သင့်ရဲ့ဒူးလေ့ကျင့်သောအခါ,
ဒူးနာကျင်မှု အများဆုံးကြုံတွေ့တို့တွင် အရိုးပြဿနာများကို ။ များစွာသောအကြောင်းတရားများရှိပါသည်စဉ်တွင် ဒူးနာကျင်မှု အများစုလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေအချို့သောတိကျတဲ့နှင့်အတူကူညီပေးခဲ့သည်နိုင်ပါသည်။ ခွဲစိတ်ဒူးပေါ်လိုအပ်ရင်တောင် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ဆက်ဆက်သင်၏အရေးပေါ်လုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။
ခွဲစိတ်လိုအပ်လျှင်, ငါတို့သည်သင်တို့သိရ rehab တစ်ချောမွေ့မှုလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်လေ့ အားကောင်းဒူး။
ခွဲစိတ်သို့သွားဒူးန်းကျင်အားကောင်းကြွက်သားနှင့်အတူလူနာတစ်ဦးပိုမြန်ပိုအောင်မြင်သောပြန်လည်နာလန်ထူရှိသည်။ ဤသည်မှာလျှက်လူများ၏ဆေးဝါးကုသမှုလေ့လာမှုများအတွက်ပြသထားပြီး ဒူးကိုအစားထိုးခွဲစိတ် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် function ကိုအများဆုံးယုံကြည်စိတ်ချရသောအညွှန်းကိန်းများထဲမှခွဲစိတ်ကုသရန်အတွက်သွားလူနာရဲ့အစွမ်းသတ္တိ, mobility သည်အဘယ်မှာရှိ။
ဒူးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုရမညျ Are အဘယ်ကြောင့်
ဒူး rehab ၏ရည်မှန်းချက်နှစ်ဆဖြစ်ပါသည်။ တဒူးဝန်းရံသောကြွက်သားအားနည်းတားဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအပေါ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလျော့ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဒူးအဆစ် ။
ဒူးပတျဝနျးကငျြအားကောင်းကြွက်သားရှိသည်သောလူများသည်မကြာခဏပူးတွဲအတူနည်းပါးလာပြဿနာများရှိသည်။ အားနည်းကြွက်သားလျော့နည်းထောက်ခံမှုပေးခြင်းအားဖြင့်ဒူးအဆစ်များအတွက်ပိုပြီးအလုပ်ဖန်တီးပါ။ ပြောင်းပြန် အားကြီးသောကြွက်သား ခြေထောက်၏ပိုကောင်းဒူးပူးတွဲပံ့ပိုးကူညီခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်။
အထဲကဆန့်
မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏ပထမဦးဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးအပိုင်းရိုးရှင်းတဲ့ဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့ခြေထောက်ပို်သင့်ရဲ့ rehab လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တကျပယ်စတင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအလျင်ရောက်နေလျှင်တောင်မှ, ဒီခြေလှမ်းလစျြလြူရှုဖို့မကြိုးစားပါ။
သင်သည်မည်သည့်ဆန့်အစီအစဉ်ကိုစတင်ခင်မှာ, သင်စနစ်တကျဆန့်ဖို့ဘယ်လို၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုနားလည်အချို့ရှိစေသတည်း။ မသငျ့လျြောဆန့် technique ကိုတန်ပြန်နိုင်ပြီးပင်ဒဏ်ရာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါဒူးဝန်းရံကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သား
ဒူးပတျဝနျးကငျြကြွက်သားဟာ quadriceps, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားများပါဝင်သည်။
အများဆုံးဒူးပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အာရုံသည်ဤကြွက်သားပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်သည့်အခါမကြာခဏထိုအကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့်ဒူး၏လျော့နည်းထောက်ခံဖြစ်လာသည်။
ဒူးဝန်းရံသောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင် လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ quadriceps , တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုငျခံ့နွားသငယ်ကို ။ patellofemoral ဒူးနာကျင်မှု (Runner ရဲ့ဒူး) ရှိသည်သောပြည်သူ့ rehab လေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ထက်ဒူးပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကြသောအခါပိုကောင်းတိုးတက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။ ဤသည်ဒူးလက္ခဏာတွေအများကြီးရိုးရှင်းစွာပဲဒူးအဆစ်အတွက်မဟုတ်ဘဲကိုယ့်ပြဿနာတွေထက်, core နဲ့ထွင်ထားတဲအတွက်အစပြုကြောင်းကိစ္စများ၏ရလဒ်ဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြပုံရသည်။
