ကြွစွာသင့်အခြားလက်နှင့်သင်၏လက်ဖျံသို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်နားလည်နိုင်ဖို့နဲ့ညင်ညင်သာသာ overpressure add ထို့နောက်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်အထိတင်နိုင်။ 5 မှ 10 စက္ကန့်အဘို့သင့်တံတောင်ဆစ်၏ကွေးအနေအထားကိုင်ထား, ပြီးတော့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ဖြောအားဖြင့်လမ်းပိုင်းကိုလွှတ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
Next ကိုတက်: တံတောင်ဆစ် extension ကို ROM ကို။
3 -
ဒါကြောင့်အထဲကဖြောင့်: တံတောင်ဆစ်တိုးချဲ့မှုအပြည့်အဝကိုသင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုဖြောင့်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်, သငျသညျတံတောင်ဆစ် extension ကို ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းမှာအလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင့်တံတောင်ဆစ်စားပွဲတစ်ခုပေါ်မှာအနားယူအတူကုလားထိုင်၌ထိုင်။ သင်သည်သင်၏အထက်လက်မောင်းနှစ်သိမ့်များအတွက်ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ခေါက်သုတ်ပဝါပေါ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေချင်ပေမည်။
လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ထွက်ဖြောင့်, အဲဒီနောက်လမ်းပိုင်းမှ overpressure add ရန်သင့်လက်ဖျံသို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်မှဖိအားသက်ဆိုင်ပါသည်။ overpressure နှင့်ဝသကဲ့သို့ဝေးသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင့်တံတောင်ဆစ်ထွက်ဖြောင့်, နှင့် 5 မှ 10 စက္ကန့်များအတွက်လမ်းပိုင်းကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းလွှတ်ပေးရန်နှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်နည်းနည်းတင်နိုင်မှခွင့်ပြုပါ။
10 အထပ်ထပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်, ပြီးတော့လာမယ့်တံတောင်ဆစ် ROM ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရွှေ့။
4 -
ဒါဟာကျော် Turn: လက်ဖျံ Supinationဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်တက်ရင်ဆိုင်နေရကျော်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ကိုဖွင့်ဖို့စွမ်းရည် supination ဟုခေါ်တွင်, ဤအဆိုကိုနှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏တံတောင်ဆစ်မှာနှင့်သင့်လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်မှာဖြစ်ပေါ်သည်။ သင်၏လက်ကို supinate ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေဖို့, လက်ဖျံ supination ROM ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြောင်း 90 ဒီဂရီရပ်သို့မဟုတ်သင့်အခြမ်းမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်အတူထိုင်။ သင့်ရဲ့အခြမ်းမှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုဖွင့်နှင့်သင့်ထန်းတက်ရင်ဆိုင်နေရဒါလွှဲပြောင်းပေးရန်။
အဆိုပါလမ်းပိုင်းမှ overpressure add သင့်ရဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကိုသုံးပါနှင့်သင့် supinated လက်မောင်းများ၏လက်ဖျံအောက်ရောက်ရှိဖို့ရန်။ သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ဖမ်းပြီးညင်ညင်သာသာ supination သို့ထပ်မံသင်၏လက်လှည့်အားဖြင့် overpressure ထည့်ပါ။ တစ်ဦးလမ်းပိုင်းခံစားခဲ့ရသောအခါ, 5 မှ 10 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားဖြင့်ကိုင်ထားပါ။
10 အထပ်ထပ်အဘို့အထပ်တံတောင်ဆစ် supination ROM ကို, ပြီးတော့နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့။
5 -
လက်ဖျံနှင့်တံတောင်ဆစ် Pronationလက်ဖျံ pronation ဒါကြောင့်သင့်သည်စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ရင်ဆိုင်နေရကျော်သင်၏လက်ကိုဖွင့်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဤသည်ရွေ့လျားမှုထိုကဲ့သို့သောကော်ဖီခွက်လောင်းပါသို့မဟုတ်စန္ဒရားကစားခြင်းအဖြစ်တာဝန်များကိုဖျော်ဖြေအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အဆိုပါလက်ဖျံ pronation ROM ကိုလမ်းပိုင်းလုပ်ဆောင်ရပ်သို့မဟုတ်သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူထိုင်ဖို့ 90 ဒီဂရီကွေးနှင့်သင့်အခြမ်းမှာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏လက်ကိုဖွင့်နှင့်အမျှဝေးတတ်နိုင်သမျှကျော်လက်ကောက်ဝတ်, ပြီးတော့သင့်ရဲ့လက်ဖျံရဲ့ထိပ်ကိုကျော်သင့်အခြားလက်ရောက်ရှိဖို့။ သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ဖမ်းပြီးနှင့် pronated အနေအထားသို့ထပ်မံသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလှည့်။ 5 မှ 10 စက္ကန့် overpressure အတူအနေအထားကိုင်ထား, အဲဒီနောက်လမ်းပိုင်းကိုလွှတ်။ အဆိုပါ pronation ROM ကိုလမ်းပိုင်း 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တံတောင်ဆစ် ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်မကြာခဏသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်ဆရာဝန်များကသတ်မှတ်ထားသည့်အတိုင်းတစ်နေ့လျှင် 2 မှ 3 ကြိမ်ဖျော်ဖြေသို့မဟုတ်နိုင်ပါသည်။ သင်တံတောင်ဆစ် ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးချင်းစီလုပ်ဆောင်သကဲ့သို့သင်တို့အနည်းငယ်လမ်းပိုင်းခံစားရသင့်သည်, မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနာကျင်မှုတစ်ခုတိုးလာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်သျော, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရပေမည်။
သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ် ROM ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်တပြိုင်နက်သင့်ရဲ့ PT ပြီးတော့လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားပါဝငျနိုငျ တဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့်အတူလက်ဆုတ်ထားတာလေ့ကျင့်ခန်း , အ DigiFlex , ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူ ကုထုံး PuTTY ။ သင်တို့သည်လည်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စတင်ပါစေခြင်းငှါ တစ် dumbbell နှင့်အတူခိုင်ခံ့စေလက်ဖျံ နှင့်ခိုင်ခံ့စေ biceps နှင့် triceps သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ရုံးတော်ကိုပတ်လည်ရှိကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏တံတောင်ဆစ်အကွာအဝေးဖျော်ဖြေပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုအသုံးပြုရန်သင်၏စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်ထားတဲ့အထက်စှဒဏ်ရာပြီးနောက်သင့်ရဲ့ rehab ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check, ပြီးတော့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ် ROM ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်နောက်ကျောလှုပ်ရှားမှုနဲ့ function ကိုသင့်ရဲ့သာမန်အဆင့်အထိရရှိရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
တံတောင်ဆစ်နာကျင်မှုအခြေခံအလုပ်လုပ်တဲ့တာဝန်များကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ျာအချိန်တွင် - - သင့် phyical ကုထုံးတွေနဲ့နှင့်လက်ျာတံတောင်ဆစ် ROM ကိုလေ့ကျင့်ခန်း perfroming နေဖြင့်နီးကပ်စွာအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်သင်တို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာပြန်သင့်ရဲ့ပုံမှန်, တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံရရန်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။
> Source: Gundes, အိပ်ချ် etal ။ ခိုင်မာသောတံတောင်ဆစ်၏ပွင့်လင်းဖြန့်ချိပြီးနောက်ရွေ့လျားမှုနှင့်လူနာစိတ်ကျေနပ်မှု၏တံတောင်ဆစ်အကွာအဝေးအကြားစပ်လျဉ်း။ Orthopedica ဇွန် 2017 Acts ။