ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ကိုယ်အလေးချိန်ရန်အဘို့အရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ

ဘယ်အချိန်မှာ အဝလွန်ခြင်း နှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတူတကွဖြစ်ပေါ်, သင်၏ကျန်းမာရေးကိုသိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တကယ်တော့, သင့်တိုးတက်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်မှု ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။

တစ်ဦးက ကျန်းကျန်းမာမာ, မျှတသောအစားအစာ နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်တိုက်ခိုက်ရေးအဝလွန်ခြင်း drop နှစ်ခုသက်သေနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဖမ်းရှိတယ် (စာသား): ပန်းနာရင်ကြပ် လေ့ကျင့်ခန်းကအလွန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

"သင်၏အသက်ရှုဆုံးရှုံး" ဟူသောအသုံးအနှုနျးကိုတောင်ထွက်အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းတစ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတိုက်ခိုက်ရှိခြင်း၏အာရုံခံစားမှုဖော်ပြနီးစပ်လာမပေးပါဘူး။

ဒါကြောင့်ဓာတ်မတည်ရာသီသို့မဟုတ်အလွန်ချမ်းအေးအပြင်ဘက်လျှင်ပိုမိုဆိုးရွားနေဆဲ, ကြီးစွာသောအိမ်ပြင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း မေးခွန်းထဲကနိုင်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, မြော်လင့်ခြင်းလည်းမရှိ။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူလူသူတို့ကအဝလွန်နေကြသည်သို့မဟုတ်ရုံကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်ချင်သည်ဖြစ်စေ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနိုင်သောနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဤတွင်စတင်ရန်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

တိုးတက်မှုနေ့စဉ်အလေးချိန်နှင့်မှ CHART

သငျသညျနေ့တိုင်းတက်ရတဲ့အခါ, ဒစ်ဂျစ်တယ်စကေးကိုအသုံးပြုပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ဦးကိုချက်ချင်းဇယားပေါ်မှာချရေးပါ။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်သဘာဝကျကျနေ့စဉျအတက်အကျပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တိုးတက်မှုသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ချိန်-ins သည်ဤနေ့စဉ်ကဆုံးဖြတ်မပေးသင့်ပါဘူး။ ဒီ technique ကို၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအလုပ်လုပ်ဘယ်အရာကိုမြင်ခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်တုံ့ပြန်ချက်ကိုစုသိမ်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

မုန့်ညက်စီမံကိန်း

တိုင်းမုန့်ညက်တွက်ချက်ခြင်းနှင့်ထုတ်ရေးသားခြင်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတူတကွဖြစ်ပေါ်သည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏လက်ရှိအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာစားသုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်အွန်လိုင်းတစ်ဦးကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု. စတင်ဖို့။ ထို့နောက်တစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံးတစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်တစ်နေ့လျှင်သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင် 500 ကယ်လိုရီဖွငျ့ဖွစျသညျသမျှဖြတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်နေ့လျှင်လျော့နည်းသူတွေဟာ 500 ကယ်လိုရီမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အဆီတစ်ပေါင်ညီမျှ။

