Sciatica များအတွက်အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်ဘေးထွက် Glide လေ့ကျင့်ခန်း

ထိထိရောက်ရောက်သင့်ပြန်သွားရန်နှင့်ခြေထောက်နဲ့နာကျင်မှုဆက်ဆံ

လေ့ကျင့်ခန်းနှိပ်ဘေးထွက်သင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ပြန်ဆက်ဆံပါကကူညီမှပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်အဘို့အလုပ်ဆောင်နိုင်မယ့်ခဲ့ကြောင်းဖြစ်ပါတယ် sciatica သင့်ကျောများထဲမှဘက်မှာတည်ရှိပြီးသော။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ပု McKenzie Method ကိုကျင့်သုံးသူကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသအသုံးပြုသောကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသို့မဟုတ် sciatica ရှိပါက, ထို့နောက်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်ခြုံငုံမိုဘိုင်းနှင့် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်နှင့်မည်သို့ရန်သင့်အားသွန်သင်မည် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူထိုင် သင့်ပြဿနာကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်။

နေစဉ် ကုထုံးပုံစံများ အပူသို့မဟုတ်ရေခဲများကဲ့သို့ယာယီကောင်းသောခံစားရပေမည်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားဆုံးမခြင်းကိုသင်၏ပြဿနာများအတွက်သင်ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ဖို့သင့်အဓိက tools များဖြစ်ကြသည်။ လုပ်နေတာခံရဖို့ (နှင့်မှန်ကန်သောအရာတို့ကိုသင်ယူခြင်းအားဖြင့် သင်သည်အဘယ်အရာကိုလုပ်နေတာမဖြစ်သင့် ), သငျသညျလွတ်လပ်စွာသင့်ရဲ့ပြဿနာကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်မှုအနာဂတ်၌နောက်တဖန်ရိုက်မယ်ဆိုရင်ဒါကလမ်း, သငျသညျအဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုသိပါလိမ့်မယ်။

သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုနှင့် Sciatica များ၏ကုသမှုအတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏တိုးတက်မှု

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့တိကျတဲ့အခွအေနေများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဆုံးဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူသို့မဟုတ်သူမသည်လည်းသင်တို့ကိုသင့်လျော်စွာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်တိုးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရုတ်တရက်စတင်ခြင်းရှိပါကယေဘုယျအားဖြင့်, သင်လုပ်ဆောင်သင့်တယ် နာကျင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအရေးပေါ်ကျော ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း, သင့်အစာအိမ်အပေါ်ပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်တက် propping နှင့်စာနယ်ဇင်း ups ဖျော်ဖြေပါဝငျသညျ။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောနာကျင်မှုသင့်ကျော၏တစ်ဖက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တဦးတည်းခြေထောက်ဆင်းသည်ဆိုပါကသင်ကလေ့ကျင့်ခန်းနေစဉ်, သင်သည်သူတို့ပြောင်းလဲသွားပုံကိုကြည့်ရှုရန်သင့်လက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်ရပါမည်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုလျှင် centralizing , သို့မဟုတ်သင့်ခြေထောက်မှာလျော့ကျလာခြင်းနှင့်ပေါင်နှင့်သင့်ကျောရိုးပိုမိုနီးကပ်စွာရွေ့လျား, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်မှန်ကန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေနေကြသည်။

စာနယ်ဇင်း ups ကူညီပေးနေကြပါသည်ပေမယ့်အပြည့်အဝကိုသင့်နာကျင်မှု centralizing ကြသည်မဟုတ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကသင်၏နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ထိရောက်သောမဟုတ်လျှင်, သင်ကြိုးစားရန်လိုပေမည်ဆိုပါက သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်း ups ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နာကျင်မှုစုရုံးနှင့်သင့်ရွေ့လျားမှု restore ကိုကူညီသင့်ကျောဆန့်ကျင်နေတဲ့ဘေးတိုက်အင်အားသုံးနေရာကူညီပေးသည်။

သင်ဆဲ, လျော့ကျလာ centralizing, ဒါမှမဟုတ်တင်ပါးကိုပယ်စင်တာနှင့်အတူစာနယ်ဇင်းတက်နှင့်သင်၏နာကျင်မှုဖျက်သိမ်းခြင်းအတွက်အောင်မြင်မှုရှိခြင်းမရှိပါလျှင်, ကဘေးထွက်သွားလာလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်သို့ရွှေ့ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း Perform လုပ်နည်း

