မြန်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက် Rehab

မြန်နှုန်း Recovery ကိုတစ်ခုဒဏ်ရာရသူခြေကျင်း၏ကုသမှုများအတွက်ခြေလှမ်းများ

လူတိုင်းနီးပါးတစ်ဦးကြုံတွေ့လျက်ရှိသည် ခြေကျင်းဒဏ်ရာ အဓိကရွတ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုပျော့ strain ကနေ။ အများစုမှာအားကစားသင်တန်းသားများကိုသူတို့တဲ့အခါအချိန်ကိုမှတ်မိကြလိမ့်မည် သူတို့ရဲ့ခြေဆစ် sprained ။ ဒဏ်ရာဖြစ်ပွားခဲ့သည်ပြီးတာနဲ့လူနာတွေတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန် recover ချင်တယ်။ တစ်ဦးခြေကျင်းဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူဖို့အတိအကျဘယ်လိုအဘယ်သူမျှမရှင်းလင်းသောသဘောတူညီမှုရှိတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့ဘုံ themes များရှိပါသည်။ ခြေကျင်းဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်သောအခါအသင်သည်သင်၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများပြန်လည်စတင်နိုင်ပါတယ်၏အခြေခံအဆင့်များအကြောင်းကိုလေ့လာပါ။

1 -

"ဆန်" ကုသမှု

အစောပိုင်း တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း၏ကုသမှု ကုသမှု၏ "ဆန်" နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုလျှော့ချအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တာဖြစ်ပါတယ် ခြေကျင်းရောင်ရမ်းခြင်း နှင့်လျှော့ချနာကျင်မှု:

• ကြွင်းသောအရာ: အဒဏ်ရာပြီးနောက်ပထမဦးဆုံး 24-48 နာရီအရေးပါကုသမှုကာလထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကန့်သတ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့သည်းခံအဖြစ်ပါဝင်ပတ်သက်ခြေကျင်းပေါ်သလောက်အလေးချိန်ထား ချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရပ်ဆိုင်းကြောင်း သင်တစ်ဦးအားလျော့ခြင်းမရှိဘဲလမ်းလျှောက်နိုင်သည့်အခါ။
• ရေခဲပြင်: ရေခဲပြင်လျှောက်လွှာ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နာကျင်မှုသက်သာစေရန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ရေခဲထုပ်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ပူးတွဲမှပုံသွင်းဖို့လုပ်နေကြတယ်အထူးရေခဲကိစ္စ္စ "ရှိပါတယ်။
• compression: ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းကုသမှု၏အစောပိုင်းအဆင့်တွင် compression ကိုသုံးပါ။ တစ်ဦး Ace ကိုပတ်တီးကိုသုံးပြီး, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားရဲ့ထိပ်အထိခြေချောင်းအားလုံးကိုလမ်းခြေကျင်းခြုံ, ထိုထုပ်ပိုးပြီးရဲ့ width များထဲမှ-ထက်ဝက်အားဖြင့် elastic ထုပ်ပိုးပြီးထပ်။ အဆိုပါထုပ်ပိုးပြီး snug ပေမယ့်ခြေလျင်မှစောင်ရေဖြတ်မဟုတ်ရပါမည်။
• မြင့်: အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှသင်၏နှလုံးထက်မြင့်မားသည်သင်၏ sprained ခြေကျင်းထားပါ။ ဤသည်ကိုလည်းသိသိသာသာရောင်လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏နှလုံးအထက်ခြီးမွှောပါဘူးတက်ထိုင်နေကြတယ်အနေဖြင့်တစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကျင်း propping, စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ!

2 -

Motion စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ range

ပြန်လည်နာလန်ထူဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကပုံမှန်ခြေကျင်း mobility ပြန်လည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ Mobility ကိုနာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းအားဖြင့်ကန့်သတ်ထားနိုင်ပါတယ်; ထို့ကွောငျ့, ထိထိရောကျရောကန့်သတ်ရွေ့လျားမှုဆက်ဆံဖို့အလို့ငှာ, နာကျင်မှုနဲ့ဖြေရှင်းဖို့ကြိုးစား ရောင်ရမ်းခြင်း ။ ခြေကျင်းဒဏ်ရာပြီးနောက် အကွာအဝေး-of ရွေ့လျားမှု လှုပ်ရှားမှုတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးစတင်ရန်သင့်ပါတယ်။ အများဆုံးဒဏ်ရာအစောပိုင်းရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကုသနိုင်ပါတယ်ကတည်းကဒဏ်ရာ, (တစ်သွန်းသို့မဟုတ် Boot တက်ကဲ့သို့) ရွေ့လိုအပ်ခဲလုပ်ပါ။ ကရွေ့လျားမှုလှုပ်ရှားမှုများစတင်နိုင်ရန်အဆင်ပြေမယ့်အခါ, ဆုံးဖြတ်ရန်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