သင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုခငျြနှုန်းပေါ် မူတည်. ပိုပြီးသို့မဟုတ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီဖြတ်တောက်ဖြင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်ထက်ပိုဆုံးရှုံးကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နိုင်ပါတယ်သျော, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်နှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုဆွေးနွေးဖို့ဘယ်လောက်ဂရုစိုက်ရလိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ပစ်မှတ်ကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကတက်ကိုဝေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ပစ်မှတ်တစ်နေ့လျှင် 2,000 ကယ်လိုရီပါလျှင်, သင်လေးခုအစားအစာများတစ်နေ့အဘို့မုန့်ညက်နှုန်း 400 ခန့်ကယ်လိုရီလောင်ခြင်းနှင့် 200 ကယ်လိုရီမုတရံကျော် left အလုံအလောက်ရှိနိုင်တယ်လို့ဆိုလိုပါတယ်။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အရေအတွက်အားတက်ဝေယူသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုပါပဲ, ဒါကြောင့်သင်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏အချိန်ဇယားနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုက်ညီသောအရာကိုကြည့်ဖို့သူတို့အားနံပါတ်များနှင့်အတူလှည့်ပတ်ကစားရန်လိုပေမည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင်ကြောင်းမုန့်ညက်မဘို့ရာခန့်ထားသောကယ်လိုရီကန့်သတ်မှုသည်နှင့်အညီတစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်မှုအတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာမြောက်မြားစွာအွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များနှင့်သင်ကိုစားသောအရာကိုအတွက်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ထွက်တွက်ဆကူညီရန်မိုဘိုင်း apps များသော်လည်း, အချို့ကိုသင်လွယ်ကူသော-to-prep ပုံမှန်အစားအသောက်စီစဉ်တခါ, ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းလွယ်ကူပါတယ်။ သင်အစားအသောက်များတွင်အချို့အမျိုးမျိုးကိုခွင့်ပြုပေးရန်န်းကျင်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်ကြောင်းကိုသင်၏ 400 ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့် 200-ကယ်လိုရီမုန်များစာရင်းကိုထားပါ။ သင်ပြုရန်အဘို့အဖြစ်နေဆဲသောသူအပေါင်းတို့ကိုသင့်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကပ်နေသည်။ အဘယ်သူမျှမ cheat မျှသွေဖည်။ သငျသညျအနညျးငယျတိုတောင်းရက်အကြာမှာညှိပါလိမ့်မယ်, သင်၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်တိုးတက်မှုမြင်နေဝေးနောက်ကွယ်မှလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ရေစာကျန်းမာရေး

သင့်ရဲ့အစားအစာထုတ်စီစဉ်ကဲ့သို့ပင်သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့မုန်စီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။ သငျသညျပြီးသားသင်ယခင် entry ကိုထံမှမုန်အဘို့စားနိုင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုသိဒါနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်ကြောင်းကိုကျော်မသွားပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်အရာကိုမှတ်မိဖို့အလှနျအရေးကွီးသညျသငျသညျအခြိနျမှာနေရာလေးကိုဖြစ်ပါတယ်ဘာပဲပေါ်ရေစာမဟုတ်သင့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကအရောင်းစက်သင်၏အဆွေခင်ပွန်းမဟုတ်ပါဆိုလိုသည်။ အဆိုပါစတိုးဆိုင်သင်၏အဆွေခင်ပွန်းမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်အဘယ်သို့ပြုပါရန်ရှိသည်ရှေ့ဆက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်: သင်တစ်ဦးရွေး-ငါ့ကို-up, လိုအပ်သည့်အခါအစားအသောက်အကြားရှိသူများအချိန်လေးများအတွက်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်နှင့်အတူကျန်းမာမုစောင့်ရှောက်လော့။ သင်၏ပဌမရွေးချယ်မှုအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခြောက်လှန်းအသီး, ဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအလားတူ munchies ဖြစ်သင့်သည်။

သငျသညျနှစ်ကြိမ်အနည်းငယ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မုန်တစ်ပါတ်လည်းစီစဉ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလုံးဝကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံး, ဒါဖြည့်ညှင်းအတွက်မုန်ပျော်စရာအရာဖြစ်စေခြင်းငှါပညာမရှိ။ တနေ့မှောင်မိုက်ချောကလက်ရှိသည်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအချို့သီးသို့မဟုတ်သစ်သီးလာမည့်။ သင့်ရဲ့အစားအစာများ၏အချက်အစာအာဟာရကိုမုန်းဖို့သင်ယူ, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အနိမျ့-ဆီအစားထိုးရှာဖွေပါ

