ဘုံ Bedfellows
အတူလူတွေအများအပြား fibromyalgia အိပ်မပျော်: ကိုလည်းန်းကျင်ကိုအကောင်းဆုံး-လူသိများအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိသည်။ တခါတရံတခုထပ်ခွအေနအေအဖြစ်ရည်ညွှန်းတဲ့လက္ခဏာနှင့်အခြားအချိန်များကိုခေါ်အိပ်မပျော်ဒူထာဗေဒ၏အမေရိကန်ကောလိပ်က၎င်း၏ 2010 ခုနှစ်ဖရိုဖရဲ fibromyalgia များအတွက်အဖြေရှာတဲ့စံပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောပါဝင်သည်ကြောင့်လုံလောက်စွာပျံ့နှံ့နေတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်မပျော်ဆိုတာဘာလဲ
အိပ်မပျော်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောခံစားရဖို့လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရရန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။
သငျသညျအိပျပျြောရနိုင်ခြင်း, အိပ်ရာနိုး တင်. ဖြစ်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်သင်မကြာခဏနိုးထလိမ့်မည်။ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုအဘို့, ဤသူသည်သင်တို့အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အခွင့်အလမ်းရှိသောအခါ၌ပင်ဖြစ်ပျက်ဖို့, သင့်ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုအယှက်ရမယ်ရှိပါတယ်။
သငျသညျဆိုပါကအိပ်မပျော်ရှိစေခြင်းငှါ:
- ဒါကြောင့်အိပ်ပျော်ရန်သင့်အားမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြာ
- OR သင်ပိုမိုထက်ခြောက်နာရီတညဉ့်အိပ်မနိုင်
- AND အထက်ပါရောဂါလက္ခဏာများထဲမှသုံးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုညတစ်ပါတ်များ
Fibromyalgia ရောဂါလက္ခဏာများ vs. အိပ်မပျော်ရောဂါလက္ခဏာများ
ဒါဟာ fibromyalgia ရောဂါလက္ခဏာတွေကနေအိပ်မပျော်ရောဂါလက္ခဏာခွဲခြားရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကနှစ်ဦးစလုံးအကြောင်းမရှိလုပ်နိုင်သည်မှာ:
- မောပန်းခြင်း
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- အာရုံစူးစိုက်မှု / အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာများ
- အနိမျ့စွမ်းအင်
- လှုံ့ဆျောမှုမရှိခြင်း
- စိုးရိမ်စိတ်များသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ပြဿနာများ
အဓိကကွဲပြားအချက်ထို့ကြောင့်ညဉ့်မှတဆင့်အိပ်ပုံမှန်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ...
Fibromyalgia & အိပ်မပျော်တပ်ဖွဲ့ကို Join လိုက်တဲ့အခါ
ယခုတွင်သင်သည်အိပ်ရန်သင့်နိုင်ခြင်းနောက်ကွယ်မှအမှန်တကယ်ဘာမသိစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့် fibromyalgia နာကျင်မှု, ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းအိပ်ဒါမှမဟုတ်သင်နိုးထဖို့ရတဲ့ထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လုံလောက်နိုင်ပါတယ်စဉ်းစားပါ။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ, ယေဘုယျအားဖြင့်, ခပ်သိမ်းသောနာကျင်မှုအခြေအနေများအတွက်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်လက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ်ဒူထာဗေဒထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအဆစ်အဆစ်နှင့်အတူလူကျန်းမာသောလူထက်ပိုပြီးအိပ်မပျော်ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိခဲ့စဉ် fibromyalgia ရှိသူများအဆစ်အဆစ်နှင့်အတူများထက် ပို. ပင်ရှိခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။
လေ့လာရေးလည်းအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများမသက်ဆိုင်လူတစ်ယောက်ရဲ့စိတ်ဓာတ်ကျသည်ဖြစ်စေ၏ fibromyalgia အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
fibromyalgia နှင့်အိပ်မပျော်နိုင်အောင်မကြာခဏအတူတကွဖြစ်ပေါ်ဘာဖြစ်လို့ကျနော်တို့အခြို့သောအဘို့မသိရပါဘူး, ဒါပေမယ့်အချို့ဘုံဇီဝြဖစ်စဉ်များကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးကချုပ်ကိုယ်စားလှယ်လောင်း neurotransmitter ဖြစ်ပါတယ် serotonin ဟာအိပ်စက်ခြင်းသံသရာထိန်းညှိအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍရာ, နှင့် fibromyalgia များစွာသောကိစ္စများတွင်လစ်လပ်ဖြစ်ပါတယ်။ fibromyalgia များအတွက်အသုံးအများဆုံးကုသသင့်ဦးနှောက်မှမရရှိနိုင်ပါရဲ့ serotonin ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပါဝငျသညျ။
ကုသ
အိပ်မပျော်-တလျှောက်မှာရှိတဲ့ဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူသင်၏အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများတိုးတက်အောင်၏အလယ်တန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါကုသ, ဆိုလိုတာက fibromyalgia လက္ခဏာတွေပိုပြီးပြင်းထန်စေရန်ယုံကြည်သည်ယေဘုယျ-ဖြစ်ပါတယ် နာကျင်မှု , fibro မြူ နှင့်ပိုပြီး။
အများအပြား fibromyalgia ကုသသင့်ဦးနှောက်ထဲမှာ serotonin လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်သောကြောင့်, သူတို့သည်သင်၏အိပ်မပျော်ရောဂါလက္ခဏာတွေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ နှစ်ဦးစလုံးအခြေအနေများနှင့်အတူလူသမားရိုးကျအိပ်ပျော်ခြင်းဆေးဝါးများယူရန်အဘို့အဒါဟာအစမျှမျှတတဘုံရဲ့, ဒါပေမယ့်သူတို့အားများစွာသော fibromyalgia စပ်လျဉ်းလေ့လာခဲ့ကြပြီမဟုတ်။
fibromyalgia အတွက်အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေရန်ပြသကြသည်မူးယစ်ဆေးဝါးပါဝင်သည်:
- Cymbalta (duloxetine)
- Lyrica (pregabalin)
- Xyrem (ဆိုဒီယမ် oxybate)
- Flexeril (cyclobenzaprine)
- Elavil (amitriptyline)
- Cesamet (nabilone)
fibromyalgia နှင့်အတူပြည်သူ့လေ့ကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်စေကြောင်းဖြည့်စွက်, ယူ က melatonin နှင့် valerian ။ က melatonin ရဲ့ထိရောက်မှုအပေါ်သုတေသနသို့သော်အုပ်စုခွဲဖြစ်ပြီး, နီးပါးမျှသုတေသန fibromyalgia အတွက် valerian အပေါ်ပြုမိခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ (ဒါ့အပြင် valerian သာရံဖန်ရံခါအိပ်မပျော်များအတွက်ထိရောက်သောထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ညစဉ်ညတိုင်းယူတဲ့အခါမှာဒီထက်ထိရောက်ဖြစ်ပါသည်။ ) သို့ရာတွင်သက်သေအထောက်အထားသည်ဤဖြည့်စွက်အခြို့သောလူတို့အဘို့, ဒါပေမယ့်မဟုတ်တခြားသူတွေကိုအလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
ကိုခေါ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြံပေးတစ်ဦး type ကို သိမြင်မှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) အချို့သောလေ့လာမှုတွေအတွက်ဂတိတော်ကိုပြတော်မူပြီ။ ယုံကြည်ချက်တွေနဲ့အပြုအမူတွေပြဿနာများအိပ်အထောက်အကူပြုသောအဓိကအကြောင်းရင်းအပေါ်အခြေခံပြီး, CBT ၏ရည်မှန်းချက်သဘောထားတွေပြောင်းလဲထိခိုက်အလေ့အထများဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလည်းအကျိုးရှိပေမည်။
ကန့်သတ်သက်သေအထောက်အထားလည်းအကြံပြု အပ်စိုက်ကုထုံး fibromyalgia အတွက်အိပ်မပျော်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကိုကူညီလိမ့်မည်။
သင်အိပ်မပျော်ရှိသံသယရှိလျှင်, ကုသမှု options များနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။ သူ / သူမသင်တစ်ဦးရှိသည်ဖို့လိုပေမည် အိပ်ပျော်ခြင်းလေ့လာမှု ကဲ့သို့သောကျွန်တော်တို့ကိုတခြားဘုံအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ, များအတွက်ရောဂါသို့မဟုတ်စစ်ဆေးမှုများအတည်ပြုပေးရန် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ဦးကအများကြီး၏ဘုံလက္ခဏာအပါအဝင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး, impact နိုင်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်း unrefreshing နှင့်တခြားအမျိုးအစားများကို အိပ်စက်ခြင်းကမောက်ကမဖြစ်မှု ။
သငျသညျကြိုးစားရန်လိုပေမည် ပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထကို များနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောကို သက်သာအိပ်ရာနှင့်အိပ်စက်မှုပတ်ဝန်းကျင် ။
သတင်းရင်းမြစ်:
> ခါးပတ် NK, Kronholm အီး, Kauppi MJ ။ လက်တွေ့နှင့်စမ်းသပ်ဆဲဒူထာဗေဒ။ 2009 ဇန်နဝါရီ-ဖေဖော်ဝါရီ; 27 (1): 35-41 ။ အထွေထွေသောလူဦးရေနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ fibromyalgia နှင့်အဆစ်အဆစ်များတွင်ပြဿနာများအိပ်။
> Miro အီး, et al ။ ကျန်းမာရေးစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 16 (5): 770-82 ။ တစ်ဦးလေယာဉ်မှူး, ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး randomized: အိပ်မပျော်များအတွက်သိမှု-အပြုအမူကုထုံး fibromyalgia syndrome ရောဂါအတွက်အာရုံစူးစိုက်မှုကို function ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
> Spaeth M က, et al ။ ယင်းအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းရောဂါရာဇဝင်။ 2012 ခုနှစ်ဇွန်လ; 71 (6): 935-42 ။ ဆိုဒီယမ်> oxybate> ကုထုံး fibromyalgia အတွက်> multidimensional> တိုးတက်မှုပေးပါသည်: နိုင်ငံတကာအဆင့် 3 ရုံးတင်စစ်ဆေး၏ရလဒ်များကို။
> Staud R. မူးယစ်ဆေးဝါး။ 2010; 70 (1): 1-14 ။ fibromyalgia syndrome ရောဂါ၏ Pharmacological ကုသမှု: အသစ်ကဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှု။
> Theadom တစ်ဦးက, Cropley အမ်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာ။ 2008 မေလ; 9 (4): 376-81 ။ အလုပ်မဖြစ်ယုံကြည်ချက်, fibromyalgia အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်။