Plantar Fasciitis များအတွက်ရေခဲပြင် Bottle သနှိပ်

ရေခဲပုလင်းနှင့်အတူထိန်းချုပ်ရေးခြေလျင်နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်း

Plantar fasciitis လမ်းလျှောက်ပြီး run ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်အံ့သောငှါနာကျင်ခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ plantar fascia, သင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးအပေါ်ခက်ခဲတဲ့တစ်ရှူး, ရောင်သို့မဟုတ်စိတ်ဆိုးဖြစ်လာတဲ့အခါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမွငျ့မားမုတ်, သင်၏ခြေပတ်လည်ရှိကြွက်သားများတွင်တင်းကျပ်စွာ, ဒါမှမဟုတ်သင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးသုံးရင်နှင့်ထပ်တလဲလဲ strain တွေ့ကြုံလျှင်ရှိပါကဤသည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

plantar fasciitis ၏စီမံခန့်ခွဲမှုကသင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကနေနှံ့နှံ့စပ်စပ်လေ့လာအကဲဖြတ်ကပါဝင်ပတ်သက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး သင်၏ခြေကိုနာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းဆုံးဖြတ်ရန်။ သင်သည်သင်၏ခြေသည်၏အောက်ဆုံးအပေါ်နာကျင်မှုရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်မည်သည့်ကုသမှုကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမြင်ရပါလိမ့်မယ်။

plantar fasciitis ၏ကနဦးစီမံခန့်ခွဲမှုသင်၏ခြေကိုအတွင်းရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းချုပ်ပါဝငျသညျ။ ဤသည်ပုံမှန်အားဖြင့် plantar fascia အတွက်နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့ချဖို့ရေခဲကိုအသုံးပြုပြီးပါဝငျသညျ။ ရေခဲပြင်အထုပ်ဟာရောင်ရမ်းထိန်းချုပ်ဖို့, အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်, 10-15 မိနစ်သင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ plantar fascia မှရေခဲလျှောက်ထားရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းရေခဲပုလင်းအနှိပ်နှငျ့အတူရှိ၏။ ဤလျှောက်လွှာကို technique ကိုက icing နေစဉ်ညင်ညင်သာသာသင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးအပေါ်တစ်ရှူး massaging ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။ အဆိုပါရေခဲ-ပုလင်းအနှိပ်သည်သင်၏မျက်နှာကြက်နှင့်ခြေလျင်အတွက်ခြုံငုံ mobility တိုးတက်လာဖို့ကူညီရသောသင်၏အ plantar fascia မှနူးညံ့သိမ်မွေ့လမ်းပိုင်းပေးနိုင်ပါသည်။

plantar fasciitis များအတွက်ရေခဲပုလင်းအနှိပ်လုပ်ဆောင်ရန်:

1. ပလတ်စတစ်ရေပုလင်းရယူပါ။ သငျသညျပုလင်းရေဝယ်ယူပြီးပြီဆိုပါကသင်ပြီးသား filtered သို့မဟုတ်နွေဦးရေများအတွက်ပရီမီယံစျေးနှုန်းပေးချေပြီးကတည်းက, အမှန်တကယ်ပထမဦးဆုံးသောက်ရန်လိုပေမည်။
2. အပြည့်အဝသုံးရပ်ကွက် (ကထိပ်မှဖြည့်မသေချာအောင်) အကြောင်းကိုသင်၏အရေပုလင်းဖြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ပုလင်းသွင်း ထား. , ကထိန်းချုပ်လိုက်ပြီးအဖြစ်ချဲ့ထွင်ရန်ရေအခန်းကိုစွန့်ခွာ။

1. ရေကိုသိမ်းဆည်းအဖြစ်ပုလင်းပိတ်ဦးထုပ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဒါပေမဲ့ဦးထုပ်သိမ်းဆည်းပါ။ ပုလင်းသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ် over tip တော်မမူကြောင်းသေချာပါစေ။
2. အေးခဲရေအဘို့အနာရီအနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်း, အဲဒီနောက်ပုလင်းကိုဖယ်ရှားကပေါ်ဦးထုပ်ထားတော်မူ၏။
3. တစ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်နှင့်၎င်း၏ဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရေခဲပုလင်းအိပ်လေ၏။
4. ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့နာကျင် plantar fascia massage ဖို့ပုလင်းထဲသို့ညင်ညင်သာသာနှိပ်ပြီးတော့, ရေပုလင်းကျော်သင့်ရဲ့နာကျင်ခြေလျင်လှိမ့်။
5. သငျသညျအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်-ရုံချင်းစီကိုအသုံးပြုခြင်းပြီးနောက်သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ရေကိုပုလင်းသိုလှောင်ရန်သေချာစေပါ 10-15 မိနစ်များအတွက်ရေခဲပုလင်းအနှိပ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

သင်၏ခြေကိုအတွင်းရောင်ရမ်းထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်နောက်ထပ်သင့်ရဲ့အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲရန်သင့်သည်နွားသငယ်နှင့် plantar fascia ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ plantar fascia လမ်းပိုင်း နှင့်သုတ်ပဝါနွားသငယ်ကိုလမ်းပိုင်းသည်သင်၏ခြေကျင်းနှင့် plantar fascia ပတ်လည်ရှိပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့နှစ်ခုရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။

အကြိမ်ပေါင်းများစွာဆင်းရဲသောခြေလျင်အနေအထား plantar fasciitis စေ, ဒါကြောင့်သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running စဉ်တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကိုအနေအထားတွင်သင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပြပွဲ orthotics လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ PT စစ်ဆေးမှုများကိုတွေ့မြင်ရန်သေချာစေပါလိမ့်မည်။ Kinesiology တိပ် တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်၏ခြေကိုထောကျပံ့များနှင့် plantar fasciitis ပြုမူဆက်ဆံကူညီရန်အသုံးပြုသည်။

သငျသညျ plantar fasciitis ရှိပါကသင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ hip အပြည့်အဝသင်၏အခွအေနအေဆက်ဆံဖို့မလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အောက်ခြေလိုင်း: တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်အပြည့်အဝကိုသင့် plantar fasciitis ကုသရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ ခိုင်ခံ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုအနိမ့်စှစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်စနစ်တကျသင့်ရဲ့ plantar fasciitis ပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပြီးဖြစ်ပေါ်နေကနေ၏အနာဂတ်ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီး။

Plantar fasciitis ခြေလျင်နာကျင်မှုတစ်ခုအကြောင်းမရှိဖြစ်နိုင်ပြီးသာမန်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါရေခဲပုလင်းအနှိပ် technique ကိုသငျသညျလျင်မြန်စွာပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်လာကူညီပေးဖို့သင်၏ခြေအတွက်သင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်ကကူညီလိမ့်မည်။