သင်ဆဲသင်ရုံကိုရှာဖွေဖို့လိုပါတယ်, သင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုခံစားနိုငျ နိမ့်အဆီဗားရှင်း သူတို့နှင့်အတူအစားထိုးရန်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစား 80% အဆီမြေပြင်အမဲသားဖြင့်လုပ်သောဘာဂါရှိခြင်း၏, မြေပြင်ကြက်ဆင်ကိုအသုံးပြုဖို့တစ်ခုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါထချက်ပြုတ်။ သငျသညျ fries ချစ်ကြလျှင်, သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြတ်နှင့်အချို့သောပင်လယ်ဆားသူတို့နှင့်အတူဖုတ်ရမည်။ ကင်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ကြက်သားအစားကကြော်။ အစားအပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၏အနိမ့်အဆီနို့နှင့်ဒိန်ချဉ်သို့ပြောင်းပါ။ အများစုမှာသုတေသနအခွံမာသီးရှိသူတို့နှင့်တူအချို့သောအဆီ, သံလွင်ဆီ, grapeseed ဆီ, ထောပတ်သီးအမှန်တကယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်ကြောင့်, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာလုံးဝအဆီပေါ်တက်ပေးရ counterproductive ကြောင်းပြသထားတယ်။ အစားသင့်ရဲ့ပြည့်နှက်ဆီလျှော့ချ, နှင့်အချို့သောသစ်ရွက်များနှင့် polyunsaturated အဆီဟန်ချက်ညီ။ သူတို့ဖိုင်ဘာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဆီဥမှပိုပြီးကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်ပိုပြီးအာကာသကိုတက်ယူအဖြစ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တက်ဖြည့်, သင့်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်နောက်ထပ်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အနှေးကိုစား, 20 မိနစ်စောင့်ပါ

သိပ်အစာရှောင်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုချ Wolfing ယေဘုယျအားဖြင့်ကျော်စေပြီးအဝလွန်ခြင်းသို့မဟုတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတှကျကောငျးမဟုတျပါဘူး။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အစာစားသည့်အခါအတော်လေးနည်းနည်းကိုယျ့ကိုယျကိုနှေးကွေးရန်ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကိုမကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာအိမ်အပြည့်အဝပါသောမက်ဆေ့ခ်ျကိုရရန်နှေးကွေးနေဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်လျင်မြန်စွာအစာစားတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကစာသားကိုယျ့ကိုယျကို overstuff ။ အဟောင်းကို Alka-Seltzer ရုပ်မြင်သံကြားကြော်ငြာလိုပဲကြှနျုပျတို့ "ကျနော်တို့တပြင်လုံးကိုအရာကိုစားကြ၏မယုံနိုငျသညျ။ " သင်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစာစားတဲ့အခါမှာသင်ကထိုလမ်းခံစားရတယ်။ အဖြေ? ဖြည်းဖြည်းစားရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသှနျသငျ, သငျလျော့နည်းအစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားမိပါလိမ့်မယ်။

သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုလည်းဒီနည်းလမ်းရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်အပေါ်ပိုပြီး piling မရှိဘဲအစားအသောက်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဝတ်ပြုအစာစားခြင်း, ထို့နောက်စက္ကန့်စောင့်ဆိုင်းတွေအများကြီးကူညီပေးသည်။ သင်ဆဲသင့်ရဲ့အပိုင်းတစ်ပိုင်းပြီးသွားပြီးနောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရလျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် 20 အဘို့နောက်တဖန်မစားကြဘူး။ ရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်နှင့်စောင့်ပါ။ ပိုပြီးမကြာခဏမထက်, သင့်ခဏစောင့်ဆိုင်းနေဖြင့်အပြည့်အဝခံစားရကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။