ယင်းက Hip တည်ငြိမ်မှုအလုပ်လုပ်ကိုင်
မကြာခဏလျစ်လျူရှုပေမယ့်ဒူးပြဿနာများကိုတစ်ဘုံအရင်းအမြစ်သည်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ပတ်လည်ရှိကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ချိန်ကခြေထောက်အရိုးဟာတင်ပါးဆုံရိုးအရိုးချိတ်ဆက်ပြောသည့်အခါသတိမရကြသလော ကောင်းပြီ, အသစ်သောသုတေသနဒူးပြဿနာများကိုမကြာခဏတင်ပါးဆုံရိုးဝန်းရံသောကြွက်သားအားနည်းခြင်းမှခြေရာခံနိုင်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်။ အတော်များများကတိုးတက်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသ ကြွက်သားတည်ငြိမ်သည့်တင်ပါးဆုံရိုးခိုင်ခံ့စေရန် rehab အချိန်သိသိသာသာငွေပမာဏမွှုပျနှံ။
ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်စေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တစ်ဦးကအစီအစဉ်တင်ပါးဆုံရိုး abductors, တင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့် gluteal ကြွက်သားအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအများစုဟာအလေးမပါဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်နှင့်သင့်လျော်သောပုံစံကိုအလေးပေးသင့်တယ်။
တိုးမြှင့်ကြွက်သားခံနိုငျရညျ
အတော်များများကလူနာတစ်ဦးချင်းစီနေ့ကလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်အချိန်ခိုင်ခံ့စေ၏တစ်ဦးကိုရွေးချယ်အရေအတွက်ကိုလုပ်နေသဖြင့်မိမိတို့အဒူး ထောက်. rehab ။ ဆိုတဲ့အချက်ကိုခြုံငုံအစှမျးသတ်တိကြောင့်နည်းတူအရေးကြီးသည်သို့သော်ဤကြွက်သား၏ခံနိုင်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ခံနိုင်ရည်မရှိရင်အဲဒီကြွက်သားတွေလျင်မြန်စွာပင်ပန်းမည်။
တိုးမြှင့်ခံနိုင်ရည်အကောင်းဆုံးတစ်ဦးစာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးသောအကောင်းဆုံးအကြား, အနိမ့်သက်ရောက်မှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူကုန်ပြီ။ ဒါ့အပြင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရေကူးသို့မဟုတ်အခြားရေကူးကန်လေ့ကျင့်ခန်းနေကြသည်။ လမ်းလျှောက်နေတဲ့ပူးတွဲအပေါ်အချို့သောစိတ်ဖိစီးမှုနေရာကြောင်းအလယ်အလတ်-သက်ရောက်မှု, ဒါပေမယ့်အပြေးသလောက်မဟုတ်ပါဘူး။
သင်သည်အခြား High-သက်ရောက်မှုအားကစားလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လုပျဆောငျရမညျဆိုပါကလည်းအချို့သောစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ရေကူးထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါ့အပြင်အထူးသဖြင့်ကုန်းဆင်းအတိုင်းပြေးတောင်ကုန်း, ရှောင်ရှားလျော့ချသည့် patellofemoral ပူးတွဲအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုထိန်းထားနိုင်တယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသရာမှပြန်လည်နာလန်ထူကုသခံနေရသည့်ဧရိယာဝန်းရံသောကြွက်သားတက်ကြွထိတွေ့ဆက်ဆံမှုလိုအပ်သည်။ မကြာခဏဤအကြွက်သားဒဏ်ရာ၏ရလဒ်ကဲ့သို့အားနည်းခြင်းနှင့်ခိုင်မာသောဖြစ်လာသဖြင့်, ဒူးအဆစ်မှပုံမှန် function ကို restore ပြန်ဖွင့်သည်အနာပျောက်စေသောအဘို့အခွင့်ပြုခြင်းသို့မဟုတ်တစ်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာချွတ်ယွင်းဆုံးထက်ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်။ ကြွက်သား recover ဘူးဆိုရငျ, ထို့နောက်ပူးတွဲပုံမှန်အလုပ်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့, သင်တန်းဆရာ, ဒါမှမဟုတ်နည်းပြနှင့်အလုပ်လုပ်သင်သည်သင်၏ဒူးအဆစ်မှပုံမှန် mechanics ရဲ့ restore ရန်လိုအပ်သောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေတာသေချာစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Petersen W က, Rembitzki ငါ Liebau C. "အားကစားသမားများအတွက် Patellofemoral နာကျင်မှု" J ကိုအားကစား Med ။ 2017 ဇွန် 12; 8: 143-154 ။
> Bronstein RD, Schaffer JC ။ "ဟုအဆိုပါဒူး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာမေးပွဲ: Meniscus, အရိုးနုနှင့် Patellofemoral အခြေအနေများ" J ကို Am Acad Orthop မြင့်တက်။ 2017 မေလ; 25 (5): 365-374 ။