သငျသညျခြေလျင်နှင့်ဖနောင့်နာကျင်မှုရှိပါကသင့်ထံမှခံစားနေရပြီးစေခြင်းငှါ plantar fasciitis ။ ဒီအခွအေနအေထို plantar fascia, ကြောင်းကိုသင်၏ဖနောင့်ကနေသင့်ရဲ့ငါးခြေချောင်းမှသင်တန်းများတစ်ရှူး၏အထူတီးဝိုင်းသက်ရောက်သည်။ အဆိုပါ plantar fascia သင်၏ခြေကို၏သဘာဝမဟာကူညီပံ့ပိုးရန်ကူညီပေးသည်, ထိုသို့ညင်ညင်သာသာဆန့်နှင့်သင်ငါးခုခြေချောင်း take.ur တိုင်းခြေလှမ်းနှင့်အတူပေါက်အားဖြင့်သင့်ခြေလှမ်းအတွက်နွေဦးများကိုကူညီပေးသည်။ အဆိုပါ plantar fascia သင်၏ခြေကို၏သဘာဝမဟာကူညီပံ့ပိုးရန်ကူညီပေးသည်, ထိုသို့ညင်ညင်သာသာဆန့်နှင့်သင်ယူတိုင်းခြေလှမ်းနှင့်အတူပေါက်အားဖြင့်သင့်ခြေလှမ်းအတွက်နွေဦးများကိုကူညီပေးသည်။
သင့်ရဲ့ plantar fascia ရောင်နှင့်အနာဖြစ်လာသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ဖနောင့်သို့မဟုတ်သင်၏ခြေကို၏မဟာများတွင်နာကျင်မှုခံစားရပေမည်။ ဤသည်နာကျင်မှုလမ်းလျှောက်နီးပါးမဖြစ်နိုင်တဲ့အပြေးနဲ့တူရိုးရှင်းသောအလုပ်လုပ်တဲ့တာဝန်များကိုစေနိုင်သည်။
သငျသညျ plantar fasciitis ရှိပါက, သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်ခြုံငုံ mobility လာအောင်ကူညီပေးပါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများကဲ့သို့အမျိုးမျိုးသောပုံစံများသုံးနိုင်ပါသည် iontophoresis သို့မဟုတ် ultrasound လုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားများသည်ဤ plantar fasciitis များအတွက်ထိရောက်သောကုသမှုဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြမှမရရှိနိုင်ပေမယ့်, သင့်အခွအေနေဆက်ဆံပါကကူညီရန်။ သင့်ရဲ့ PT လည်းသင့်ရဲ့နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့စေခြင်းငှါ biomechanical အမှားဖြေရှင်းကူညီပေးရန်လုပ်ဆောင်ချက်၏အကောင်းဆုံးသင်တန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင့်အခွအေနေကိုအကဲဖြတ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အခွအေနေနဲ့ပတ်သက်တဲ့ပညာရေး plantar fasciitis များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့ plantar fasciitis ပြုမူဆက်ဆံကူညီရန်ဘာလုပ်ရမှန်းကိုသင်ပြောပြရန် (နှင့်အဘယ်ကြောင့်သင်ကလုပ်နေတာ) နိုငျခဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျ plantar fasciitis ရှိပါကလုပ်ဖို့အမှုအရာ၏ဤစာရင်းကိုကြည့် ယူ. , သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အခွအေနေရန်အခြေခံမူအချို့ကိုသက်ဆိုင်ပါသည်။ ကတိကျမှန်ကန်တဲ့ရောဂါရရန်နှင့်သင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်စိတ်ချသေချာစေရန်မဆိုကုသမှုသို့မဟုတ် Self-စောင့်ရှောက်မှု regimen မစတင်မီသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူစစ်ဆေးအမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါသည်, သတိရပါ။
1 -
အနားယူသငျသညျ plantar fasciitis ရှိပါကသင်လုပ်နိုင်အရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုမှာသင်၏ခြေကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ plantar fascia ထံမှဖိအားတင်းကြပ်သက်သာရာဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။
သမိုင်းကြောင်းအစူးရှသော musculoskeletal ဒဏ်ရာကိုကုသ၏ဆန်နည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဤဈ CE, r est များအတွက်အတိုကောက်, c ကို ompression, နှင့် e levation ဖြစ်ပါတယ်။
မကြာသေးမီနှစ်များတွင်စူးရှသော plantar fasciitis ဆက်ဆံဖို့တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားနှင့်ပိုပြီးတက်ကြွသောအတိုကောက်ဖြစ်ပါတယ် ရဲတပ်ဖွဲ့နည်းလမ်း ။ ဤသည် ptimal ဌ oading ဏ, ဈ, က c ompression, နှင့် e levation CE, p rotection တစ်ခုအတိုကောက်ဖြစ်ပါတယ်။
အနာရောဂါငြိမ်းစရာ၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုအဆင့်ကိုပထမဆုံးနှင့်ဗွေဆော်နေဆဲဖြစ်ပြီး, ဤသူသည်သင်တို့သင်၏ခြေကိုမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းစတင်မတိုင်မီတိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလိုအပ်သည်။ ဒဏ်ရာစီမံခန့်ခွဲမှု၏ဤကာကွယ်မှုအဆင့်များသောအားဖြင့်သုံးမှငါးရက်အတွင်းအနေဖြင့်ကြာရှည်ခံသည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကန့်နှင့်သင်တို့၏ခြေမနှင့်ခြေကျင်းများထောက်ပံ့ musculature ၏ခိုင်ခံ့စေနူးညံ့သိမ်မွေ့ကပါဝင်ပတ်သက်ရသောအကောင်းဆုံးတင်, စတင်ရန်အချိန်အခါဆုံးဖြတ်ကူညီရန်ကြွင်းသောအရာ၏ဤအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းသင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။