Big ရုပ်ပုံစဉ်းစားပါ

ကိုယ်အလေးချိန်နေ့ချင်းညချင်းဖြစ်ပျက်မထားဘူး။ သငျသညျအိပျပျြောသှားအပေါငျးတို့သပိုလျှံအလေးချိန်ယူစဉ်အားဖြင့်လာမယ့်ကြောင်းအဘယ်သူမျှမဆီနတ်သမီးပုံပြင်ရှိပါသည်။ သငျသညျလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အလျှင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတူလျင်မြန်စွာသူ့ဟာသူ reverse နိုင်ပါတယ်ကတည်းကကြောင်းအမြဲစံပြမဟုတ်ပါဘူး။ ချွတ်အဲ့ဒီအချိန်မှာကြောင်းတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်ပေါ်ပေါက်ချင်အရာဖြစ်တယ်။

တစ်ပတ်ကိုတစ်ပေါင်များအတွက်ရိုက်ကူး။ သငျသညျအများအားဖြင့်လုံခြုံစွာတစ်နှစ်လျှင်ကြောင်းလမ်း 50 ပေါင်ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအောင်မြင်မှုများ, ရေရှည်တည်တံ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဖြစ်တယ်။ Adjustments သင်ကယ်လိုရီ၏စည်းကမ်းချက်များ၌လည်းအနည်းငယ်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံမစားကြသည်ကိုရှာဖွေအထူးသဖြင့်လျှင်, ပုံမှန်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အဓိကအာရုံစိုက်သည့်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ပေမယ့်နှေးကွေးခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်တစ်စက်ဘို့ကြိုးစားရန်မဟုတ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း၏အတက်အကျနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိကြ: အပတ်စဉ်နှင့်လစဉ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းမှာအစားကြည့်ရှုပါ။ သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုကပ်, ဖြည့်ညှင်းအတွက်အရာအားလုံးလုပျသငျတို့သညျဤဖြစ်ပျက်စေနိုင်သည်။

ငါးမိနစ်တစ်နေ့

သင်သင်္ချာပြုကြသောအခါ, နည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အလေးချိန်ကိုသွန်းဖို့ကြိုးစားနေထက် ပို. ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကို 30 မိနစ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတူကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခု asthmatic အဖြစ်, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်မိနစ် 30 လုပ်နိုင်ပြီး, သီးနှံများ၏တဦးတည်းပန်းကန်ကိုထပ်ညာဘက်ကျောဘက်မှာသူတို့အားကယ်လိုရီထားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, အစာသင်ပထမဦးဆုံးအာရုံဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

ဒါကအားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအခညျြးနှီးကြောင်းပြောပါသည်မဟုတ်။ တစ်နေ့လျှင်တောင်မှ 200 ကယ်လိုရီမီးလောင်လစဉ်လတိုင်းအပိုပေါင်ချွတ်ခေါက်ကိုကူညီနိုင်ပြီး, 200 ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေအများကြီးအချိန်သို့မဟုတ်အားထုတ်မှုမလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုအခါပင်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအချိန်တိုအတွင်းအပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့် pumped သမျှသောသူတို့အားနဲ့အတူ Endorphins ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။ သငျသညျအကောင်းခံစားမိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအသွင်သဏ္ဌာန်သို့လာပြီဖြစ်ကြောင်း, သင်လည်းကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့် Tone ရတဲ့လိမ့်မည်တူသောခံစားရပါလိမ့်မယ်မသာ။

အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကနေ့တိုင်းပဲငါးမိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာ 200 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မည်မဟုတ်ပေမယ့်သင်စတင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ငါးမိနစ်တစ်ရက်, ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးတစ်ပါတ်နှင့်အတူစတင်။ လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကြင်နာအလုပ်လုပ်, သင် asthmatic လျှင်, ပထမဦးဆုံးမှာသင့်ရဲ့ cardio ကန့်သတ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ အရပျ၌အကြပ်အတည်း, တွန်းအားပေး-ups အချို့ခုန်ဂျက်, ဒါမှမဟုတ်တချို့ပြေးနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့ကိုငါးမိနစ်အဘို့ကိုရပ်တန့်ကြဘူးအဖြစ်, သင်ဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်။ အောက်ပါသီတင်းပတ်ကငါးမိနစ်အားဖြင့်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်တိုးမြှင့်။ နှစ်မိနစ်အားဖြင့်အပတ်တိုင်းတိုးပွားလာသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်မကြာမီသင်တို့သည်နောက်ပြဿနာနှင့်အတူမိနစ် 30 တစ်နေ့အဘို့အထဲကအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နှလုံးနဲ့အဆုတ်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုမိုအားကောင်းကြီးထွားအဖြစ်ရိုးရှင်းများနှင့်တက်ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်လုပ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၏လွယ်ကူခြင်းလက္ခဏာတွေကကူညီလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။

Asthmatics များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှု

ဘော်လီဘော, ကျွမ်းဘား, ဘေ့စ်ဘော, ဒါမှမဟုတ်နပန်းနှင့်တူခေတ္တခဏ၏တိုတောင်းသော, ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းကာလ, ရှိသည်သောလှုပ်ရှားမှုများအာရုံစိုက်ပါ။ သငျသညျစဉ်ဆက်မပြတ်ရှည်လျားဘောလုံးနဲ့တူခေတ္တခဏ၏ကာလ, အပြေး, ဒါမှမဟုတ်ဘတ်စကက်ဘောပါဝငျကွောငျးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ရန်အခါသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ကိုကိုင်တွယ်ရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်, ထိုသို့ရောဂါလက္ခဏာဒါမှမဟုတ်တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အေးရေခဲဟော်ကီ Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးနဲ့တူရာသီဥတုကအားကစားနှင့်ရေခဲ-စကိတ်စီးခြင်းကိုလည်းသင့်နှလုံးနဲ့အဆုတ်တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကိုပုံသဏ္ဍာန်ရသည်အထိပထမဦးဆုံးမှာရှောင်ရှားရန်လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်နိုင်သည်။ အိမ်တွင်းနွေးစိုစွတ်သောလေထုအသက်ရှုစဉ်အများအားဖြင့်ဖျော်ဖြေနေသည်ကတည်းကရေကူးတစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ခံနိုင်ရည်အားကစားကဲ့သို့တစ်ဦးအားကစားရွေးချယ်ခြင်းပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးပထမဦးဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ရေကူးလည်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်အဆုတ်စွမ်းရည်တိုးတက်အောင်အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ကောင်းစွာ asthmatics အားဖြင့်သည်းခံနေကြအခြားလေ့ကျင့်ခန်းပြင်ပနှင့် Indoor စက်ဘီး, အေရိုးဗစ်, လမ်းလျှောက်ခြင်း, ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးပါဝင်သည်။ သင်ရွေးချယ်သမျှသေချာသငျသညျမိနစ်အနည်းငယ်တစ်ရက်နှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းစတင်အဲဒီမှာကနေဖွင့်တချက်ပါစေ။ ကျန်းမာသောအစားအစာအတူပေါင်းလိုက်သော, သင်ကအများကြီးပိုလွယ်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်ခြင်း

အမြဲတမ်းမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း regimen မစတင်မီသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်သင်ယလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မတိုင်မီသင်နှင့်သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအဘို့အညာဘက်ကိုမထိုက်မတန်သည်, ဘာလုပ်ဖို့တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုအပေါ်ဆုံးဖြတ်ကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပန်းနာရင်ကြပ်အရေးယူမည့်အစီအစဉ်ဟုခေါ်သည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မတိုင်မီဥပမာအားဖြင့်, အစဉ်အမြဲပြုလုပ်သင့်ရဲ့အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ထားပြီးအထူးသဖြင့်အခါ, သင့်ရဲ့ Pre-လေ့ကျင့်ခန်းပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ meds (ရှိုက် bronchodilators သို့မဟုတ် cromolyn) ကိုအသုံးပြုပါ။ တက်နွေးလည်းမြင့်မားရောဂါလက္ခဏာတွေတားဆီးကူညီပေးဖို့အကြံပြုနှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်တစ်ဦးအေးမြ-Down ကာလကိုခွင့်ပြုရန်သေချာစေပါသည်။ အေးအပြင်ဘက်င်လြှငျ, အိမ်တွင်းယလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နွေးထွေးစိုစွတ်သင့်ရဲ့အဆုတ်သို့သွားလေစောင့်ရှောက်ရန်သင့်နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်အုပ်စိုးမျက်နှာဖုံးသို့မဟုတ်ပဝါဝတ်ဆင်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအအေးမိအဖြစ်ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်မှုဒါမှမဟုတ်တုပ်ကွေးရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းမထားပါနဲ့။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျသငျ့လျြောသောဖြစ်တယ်, အမြဲသင်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုသည်အတိုင်းပြုပါနိုင်ပါတယ်ထင်ထက်လျော့နည်းလုပ်ပေးမယ့်အဆင့်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

ပထမသုံး

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခဲယဉ်းသည်။ သင်, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရမှာရှိတဲ့ Junk အစားအသောက်တပ်မက်ခြင်း, အစာစားခြိမှာဝက်ဖို့ပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒထွက်ရှိသည်သွားနေကြသည်။ သင်၌ပေးချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အဆင်ပြေပါတယ်။ လူတိုင်းကြောင်းလမ်းခံစားရပါတယ်။ ကသာသုံးရက်ရဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြနေဖြင့်သူတို့အားသွေးဆောင် Fight ။ သင်တစ်ဦးလျှော့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်ရှိသူများပထမဦးဆုံး 72 နာရီမှတဆင့်ရနိုင်ပါကအများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်လာမှစတင်သည်။ သင်ကလျှော့ချကယ်လိုရီလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မကြာမီအလုံအလောက်သင်တော့ဘူးသင်ကိုယ်တိုင်မှုနေကြတယ်နဲ့တူပါကတောင်မှမခံစားရလိမ့်မည်။

ဤရွေ့ကား 12 အကြံပေးချက်များအလေးချိန်ဆုံးရှုံးပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်မှပဲကအရမ်းအစအဦးဖြစ်ကြသည်။ Asthmatics သူတို့ရဲ့အခွအေနေအားဖြင့်သတ်သို့မဟုတ်ကန့်သတ်ခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ သတိထားအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အတူ, သငျသညျကျန်းမာ get နှင့်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်, သငျသညျရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ဆေးဝါးများအတွက်လျော့နည်းလိုအပ်ချက်ပိုမိုထိရောက်စွာသင့်ရဲ့အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးပါမည်နှစ်ဦးစလုံး၏နိုင်ပါတယ်။ , နှလုံးဒီအကြံပေးချက်ကိုယူမယ့်အစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေလျက်, ကကပ်။ သင့်ရဲ့ပန်းနာရောဂါ၏ကြားမှတစ်ခဝါသည်နှင့်ကြွယ်ဝသောအသက်တာကိုအသက်ရှင်စတင်ရန်။ သံသယများနှင့်အဆိုးမြင်စိတ်တွေအနိုင်ရပါစေမထားပါနဲ့။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဓာတ်မတည့, ပန်းနာရင်ကြပ် & ရောဂါပြီးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ ကိုသတိရပါမှသိကောင်းစရာများ: ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း}

> Barros P ကို, Moreira, Fonseca တစ်ဦးက et ။ အယ်လ်။ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးစားသုံးမှုမှလိုက်နာမှုတိုးတက်လာသောပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်မှုနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။ ဓာတ်မတည့ 63: 917-923, 2008

> McKeever TM, Britton ဂျေအစားအသောက်နှင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ။ နံနက် J ကို respiration Crit စောင့်ရှောက် Med Vol 170. စစ 725-729, 2004 ။