အများဆုံးမကြာခဏတက်ကြွ-ရွေ့လျားမှုလှုပ်ရှားမှုသင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းတွေနဲ့အာကာသအတွင်းအက္ခရာ "ကိုရေး" ဖို့ဖြစ်ပါတယ်အကြံပြုခဲ့သည်။ Cursive ကြိုးစားကြဖြစ်လျှင်, အက္ခရာပုံနှိပ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုအားလုံးအခြေခံခြေကျင်းလှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သင်၏ခြေကိုရွှေ့မည်။

နောက်ထပ်

3 -

အာူးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ရွေ့လျားမှုအောင်မြင်ခဲ့ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချနေကြသည်ပြီးတာနဲ့သင်ကခြေကျင်းခိုင်ခံ့စေ start သငျ့သညျ။ ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားညောင်းအဖြစ်ဒဏ်ရာအောက်ပါသည်ခြေကျင်းအားနည်းခြင်းနှင့် reinjury မှဖြစ်ပေါ်နိုင်ကြလိမ့်မည်။ ခြေကျင်းခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်း reinjury တားဆီးကူညီခြင်းနှင့်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများရန်သင့်အားပြန်လာနိုင်ပါတယ်။

အခြေခံပညာအားကောင်းလှုပ်ရှားမှုများခုခံတပ်သားခြေချောင်းတိုးပြီးနှင့်အဆုတ်နှင့်အတူအလုပ်ပါဝင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အလုပ်လုပ်မကြာခဏကုထုံးဒဏ်ရာရခဲ့ကြခြင်းအလိုငှါတိကျတဲ့ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားဖို့ခွင့်ပြုအကျိုးရှိပါတယ်။

နောက်ထပ်

4 -

Proprioceptive သင်တန်း

Proprioception ပူးတွဲ၏အနေအထားကိုခံစားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောစကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်တဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်, သင်သေချာပေါက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားကြည့်ဖို့ရှာနေစရာမလိုဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားခံစားရနိုင်ပါတယ်။ Proprioception လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ကောင်းသော proprioceptive လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားညောင်းနှင့်ဒဏ်ရာကပိုများပါတယ်ဘယ်မှာရာထူးသို့လာပြီမှသင်၏ခြေကျင်းတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းဒဏ်ရာပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူ၏အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုရှုထောင့်တစ်ခုမှာဒီ proprioceptive အာရုံခံစားမှုတစ်ခုပွနျလညျထူထောငျဖြစ်ပါတယ်။ သူကမရှိရင်အားကစားသမားများကိုမကြာခဏခြေကျင်းကြွက်သားအဆိုပါခြေကျင်းကြောင့်ကောင်းစွာပြုလုပ်သင့်သကဲ့သို့သငျထောကျပံ့မပေးစေခြင်းငှါတစ်အာရုံခံစားမှုရှိပါတယ်ရုံဒဏ်ငွေများမှာတောင်မှကဲ့သို့ခိုင်မာသောမရှိဖြစ်ကြောင်းခံစားရတယ်။ ဤအ proprioceptive လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေဖြင့်တစ်ဦးထက်ပိုတည်ငြိမ်ပူးတွဲဖြစ်ဖို့ခြေကျင်းလေ့ကျင့်, အဆုံးစွန်ပြန်လည်နာလန်ထူတိုးတက်ခံရဖို့ကြတယ်။

နောက်ထပ်

5 -

အားကစား-Specific လှုပ်ရှားမှုများ

တစ်ဦးခြေကျင်းဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူ၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်သင်ရွေးချယ်ထားအားကစားလှုပ်ရှားမှုများတူတဲ့ကြောင်းတိကျသောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤဖြတ်တောက် pivoting သို့မဟုတ်ခုန်ရည်ရွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ပါဝင်နိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပုံမှန်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများမပြန်မီတစ် simulated ပတ်ဝန်းကျင်တွင်ဤလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

သငျသညျအားကစား-တိကျတဲ့လေ့ကျင့်လုပ်ဆောင်သည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ဘဲရုတ်တရက်တစ်ခု In-ဂိမ်းဖြစ်ရပ်တုံ့ပြန်ရန်ရှိခြင်းထက်သည်, လှုပ်ရှားမှုအတွက်နောက်လာမည့်ဖြတ်သို့မဟုတ်မဏ္ဍိုင်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ် Re-ဒဏ်ရာလျော့နည်းအန္တရာယ်နှင့်အတူပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်အောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောအားကစားသမားဒီခြေလှမ်းလစျြလြူရှုခြင်းနှင့်လည်းမကြာမီအားကစားပြန်သွားပါ။ ဒဏ်ရာလုံးဝအနာမပျောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားကစားများအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်လျှင်ဤသည်လေးနက်သောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