1. အကြောင်းကို 12-18 လက်မကွာမြို့ရိုးမှသင်၏ခြေနှင့်အတူတစ်မြို့ရိုး perpendicular သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောသို့မဟုတ်ခြေထောက်၏နာကျင်ခြမ်းဝေးမြို့ရိုးမှဖြစ်သင့်သည်။
2. မြို့ရိုးအနီးစပ်သည်ကိုသင်တို့သည်တံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်သင့်ခြမ်းသို့ tuck ။
3. ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ပခုံးအမှီ။
4. ဝေးမြို့ရိုးမှကြောင်းသင့်ရဲ့တင်ပါးဆန့်ကျင်သင်၏လက်ကိုချထားပါ။
5. သူတို့သည်သင်၏နံရိုးလှောင်အိမ်အောက်တွင်ငုပ်နိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းမြို့ရိုးအဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုနှိပ်ပါ။
6. ဖြန့်ချိဖြည်းဖြည်းထို့နောက် 2-3 စက္ကန့်များအတွက်အဆုံးအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ဝေးမြို့ရိုးမှသင့်ရဲ့တင်ပါးလွှဲမရရန်သေချာစေပါ။ ကိုယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒါကြောင့်သင့်တင်ပါးကိုပြန်စတင်အနေအထားမှလျှောအနားယူရန်ခွင့်ပြုသည်။
7. တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်နှင့်အတူ, အနည်းငယ်ပိုမိုနီးကပ်စွာမြို့ရိုးအရန်သင့်တင်ပါးတွန်းဖို့ကြိုးစားပါ။
8. သငျသညျ, လေ့ကျင့်ခန်းနှိပ်ဘေးထွက်၏ 10 အထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်ပယ်ရှားမြို့ရိုးမှသင့်ရဲ့တင်ပါးပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲဝေးမြို့ရိုးမှ step ပြီးတာနဲ့။ သငျသညျကွာမြို့ရိုးမှရွှေ့အဖြစ်တိုက်ရိုက်သင့်အောက်၌သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲထားပါ။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းနှိပ်ဘေးထွက်လုပ်ဆောင်အဖြစ်သင့်လက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်ဖို့သတိရပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောဖို့သင့်နာကျင်မှု၏ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှုလိုချင်သောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နာကျင်မှုကသင်၏ခြေထောက်မှာလျော့ကျလာခြင်းနှင့်ပေါင်နှင့်သင့်အနိမ့်ပြန်တိုးပွါးသည်မှန်လျှင်, ဘေးထွက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဆက်လက်။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်နာကျင်မှုဗဟိုသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်လေ့ကျင့်ခန်းနှိပ်ဘေးထွက်ကိုရပ်ဆိုင်းကြောင်းနှင့်အပြည့်အဝသင်၏အနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှုများကိုဖျက်ပယ်ခြင်းဖြောင့်ကွယ်ပျောက်စာနယ်ဇင်း ups ဖျော်ဖြေဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်ပြုရန်အသင့်လျော်လေ့ကျင့်ခန်းနားလည်ဒါကြောင့်သင်ကူညီလမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည်။

အဘယ်အရာဘေးထွက် Glide ကူညီပေး, သို့သော်တိုးတက်မှုနှေးကွေး အကယ်. ?

သင်ခြမ်းသွားလာလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြသည်နှင့်သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေအပြည့်အဝစုရုံးကြဘူးလျှင်, သင်ကယ်ဆယ်ရေးရဖို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်လိုအပ်ပေမည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှု, ဤကိစ္စတွင်ထဲမှာ, ဖျော်ဖြေဖို့ပါလိမ့်မယ် lumbar flexion နှင့်လည်ပတ်လမ်းပိုင်း ။ တနည်းကား, သင့်ဒေသခံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးသင်သည်သင်၏တိကျတဲ့အခွအေနေအဘို့ပြုတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ရသောလေ့ကျင့်ခန်းဆုံးဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါ lumbar ဘက်သွားလာလေ့ကျင့်ခန်း Self-ပြုမူဆက်ဆံသင့်ရဲ့ lumbar ကျောရိုးကနေလာမယ့်စေခြင်းငှါသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ခြေထောက်နာကျင်မှုကြိုးစားရန်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နံရံတစ်ခုပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်ကလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုသို့မဟုတ် sciatica ရှိသည်နှင့်သင် Self-ပြုမူဆက်ဆံသင့်ရဲ့ပြဿနာရန်ဆန္ဒရှိလျှင်, ဘက်သွားလာတစ်ဦးပါလေ့ကျင့်ခန်းပေးပါ။ ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှုအဘို့သင့်လက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်လျက်, လေ့ကျင့်ခန်းသင်ပြုရန်အဘို့အမှန်ကန်သောတစ်ခုဖြစ်သည်သေချာစေရန်မှန်မှန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစ်ဆေးပါ။