Isometric Gluteus Medius လေ့ကျင့်ခန်းအာူး

သင့်ရဲ့ Glutes Isometric လေ့ကျင့်ခန်းအတူကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ရယူပါ

ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါး Keeping, သငျ့လျြောသောတင်ပါးဆုံရိုးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သငျ့လျြောဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည် အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility အချို့ကိစ္စများတွင်, လုပျသငျအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်။ သင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးပတ်လည်ရှိကြွက်သားခွန်အားတိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျတော်တော်များများလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ တချို့ကအစီအစဉ်များကိုစတင်ဘို့ရှိပါတယ် နှင့်အခြားအစီအစဉ်များကိုပူဇော် အဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။

သင့်ရဲ့ gluteus medius ကြွက်သား သင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်အထောက်အကူပြု သာ. အရေးကြီးသောကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး၏ဘေးထွက်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးနှင့်ဘေးထွက်ရန်သင့်ခြေထောက်ထုတ်ဖယ်ရှားရသောအခါတက်ကြွဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်တဦးတည်းခြေထောက်သို့မဟုတ်အခါသင်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးနေကြသည်ပေါ်တွင်ရပ်ကြသောအခါ, သင်၏ထွင်ထားတဲအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

: သင်၏ gluteus medius ကြွက်သားအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကို neuromuscular ထိန်းချုပ်မှုကဲ့သို့သောပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေ

• Patellofemoral စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါ
• hip နာကျင်မှု
• Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါ
• တိုးမြှင့် ACL ကြွက်သားညောင်း အန္တရာယ်
• ခြေကျင်းများနှင့် ခြေလျင်နာကျင်မှု

တချို့ကသုတေသနသင့်ရဲ့ gluteus medius ကြွက်သား, အပြေးနေစဉ်အကောင်းဆုံးအနေအထား၌သင်တို့၏ခြေထောက်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီမှုအတွက်တာဝန်ရှိကြောင်းညွှန်ပြ ခုန်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးခုန်ထံမှလေယာဉ်ဆင်းသက် ။ အားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်သင့် gluteus medius ကြွက်သားဆင်းရဲ neuromuscular စုဆောင်းမှုသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးနှင့်ခြေကျင်းအဆစ်မှတဆင့်တိုးချဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအားမရ, သင့်တင်ပါးနှင့်ဒူး ထောက်. အအူလှည့်စေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းအစီအစဉ်၏အဓိကပန်းတိုင် One ကိုသင်၏ gluteus medius ကြွက်သားများ function ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်သင့်တယ်။

အဆိုပါ isometric gluteus medius စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားကြီးသော glutes များအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်ကူညီနိုငျကွောငျးတစျခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာ Isometric Gluteus Medius လေ့ကျင့်ခန်း Do အာူးပါသလား?

သငျသညျတင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှု, ရှိပါက ဒူးနာကျင်မှု , ဒါမှမဟုတ်နွားသငယ်နှင့်ခြေကျင်းနာကျင်မှု, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ gluteus medius ကြွက်သားခွန်အားစစ်ဆေးရှိသည်။

သူတို့အားနည်းလျှင်, isometric gluteus medius လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုခိုင်မာရေးကိုစတင်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်:

• သင့်ရဲ့ gluteus medius ၏ကြွက်သားမျှင်များ၏ neuromuscular စုဆောင်းမှုနှင့်ပစ်ခတ်ရန်တိုးတက်စေပါ။
• တိကျတဲ့၌သင်တို့၏ gluteus medius ကိုခိုင်ခံ့စေ ရွေ့လျားမှု၏ပ္ပံ ။
• ပိုပြီးအဆင့်မြင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့တင်ပါးနဲ့ခြေလျော်သော positioning ကိုသေချာစစ်ဆေးပါ။

အခြေခံအားဖြင့်, isometric gluteus medius လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုရိုးရှင်းတဲ့သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းအစီအစဉ်၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သင့်သည်။

အဆိုပါ Isometric Gluteus Medius လေ့ကျင့်ခန်းအာူးဖျော်ဖြေ

လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေသည့် isometric gluteus medius လုပ်ဆောင်စေရန်, ဒီရိုးရှင်းတဲ့ညွှန်ကြားချက်များကိုလိုက်နာပါ။ ဒီမစတင်မီသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ, သင်ပြုရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။ စေ့စေ့စပ်စပ်တင်ပါးဆုံရိုးအကဲဖြတ်ဘို့သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေသည့် isometric gluteus medius မစတင်မီနိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

• တစ်ခါးပတ်, ကွင်းဆက်တစ်ခုကိုရယူ, သင်၏ခြေဆစ်နှစ်ခုစလုံးန်းကျင်က secure ။
• တဦးတည်းဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါ gluteus medius ကြွက်သားထိပ်ပေါ်မှာဖြစ်သင့်သည်။
• ဖြောင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်၏ခြေဆစ်ပတ်လည်ခါးပတ်နှင့်အတူ, သင့်ထိပ်တန်းခြေထောက်ကိုချီ။ သင့်ရဲ့ခြေဆစ်ပတ်လည်ခါးပတ်ပေါ်တင်းမာမှုလည်းမရှိမှီတိုင်အောင်ချီကြွသငျ့သညျ။

• ခါးပတ်, ညင်ညင်သာသာကသို့စာနယ်ဇင်းတင်းကြပ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်တင်ပါး၏ဘေးထွက်ပေါ်တွင်သင်၏ gluteus ကြွက်သားကျုံ့အခါ။
• ခြောက်လစက္ကန့်များအတွက်ကျုံ့ Hold, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချခြင်းအားဖြင့်တင်းမာမှုကိုလွှတ်။
• ခြောက်လထက်ပိုအထပ်ထပ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်, ပြီးတော့သင့်အခြားဘက်ခြမ်းမှကျော်ဖွင့်နှင့်သင့်အခြားတင်ပါးဆုံရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ gluteus medius ကြွက်သား neuromuscular စုဆောင်းမှုလာအောင်ကူညီပေးပါတစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုမှသုံးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ glute အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်လျက်ရှိသည်ပြီးတာနဲ့သင်ပိုမိုအဆင့်မြင့်တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ သင် glute ခွန်အားနှင့်လုပ်ထားသောအကျိုးအမြတ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်ပတ်ကိုအဆိုပါ isometric gluteus medius လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်အနည်းငယ်ဖျော်ဖြေစောင့်ရှောက်ရန်လိုပေမည်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့တင်ပါး Keeping သင်သည်သင်၏တင်ပါး, ဒူးနှင့်ခြေဆစ်နှင့်အတူအများအပြား musculoskeletal ပြဿနာများကိုတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခိုင်မာတဲ့ glutes သငျသညျအပြေးနှင့်အခုန်ကြသောအခါပြိုလဲမှသင်၏ kinetic ကွင်းဆက်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ သင်တစ်ဦးခုန်ကနေဆင်းသက်လာသောအခါသင့်ရဲ့ဒူးထောကျသင့်ရဲ့ခြေချောင်းကျော်ရှိနေဆဲသငျ့သညျ။ လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေသည့် isometric gluteus medius ဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ရန်ထားတဲ့အပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့အုတ်မြစ်ရှိသည်ဖို့သေချာစေနိုင်ပါတယ်။