6 -

အပြည့်အဝလှုပ်ရှားမှုများပြန်သွား

ပြဿနာကိုမရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့သဘောတူညီမှုရှိစဉ်အခါအများစုဆေးသမားအပြည့်အဝလှုပ်ရှားမှုများသည်သင်၏ခြေကျင်းကဒဏ်ရာရှေ့၌အရာကိုကျရောက် Re-ဒဏ်ရာရရှိမှုအန္တရာယ်ကိုတစ်ချိန်ကပြန်လည်စတင်နိုငျသောသဘောတူသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သင်၏ပုံမှန်အားကစားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မပြန်မီအောက်ပါရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစား:

• အဘယ်သူမျှမကပိုရောင်ရမ်းခြင်း
• ပုံမှန်ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှု
• ပုံမှန်ပူးတွဲတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ

တစ်ဦးကအသင်းကိုသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ဆရာဝန်မဆိုအားကစားသမားသူသို့မဟုတ်သူမ၏အားကစားလှုပ်ရှားမှုများဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့အဆင်သင့်ကြောင်းကိုသေချာစေသင့်ပါတယ်။

ကျွန်မအနေနဲ့အားကစားသမားသုံးနိုငျထင်သောအကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ကိုသူတို့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်လာမယ့်ခြေလှမ်းအပေါ်ထက်အားကစားမှပြန်လာ၏နောက်ဆုံးရည်မှန်းချက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုများမှာအာရုံစူးစိုက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးအားကစားဖြစ်ရပ်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့တစ်စုံတစ်ဦးအဘို့အလို့ငှာ, သူတို့ကပထမဦးဆုံးစှ On-ဝက်ဝံအလေးချိန်နိုင်တော့မည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့အလေးချိန်မခံနိုင်သောပြီးနောက်သူတို့ကဒီနေ့အခြိနျမှာမပါဘဲပုံမှန်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါလိမ့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်သူတို့ဖြတ်တောက်နှင့် pivoting အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, run နိုင်ပါလိမ့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားသမားသာသူတို့ရဲ့တိုးတက်မှု၏နောက်ဆုံးခြေလှမ်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်တဲ့အခါသူတို့ကမကြာခဏလျော်သောနာလန်ထူလစျြလြူရှု။ သငျသညျချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြုနေသည်ဆိုလျှင်အားကစားသမားပြန်လာအကြောင်းကိုဤမျှလောက်စိတ်ပူစရာမလို, ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ခြေကျင်းရတဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, အစားလမ်းဆင်းငြိမ်သက်တံ့သောအရာကိုထက်သင့်ရဲ့လက်ရှိကုသမှုပေါ်တွင်သင်၏စွမ်းအင်အာရုံစူးစိုက်။

7 -

ကြွက်သားညောင်းသည်ခွဲစိတ်ကုသ

တစ်ဦးခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း၏ခွဲစိတ်ကုသမှုခဲလိုအပ်ပေသည်။ အားကစားသမားအပါအဝင်အရှိဆုံးလူအားလုံးအတွက်, ခွဲစိတ်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသင့်လျော်သောကုသမှုရှိနေသော်လည်းမှုများထပ်တလဲလဲခြေကျင်းမတည်ငြိမ်မှုများနှင့်ကြွက်သားညောင်းသူအနည်းငယ်လူနာတွေအတွက် reserved ဖြစ်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ဖျော်ဖြေသောအခါမရှိတော့လုံလောက်စွာခြေကျင်းထောက်ပံ့ဖြစ်ကြောင်းပုံမှန်အားဖြင့်ရွတ်ပူးတွဲပိုမိုတည်ငြိမ်မှုများကိုနိုင်ရန်အတွက်ပြန်လည်တည်ဆောက်နေကြပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Clin က Wall ဂျေ "အားကစား, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုပြီးနောက်ပြန်သွား-to-Play ကိုလိုအပ်ချက်" ။ အားကစား Med ။ Vol 29, ဘယ်သူမျှမက 1, အပေါ်စာမျက်နှာလက်ကွက် 169-175 ဇန်နဝါရီ 2010 ။}

_{Maffulli N နှင့် Ferran NA ။ ဂျေ Am "ထူးခြားသောနှင့်နာတာရှည်ခြေကျင်းမတည်ငြိမ်မှု၏စီမံခန့်ခွဲမှု" ။ Acad ။ Orthop ။ တစ်ဟုန်ထိုး, အောက်တိုဘာလ 2008 ။ 16: 608 - 615 ။}

နောက်ထပ်