ကျောရိုးတိုးချဲ့မှုနှင့် Flexion လေ့ကျင့်ခန်း

by အန်းအာရှာခရိုင်, CPT

သငျသညျအကြှနျုပျ၏အတူလုပ်ကိုင်ခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက ကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်တန်းစီးရီး , သင်ထွင်ထားတဲ, ribcage နှင့်ကျောရိုးချိတ်ဆက်နေကြသည်ကိုငါသိ၏။ ယခုကြှနျုပျတို့နောက်ထပ်ဒီစိတ်ကူးကိုယူပါလိမ့်မယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သငျသညျ flexing နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကသင့်ရဲ့ကျောရိုးတိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်တန်းစီးရီးသည်အဘယ်အရာကိုအံ့ဩနေကြတယ်, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ကူးနေဖြင့်စိတ်ဝင်စားနေတယ်ဆိုရင်, အဘယ်ကြောင့်ဒီရိုးရှင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအသိအမြင်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားတက်ဖမ်းမဟုတ်လော

ညွှန်ကြားချက်များ

မတ်တပ်ရပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကုမ္ပဏီတစ်ခုကကုလားထိုင်သို့မဟုတ်မစင်ပေါ်မှာထိုင်။ သငျသညျထိုင်ဖို့ရွေးချယ်ထားလျှင်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲအောက်တွင်တည်ရှိသည်ဖြစ်သောနှစ်ခုထိုင်လျက်အရိုး, ထိပ်ပေါ်မှာ right ဖြစ်ပါတယ်နိုင်အောင်, ကိုယ့်ကိုယ်ထားပါ။ အရိုးတို့ကိုထိပ်ပေါ်မှာ right ထိုင်လျက်အသုံးပြုပုံသငျသညျအလိုအလြောကျဖြောင့်မတ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတချို့ထောက်ခံမှုရလိမ့်မယ်။ မှတ်ချက်: သင်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်နေဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း (ကအများကြီး) ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။
သင်၏ဦးခေါင်းကျဆင်းနေ (နှင့်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့မေးစေ့ tucking) အားဖြင့်ကျောရိုး flexion လှုပ်ရှားမှုစတင်။ ဆင့်ကဲဒါဆိုသင့်ရဲ့အထက်နောက်ကျောလယ်ကိုပြန်နိမ့်ပြန်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲသင်၏လည်ပင်း flexing အားဖြင့် Continue ။ သင်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပြည့်စုံနေသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦး "ကို C" ပုံသဏ္ဍာန်စေမည်, သင်၏ထွင်ထားတဲတစ်နောက်ပြန် tilt အတွက်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကထွင်ထားတဲ၏နောက်သို့အတိမ်းစောင်းနိမ့်ပြန်ကွေး၏ဒီဂရီလျှော့ချဖို့လေ့သောထွင်ထားတဲပြန်နိမ့်ကွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားအသိအမြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင်ယူခဲ့တယ်။

ယင်းအထဲကပေါ်လာပြီမှ ကျောရိုး flexion , ရှူ။ သင်ပြုအမျှဖြောင့်မတ်ဆီသို့ကြောင့်နောက်ပြန် tilt မှသင်၏ထွင်ထားတဲရွှေ့ဖို့စတင်။ သငျသညျထွင်ထားတဲပြန်နိမ့်ကွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားအသိအမြင်လေ့ကျင့်ခန်းအခါထွင်ထားတဲရွေ့လျားမှာလေ့လာခဲ့တဲ့အတိုင်း, ကျောရိုးအောက်ပါအတိုင်း။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းအနေအထားအထိဖြောင့်အတိုင်းဤကိစ္စတွင်, သင်၏အနိမ့်ပြန်သည်၎င်း၏သဘာဝအကွေးပြန်လည်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့နှစ်လယ်ပိုင်းနှင့်အထက်နောက်ကျော, လည်ပင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကနေတဆင့် sequential အရေးယူ Continue ။ သင်သည်သင်၏မျက်စိဖြောင့်ရှေ့ငေးနှင့်အတူ, သင့်ထိုင်လျက်အရိုးထိပ်ပေါ်မှာညာဘက်ထိုင်လျက်ရပါမည်။

Next ကို, သင်ကကျောရိုး extension ကိုလှုပ်ရှားမှုပြုပါလိမ့်မယ်။ သင်ထွင်ထားတဲပြန်နိမ့်ကွေးကိုယ်ဟန်အနေအထားအသိအမြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လေ့လာသင်ယူသကဲ့သို့, ရှူရှိုက်မိပါသဘာဝကျကျကျောရိုး extension ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာတော်တော်လေးသိမ်မွေ့ဖြစ်တယ်, ဒါအာရုံစိုက်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, လေနှင့်အတူသင့်ရဲ့ပင်စည်ကိုတက်ဖြည့်ပါ။ သင်ပြုသကဲ့သို့, ကိုယ်ထွင်ထားတဲအတွက်ရှေ့ဆက် tilt အနေအထားသို့လှိမ့်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆင့်ကဲတစ်ဦး Arch အရေးယူမှုနှင့်အတူလိုကျပါမညျ။ သင်ပြုသောအနေတဲ့အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျောဆီသို့တစ်ဦး "ကို C" ပုံသဏ္ဍာန်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ "ကို C" ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ဦးကိုသင် flexion (အဆင့် 2) ၌သင်တို့၏ကျောရိုးဖြင့်လုပ်သော "ကို C" ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ်အသံထွက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆင်ပြေပါတယ်။ သင်ဆဲဒီလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးဆဲပါတယ်။
Exhale နှင့်နောက်ကျောတစ်ဖြောင့်မတ်အနေအထားသို့ဖြန့်ချိ: ညာဘက်သင့်ရဲ့ထိုင်လျက်အရိုးထိပ်ပေါ်မှာဟန်ချက်ညီကျောရိုးစိုက်ထူ။

သိကောင်းစရာများ

ဤသည်ကျောရိုး extension ကို - လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်သောခိုင်မာဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည်မဟုတ်ကျောရိုး flexion ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ သို့တိုင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးမြှင့်ဖို့နဲ့အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်, ထိုသို့တိုးတက်စေရန်။
နာကျင်မှုအတွက်အလုပ်မလုပ်ကြပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကိုကျောနည်းနည်းချွတ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်စေသည်သို့မဟုတ်မှာအားလုံးဒီမပြုလျှင်။ ၏သင်တန်း, သင်သည်ဤကြိုးစားမီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင့်ဆရာဝန်ရဲ့အဆင်ပြေရှိသင့်သည်။

ညွှန်ကြားချက်များ

သိကောင်းစရာများ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles