သငျသညျသုံးပတ်အကြာတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း, ကျောပုံမှန် 12 ရက်သတ္တပတ်များကပါလိမ့်မယ်
ဒူး၏ anterior cruciate ရွတ် (ACL) အတူတကွပူးတွဲ၏သုံးသွေ့ခြောက်သောအရိုးကိုင်သောလေးအရွတ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါ ACL မှဒဏ်ရာမကြာခဏလိုအပ် ခွဲစိတ် , နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်း restore လုပ်ဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် ရွေ့လျားမှု (ROM ကို) ၏အကွာအဝေး နှင့်တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် mobility ။
ဒူးအဆစ်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေးဆင့်ခွဲခြားထားပါသည်။
ဒီ protocol ကို, သို့မဟုတ်အလားတူတဦးတည်းကိုအောက်ပါအသုံးပြုပုံသင်သည်သင်၏စစ်ဆင်ရေးအပြီးတတိယရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးအားဖြင့် ACL ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်လမ်းလျှောက်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောနှုန်းထားများမှာကုသမှုပျောက်စေတော်မူ၏နှင့်တုံ့ပြန်။ သငျသညျဒူးခွဲစိတ်မှုရှိသည်ဖို့စီစဉ်နေပါလျှင်ဒီမှာသင်နောက်မှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုစတငျသညျ့အခါမျှော်လင့်ထားအဘယ်သို့၏အထွေထွေစိတ်ကူးပါတယ်။
အဆင့် 1: အနာကိုငြိမ်းစေဖို့အတွက်ဒူးကိုကူညီပေးခြင်း
အဆင့် 1 ၏အဓိကပန်းတိုင်များကစနစ်တကျကုဒါဒူးကာကွယ်ပေးရန်ဖြစ်ကြောင်း, ပူးတွဲ၏ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး restore ပြန်ပေါ်တွင်အလုပ်စလုပ်ဖို့; နှင့်ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကို restore လုပ်ဖို့ quadriceps (ပေါင်ကြွက်သား) ။ သငျသညျဖွယ်ရှိဤအဆင့်စဉ်အတွင်းချိုင်းထောက်လိုလည်းမဟုတ်အားလုံးခွဲစိတ်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်ထဲမှာ ACL လူနာထားပေမယ့်ဒီအောင်မြင်သောပြန်လည်နာလန်ထူဘို့မလိုအပ်ပါဘူးသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်အဖြစ်, full-အရှည်ဒူးသတ္တုအထိမ်းအချုပ်ဝတ်ဆင်ပါလိမ့်မယ်။
အပတ်က 1
ကနဦး Post-စစ်ဆင်ရေးကာလ၌, သင်အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ချိုင်းထောက်နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖို့သင်ယူခြင်း အဆင့်ကိုမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာနှင့်လှေကားတက်ဆင်း။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရောင်ရမ်းခြင်းထိန်းချုပ်မှုကိုကူညီရေခဲကိုသုံးပါ (နှင့်အိမ်မှာအတူတူပင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ပြုပါရန်သင့်အားသွန်သင်နိုင်မည်အကြောင်း) ဖြစ်နိုင်သည်။ သူလည်းသုံးနိုင်ပါသည် neuromuscular လျှပ်စစ်ဆွ (NMES) သင့်ရဲ့ quad ကျုံ့ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့ပေါ်တွင်သင်စတင်ရန်ကူညီရန် အဆိုကို၏အကွာအဝေး restore မှလေ့ကျင့်ခန်း အပြည့်အဝဖြောင့် 90 ဒီဂရီကွေးကနေ (ဒူးဖို့။
အဆင့် 2: ချိုင်းထောက် Tossing
ရောင်ရမ်းခြင်းထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ဖြစ်သင့်ခြင်းနှင့်သင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့ quadriceps ကျုံ့နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒီအဆင့်၏ရည်မှန်းချက်ချိုင်းထောက်ကို အသုံးပြု. ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နေဆဲသင့်ရဲ့အနာရောဂါငြိမ်းစရာဒူးများအတွက်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးစဉ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ဖို့စတင်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကုထုံးသင့်ရဲ့ဒူးရေခဲပြင်နဲ့ NMES သုံးစွဲဖို့ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။
အပတ်က 2
သင့်ရဲ့တင်ပါးအာူး သငျသညျနှစျဦးချိုင်းထောက်ဖို့အသုံးပြုခြင်းမှ, လုံးဝသူတို့ကိုပယ်ရှားရန်, တဦးတည်းကိုအသုံးပြုပြီးမှတိုးဖို့ခွင့်ပြုမှသော့ချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်သင်၏ quad များ၏ထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်စေရန်နှင့်ခိုင်မာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါလိမ့်မယ် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ သင့်ရဲ့ခြေထောက်၏နောက်ကျောများတွင်ကြွက်သား။ သင်တစ်ဦးကိုစတင်သုံးစွဲစေခြင်းငှါ BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ ချိန်ခွင်လျှာနှင့် proprioception များအတွက်ထိုင်ခုံအနေအထား၌တည်၏။
အပတ်က 3
ဒီရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်, သင်သည်နီးပါးပုံမှန်လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျခွဲစိတ်ခဲ့ပြီးပြီဆိုတဲ့အချက်ကိုပယ်ရှားပေးအံ့သောငှါတစ်ခုတည်းသောအရာရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့ range ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်မူသောသင်တို့ဒူးအတွက်အနည်းငယ်ကွေး, ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအဆင့်မြင့်ဖြစ်လာစေခြင်းငှါ, သင်တို့ကိုဖြောင့်ခြေထောက်တိုးပြီးလုပ်နေတာနေချိန်မှာအလင်းလေးကိုသုံးဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ သင့်အနေဖြင့်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက် BAPS ဘုတ်အဖွဲ့ကို အသုံးပြု. မှတိုးတက်လာမှာပါလိမ့်မယ်။
အဆင့် 3: အားရယူခြင်း
အဆုံးအားဖြင့်သင်တို့အလင်းရွရွပြေးဖို့လမ်းလျှောက်ရာမှတိုးတက်ကြပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့် ACL rehab ၏ဤအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းပန်းတိုင်, သင့်ခြေထောက်တောင်မှအားကောင်းရဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။
ရက်သတ္တပတ် 4 6 မှတဆင့်
သင်တို့သည်ဤသုံးပတ်ကာလအတွင်းလုပ်နေပါလိမ့်မယ်ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းများထဲတွင်လက်ကျန်ငွေတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ကီထိုင်နှင့်သင့် quad နှင့် glutes (သင့် backside အတွက်ကြွက်သားတွေ) ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ lunges; ပေါင်းဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်အဆင့်မြင့်တင်ပါးကိုသင်ပြီးသားလုပ်နေခဲ့တာလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ။ ရက်သတ္တပတ် 6 ၏အဆုံးအားဖြင့်, သင်သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့ plyometrics နှင့်ဖွယ်ရှိနေသည်မှအပေါ်ကိုရွှေ့စေနိုင်သည်။ သင်တို့သည်နောက်တဖန် icing သို့မဟုတ် NMES လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ရက်သတ္တပတ် 7 နဲ့ 8
သင်အကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းထိုသူအချို့တို့သည်ခုခံဖြည့်စွက်ခဲ့ဖူးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဆက်လက်ရှိခြင်းအပြင်, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးစေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့ ACL ၏သမာဓိစမ်းသပ် ။ သင်တို့သည်နောက်တဖန်ရှိပါက ဒူးနာကျင်မှု နှင့်သင့်ဒူးတည်ငြိမ်ဖြစ်ပါသည်, ထိုရက်သတ္တပတ်ရှစ်၏အဆုံးအားဖြင့်သင်တို့ကိုပြေးရတာစတင်နိုင်ပါတယ်။
အဆင့် 4: နီးပါးသို့ပြန်သွားရန်ပုံမှန်မှ
ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင် run နေမှရွရွပြေးခြင်းမှတိုးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသော်လည်း, သင့်စွမ်းရည် overstep မအရေးကြီးပါတယ်: သင်အကြီးခံစားနေရင်တောင်သိပ်မကြာမီတစ်ဦးမှ စတင်. နှင့်ရပ်တန့်တွေအများကြီးသို့မဟုတ်ဖြတ်တောက်ခြင်းပါဝင်ကြောင်းအဆင့်မြင့်အားကစားတွင်ပါဝင်ရန်ပါပဲ။
ရက်သတ္တပတ် 8 12 မှတဆင့်
သင်သည်သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း regimen နှင့်အတူဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ACL ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သုံးလေးလမှာ, သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသင်ပြုစေခြင်းငှါ တစ်ခုတည်းခြေထောက်-hop စမ်းသပ် သင့်ရဲ့ဒူးရုတ်တရက်စတင်နှင့်မှတ်တိုင်များသို့မဟုတ်ဖြတ်တောက်လေ့ကျင့်မှုလုပ်တာလဲလိုအပ်ကြောင်းအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်အလုံအလောက်တည်ငြိမ်လျှင်ကြည့်ပါရန်။ သင်တစ်ဦးအားကစားသမားနေနှင့်သူသည်သင်တို့သွားလာရင်း-ရှေ့ဆက်ပေးသည်လျှင်သင်ပြန်အားကစားကစားရနိုင်ပါဖြစ်သင့်သည်။