2 -
ဆန့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုသငျသညျ plantar fasciitis ရှိတဲ့အခါ, သင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေကျင်းပတ်ပတ်လည်ကသင်၏ plantar fascia နှင့်ကြွက်သားများဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့သင့်မိုဘိုင်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်အကောင်းဆုံးအနာပျောက်စေသောအမြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးနိုငျကူညီပေးသည်။
အဆိုပါ plantar fascia မြို့ရိုးအလမ်းပိုင်း ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ plantar fascia elongate ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့ပဝါကိုသုံးပြီးလည်းသင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေကျင်းပတ်လည်ရှိကြွက်သားမှပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် mobility တိုးတက်လာဖို့ကူညီလိမ့်မည်။
3 -
သင်၏ခြေကိုပံ့ပိုးကြောင့်ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေတစ်ခါတစ်ရံသင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေကျင်းကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားအားနည်းခြင်းသင့်ရဲ့ plantar fasciitis အထောက်အကူပြုပေမည်။ အာူးနှင့်သင့်နွားသငယ်ကဲ့သို့အကြွက်သား, anterior tibialis ကြွက်သား, ဒါမှမဟုတ် posterior tibialis ကြွက်သားသင်တို့အဘို့အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။
အဆိုပါခြေချောင်းသုတ်ပဝါဆုပ်ကိုင်လည်းသင်၏ခြေကိုသဘာဝမဟာထောကျပံ့ကူညီပေးဖို့သင်၏ခြေကိုအတွင်းကြွက်သားကျုံ့ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကတစ်သျှူးသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုတက်ကောက်ရန်သင့်ခြေချောင်းသုံးပြီးပါဝငျသညျ။
သင်တို့အဘို့အညာဘက်များမှာခိုင်ခံ့စေရသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုတွေ့မြင်ရန်သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။
4 -
ရေခဲပြင်ပုလင်းအနှိပ်ကြိုးစားပါplantar fasciitis စီမံခန့်ခွဲခြင်း၏စူးရှသောစောစောအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင့်အခွအေနေနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးဖို့ရေခဲကိုအသုံးပြုပြီးမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
တစ်ခုက ရေခဲပုလင်းအနှိပ် ကိုသင်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့ plantar fascia massage နေစဉ်သင်၏ခြေကိုမှရေခဲများကိုရိုးရှင်းတဲ့နှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအရေတစ်ပုလင်းအေးခဲ, ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်း 10 မိနစ်သင်၏ခြေကိုအောက်ကလှိမ့်ချလိုက်။
5 -
အသုံးပြုမှု Orthotics သို့မဟုတ်ဖိနပ် INSERT သင့် Arch ပံ့ပိုးရန်သင်၏ခြေကို၏မဟာများတွင်အပြောင်းအလဲများ plantar fasciitis နှင့်ဆက်စပ်ဖနောငျ့နာကျင်မှုအထောက်အကူပြုပေမည်။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင့်ရဲ့မဟာပြိုလဲလျှင်သို့မဟုတ်ဤသည်သင်၏နာကျင်မှုမှပံ့ပိုးလျှင်ကြောင့်သညျ့မြင့်မားသည်နှင့်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဖိနပ် INSERT သို့မဟုတ် orthotics ကဒဏ်ရာကနေအနာပျောက်စေနိုင်သောကြောင့်သင့်ရဲ့ plantar fascia ချွတ်ဖိအားယူကူညီပေးဖို့သင်၏ခြေကို၏မဟာကူညီပံ့ပိုးရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါ orthotics သင်၏ခြေကိုထောကျပံ့ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးနေစဉ်ကြားနေအနေအထားတွင်စောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။
စိတ်တိုင်းကျပုံသွင်းဖိနပ် INSERT သင့်ရဲ့အခွအေနေဆက်ဆံပါကကူညီရန်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်ဒီအကုန်အကျရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီး, တန်ဖိုးနည်းဖြေရှင်းချက်သင်၏ခြေကိုရဲ့ medial မဟာထောက်ပံ့သောပထမဦးဆုံး Off-the-ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဖိနပ် INSERT ကြိုးစားကြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, သင်၏ plantar fascia များအတွက်လိုအပ်သောအကူအညီနှင့်ကယ်ဆယ်ရေးများကိုဖြစ်နိုင်သည်။
6 -
Kinesiology တိပ်ကြိုးစားပါKinesiology တိပ် သင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေကျင်းမှအာရုံကြောနှိုးဆွပေးနေချိန်မှာသင်၏ခြေကိုသဘာဝမဟာထောက်ပံ့ခြင်းအားဖြင့်သင့် plantar fasciitis ပြုမူဆက်ဆံကူညီရန်သုံးစွဲဖို့အခြားနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
Kinesiology ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သောဝါဂွမ်းတိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်နေဆဲသင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေကျင်းစနစ်တကျရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုနေစဉ်အတွင်းသင်၏ခြေကိုမှထောကျပံ့ပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါတိပ်ခွေလည်းညင်ညင်သာသာဒဏ်ရာရသူဧရိယာမှစောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်အနာရောဂါငြိမ်းစရာမြှင့်တင်ရန်ရသောသင်၏ခြေကိုများနှင့်ခြေကျင်း၏အရေပြား, ရုတ်သိမ်းပေးရန်စဉ်းစားနေသည်။
ရန် kinesiology တိပ်လျှောက်ထားရှေ့၌သင်တို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့သေချာပါစေ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသင်ယူ နှင့်သင်အသုံးပြုဘို့ကဘေးကင်းလုံခြုံကြောင်းသေချာစေရန်။
7 -
သင့်လျော်သောဖိနပ်များဝတ်ဆင်သငျသညျ plantar fasciitis ရှိပါကသင်သည်သင့်လျော်သောဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ကောင်းတဲ့ကိုကြည့်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နာကျင်ခွအေနအေပြုစုနေစဉ်, သင်၏ခြေကိုထောက်ပံ့သောပိုပြီးပညာရှိဖိနပ်များအတွက်ရွေးချယ်လိမ့်မည်။
လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့အိမျတျော၌ဖိနပ်မဝတ်ကြဘူး, သင်မူကား plantar fasciitis ရှိပါကဘိနပ်မပါသောလမ်းလျှောက်နာကျင် (သို့မဟုတ်မဖြစ်နိုင်တာ) ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ခပ်သိမ်းသောကာလထောက်ခံဖိနပ်ဝတ်ထားသည်သင်၏ plantar fascia ချွတ်ဖိအားယူပြီးနှင့်သင်၏ခြေကိုအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုမှမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
သငျသညျ plantar fasciitis ကနေခြေလျင်နဲ့ဖနောင့်နာကျင်မှုရှိပါက, သင်သည်သင်၏နာကျင်မှုလျော့နှင့်သင့်ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့အရေးယူဆောင်ရွက်သင့်ပါတယ်။ ဤအနားယူရေခဲကိုအသုံးပြုပြီး, သင်၏ခြေမနှင့်ခြေကျင်းဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေပါဝင်လိမ့်မည်။
တခါတရံမြဲ plantar fasciitis ကဲ့သို့သောပိုပြီးထိုးဖောက်ကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည် cortisone ထိုး သို့မဟုတ်တစ်ဦးသည်လွန်ခဲ့သောအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်ခွဲစိတ်။ သင့်ရဲ့အခွအေနေလျှင်မြန်စွာပိုမိုဆိုးရွားလာလျှင်လအနည်းငယ်ထက်ပိုပြီးအဘို့ကြာရှည်ခံ, သင်ကသင်၏ပြဿနာကုသရန်သင်သည်တတ်နိုင်သမျှကိုလုပ်နေကြကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
Plantar fasciitis ခြေလျင်နာကျင်မှုမရှိဘဲန်းကျင်အရသင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုကန့်သတ်မယ့်ပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျခြေလျင်နာကျင်မှုရှိပါက, သင့် PT သင့်လျော်သောကုသမှုများအတွက်ကမ်းလှမ်းမှုကိုအကြံပြုချက်များကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်း Self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများသင်ယူခြင်းအားဖြင့်, သင်အောင်မြင်စွာသင့်ရဲ့ plantar fasciitis ဆက်ဆံပါနဲ့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လုံခြုံစိတ်ချစွာ function ကိုနှင့်မိုဘိုင်း၏အသင်၏ယခင်အဆင့်အထိပြန်လာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။